Kumaha milih kadaharan sareng inuman anu séhat nalika anjeun ka toko? (Belanja Bahan Pangan Séhat) Hayu urang bahas ieu!

Bahan kadaharan anu urang mésér di toko unggal minggu, nyaéta barang-barang anu urang mésér pikeun didahar, tiasa ningkatkeun kaséhatan murangkalih urang. Henteu ngan éta, tapi ieu ogé ngabantosan nanamkeun sikep anu saé kana tuangeun anu bergizi dina murangkalih. Nanging, nalika urang angkat ka toko sareng ningali sadaya tuangeun anu warna-warni, nikmat sareng inuman amis, urang tiasa ngeusian karanjang urang ku barang-barang anu kurang nilai gizi tanpa sadar, leres? Ku kituna, penting pisan pikeun rada ati-ati ngeunaan ieu.

Naha urang kedah ngadamel daptar sateuacan angkat ka toko?

Upami anjeun nyerat barang-barang anu anjeun kedah mésér sateuacan ka toko, anjeun tiasa ngirangan sacara signifikan jumlah barang anu anjeun mésér anu anjeun henteu peryogikeun. Bayangkeun kumaha gampilna upami anjeun ngarencanakeun tuangeun anjeun salami saminggu sareng ngan ukur nyerat barang-barang anu anjeun peryogikeun dina daptar éta. Teras anjeun tiasa ngutamakeun katuangan bergizi sapertos sayuran seger, buah-buahan, daging tanpa lemak, hayam, lauk, séréal utuh, sareng produk susu rendah lemak .

Nalika nyiapkeun tuangeun kanggo kulawarga anjeun, pertimbangkeun hal-hal ieu:

• Kalebetkeun sayuran sareng buah-buahan kana tuangeun sadidinten anjeun. Biasakeun pikeun masihan éta ka murangkalih anjeun.
• Kurangi asupan inuman amis sapertos soda sareng inuman buah. Malah jus buah buatan bumi ogé kedah didamel nganggo gula anu langkung sakedik.
• Nalika masak, cobian nganggo minyak nabati, sapertos minyak zaitun atanapi minyak canola, tinimbang mentega, margarin, atanapi gajih babi .
• Nalika milih roti, sereal, pasta, sareng sangu, pilih roti gandum utuh tibatan roti gandum olahan . Salaku conto, pilih roti gandum utuh atanapi roti atta tibatan roti bodas.
• Nalika milih susu sareng produk susu, pilih anu henteu ngandung lemak atanapi rendah lemak .
• Coba tambahkeun langkung seueur lauk kana diet anjeun, sahenteuna dua atanapi tilu kali saminggu.
• Kurangi jumlah uyah anu anjeun tambahkeun kana katuangan anjeun sabisa-bisa. Gantina, anggo rempah-rempah sanés pikeun nambihan rasa.

Salian ti sayuran sareng buah-buahan, naon deui anu anjeun badé tambahkeun kana daptar ieu?

Muhun, janten sayuran sareng buah-buahan aya dina daptar anjeun ayeuna. Naon deui anu saé anu tiasa urang tambahkeun? Hayu urang tingali.

Kadaharan anu beunghar protéin

Protéin penting pisan pikeun awak. Pilih lauk (seger, beku, sareng kaléng - khususna salmon sareng makerel), hayam tanpa kulit, kalkun, potongan daging sapi sareng babi tanpa lemak . Upami anjeun henteu tuang daging, tahu, kacang-kacangan anu parantos asak (contona, kacang arab, lentil, kacang polong, sareng buncis), kacang-kacangan sareng siki, sareng endog mangrupikeun sumber protéin anu saé.

Séréal sareng Sereal

Gandum utuhPilih roti gandum utuh, tortilla, pasta, sareng sereal. Ogé, oatmeal, béas coklat, bulgur/gandum retak, barley, sareng quinoa mangrupikeun pilihan anu saé. Ieu ogé sumber serat anu saé.

Susu sareng produk susu (Susu)

Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, pilih susu rendah lemak atanapi tanpa lemak, yogurt, sareng kéju . Anjeun ogé tiasa milih alternatif susu anu diperkaya kalsium , sapertos susu almond atanapi susu kécap.

Hayu urang leumpang dina jalan anu leres sanajan nalika leumpang di supermarket!

Upami anjeun balanja di supermarket, mimitian balanja di lorong-lorong luar sabisa-bisa. Di dieu biasana seueur barang anu paling séhat , sapertos sayuran, buah-buahan, produk susu, sareng daging sareng lauk seger.

Teras angkat ka lorong jero. Aya ogé barang-barang penting sapertos sayuran kaléng sareng beku, sereal, sareng bahan-bahan kue. Nanging, lorong jero ieu mangrupikeun tempat anu paling sering kapendak katuangan sareng jajanan anu teu séhat . Ku kituna, langkung saé angkat ka lorong ieu nalika anjeun badé balanja. Upami tiasa, langkung saé nyingkahan lorong jajanan dimana anjeun tiasa mendakan barang-barang sapertos biskuit sareng kentang goreng dina bungkus warna-warni.

Kumaha milih sayuran sareng buah anu pangsaéna? Kumaha cara mawa ka bumi sareng nyimpenna?

Iraha waé tiasa, pilih sayuran sareng buah-buahan anu nuju usum . Ku cara kitu, raosna langkung saé sareng jumlahna langkung sakedik. Angkat ka pasar tani lokal anjeun atanapi toko pinggir jalan alit . Ku cara kitu, anjeun tiasa mésér barang-barang seger ti patani urang sorangan. Tapi, tong mésér teuing anu anjeun teu tiasa anggo sateuacan buruk, leres?

Cara anu saé pikeun ngajarkeun barudak ngeunaan hal-hal ieu nyaéta ku cara mawa aranjeunna ka kebon atanapi kebon buah teras ngantep aranjeunna metik buahna nyalira . Éta bakal janten pangalaman énggal pikeun aranjeunna, sareng éta ogé bakal ngajantenkeun aranjeunna resep kana tuangeun.

Muhun, upami urang henteu metik nyalira, kumaha urang terang upami sayuran sareng buah anu urang mésér di toko seger? Ti polong dugi ka gedang, unggal sayuran sareng buah ngagaduhan petunjuk ngeunaan asakna sareng kasegaranna .

• Nalika milih sayuran, pilih anu seger sareng katingalina saé . Kaseueuran sayuran kedah teuas nalika dirampa. Hindarkeun anu layu, ruksak, atanapi nunjukkeun tanda-tanda buruk.
• Nalika milih buah , hindari anu aya tatu . Tapi émut, sakapeung naon anu katingalina saé di luar panginten henteu dina kaayaan anu pangsaéna di jerona.
• Upami disimpen kalayan leres , buah sareng sayuran seger tiasa disimpen salami lami. Sababaraha sayuran tiasa disimpen dina kulkas salami sababaraha dinten. Sayuran akar sapertos kol sareng wortel tiasa disimpen langkung lami.Simpen kentang sareng bawang di tempat anu tiis, poék, sareng kakeunaan hawa. Anggo heula buah sareng sayuran anu gancang layu sareng buruk. Simpen anu tiasa awét sakedik kanggo engké.

Hayu urang diajar ogé ngeunaan sayuran sareng buah-buahan beku sareng kaléng.

Buah sareng sayuran seger téh nikmat. Nanging, buah sareng sayuran beku sareng kaléng ogé merenah pisan . Éta tiasa disimpen lami, sareng nilai gizina sami saéna sareng anu seger . Seueur jalmi anu nganggap yén buah kaléng sareng beku téh teu saé, tapi sanés kitu upami anjeun milihna kalayan leres.

Anu paling penting nyaéta milih produk anu bébas saos sareng gula tambahan . Upami anjeun mésér buah kaléng, pariksa labélna pikeun milih anu dibungkus dina jus tinimbang dina sirop gula .

Inget: Sapertos anjeun moal mésér buah anu tos ruksak, tong mésér bungkus sayuran beku upami tos robek, kotakna baseuh, atanapi bungkusna robek. Nalika mésér barang kaléng, tong mésér kaléng anu penyok ageung, katingalina bareuh, atanapi bocor .

Anjeun ogé kedah nyayogikeun rohangan kanggo sakedik camilan, leres?

Nalika anjeun nyobian ngajantenkeun sadayana anggota kulawarga anjeun tuang séhat , anjeun panginten mikir yén anjeun kedah ngalarang sadaya manisan sareng jajanan sakaligus. Nanging, ujug-ujug ngeureunkeun manisan sareng jajanan anu dipikaresep ku murangkalih anjeun tiasa janten bumerang . Upami murangkalih anjeun mikir, "Oh, urang moal ngantep aranjeunna tuang ieu," aranjeunna panginten bakal kagoda pikeun nyolong langkung seueur tuangeun anu dilarang nalika aranjeunna kaluar.

Janten, penting pikeun ngajaga kasaimbangan, ulah maksa aturan anu ketat atanapi ngantepkeun aranjeunna tuang naon waé anu dipikahoyong . Hindarkeun nyarios hal-hal sapertos 'ieu tuangeun anu goréng' sareng 'ieu tuangeun anu saé' sabisa-bisa. Sabalikna, hayu anak anjeun milih jajanan ti waktos ka waktos, boh di toko atanapi di bumi . Salaku conto, murangkalih anu resep kentang goréng tiasa milih kantong kentang goréng anu rendah lemak sareng sabotol salsa ti toko. Nalika aranjeunna sumping ka bumi, aranjeunna tiasa ngaraosan dua mangkok alit sareng kentang goréng sareng salsa!

Jadi, hayu urang inget-inget deui naon anu geus urang bahas, nya?

Sacara sederhana, ati-ati nalika balanja tiasa ngabantosan anjeun sareng kulawarga tetep séhat .

• Jieun daptar sateuacan balanja. Ieu bakal ngabantosan anjeun nyingkahan mésér barang-barang anu teu perlu.
• Prioritaskeun hal-hal sapertos sayuran seger, buah-buahan, séréal utuh, daging tanpa lemak, sareng produk susu rendah lemak .
• Di supermarket, tingali heula rak-rak luarna, teras teraskeun ka rak-rak anu sanésna. Sing jauh-jauh ti lorong jajanan sabisa-bisa.
• Nalika milih sayuran sareng buahPariksa kasegaranana teras simpen kalayan leres.
• Upami anjeun mésér katuangan beku atanapi kaléng, pilih anu henteu nganggo gula atanapi saos tambahan.
• Sok wé sakali-kali mah sok aya waé anu didahar. Ulah ngalarang sagala rupa.

Anu paling penting nyaéta ngobrolkeun hal-hal ieu sareng murangkalih anjeun sareng ngalibetkeun aranjeunna dina pilihan ieu. Teras aranjeunna ogé bakal biasa kana kabiasaan tuang anu saé dina umur ngora! Mugia sadayana séhat!

Kadaharan séhat , balanja bahan kadaharan, kadaharan bergizi, nutrisi barudak, gaya hirup séhat, daptar kadaharan, sayuran sareng buah-buahan seger