Ubar waé teu cekap pikeun Diabetes Mellitus! Anjeun kedah terang hal-hal ieu pikeun kahirupan anu séhat.

Nalika dokter anjeun ngawartosan anjeun yén anjeun ngagaduhan diabetes, hal anu mimiti kapikiran sigana nyaéta, "Oke, ayeuna kuring kedah nginum obat salami hirup kuring." Seueur jalmi anu nganggap yén ubar mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngontrol diabetes. Tapi éta sanés bebeneran. Ubar ngan ukur salah sahiji bagian tina perjalanan. Gaya hirup anjeun sapopoe, kalebet naon anu anjeun tuang, olahraga, sareng kaséhatan méntal, gaduh dampak anu langkung ageung. Dinten ieu, hayu urang bahas kumaha carana ngaleuwihan ubar sareng ngatur diabetes sacara efektif ngalangkungan gaya hirup anu séhat.

Naha gaya hirup téh penting pisan?

Sacara sederhana, ubar waé teu cekap pikeun ngontrol diabetes. Diét, aktivitas fisik, sareng setrés anjeun sadayana mangaruhan langsung kadar gula getih anjeun.

Coba pikirkeun, insulin nyaéta hormon anu ngabantosan sél awak urang ngagunakeun gula (glukosa) salaku énergi. Diabetes lumangsung nalika fungsi insulin ieu kaganggu. Upami kadar gula getih luhur dina waktos anu lami, éta tiasa nyababkeun komplikasi anu serius sapertos kaleungitan paningal, karusakan saraf, panyakit jantung, panyakit ginjal, sareng panyakit gusi.

Warta anu saéna nyaéta sadaya komplikasi ieu tiasa dicegah ku cara nganut kabiasaan gaya hirup séhat . Sababaraha panilitian mendakan yén jalma anu ngagaduhan diabetes anu nuturkeun gaya hirup séhat ngagaduhan satengah résiko ngembangkeun panyakit jantung tibatan anu henteu.

Ngurangan beurat awak sareng olahraga tiasa ngabantosan sél awak anjeun ngaréspon langkung saé kana insulin. Pikeun sababaraha jalmi, parobahan gaya hirup ieu suksés pisan sahingga aranjeunna tiasa ngontrol diabetesna (remisi) tanpa ubar.

Naha urang tiasa ngontrol diabetes ngalangkungan diet?

Teu aya diet "ajaib" khusus pikeun diabetes. Tapi diet anu saimbang sareng bergizi tiasa ngabantosan anjeun ngontrol beurat awak sareng ngajaga kadar gula getih anjeun stabil. Hayu urang tingali naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngalakukeun éta.

• Eureunkeun nginum inuman amis ayeuna: Inuman amis sareng rupa-rupa inuman olahraga tiasa ngandung dugi ka 9 séndok téh gula. Ieu nambihan kalori anu teu perlu sareng nyababkeun naék beurat awak. Gantina, nginum cai, téh tanpa amis, belimal, atanapi ranawara.

• Utamakeun sayuran anu rendah aci:Sayuran ieu rendah karbohidrat sareng kalori. Sayuran ieu ogé beunghar vitamin, mineral, sareng serat. Brokoli, kol, kacang buncis, wortel, tomat, sayuran héjo, sareng kembang kol kalebet kana kategori ieu. Asosiasi Diabetes Amérika nyarankeun satengah piring anjeun dieusi ku sayuran ieu.

• Métode Ngasakan Piring: Ieu saderhana pisan. Bagi piring anjeun sacara méntal jadi opat bagian.

• Waspada kana ukuran porsi: Urang sering teuing dahar tanpa sadar. Waspada kana ukuran porsi, sapertos sacangkir sangu, satengah cangkir mi asak, atanapi sapotong roti. Sakali anjeun biasa ngukur sareng tuang di bumi, langkung gampang pikeun nebak ukuran porsi anu pas nalika anjeun angkat.

• Kurangi gula jeung tipung rafinasi:Kadaharan sapertos roti bodas, kueh, sareng biskuit tiasa nyababkeun kanaékan gula getih anu ujug-ujug. Gantina, pilih séréal anu ngandung serat, sapertos béas coklat sareng oatmeal. Serat ngalambatkeun pencernaan sareng ngabantosan ngontrol kanaékan gula getih. Tapi anjeun teu kedah ngeureunkeun tuang dessert sagemblengna. Ngalakukeun éta tiasa ningkatkeun rasa lapar anjeun. Teu kunanaon upami anjeun ngaraosan jajanan alit unggal-unggal, tapi tong dijadikeun kabiasaan.

Olahraga téh kawas ubar!

Olahraga teu ngan ukur ngaduruk kalori, tapi ogé ngabantosan nurunkeun kadar gula getih anjeun salami 24 jam. Unggal otot anjeun damel, aranjeunna nganggo gula dina getih anjeun pikeun énergi. Olahraga ogé ngajantenkeun sél anjeun langkung sénsitip kana insulin.

Anjeun teu kedah nyéépkeun waktos di gim salami sababaraha jam. Mimitian ku hal-hal alit, sapertos hudang unggal 30 menit teras leumpang atanapi manjangkeun awak. Panalungtikan nunjukkeun yén kagiatan pondok sapertos kieu tiasa mangpaat pisan pikeun ngontrol gula getih.

Coba olahraga salila 10 menit sapanjang dinten. Pilih anu anjeun resep. Éta tiasa berkebun, ngibing, ulin sareng murangkalih anjeun, atanapi leumpang. Éta ogé ide anu saé pikeun parkir langkung tebih nalika anjeun angkat ka toko sareng leumpang. Tujuanana kedah sahenteuna 150 menit olahraga sedeng per minggu (contona, 30 menit per dinten, 5 dinten saminggu) .

Kumaha setrés sareng kabiasaan goréng mangaruhan diabetes?

Hirup jeung diabetes sakapeung bisa jadi stres. Janten penting pikeun milarian cara pikeun bersantai. Nalika anjeun setrés, awak anjeun ngahasilkeun hormon anu disebut kortisol . Hormon ieu ngirim sinyal ka ati pikeun ngaleupaskeun gula kana getih. Setrés anu berkepanjangan tiasa nyababkeun kadar gula getih naék sareng sél janten tahan kana insulin.

Coba hal-hal ieu pikeun ngurangan setrés sareng ngeureunkeun kabiasaan goréng:

• Cara-cara pikeun bersantai: Cobi latihan engapan jero, yoga, meditasi, ngibing nuturkeun musik karesep anjeun, jsb. Sisihkan sababaraha waktos dina sadinten kanggo ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep.
• Ngobrol jeung batur: Ngobrolkeun parasaan anjeun ka babaturan atawa anggota kulawarga anu dipercaya. Jalma anu kaserang diabetes dua nepi ka tilu kali leuwih gampang ngalaman depresi. Janten upami anjeun ngarasa kirang bagja atanapi kirang motivasi tibatan biasana, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
• Sare anu cekap: Kurang sare tiasa ningkatkeun setrés sareng parobahan suasana haté. Éta ogé tiasa ningkatkeun résistansi insulin, ningkatkeun rasa lapar, sareng ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngirangan beurat awak. Sare sahenteuna 7 jam sapeuting.Eta perlu. Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poe.
• Ulah ngaroko sagemblengna: Nikotin nyababkeun parobahan dina sél, ngajantenkeun sél kirang responsif kana insulin. Ieu tiasa ngajantenkeun kadar gula getih anjeun langkung parah. Ngarokok ogé ningkatkeun résiko komplikasi sapertos panyakit jantung sareng panyakit ginjal.

Tés sareng dukungan médis penting pisan

Diabetes ningkatkeun résiko anjeun ngalaman masalah kaséhatan anu sanés. Éta sababna penting pikeun ngalakukeun pamariksaan rutin. Tong ngalewatan pamariksaan panon, kunjungan ka dokter gigi, sareng pamariksaan tekanan darah rutin. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan tés naon anu anjeun peryogikeun sareng sabaraha sering anjeun kedah ngalakukeunana.

Anjeun teu nyalira dina lalampahan ieu pikeun ngontrol diabetes anjeun. Milarian dukungan ti dokter, kulawarga, sareng réréncangan anjeun. Ngabéjaan ka aranjeunna bakal janten sumber kakuatan anu saé pikeun anjeun.