Naha dokter parantos ngawartosan anjeun yén koléstérol sareng trigliserida anjeun luhur dina tés getih anjeun anu nembe dilakukeun? Seueur jalmi anu rada sieun nalika ngadangu nami ieu, mikir, "Naon panyakit énggal ieu?" Tapi kanyataanna, ieu mangrupikeun hal anu tiasa dikontrol ku hal-hal saderhana sapertos olahraga. Teu aya alesan pikeun panik. Dinten ieu, hayu urang bahas naon trigliserida, kunaon éta ningkat, sareng kumaha ngontrol kaayaan ieu ku latihan saderhana.
Sacara sederhana, naon ari trigliserida téh?
Sacara basajan, trigliserida nyaéta jinis lemak anu aya dina getih urang. Nalika urang tuang, awak urang ngarobah kalori tambahan anu teu diperyogikeun dina waktos éta janten trigliserida sareng nyimpenna dina sél lemak urang. Nalika awak peryogi énergi engké, trigliserida anu disimpen ieu dianggo.
Bayangkeun kieu. Nalika urang mésér bahan kadaharan ti toko, urang mawa naon anu urang peryogikeun ka dapur teras nyimpen sésana dina kulkas. Tapi masalahna, upami urang teras-terasan tuang langkung seueur kalori tibatan anu urang peryogikeun, "kulkas" ieu bakal pinuh. Éta hartosna kadar trigliserida dina getih bakal ningkat. Ieu tiasa ngajantenkeun urang résiko panyakit jantung sareng masalah kaséhatan sanésna dina jangka panjang.
Janten kumaha olahraga ngabantosan ieu? Nalika anjeun olahraga, otot anjeun peryogi énergi. Teras awak anjeun ngarobih trigliserida anu disimpen ieu janten énergi sareng nganggo éta. Éta hartosna nalika anjeun olahraga, jumlah trigliserida dina getih anjeun nurun.
Bagian anu pangsaéna nyaéta, anjeun kéngingkeun mangpaat tina olahraga sanaos anjeun henteu ngirangan beurat awak. Salian ti éta, éta ningkatkeun kadar koléstérol 'saé' (Kolesterol HDL) anjeun.
Naon latihan anu pangsaéna pikeun nurunkeun trigliserida?
Latihan anu paling efektif pikeun ieu nyaéta latihan anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sakedik. Kami ogé nyebat ieu latihan 'Aerobik' atanapi 'Cardio'. Anu paling penting nyaéta milih hal anu anjeun resep sareng gampang dilakukeun. Bakal saé upami anjeun tiasa ngalakukeun latihan sapertos kieu sahenteuna 5 dinten saminggu, salami 20-30 menit sadinten.
Penting: Upami anjeun teu acan olahraga salami waktos anu lami, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian hal sapertos kieu. Anjeunna bakal mariksa kasehatan anjeun sareng nyarankeun naon anu pangsaéna pikeun anjeun.
Ieu sababaraha latihan anu anjeun tiasa pilih.
| Jenis Latihan | Kumaha carana ngalakukeunana |
|---|---|
| Leumpang Gancang | Leumpang leuwih gancang ti biasana nepi ka anjeun ngarasa rada sesek napas. Anjeun malah tiasa ngalakukeun ieu sareng réréncangan sonten. |
| Jogging | Lumpat laun. Leuwih hade lamun anjeun bisa nyisihkeun waktu pikeun ieu isuk-isuk. |
| Ngagowes | Latihan anu pikaresepeun sareng efektif pisan. Malahan sapédah statis di gim ogé teu nanaon. |
| Ngojay | Éta latihan anu saé pisan pikeun sakujur awak. Henteu karasa beurat teuing dina sendi. |
| Latihan tari (Zumba/Aerobik) | Anjeun tiasa ngalakukeun éta tanpa bosen sabab anjeun ngalakukeun éta nganggo musik. |
| Nanjak Tangga | Anggo tangga di kantor sareng di bumi. Pilih tangga tibatan lift. |
Naha latihan kakuatan teu aya gunana?
Latihan beban sabenerna teu acan kapanggih sacara langsung nurunkeun trigliserida. Tapi éta tiasa ngabantosan sacara teu langsung. Kumaha anjeun terang?
Nalika anjeun ngangkat beurat , otot anjeun janten langkung kuat. Otot anu langkung kuat ngaduruk langkung seueur kalori bahkan nalika anjeun ngan ukur nangtung. Nalika anjeun ngaduruk kalori sapertos kieu, beurat anjeun dikontrol, atanapi anjeun kaleungitan beurat. Kaleungitan beurat sacara langsung mangaruhan panurunan trigliserida. Ku alatan éta, anjeun tiasa ningkatkeun hasil anjeun ku ngalakukeun latihan ngangkat beurat dua dinten saminggu sareng latihan aerobik.
Naha anjeun ngarasa teu gaduh waktos kanggo olahraga? Ieu solusina!
"Oh, dokter, ku seueur padamelan ieu, di mana waktos kanggo olahraga?" anjeun panginten mikir. Éta masuk akal. Tapi upami anjeun sesah milarian 30 menit sadinten, anjeun tiasa ngabagi kana tilu bagian 10 menit. Anu penting nyaéta tetep aktip sapanjang dinten.
Ieu sababaraha cara saderhana pikeun nambihan olahraga kana kahirupan anjeun anu sibuk:
- Nalika ngobrol dina telepon: Ti batan diuk, mending hudang teras leumpang ngurilingan ruangan.
- Nalika ningali TV: Hudang teras gerak sakedik nalika aya iklan.
- Anggo tangga: Pilih tangga tibatan lift atanapi eskalator di kantor, pusat perbelanjaan, atanapi dimana waé.
- Turun ti hiji halteu beus leuwih tiheula: Upami anjeun pangguna beus, turun ti hiji halteu leuwih tiheula teras leumpang ka bumi/ka kantor.
- Itung léngkah anjeun: Seueur smartphone ayeuna gaduh aplikasi pedometer. Tetepkeun tujuan 10.000 léngkah sadinten sareng cobian ngahontalna.
- Pekerjaan Rumah Tangga: Nyapu imah sareng ngabersihkeun kebon ogé mangrupikeun latihan anu saé.
Sakali anjeun parantos ngabiasakeun latihan ieu, upami anjeun ngagabungkeunana sareng diet anu saé sareng saimbang, hasilna bakal langkung gancang sareng langkung permanén. Kurangkeun gula, tipung, sareng katuangan anu berlemak, sareng langkung seueur tuang sayuran, buah-buahan, sayuran héjo, sareng katuangan anu beunghar serat. Anjeun tiasa mendakan langkung seueur ngeunaan ieu ti dokter anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Trigliserida nyaéta salah sahiji jinis lemak anu aya dina getih. Kanaékan kadar ieu ningkatkeun résiko rupa-rupa panyakit, kalebet panyakit jantung.
- Latihan aerobik, anu ningkatkeun denyut jantung, salami 20-30 menit sadinten, 5 dinten saminggu, tiasa suksés ngirangan kadar trigliserida.
- Sanajan beurat awak teu turun, olahraga waé bisa nurunkeun kadar trigliserida sarta ningkatkeun kadar kolesterol alus (HDL).
- Penting pisan pikeun menta naséhat ti dokter sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, khususna upami anjeun teu acan kantos aktip sateuacanna.
- Anjeun tiasa ngahontal hasil anu langkung saé sareng permanén ku cara tuang diet anu saimbang (utamina rendah gula sareng lemak) sareng olahraga.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun