Naha anjeun ogé ngarasa 'aduh tuur kuring' nalika nangtung saatos ngabengkokkeun tuur anjeun salami lami? Atanapi anjeun ngarasa teu ngarareunah atanapi nyeri di sakitar tempurung tuur nalika anjeun nanjak tangga atanapi hudang tina calik dina lantai? Anjeun henteu nyalira, kaayaan ieu dialaman ku seueur jalmi di nagara urang. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan nyeri tuur ieu anu mangaruhan seueur jalmi, anu sacara médis katelah Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) .
Sacara sederhana, naon ari Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) téh?
Tong sieun ku ngaran anu ageung. Éta mah saderhana pisan. PFPS nyaéta kaayaan anu nyababkeun nyeri di handapeun atanapi di sakitar tempurung tuur anjeun (patella) . Dokter sakapeung nyebatna "runner's dengkul".
Coba pikirkeun, sendi tuur urang mangrupikeun struktur anu luar biasa. Tempurung tuur ieu ayana di payun tulang pingping anjeun (Femur). Tempurung ieu ngajaga tuur sapertos tameng sareng ngadukung seueur otot, urat, sareng ligamén penting anu ngabantosan suku urang gerak.
Biasana, nalika urang ngabengkokkeun sareng manjangkeun tuur, tempurung tuur ieu kedah gerak lancar sareng tanpa masalah dina tempat anu sapertos alur dina tulang pingping. Siga mesin anu diolesan kalayan saé. Tapi dina jalma anu ngagaduhan PFPS, aya anu ngaganggu gerakan anu mulus ieu. Éta sababna nyeri kajantenan. Nyeri ieu tiasa kajantenan dina hiji tuur atanapi dina dua tuur dina waktos anu sami.
Anu paling penting nyaéta upami anjeun ngalaman nyeri tuur sapertos kieu salami sababaraha minggu sareng henteu ngaleungit, anjeun kedah konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat.
Kumaha rasana nyeri ieu? Naon gejalana?
Gejala utama PFPS nyaéta nyeri di bagian hareup tuur, di sabudeureun patela. Aya jalma anu ngadangu atanapi ngaraos sora 'pop' dina tuur. Nyeri ieu condong datang laun-laun, tinimbang datang ujug-ujug.
Anjeun tiasa kéngingkeun pamahaman anu langkung jelas ngeunaan ieu tina tabel di handap ieu.
| Sifat anu ngaraos nyeri | Mangsa nalika nyeri tiasa ningkat |
|---|---|
| Nyeri anu teu karasa atanapi nyeri anu pegel di payun atanapi sisi tuur. | Nalika diuk dina lanté bari tuurna ditekuk (jongkok) atanapi nalika naék/turun tangga. |
| Nyeri seukeut atanapi nusuk anu kajantenan nalika ngalakukeun kagiatan anu tangtu, sapertos lumpat atanapi luncat. | Nalika anjeun nangtung saatos calik dina posisi anu sami kalayan tuur ngabengkok salami lami (contona dina beus, di bioskop). |
| Rasa atawa sora 'nyentak' nalika ngabengkokkeun tuur. | Nalika anjeun ujug-ujug ningkatkeun inténsitas latihan atanapi olahraga anu nuju anjeun laksanakeun. |
| Nalika anjeun nganggo sapatu anyar sareng mimiti olahraga. |
Naha urang tiasa ngalaman nyeri tuur sapertos kieu? Naon sababna?
Hésé nangtukeun ngan hiji alesan pikeun ieu, tapi aya sababaraha faktor utama anu nyumbang kana kaayaan ieu.
- Kaleuleuwihan panggunaan tuur: Nalika anjeun teras-terasan ngalakukeun gerakan anu sami deui sareng deui, contona, sering luncat atanapi damel dina tuur (sapertos tukang bangunan), tuur anjeun tiasa janten kaleuleuwihi dianggo sareng nyeri.
- Otot lemah atanapi kaku di sakitar tuur: Otot di sakitar tuur urang, khususna otot quadriceps , sapertos 'peredam kejut' mobil. Upami otot-otot ieu janten lemah, tekanan dina tuur janten teu tiasa ditanggung. Ogé, upami otot-otot ieu henteu cekap fléksibel, nyaéta, upami aranjeunna kenceng, éta ogé masihan tekanan anu teu perlu kana tempurung tuur.
- Ningkatna latihan atawa padamelan sacara ujug-ujug: Bayangkeun anjeun ujug-ujug mimiti angkat ka gim sareng ngalakukeun latihan anu beurat, atanapi anjeun ujug-ujug naék gunung saatos henteu leumpang salami sababaraha dinten. Nyeri sapertos kieu tiasa kajantenan nalika anjeun ujug-ujug ningkatkeun kagiatan anjeun tanpa masihan waktos ka awak anjeun pikeun nyaluyukeun.
- Posisi alami tuur: Aya jalma anu lahir kalayan bentuk tempurung tuur anu rada béda. Nalika ieu kajadian, éta henteu pas kana soket tulang pingping. Ieu sanés kalepatan anjeun, éta mangrupikeun kaayaan anu alami.
Saha anu langkung résiko ngembangkeun kaayaan ieu?
Sanaos saha waé tiasa ngembangkeun PFPS, sababaraha jalmi gaduh résiko anu rada luhur.
- Jalma anu sering ngalakukeun olahraga anu ngalibatkeun lumpat, luncat, sareng ngabengkokkeun tuur.
- Jalma-jalma anu ngalakukeun padamelan anu nungtut fisik.
- Pikeun awéwé (kusabab bentuk awak sareng parobahan hormonal).
- Pikeun barudak ngora sareng déwasa anu umurna antara 20 sareng 40 taun.
Naon anu kajantenan upami ieu henteu diubaran?
Upami anjeun teu maliré nyeri ieu, éta tiasa langkung parah . Nyeri henteu ngan ukur ningkat, tapi tanpa anjeun sadar, cara anjeun leumpang sareng nangtung (postur) mimiti robih. Ieu tiasa masihan tekanan anu teu perlu dina daérah sapertos pingping, pigeulang suku, sareng tonggong salian ti tuur, nyababkeun nyeri anyar. Ku alatan éta, penting pisan pikeun merhatikeun ieu ti mimitina.
Kumaha dokter mendakan ieu?
Nalika anjeun angkat ka dokter, hal anu mimiti dilakukeun ku anjeunna nyaéta naroskeun ngeunaan gejala anjeun. Anjeunna bakal naroskeun hal-hal sapertos iraha nyeri mimiti, kagiatan naon anu ngajantenkeun langkung parah, teras anjeunna bakal ngalakukeun pamariksaan fisik .
Anjeunna bakal mariksa tuur anjeun ku leungeunna, nitah anjeun ngabengkokkeun, ngalempengkeun, teras calik dina lanté. Upami anjeun ngaraos nyeri dina waktos ayeuna, tong sieun ngawartosan dokter.
Kadang-kadang, upami aya kacurigaan masalah sanés dina tulang tuur, scan rontgen atanapi MRI tiasa dipesen. Nanging, henteu sadayana peryogi tés ieu.
Hayu urang tingali ayeuna naon pangobatan pikeun ieu.
Perawatan pikeun ieu saderhana pisan. Dina kalolobaan kasus, aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi.
Métode RICE: Léngkah munggaran sareng anu paling penting
Anjeun tiasa nuturkeun metode RICE ieu pas nyeri mimiti karasa.
| Métode | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Istirahat | Eureunkeun kagiatan anu nyababkeun nyeri (lumpat, luncat) langsung. Istirahatkan tuur anjeun. |
| És (És krim) | Bungkus kantong és atanapi és batu ku lawon teras tempelkeun kana daérah anu nyeri salami sakitar 20 menit. Lakukeun ieu unggal 3-4 jam. Entong nempelkeun és langsung kana kulit. |
| Komprési | Pikeun ngurangan bareuh, bungkus perban crepe pageuh-pageuh di sabudeureun tuur. Ulah dibungkus pageuh teuing. Konsultasikeun ka dokter anjeun ngeunaan ieu. |
| Élévasi | Nalika anjeun keur ngagoler, jaga suku anjeun tetep luhur tibatan tingkat jantung anjeun nganggo sababaraha bantal. Ieu bakal ngirangan bareuh. |
Perawatan anu sanés
- Terapi Fisik: Ieu mangrupikeun salah sahiji perawatan anu pangsaéna sareng paling penting pikeun PFPS. Ahli terapi fisik bakal ngajarkeun anjeun latihan anu khusus pikeun kaayaan anjeun anu bakal nguatkeun sareng ngalenturkeun otot-otot di sakitar tuur anjeun, khususna hamstring. Nalika otot-otot ieu kuat, éta nyayogikeun dukungan anu langkung saé pikeun tempurung tuur anjeun.
- Ubar nyeri: Anjeun tiasa nginum obat nyeri NSAID sapertos Ibuprofen, Naproxen, atanapi Parasetamol salami sababaraha dinten, sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun. Tapi émut, ulah nginum obat ieu terus-terusan langkung ti 10 dinten tanpa konsultasi ka dokter anjeun.
- Penyangga tuur sareng ortotik: Kadang-kadang dokter anjeun tiasa nyarankeun nganggo penyangga tuur atanapi nganggo insole khusus (orthotik) anu disimpen di jero sapatu anjeun.
- Bedah: Ieu jarang pisan. Bedah ngan disarankeun pikeun anu ngalaman nyeri parah sareng anu teu acan ngaréspon kana perawatan sanés. Biasana dilakukeun ngalangkungan bedah liang konci anu disebut artroskopi .
Naha nyeri ieu teu tiasa dicegah?
Kadang-kadang, kusabab posisi alami tuur, ieu panginten henteu tiasa dicegah sapinuhna. Tapi dina kalolobaan kasus, urang tiasa ngirangan résiko ieu.
- Nalika ngamimitian latihan atanapi olahraga, mimitian lalaunan. Tong masihan teuing beban kana awak anjeun sakaligus.
- Anggo alat kaamanan anu leres nalika olahraga atanapi olahraga.
- "Ulah "ngarasa nyeri teuing." Upami tuur anjeun nyeri, langsung eureunkeun kagiatan éta sareng istirahat.
- Panaskeun heula sateuacan olahraga, khususna latihan peregangan pikeun otot pingping.
- Niiskeun awak saatos réngsé latihan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) nyaéta nyeri umum anu lumangsung di sakitar tempurung tuur. Teu kedah sieun kana ieu.
- Penting pisan pikeun ngareureuhkeun tuur sareng nuturkeun metode RICE pas nyeri mimiti karasa.
- Latihan anu nguatkeun sareng mantengkeun otot pingping (di handapeun bimbingan ahli terapi fisik) penting pisan pikeun pamulihan jangka panjang.
- Tong nganggap enteng nyeri na. Ngalakukeun kitu tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah.
- Upami nyeri teu leungit saatos sababaraha minggu perawatan di bumi, pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun. Anjeunna bakal masihan anjeun rencana perawatan anu paling pas.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun