Naha anjeun ngagaduhan diabetes? Atawa aya kulawarga atanapi réréncangan anjeun anu ngagaduhan kaayaan ieu? Seueur jalmi anu mimitina hariwang sareng sieun nalika mendakan yén aranjeunna ngagaduhan diabetes. Aya kalana aranjeunna mikir, "Aduh, hirup kuring parantos réngsé." Tapi éta sanés kanyataan. Diabetes mangrupikeun kaayaan anu, upami diurus kalayan leres, tiasa ngarah kana kahirupan anu normal, atanapi bahkan langkung saé, sareng langkung bagja. Dinten ieu urang ngobrolkeun pangalaman nyata jalmi sapertos kitu. Carita ieu bakal janten kakuatan anu ageung pikeun anjeun.
Naon anu kajantenan nalika anjeun mendakan yén anjeun ngagaduhan diabetes?
Lalaki dina carita ieu didiagnosis kaserang Diabetes Tipe 2 dina taun 2019. HbA1c -na (anu mangrupikeun kadar gula getih rata-rata anjeun salami 3 bulan ka pengker) nyaéta 12,7%. Glukosa puasa na nyaéta 283 mg/dL. Ieu mangrupikeun nilai anu luhur pisan. Mimitina, anjeunna mikir, "Dunya kuring parantos runtuh." Tapi anjeunna gancang ngatasi éta, mikir, "Oke, kuring tiasa ngontrol ieu," teras ngadamel rencana.
Jadi naon anu parantos dilakukeun ku anjeunna? Sacara sederhana, anjeunna parantos ngarobih tilu hal utama dina kahirupanna.
1. Diét
2. Latihan
3. Ngonsumsi ubar kalawan bener
Ku kombinasi tilu ieu, anjeunna parantos kaleungitan sakitar 18 kilogram. Nepi ka ayeuna, nilai HbA1c na aya dina tingkat anu saé nyaéta 6,3%. Tingali, upami anjeun gaduh tekad, teu aya anu mustahil, leres?
Hal anu paling penting anu anjeunna lakukeun pikeun ngontrol gula
Hayu urang ayeuna tingali sababaraha kabiasaan konci anu ngabantosan anjeunna dina perjalanan ieu. Ieu bakal mangpaat pisan pikeun anjeun ogé.
Olahraga téh penting pisan.
Olahraga geus jadi bagian penting dina kahirupanna. Anjeunna angkat ka gim dua atawa tilu poé saminggu. Di dinya, anjeunna ngalakukeun latihan kardio jeung latihan kakuatan .
- Mimitina, leumpang dina treadmill salami 15-20 menit.
- Teras abdi angkat beban sareng latihan di lantai.
- Pamungkas, sési latihan réngsé ku leumpang dina treadmill salami 10-15 menit deui.
Anu paling penting nyaéta milih latihan anu cocog sareng anjeun, anu anjeun resep, teras teraskeun. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sareng kéngingkeun naséhat.
Mariksa kadar gula sacara rutin
Mimitina, anjeunna nganggo aplikasi dina teleponna pikeun ngalacak sadayana anu didaharna, kalebet sabaraha karbohidrat sareng sabaraha protéin. Tapi ayeuna anjeunna parantos biasa kana éta janten anjeunna terang katuangan mana anu saé pikeun anjeunna.
Bayangkeun, sakapeung urang sadayana hoyong tuang anu dipikaresep ku urang. Sapertos pasta atanapi mi. Sateuacan tuang anu sapertos kitu, urang mariksa kadar gula getih urang. Upami kadar gula dina tingkat anu saé sapertos 100-102 mg/dL, urang tuang sakedik. Tapi upami kadar gulana rada luhur sapertos 125-130 mg/dL, urang nyingkahan éta tuangeun sapinuhna kanggo dinten éta. Kabiasaan anu saé, sanés?
Nginum obat tepat waktu
Anjeunna nginum metformin 2000mg sadinten. 1000mg énjing-énjing sareng 1000mg sareng tuangeun sonten. Salian ti éta, anjeunna ogé nginum obat nurunkeun koléstérol anu disebut Lipitor salaku ukuran pelindung jantung. Jenis sareng dosis obat ieu béda-béda ti jalma ka jalma. Ku alatan éta, penting pisan pikeun salawasna nginum obat anjeun persis sapertos anu diresepkeun ku dokter anjeun.
Kumaha anjeun ngontrol dahar sareng nginum anjeun?
Hiji hal anu dipikasieun ku seueur jalmi nalika ngeunaan diabetes nyaéta ngontrol diet. Tapi éta henteu sesah sapertos anu anjeun pikirkeun. Tingali kumaha anjeunna ngalakukeunana.
| Dahareun | Barang-barang anu tiasa didahar (Conto) | Hal-hal anu kedah diinget |
|---|---|---|
| Sarapan | Kadaharan anu beunghar protéin, sapertos endog. Protein bar anu saé upami anjeun teu gaduh waktos. | Mimitian dinten ku tuangeun anu beunghar protéin ngabantosan ngontrol kadar gula getih sapanjang dinten. |
| Dahar beurang | Sandwich sareng dua lambar roti rendah karbohidrat (contona kéju, daging/lauk). | Sanaos sapotong roti biasa ngandung sakitar 18 gram karbohidrat, sapotong roti rendah karbohidrat ngan ukur ngandung 9 gram. |
| Kadaharan Ringan | Batangan protéin, apel sareng selai suuk, stroberi, sareng blackberry. | Abdi nyobian ngawatesan karbohidrat dina 35 gram per tuangeun utama sareng dina 15 gram per jajanan. |
| Dahar peuting | Langkung seueur protéin. Daging, hayam atanapi lauk (sapertos salmon) sareng sayuran sapertos brokoli. | Cenahna hal anu pangpentingna nyaéta ulah dahar nanaon saatos jam 6:30 - 7:00 sonten. |
Nalika anjeunna mimiti terang yén anjeunna ngagaduhan diabetes, anjeunna eureun pisan tuang tuangeun sapertos kentang, roti, sangu, sareng pasta. Tapi ayeuna, anjeunna tuang sakedik-sakedik kalayan kakontrol. Salaku conto, upami anjeunna hoyong tuang pasta, anjeunna ngan ukur tuang sakeupeul . Ieu naséhat anu penting pisan.
Jalma-jalma sareng hal-hal anu ngabantosan kuring dina perjalanan ieu
Sapertos anu di carioskeun ku ieu jalmi, anjeun moal tiasa ngalangkungan perjalanan ieu nyalira. Alesan utama pikeun kasuksesan anjeunna nyaéta gaduh kelompok pendukung anu saé di sakuriling anjeun. Ngagaduhan réréncangan sareng kulawarga anu ngadorong anjeun sareng nunjukkeun kasalahan anjeun mangrupikeun kakuatan anu ageung.
"Penting pisan ngobrol sareng jalmi anu tiasa ngabantosan anjeun. Ieu sanés hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira."
Seueur penderita diabetes ngarasa sapertos nyalira di dunya ieu, nyangkut di hiji pulo. Aranjeunna teu terang naon anu kedah dilakukeun atanapi saha anu kedah dipénta bantosan. Teu gaduh dokter anu ngartos sareng ngabantosan aranjeunna ogé mangrupikeun masalah ageung.
Janten hal anu pangsaéna anu anjeunna lakukeun nyaéta ningali dokter endokrinologi . Salian ti dokter kulawarga anjeun, éta ide anu saé pikeun kéngingkeun dukungan ti spesialis sapertos kieu. Aranjeunna ogé tiasa ngarujuk anjeun ka jalma sanés anu tiasa ngabantosan anjeun, sapertos ahli gizi .
Kumaha anjeun ngungkulan tantangan éta?
Ngatur setrés ogé penting pisan pikeun diabetes. Anjeunna nyéépkeun waktos sareng putrina pikeun ngirangan setrés. Duanana parantos ngamimitian kebon sayuran babarengan sareng bungah pisan tiasa panén sayuran tina éta.
Tangtangan pangbadagna pikeun anjeunna nyaéta ngalakukeun hal anu leres nalika teu aya anu ningali, nalika anjeunna nyalira. "Naon anu kedah kuring tuang? Naha kuring kedah ka gim? Naha kuring tiasa ngeureunkeun diri tina hoyong tuang donat nalika perjalanan énjing?" Ieu masih janten tantangan pikeun anjeunna. Kadang-kadang, nalika anjeunna nginum kopi és tanpa gula, hésé pikeun anjeunna henteu tuang donat sareng éta.
Jadi naon anu anjeunna lakukeun dina waktos sapertos kitu? Anjeunna ningali poto putrina dina teleponna.
"Ayeuna abdi yuswa 46 taun. Abdi hoyong nyepeng leungeun putri abdi dina dinten anjeunna nikah. Upami dipikir-pikir, gampang pikeun nyandak kaputusan anu leres."
Tingali sabaraha kakuatan anu dipasihkeun ka anjeun pikeun ngalakukeun hal anu leres pikeun jalma anu anjeun dipikacinta, pikeun masa depan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diabetes (Diabetes Tipe 2) sanés tungtung kahirupan. Ieu mangrupikeun kaayaan anu tiasa diurus.
- Diét, olahraga, sareng nginum obat sakumaha anu diresepkeun sadayana sami pentingna.
- Pariksa kadar gula getih sareng HbA1c anjeun sacara rutin. Konsultasikeun ka dokter anjeun ngeunaan éta.
- Ngatur diét téh lain hartina teu ngadahar sagalana. Ieu ngeunaan milih katuangan anu rendah karbohidrat sareng luhur protéin , sareng ngadaharna sacara sedeng .
- Hese ngaliwatan lalampahan ieu sorangan. Ngabogaan kulawarga, babaturan, sareng tim médis anu ngadukung mangrupikeun kakuatan anu ageung.
- Kadang-kadang nalika anjeun sesah mutuskeun, émutkeun ka diri anjeun kunaon anjeun hoyong hirup. Éta bakal janten kakuatan pangageungna anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment