Rahasia anu ngukur kabugaran jantung anjeun: Hayu urang diajar ngeunaan Cadangan Detak Jantung.

Anjeun panginten kantos nguping 'denyut jantung' atanapi denyut jantung, leres? Panginten upami anjeun resep kana kabugaran, atanapi upami anjeun jalmi anu rada paduli kana kaséhatan jantung, 'Heart Rate Reserve' atanapi sapertos anu disebat dina basa Inggris (Heart Rate Reserve - HRR) mangrupikeun istilah anu wawuh pikeun anjeun. Tapi upami anjeun henteu gaduh ide anu jelas ngeunaan naon éta persis sareng naon anu urang tiasa diajar tina éta, teu masalah. Dinten ieu, hayu urang ngobrolkeun hal anu penting pisan ieu (Heart Rate Reserve) dina basa anu saderhana.

Naon ari Cadangan Detak Jantung? Hayu urang pahami sacara gampil!

Sacara sederhana, Cadangan Denyut Jantung anjeun nyaéta bédana antara Denyut Jantung Maksimum anjeun sareng Denyut Jantung Istirahat anjeun. Oke, hayu urang jelaskeun dua istilah ieu sakedik, kumaha?

• Laju Jantung Maksimum: Ieu mangrupikeun jumlah maksimum denyut jantung anjeun per menit nalika anjeun olahraga kalayan kuat, nyaéta, nalika anjeun damel dina usaha maksimal anjeun. Bayangkeun anjeun lumpat, lumpat, lumpat sagancang-gancangna... Ieu mangrupikeun kecepatan maksimum denyut jantung anjeun dina waktos éta.
• Laju denyut jantung nalika istirahat: Ieu sabalikna tina éta. Éta mangrupikeun sabaraha kali jantung anjeun berdegup per menit nalika anjeun tenang sareng istirahat, henteu ngalakukeun latihan naon waé. Waktos anu pangsaéna pikeun ngukur ieu nyaéta nalika anjeun mimiti hudang énjing-énjing, sapertos nalika anjeun aya di ranjang.

Janten, nilai anu urang kéngingkeun nalika urang ngirangan denyut jantung maksimum ieu tina denyut jantung istirahat nyaéta anu urang sebut cadangan denyut jantung . Ieu masihan urang gambaran anu saé ngeunaan kabugaran sistem kardiovaskular anjeun, nyaéta, sabaraha séhat sareng efisien jantung anjeun.

Jantung urang téh organ anu luar biasa, sanés? Sadinten, siang wengi, bahkan nalika urang keur saré atanapi lumpat, éta damel terus-terusan pikeun nyayogikeun unggal sél dina awak urang ku oksigén sareng nutrisi anu diperyogikeun ngalangkungan getih. Waktos anu diperyogikeun ku jantung pikeun ngontrak sareng ngompa getih disebut denyut jantung. Sabaraha kali jantung ngadégdég per menit disebut denyut jantung. Laju ieu bénten-bénten sapanjang dinten gumantung kana sababaraha faktor.

Naon waé anu mangaruhan denyut jantung urang?

Denyut jantung anjeun gumantung kana sababaraha hal. Hayu urang tingali faktor utama anu mangaruhanna:

• Tingkat aktivitas sareng asupan oksigén anjeun: Nalika anjeun olahraga , lumpat, atanapi luncat, awak anjeun peryogi langkung seueur oksigén. Jantung anjeun kedah ngadégdég langkung gancang pikeun nyayogikeun oksigén éta.
• Pamakéan produk bako:Nalika anjeun nganggo produk bako, sapertos ngaroko, denyut jantung nalika istirahat anjeun tiasa ningkat.
• Jumlah alkohol anu dikonsumsi: Ngonsumsi alkohol tiasa ningkatkeun denyut jantung anjeun samentawis.
• Umur anjeun: Nalika anjeun beuki kolot, denyut jantung anjeun biasana rada laun. Ogé, denyut jantung anjeun henteu ningkat seueur nalika anjeun olahraga sapertos nalika anjeun ngora .
• Kaayaan médis anjeun: Panyakit jantung, sapertos kardiomiopati, tiasa nyababkeun denyut jantung anjeun ningkat. Kaayaan sapertos hipotiroidisme (kelenjar tiroid anu teu aktip) sareng sababaraha inféksi ogé tiasa nyababkeun denyut jantung anjeun turun.
• Émosi anu anjeun rasakeun dina waktos éta: Nalika anjeun ngarasa ambek atanapi sieun, denyut jantung anjeun ningkat, leres? Kitu ogé, nalika anjeun tenang sareng rileks, denyut jantung anjeun nurun.
• Ubar anu anjeun konsumsi: Sababaraha ubar, sapertos beta-blocker , antidepresan, sareng pangurang nyeri, tiasa ngalambatkeun denyut jantung anjeun. Ogé, sababaraha ubar pikeun pilek sareng asma tiasa ningkatkeun denyut jantung anjeun.

Kumaha cara ngitung cadangan denyut jantung ieu?

Ieu teu sahese anu anjeun pikirkeun. Rumus pikeun milarian Cadangan Laju Jantung (HRR) nyaéta:

HRR = Laju Jantung Maksimum - Laju Jantung Istirahat

Métode ieu ngagaduhan nami sanés, nyaéta (métode Ka RVO nen) .

Heug, ayeuna hayu urang tingali kumaha carana milarian denyut jantung maksimum sareng denyut jantung istirahat ieu.

Kumaha carana manggihan denyut jantung maksimum anjeun:

Aya metode saderhana anu umum dianggo pikeun ieu:

• Kurangkeun umur anjeun tina 220. Contona, upami anjeun yuswa 30 taun, denyut jantung maksimum anjeun (Max HR) nyaéta 220 - 30 = 190 (denyut per menit).

Tapi kumargi metode ieu sakapeung tiasa nyimpang dugi ka 10-12 ketukan per menit, para panaliti parantos ngusulkeun metode alternatif anu sanés:

• Kalikeun umur anjeun ku 0,7 teras kurangkeun jawabanana tina 207.

Contona, upami anjeun yuswa 30 taun:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (denyut per menit). Ieu denyut jantung maksimum anjeun (Max HR).

Kumaha carana manggihan denyut jantung anjeun nalika istirahat:

Ieu jumlah kali jantung anjeun ngadégdég per menit nalika anjeun istirahat, tanpa aya usaha. Waktos anu pangsaéna pikeun ngukur ieu nyaéta énjing-énjing, sateuacan anjeun hudang tina ranjang. Anjeun tiasa ngukur ieu nalika anjeun teu acan nginum kopi, teu setrés, sareng teu keur gerak.

• Laju denyut jantung (RHR) kaseueuran jalma nalika istirahat nyaéta antara 60 sareng 100 denyut per menit.
• Pikeun jalma anu sering olahraga, sapertos atlit, nilai ieu tiasa dugi ka 40 ketukan per menit. Ieu kusabab kabugaran jantungna anu luhur.

Kumaha anjeun ngukur denyut jantung anjeun?

Aya sababaraha cara pikeun ngukur ieu:

1. Alat palacak kabugaran anu tiasa dianggo: Upami anjeun gaduh jam tangan pinter atanapi gelang kabugaran, éta bakal nunjukkeun denyut jantung anjeun ayeuna.

2. Anjeun tiasa ngukur diri anjeun:

• Tempatkeun dua ramo (ramo tengah jeung ramo curuk) leungeun anjeun nu hiji deui dina area pigeulang, di sisi dampal leungeun. (Anjeun ogé tiasa ningali sisi beuheung).
• Itung sabaraha kali anjeun ngarasa denyut nadi anjeun ngadégdég salami hiji menit.
• Upami teu kitu, itung salami 30 detik teras kalikeun angka éta ku dua. Éta bakal masihan anjeun jumlah ketukan per menit.

Naon anu dicaritakeun ku Cadangan Detak Jantung ka urang?

Cadangan Laju Jantung (HRR) nyaéta cara pikeun ngukur kabugaran anjeun. Inget, éta diitung ku cara ngurangan laju jantung maksimum anjeun (HR Maks) tina laju jantung istirahat anjeun (RHR).

Nalika kabugaran fisik anjeun ningkat, denyut jantung istirahat (RHR) anjeun turun.

Janten, nalika denyut jantung istirahat (RHR) anjeun turun, cadangan denyut jantung (HRR) anjeun bakal naék. Sacara sederhana, beuki luhur HRR anjeun, beuki saé kabugaran jantung anjeun.

Saha anu paling mikir ngeunaan cadangan denyut jantung ieu?

Aya kalana nilai HRR ieu penting pisan:

• Program Rehabilitasi Jantung: Dina program rehabilitasi pikeun jalma anu pulih tina serangan jantung, HRR ieu dianggo pikeun nangtukeun inténsitas latihan anu pas pikeun aranjeunna. Dina hiji panilitian, jalma anu ngalaman rehabilitasi jantung latihan dina target denyut jantung antara 60% sareng 80% tina HRR na (ditambah denyut jantung nalika istirahat).
• Dina rencana latihan anjeun: Anjeun ogé tiasa nganggo metode ieu pikeun milarian target denyut jantung anjeun salami latihan. Salaku conto, nalika ngamimitian latihan anjeun (pemanasan), anjeun tiasa ngamimitian ku target 50% - 60% tina HRR anjeun sareng laun-laun ngalih ka inténsitas anu langkung luhur. Ieu bakal bénten-bénten gumantung kana olahraga anu anjeun laksanakeun sareng tujuan anjeun.

Aya jalma anu narékahan perséntase tina denyut jantung maksimumna (Max HR) nalika olahraga. Métode ieu nganggo HRR tinimbang éta.Bisa disebutkeun leuwih akurat.

• Upami olahraga dina inténsitas sedeng: Usahakeun antara 64% sareng 76% tina denyut jantung maksimum anjeun (Max HR).
• Upami olahraga dina inténsitas anu luhur (Intensitas anu kuat): Usahakeun pikeun ngahontal denyut jantung maksimum (HR Maks) antara 77% sareng 93%.

Naha Cadangan Detak Jantung penting?

Ieu sanés ngan saukur angka. Ieu nyarioskeun seueur hal ngeunaan kaséhatan anjeun.

Hiji panilitian ngeunaan lalaki mendakan yén, salami periode 30 taun, jalma anu gaduh cadangan denyut jantung (HRR) anu handap nalika olahraga ngagaduhan résiko maot jantung dadakan anu pangluhurna . Dina panilitian éta, lalaki anu gaduh HRR antara 17 sareng 85 denyut per menit ngagaduhan résiko maot jantung dadakan anu langkung luhur tibatan anu gaduh HRR di luhur 85 denyut per menit. Ieu nunjukkeun kumaha pentingna HRR, sanés?

Naon ari cadangan denyut jantung anu saé?

Hésé nyebutkeun hiji nilai "saé" pikeun ieu anu tiasa dianggo pikeun sadayana, sabab béda-béda ti jalma ka jalma. Tapi anu paling penting pikeun diinget nyaéta beuki luhur nilai HRR, beuki saé.

Warta anu saé anu sanésna nyaéta sabaraha waé umur anjeun, olahraga rutin tiasa ningkatkeun cadangan denyut jantung (HRR) anjeun.

Cadangan denyut jantung (HRR) mangrupikeun cara anu saé pikeun ngukur tingkat kabugaran anjeun sareng ngabantosan anjeun mendakan zona denyut jantung target anu pas pikeun latihan anjeun. Tapi upami anjeun males teuing pikeun ngalakukeun sadaya itungan, aya cara anu gampang pikeun ngukur inténsitas latihan anjeun. Éta disebut "tés bicara".

• Lamun anjeun bisa ngobrol bari olahraga (sanajan sakecap atawa dua kalimah), anjeun geus dina inténsitas sedeng.
• Upami anjeun sesah nyarios nalika olahraga, atanapi teu tiasa nyarios langkung ti sababaraha kecap, anjeun aya dina intensitas anu kuat.

Duanana tingkat ieu aya dina zona denyut jantung target anjeun.

Pesen bawa ka bumi: Inget sing singget!

Muhun, tina naon anu parantos urang bahas, mugia anjeun gaduh ide anu saé ngeunaan Cadangan Laju Jantung. Pamungkas, émut ieu:

• Cadangan denyut jantung (HRR) nyaéta bédana antara denyut jantung maksimum anjeun (HR Maks) sareng denyut jantung istirahat anjeun (RHR).
• Beuki luhur nilai HRR anjeun, beuki saé kabugaran kardiovaskular anjeun.
• Seueur hal anu mangaruhan denyut jantung anjeun, kalebet umur, tingkat aktivitas, pangobatan anu anjeun konsumsi, sareng émosi.
• Anjeun tiasa ngitung HRR anjeun sareng mendakan target denyut jantung anu pas pikeun latihan.
• Ngabogaan nilai HRR anu luhur ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko serangan jantung dadakan.
• Olahraga tiasa ningkatkeun HRR anjeun.
• Upami anjeun sesah ngitung, anggo "tés ngobrol" pikeun nangtukeun inténsitas latihan anjeun.

Janten, kami ngarepkeun inpormasi ieu bakal ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan jantung anjeun. Jantung anu séhat mangrupikeun kakuatan anu ageung pikeun kahirupan anu séhat!

` Cadangan Denyut Jantung, Cadangan Denyut Jantung, Denyut Jantung, Olahraga, Kaséhatan Jantung, Denyut Jantung Maksimum, Denyut Jantung Istirahat