Naha anjeun ogé hoyong kabébasan dina pikiran anjeun? Cobaan engapan sapertos kieu! (Latihan Ngarénghapkeun Rélaksasi)

Ayeuna, geus jadi hal anu lumrah pikeun urang sadayana ngarasa capé, setrés, atanapi sapertos anu urang terang, 'setrés' sanajan ngan ukur pikeun hal-hal leutik. Kadang-kadang urang ngarasa hariwang, teu tiasa bobo, sareng ambek ku hal-hal leutik. Janten, dina waktos sapertos kieu, urang gaduh hal anu saderhana pisan, tapi kuat pisan anu ngabantosan urang. Éta nyaéta napas urang sorangan. Leres, naon anu kuring carioskeun leres, naha anjeun bakal kaget upami kuring nyarios ka anjeun yén ngan ukur ku cara ngarénghap, anjeun tiasa mendakan katenangan tina seueur masalah ieu? Hayu urang tingali kumaha ieu jalanna.

Naha engapan ieu penting pisan?

Sacara basajan, nalika urang ngarénghap kalawan bener, tenang, sareng jero, éta gaduh pangaruh anu ageung kana awak sareng pikiran urang. Pikirkeun kumaha gancang sareng déétna engapan anjeun nalika anjeun leres-leres setrés. Éta ngan ukur ngajantenkeun pikiran anjeun langkung setrés. Tapi nalika urang sacara sadar ngontrol engapan urang sareng mimiti ngarénghap jero, 'sistem nenangkeun' awak urang diaktipkeun. Hayu urang tingali naon mangpaat anu urang kéngingkeun tina ngarénghap kalawan bener?

• Ngurangan setrés : Latihan engapan ieu laun-laun tiasa ngirangan setrés sareng kacapean anu akumulasi sapanjang dinten.
• Kahariwang dikontrol: Ieu mangpaat pisan pikeun ngaleungitkeun rasa sieun sareng kahariwang anu teu perlu dina pikiran, nyaéta, kaayaan anu urang sebut "Kahariwang".
• Ngabantosan ngirangan gejala depresi : Téhnik engapan ieu tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran bahkan dina kasus "Depresi", anu dibarengan ku perasaan sedih sareng frustasi. Tapi émut, upami ieu waé teu cekap, penting pikeun milarian naséhat médis.
• Saré tibra: Ngalakukeun latihan engapan ieu sateuacan bobo bakal nenangkeun pikiran anjeun sareng nyiapkeun anjeun pikeun saré peuting anu nyenyak.
• Ningkatkeun Fokus: Nalika anjeun ngarasa hésé konsentrasi, nyandak sababaraha menit kanggo ngarénghap jero tiasa ngabantosan anjeun mersihan pikiran sareng ningkatkeun fokus anjeun.
• Persiapan pikeun Meditasi : Upami anjeun jalmi anu hoyong meditasi, nenangkeun pikiran anjeun sateuacanna, latihan engapan mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian.

Naha teu endah pisan yén ngan saukur ngarénghap tiasa ngalakukeun seueur hal pikeun awak sareng pikiran urang?

Jadi kumaha persisna anjeun nyandak 'napas tenang' ieu?

Oke, ayeuna hayu urang tingali kumaha ngalakukeun téknik engapan anu saderhana tapi kuat pisan ieu. Ieu ogé disebut 'pernapasan diafragma' . Éta hartosna urang ngagembungkeun beuteung urang teras ngarénghap. Tong hariwang, ieu gampang pisan. 1. Mimiti, milarian tempat anu sepi sareng nyaman.Anjeun tiasa calik dina korsi, atanapi ngagoler dina ranjang. Coba tetep tonggong anjeun lempeng, tapi ulah teuing nepi ka teu nyaman. 2. Upami anjeun resep, peureupkeun panon anjeun. Ieu bakal ngirangan gangguan ti lingkungan sakurilingna. 3. Simpen hiji leungeun dina dada anjeun sareng anu sanésna dina beuteung anjeun (atanapi langkung tepatna, rada di luhur pusar anjeun). Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaraos naha beuteung anjeun naék atanapi turun langkung seueur nalika anjeun ngarénghap. Urang hoyong ngarénghap supados beuteung urang naék. 4. Ayeuna tarik napas lalaunan sareng jero ngalangkungan irung anjeun. Nalika anjeun ngarénghap, anjeun kedah ngaraos leungeun dina beuteung anjeun naék. Éta sapertos niup balon. Coba tetep leungeun dina dada anjeun sabisa-bisa. 5. Saatos ngarénghap, langkung saé upami anjeun tiasa nahan napas anjeun salami sababaraha detik. Tapi ieu henteu diperyogikeun, upami anjeun mendakan hésé, teraskeun ka léngkah salajengna tanpa nahan napas anjeun. 6. Salajengna, hembuskeun napas lalaunan ngalangkungan sungut atanapi irung anjeun. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, beuteung anjeun kedah karasa sapertos badé lebet. Langkung saé upami anjeun tiasa nyéépkeun waktos sakedik langkung lami pikeun ngaluarkeun napas tibatan nalika anjeun ngarénghap. 7. Pigawé ieu sababaraha kali. Mimitina, cobian ngarénghap sapertos kieu salami sakitar 3-5 menit. Nalika anjeun biasa, anjeun tiasa ningkatkeun waktosna. Anu paling penting nyaéta nengetan pinuh kana kumaha napas asup, kumaha kaluarna, sareng kumaha beuteung naék sareng turun . Upami pikiran anjeun mimiti ngudag hiji hal saatos anu sanés, lalaunan balikkeun pikiran anjeun kana napas. Pikirkeun, nalika anjeun ujug-ujug gugup, naha éta nalika naék beus, sateuacan rapat penting, atanapi nalika anjeun setrés di kantor kusabab seueur padamelan, anjeun tiasa ngalakukeun téknik pernapasan saderhana ieu salami samenit atanapi dua. Sanaos waktos sakedik éta bakal ngabantosan anjeun nenangkeun pikiran anjeun.

Waktos anu pangsaéna pikeun latihan latihan engapan ieu sareng tip-tip sanésna

Hayu urang tingali iraha waktos anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu sareng naon deui anu anjeun kedah émut pikeun kéngingkeun hasil anu maksimal tina ieu.

Iraha pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu?

Sabenerna mah, teu aya waktu anu goréng pikeun ngalakukeun latihan engapan ieu. Tapi ieu tiasa ngabantosan pisan dina waktos-waktos ieu:

• Hudang isuk-isuk: Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian dinten kalayan tenang.
• Sateuacan bobo peuting: Ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo.
• Tengah poé, nalika anjeun ngarasa capé atanapi setrés : istirahat sakedap teras laksanakeun ieu salami sababaraha menit.
• Sateuacan tugas, ujian, atanapi presentasi anu penting: Ngabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang.
• Nalika anjeun ambek, sateuacan nyieun kaputusan anu buru-buru: Tenang heula sateuacan réaksi.

Naon deui anu kedah diémutan?

• Kabiasaan téh konci: Biasakeun ngalakukeun ieu sakali sapoé, sanajan ngan sababaraha menit. Ngalakukeun saeutik unggal dinten langkung efektif tibatan ngalakukeunana salami lami.
• Ulah dipaksakeun:Engapan téh hal anu alami. Lamun anjeun maksakeun, éta bisa ngajadikeun anjeun leuwih hariwang. Pigawé lalaunan jeung kalawan pikiran anu bébas.
• Ieu latihan: Meureun hésé pikeun ngajaga pikiran anjeun tetep fokus dina awalna. Teu nanaon. Éta bakal langkung gampang nalika anjeun biasa.
• Dengékeun awak anjeun: Upami anjeun ngarasa teu nyaman, eureunkeun sakedap teras mimitian deui.

Naha ieu bakal leres-leres ngajantenkeun bédana?

Muhun, tangtosna! Mimitina, anjeun panginten moal perhatikeun seueur bédana. Tapi ku latihan anu rutin , anjeun bakal perhatikeun yén katengtreman méntal sareng kamampuan anjeun pikeun nahan setrés laun-laun bakal ningkat. Anjeun bakal mimiti ngaraos kirang hariwang sareng ambek kana hal-hal alit, sareng anjeun bakal mimiti ngaraos langkung bébas. Tapi émut, ieu sanés 'sihir'. Ieu mangrupikeun metode anu ngaktipkeun mékanisme penyembuhan alami dina awak urang. Ku alatan éta, penting pikeun latihan kalayan sabar sareng rutin .

Kadang-kadang, hal-hal sapertos setrés sareng kahariwang anu urang rasakeun teu tiasa dikontrol ku metode saderhana ieu nyalira. Dina kasus sapertos kitu, langkung saé konsultasi ka dokter atanapi konselor kaséhatan méntal pikeun kéngingkeun naséhat. Éta sanés hal anu kedah éra.

Janten, naon palajaran anu urang candak ti ieu?

Tina naon anu parantos dibahas, anjeun tiasa ningali yén engapan urang langkung ti ngan saukur alat pikeun ngambekan sareng ngaluarkeun hawa. Éta mangrupikeun alat anu kuat anu tiasa nyageurkeun pikiran sareng awak urang. Anu paling penting nyaéta éta mangrupikeun hal anu tiasa dilakukeun ku saha waé, dimana waé, sareng tanpa biaya. Anu anjeun peryogikeun nyaéta perhatian sareng sakedik usaha. Janten, waktos salajengna anjeun ngarasa setrés, hariwang, atanapi ngan ukur hoyong nenangkeun diri, cobian latihan engapan saderhana ieu. Anjeun bakal kagum ku rasa lega anu disayogikeun. Kaséhatan anjeun aya dina panangan anjeun!

---

Engapan, Nenangkeun, Setrés, Relaksasi Engapan, Kahariwang, Saré, Engapan Diafragma