Pascamenopause: Hayu urang waspada kana ieu!

Naha tos langkung ti sataun saprak haid bulanan anjeun eureun? Naha anjeun masih ngarasa teu nyaman sareng parobihan dina awak anjeun saatos ngalangkungan tonggak penting anu disebut ménopause? Teras anjeun aya dina periode anu disebut "Postmenopause". Seueur awéwé anu henteu seueur nyarioskeun ieu, tapi ieu mangrupikeun tahapan anu penting pisan dina kahirupan urang. Janten tong sieun, dinten ieu urang bakal nyarioskeun ngeunaan periode ieu, parobihan anu kajantenan salami éta, sareng kumaha carana tetep bagja sareng séhat.

Sacara sederhana, naon ari postmenopause téh?

Pascamenopause nyaéta période saatos ménopause. Leuwih tepatna, ieu mangrupikeun waktos nalika haid bulanan anjeun dimimitian deui saatos 12 bulan berturut-turut teu haid . Salila waktos ieu, ovarium anjeun lirén ngaleupaskeun endog (ovulasi). Ieu ngandung harti yén kamampuan anjeun pikeun ngagaduhan murangkalih parantos réngsé.

Ieu sanés tungtung kahirupan, tapi awal anu énggal. Gejala anu ngaganggu pisan anjeun nalika ménopause, sapertos rasa panas sareng késang wengi, laun-laun tiasa ngirangan atanapi ngaleungit sapinuhna salami waktos ieu.

Tapi salami waktos ieu, awak urang ngagaduhan kadar hormon éstrogén anu handap pisan. Hormon ieu penting pisan pikeun ngajaga tulang urang tetep kuat. Ku alatan éta, nalika éstrogén nurun, résiko osteoporosis rada ningkat.

Sabaraha lami pascamenopause lumangsung?

Sakali anjeun lebet kana pascamenopause, éta bakal lumangsung sapanjang hirup anjeun. Kadar hormon bakal tetep rendah, haid bulanan anjeun moal balik deui, sareng anjeun moal tiasa ngandung deui sabab anjeun moal tiasa ovulasi deui.

Kaayaan ieu biasana kajadian nalika umurna sakitar 52 taun. Tapi éta tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma. Anu penting sanés umur anjeun, tapi naha parantos langkung ti sataun ti saprak haid anjeun eureun.

Naha gejala masih tiasa kajantenan salami waktos ieu?

Sumuhun, seueur jalmi anu masih ngalaman sababaraha gejala anu sami nalika ménopause. Tapi kalolobaan waktos, éta kirang parah. Ieu sadayana kusabab kadar hormon réproduktif awak urang rendah. Sababaraha jalmi malah tiasa henteu ngagaduhan gejala pisan.

Tapi tingali upami anjeun ogé ngagaduhan gejala ieu:

Naha mungkin aya perdarahan heunceut nalika menopause?

Moal pisan. Ieu penting pisan. Perdarahan heunceut nalika pascaménopause sanés hal anu normal . Kadang-kadang, heunceut garing tiasa nyababkeun titik getih leutik muncul saatos hubungan séks. Nanging, upami anjeun ngaluarkeun getih ku cara sanés, éta tiasa janten tanda penebalan lapisan rahim (hiperplasia éndométrium), fibroid rahim, inféksi (endometritis), atanapi kanker. Janten, sanaos anjeun ngagaduhan sakedik getih, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

Résiko kaséhatan anu kedah diperhatoskeun nalika pascaménopause

Sabot hormon éstrogén, anu baheulana janten pelindung urang, turun, résiko kaserang panyakit-panyakit tertentu rada ningkat salami waktos ieu. Teu aya anu kedah dipikasieun, sabab urang tiasa ngajaga diri tina éta ku cara waspada kana hal ieu.

1. Tulang nu menipis (Osteoporosis)

Saatos ménopause, kapadetan tulang turun gancang kusabab turunna éstrogén. Massa tulang tiasa turun sakitar 1% - 2% per taun. Nalika tulang janten ipis pisan, sanajan turun sakedik ningkatkeun résiko patah tulang.

• Naon anu tiasa dilakukeun?
• Dahar katuangan anu beunghar kalsium: Kalebet susu, kéju, yogurt, lauk leutik anu cangkangna (salyo, halibut), sayuran héjo sapertos bayem, kale, sareng sereal anu diperkaya kana dahareun anjeun.
• Vitamin D: Vitamin D penting pisan pikeun awak pikeun nyerep kalsium. Vitamin D diala tina paparan sinar panonpoé isuk-isuk. Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa nginum suplemén vitamin D dumasar kana saran médis.
• Olahraga: Hal-hal sapertos latihan ngangkat beurat sareng leumpang gancang nguatkeun tulang.
• Tés Kapadatan Tulang: Dokter anjeun tiasa nyarankeun tés pikeun ngukur kapadetan tulang anjeun, upami diperyogikeun.

2. Panyakit kardiovaskular

Sateuacan ménopause, hormon éstrogén ngabantosan ngajaga jantung sareng pembuluh darah urang. Tapi nalika panyalindungan éta ngirangan nalika pascaménopause, résiko ngembangkeun panyakit sapertos serangan jantung sareng stroke ningkat. Ogé, kumargi seueur jalmi anu kirang aktip sacara fisik salami waktos ieu, kamungkinan ngembangkeun koléstérol tinggi sareng tekanan darah tinggi ogé langkung luhur.

