Naha pikiran ieu teu aya di hiji tempat? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan Mood Swings

Naha ieu ogé kajadian ka anjeun? Anjeun nembe imut sareng bagja, tapi dina sababaraha menit anjeun ngaraos sedih, ambek, atanapi frustasi tanpa alesan. Anjeun ngaraos nyeri haté sanajan ku hal anu pangleutikna, atanapi anjeun janten ambek pisan. Naha anjeun sesah ngajaga suasana haté anjeun, nyaéta, 'suasana haté' anjeun, dina hiji tempat? Maka tulisan ieu bakal penting pisan pikeun anjeun.

Sacara sederhana, naon ari Mood Swing téh?

Perubahan suasana haté nyaéta parobahan anu ujug-ujug, dadakan dina perasaan anjeun. Kadang-kadang urang ngartos kunaon urang ngarasa saé atanapi goréng. Tapi sakapeung, urang teu tiasa ngartos kunaon urang ngarasa sapertos kieu.

Panalungtikan nunjukkeun yén bahan kimia dina uteuk urang, anu disebut neurotransmiter, nangtukeun suasana haté urang. Seueur hal anu urang lakukeun mangaruhan kadar kimia ieu. Salaku conto, ngalewatan tuang, olahraga, ulin sareng piaraan, atanapi, dina kasus awéwé, nalika haid, kadar kimia ieu tiasa robih.

Hirup téh teu salawasna sarua. Kabagjaan, kasedih, amarah, ieu sadayana mangrupikeun bagian tina kahirupan urang. Ibarat ayunan di tempat ulin anu naék turun. Tapi nalika ayunan keur diayun, urang tiasa ngabayangkeun naha éta bakal naék atanapi turun salajengna. Tapi parobahan suasana haté ieu hésé diprediksi sateuacanna.

Naon sabab utama parobahan suasana haté?

Sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, panyabab utama nyaéta parobahan dina tingkat neurotransmiter dina uteuk. Sagala hal anu kajantenan dina kahirupan urang mangaruhan bahan kimia ieu. Nanging, dina waktos-waktos tertentu dina kahirupan, kalayan kaayaan médis tertentu, sareng kalayan hal-hal tertentu anu urang konsumsi, parobahan suasana haté ieu tiasa langkung umum. Nyaho panyabab-panyebab ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaduga iraha anjeun tiasa ngalaman parobahan suasana haté, atanapi bahkan ngabantosan anjeun ngartos kunaon éta kajantenan.

Kumaha kaayaan ieu diubaran?

Perubahan suasana haté anu biasana kajadian henteu meryogikeun perlakuan khusus. Nanging, upami éta mangaruhan hubungan, padamelan, atanapi pendidikan anjeun, anjeun panginten peryogi perlakuan. Dokter anjeun bakal nangtukeun heula sababna. Perawatan bakal gumantung kana sababna.

Perawatan tiasa kalebet:

• Antidepresan atanapi penstabil suasana haté.
• Terapi Paripolah Kognitif (CBT).
• Terapi Paripolah Dialektis (DBT).
• Ngajarkeun katerampilan pikeun ngabantosan anjeun ngatur émosi (psikoedukasi).

Naon anu tiasa kuring lakukeun pikeun ngontrol parobahan suasana haté kuring?

Hirup teh wajar aya pasang surutna. Teu aya anu bisa dilakukeun pikeun ngeureunkeun parobahan suasana haté ieu sacara total. Tapi aya sababaraha hal anu bisa dilakukeun pikeun ngurangan frékuénsina, atawa sahenteuna ngurangan inténsitasna:

• Ka luar: Ngaliwatan sababaraha waktos di alam tiasa ngirangan setrés sareng ningkatkeun suasana haté anjeun.
• Olahraga sacara rutin: Padamelan sareng hal-hal sanésna ngajantenkeun urang teu tiasa cicing salami waktos anu lami. Tapi nambihan sakedik gerakan kana rutinitas sadidinten anjeun tiasa gaduh dampak anu ageung kana suasana haté anjeun. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén olahraga ngaleupaskeun bahan kimia anu ngajantenkeun anjeun raos saé sareng tiasa ngabantosan anjeun bobo.
• Dahar katuangan anu ngabantosan ngontrol suasana haté anjeun: Ieu hartosna tuang langkung seueur protéin anu henteu ramping, sayuran warna-warni, sareng ngirangan katuangan olahan sareng gula tambahan.
• Latihan engapan jero: Latihan engapan sapertos kieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan setrés sareng nyandak sakedap kanggo mikir sateuacan gancang ngaréaksikeun kana hiji hal.
• Cobi terapi cahaya: Ngagunakeun kotak cahaya, khususna nalika cahaya remang-remang, tiasa ningkatkeun kadar serotonin sareng ningkatkeun suasana haté.

Iraha abdi kedah nyarios ka dokter ngeunaan ieu?

Urang sadayana ngalaman parobahan suasana haté ti waktos ka waktos, tapi langkung sae upami anjeun konsultasi ka dokter upami anjeun ngalaman salah sahiji tina ieu:

• Upami kaayaan ieu sering kajadian.
• Upami émosi anu timbul dina pikiran kuat pisan (contona amarah anu kacida, kasedih anu teu kaampeuh).
• Lamun anjeun ngarasa teu bisa ngadalikeun diri anjeun.
• Upami ieu mangaruhan padamelan atanapi padamelan sakola anjeun.
• Upami ieu mangaruhan hubungan anjeun sareng batur.

Perubahan suasana haté bisa karasa jadi bagian tina kahirupan urang. Aya sababaraha bebeneran dina éta. Tapi éta teu hartosna éta kudu ngaruksak kahirupan anjeun atanapi ngawasa kahirupan anjeun. Aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaturna, ti parobahan saderhana kana rutinitas sadidinten anjeun dugi ka perawatan médis. Sareng anjeun teu kedah ngalakukeun éta nyalira. Upami anjeun ngagaduhan perubahan suasana haté anu sering atanapi cukup parah pikeun ngaganggu hubungan anjeun, dokter tiasa ngabantosan.