• Naon anu tiasa dilakukeun?
• Diét séhat: Kurangi katuangan anu seueur minyak, uyah, sareng gula. Dahar langkung seueur sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sisikian, sareng lauk.
• Olahraga rutin: Lakukeun hal sapertos leumpang atanapi ngojay sahenteuna 30 menit sadinten.
• Ulah ngaroko: Ngarokok téh ngabahayakeun pisan pikeun jantung.
• Ngatur panyakit kronis:Upami anjeun ngagaduhan panyakit sapertos diabetes, tekanan darah tinggi, atanapi koléstérol, kendalikeun éta kalayan saé numutkeun saran dokter anjeun.

3. Masalah sistem kemih sareng réproduktif (Sindrom genitourinari ménopause)

Sanaos ieu nami anu rada rumit, éta ngan saukur nujul kana masalah dina heunceut sareng sistem kemih anu disababkeun ku panurunan éstrogén.

• Heunceut garing: Jaringanna jadi ipis, garing, sarta bisa jadi ateul jeung bareuh. Ieu bisa ngajadikeun hubungan seksual nyeri.
• Masalah sistem kemih: Nalika jaringan kandung kemih sareng uretra ngaleuleuskeun, anjeun tiasa sering ngalaman inféksi saluran kemih sareng sesah ngontrol cikiih anjeun.

• Naon anu tiasa dilakukeun?
• Anjeun tiasa nganggo pelumas sareng pelembab heunceut anu sayogi di pasaran.
• Upami masalah ieu teras-terasan, dokter anjeun tiasa nyarankeun krim topikal anu ngandung éstrogén atanapi perawatan sanésna.

Pascamenopause sareng kaséhatan méntal

Mangsa ieu tiasa nangtang boh sacara fisik sareng méntal.

• Hal-hal sapertos kahariwang, amarah, sareng déprési tiasa kajantenan.
• Anjeun tiasa ngaraos sedih yén waktos nalika anjeun tiasa gaduh murangkalih parantos réngsé.
• Rasa beuki kolot téh bisa matak setrés.

Parasaan ieu téh wajar. Anjeun teu nyalira. Ngobrolkeun hal ieu sareng réréncangan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya tiasa ngabantosan pisan. Atanapi, ngobrol sareng konselor atanapi psikiater tiasa masihan anjeun seueur kakuatan pikeun nungkulan fase kahirupan anyar ieu.

Perawatan sareng parobahan gaya hirup pikeun ngatur gejala

Aya rupa-rupa cara pikeun ngatur rasa teu nyaman anu timbul salami waktos ieu.

Perawatan médis

Gumantung kana gejala anjeun, dokter anjeun tiasa nyarankeun pangobatan sapertos:

• Terapi Hormon (HT): Ieu mangrupikeun pangobatan anu paling efektif pikeun seueur gejala. Ieu ngalibatkeun ngagentos hormon anu kakurangan ku hormon ti luar awak. Nanging, éta ngagaduhan sababaraha résiko (contona, gumpalan getih, kanker payudara), janten ngan ukur dokter anjeun anu tiasa mutuskeun naha ieu cocog pikeun anjeun dumasar kana riwayat kaséhatan anjeun.
• Antidepresan: Sababaraha jinis antidepresan tiasa ngabantosan ngontrol parobahan suasana haté ogé hot flashes.
• Krim heunceut: Krim anu ngandung éstrogén tiasa dianggo pikeun ngubaran heunceut anu garing sareng nyeri.
• Ubar séjén: Ubar sapertos Gabapentin sareng Oxybutynin kadang dipasihkeun pikeun ngontrol hot flashes.

Parobahan gaya hirup

Salian ti ubar, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira.

• Olahraga sacara rutin: Hal-hal sapertos leumpang, yoga, sareng angkat beurat nguatkeun tulang sareng otot. Éta ogé saé pikeun kaséhatan méntal.
• Dahar kadaharan anu séhat: Dahar kadaharan anu saeutik minyak, gula, sareng uyah, sareng beunghar sayuran, buah-buahan, sareng rempah-rempah. Watesan konsumsi alkohol.
• Ngajaga beurat awak anu séhat: Ngatur beurat awak anjeun tiasa ngajaga anjeun tina panyakit sapertos panyakit jantung sareng diabetes.
• Tetep sosialisasi: Ngumpul jeung babaturan, ngalakukeun palayanan masarakat, atawa ngalakukeun hobi anu anjeun resep. Ieu bakal méré anjeun dukungan méntal anu anjeun peryogikeun.
• Meditasi: Latihan sapertos meditasi mangpaat pisan pikeun nenangkeun pikiran sareng ngirangan setrés.

Patarosan anu Sering Ditaroskeun

Naha mungkin hamil nalika menopause?

Upami haid anjeun eureun langkung ti sataun, anjeun sigana moal hamil sabab anjeun teu acan ovulasi. Nanging, upami anjeun teu hoyong gaduh murangkalih dugi ka sataun saatos haid anjeun eureun, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan panggunaan KB.

Naha tés Pap kedah dilakukeun sanajan parantos menopause?

Muhun, tangtosna. Sanés ide anu saé pikeun eureun ngalakukeun pamariksaan ginekologi ngan kusabab anjeun parantos eureun menstruasi. Anjeun kedah teras-terasan ngalakukeun Pap smear, mammogram, sareng pamariksaan kaséhatan taunan anu sanésna sapertos anu disarankeun ku dokter anjeun.

Naha awak abdi bakal balik deui sapertos biasana saatos ménopause?

Teu, awak anjeun moal balik deui sapertos sateuacan ménopause. Nanging, pikeun seueur jalmi, gejala anu ngaganggu sapertos hot flashes, késang, sareng parobahan suasana haté bakal ngaleungit sareng anjeun bakal mimiti ngaraos lega pisan. Nanging, pikeun sababaraha jalmi, gejala ieu tiasa teras-terasan salami mangtaun-taun.