Naha anjeun jalmi anu rutin olahraga, angkat ka gim, atanapi ngan saukur mikiran kasehatan fisik anjeun ti bumi? Maka anjeun pasti ogé kantos mendakan patarosan ieu. "Naha anjeun kedah tuang heula sateuacan olahraga? Upami kitu, naon waé anu pangsaéna pikeun didahar? Sabaraha lami sateuacan anjeun kedah tuang?" Seueur jalmi anu gaduh patarosan ieu. Aya anu nyarios yén langkung saé olahraga nalika beuteung kosong, sedengkeun anu sanésna nyarios yén anjeun kedah tuang heula. Janten dinten ieu urang bakal ngabahas ieu sacara tepat, ilmiah, tapi ku cara anu paling saderhana anu anjeun tiasa pahami.
Naha anjeun leres-leres kedah tuang sateuacan olahraga?
Jawaban basajanna nyaéta, éta henteu salawasna diperyogikeun . Éta gumantung pisan kana jinis latihan anu anjeun laksanakeun, waktos anjeun ngalakukeunana, sareng jinis awak anjeun.
Bayangkeun anjeun keur leumpang gancang atawa jogging hampang salila 30-45 menit isuk-isuk. Dina waktu éta, énergi tina tuangeun anu anjeun tuang peuting kamari disimpen dina awak anjeun. Énergi éta leuwih ti cukup pikeun latihan anu sakeudeung kitu. Ku kituna, ngalakukeun latihan sapertos kitu dina beuteung kosong moal nyababkeun masalah naon waé.
Nanging, upami anjeun olahraga sacara intensif salami sajam atanapi sajam satengah, contona, ngangkat beurat, ngalakukeun sesi kardio, atanapi upami anjeun ngarasa leuleus, capé, atanapi lieur nalika latihan, maka penting pisan pikeun ngemil sateuacan latihan. Ogé, upami parantos langkung ti 3-4 jam ti saprak anjeun terakhir tuang tuangeun utama, tuang sakedik sateuacan latihan bakal masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun.
Sacara sederhana, dengekeun awak anjeun. Upami anjeun ngarasa énergi anjeun béak, tuang sakedik. Upami henteu, éta henteu diperyogikeun pikeun olahraga enteng.
Iraha waktos anu pangsaéna sareng tuangeun anu pangsaéna?
Muhun, janten anjeun parantos mutuskeun pikeun tuang sateuacan latihan. Patarosanna ayeuna nyaéta iraha kedah tuang sareng naon anu kedah didahar.
Waktos anu pangsaéna pikeun tuang sateuacan olahraga
Waktu anu pangsaéna pikeun tuang biasana 30 dugi ka 60 menit sateuacan anjeun ngamimitian olahraga . Naha kitu? Butuh sababaraha waktos pikeun tuangeun anu anjeun tuang dicerna, dirobih janten énergi, sareng diserep kana aliran getih anjeun. Ieu waktos anu cekap pikeun éta. Upami anjeun tuang leres sateuacan anjeun ngamimitian olahraga, anjeun tiasa ngaraos wareg sareng teu nyaman. Ogé, upami anjeun tuang teuing lami sateuacan, anjeun tiasa béak énergi nalika anjeun ngamimitian olahraga.
Kombinasi kadaharan pangsaéna: Karbohidrat + saeutik protéin
Kadaharan sateuacan latihan anu pangsaéna kedah ngandung karbohidrat sareng sakedik protéin .
- Karbohidrat:Ieu mangrupikeun sumber énergi utama awak urang. Sapertos bénsin pikeun mobil. Urang kéngingkeun énergi instan anu urang peryogikeun pikeun olahraga tina karbohidrat. Ieu gancang dicerna sareng dirobih janten énergi.
- Protéin: Protéin sanés sumber énergi utama pikeun olahraga. Nanging, nambihan sakedik protéin ngabantosan ngalereskeun mikro-cimata anu lumangsung dina otot urang nalika olahraga. Éta ogé ngabantosan ngaleupaskeun énergi tina karbohidrat kana awak.
Anu paling penting: Pilih tuangeun anu beunghar karbohidrat sareng rendah protéin. Upami anjeun tuang protéin anu kaleuleuwihi, éta bakal langkung lami dicerna, anu tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos teu nyaman.
| Jenis kadaharan | Conto-conto | Naha ieu téh saé? |
|---|---|---|
| Buah | Cau asak jeung apel | Éta pinuh ku gula alami (karbohidrat), janten nyayogikeun énergi anu gancang. Éta ogé gampang dicerna. |
| Yogurt | Sacangkir yogurt rendah gula (Yogurt polos atanapi Yunani) | Éta ngagaduhan kasaimbangan karbohidrat sareng protéin anu saé sareng gampang dicerna. |
| Oat | Sacangkir leutik oatmeal | Karbohidrat kompléks ngaleupaskeun énergi lalaunan sareng dina jangka waktu anu lami. |
| Buah sareng protéin | Saséndok mentega suuk sareng sababaraha irisan apel | Kombinasi anu sampurna antara karbohidrat (apel) sareng protéin/lemak (selai kacang). |
| Roti | Sapotong roti gandum utuh | Sumber karbohidrat anu saé. Anjeun ogé tiasa ngadaharna sareng endog pindang upami dipikahoyong. |
Ulah ngadahar ieu barang sateuacan olahraga!
Sapertos aya hal-hal anu saé, aya ogé hal-hal anu anjeun henteu kedah tuang sateuacan latihan. Ngahakan ieu tiasa ngaganggu latihan anjeun, nyababkeun nyeri beuteung, sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa capé.
- Kadaharan anu digoréng sareng berminyak: Kadaharan anu berminyak sapertos patties, roti gulung, sareng vadas peryogi waktos anu lami pikeun dicerna. Ngadahar ieu tiasa ngajantenkeun beuteung anjeun karasa beurat sareng tiasa ngajantenkeun anjeun teu nyaman nalika olahraga.
- Kadaharan anu beunghar serat: Kadaharan anu beunghar serat, sapertos sayuran héjo sareng kacang-kacangan, umumna saé pikeun kaséhatan anjeun . Nanging, tuang katuangan ieu dina jumlah anu ageung sateuacan anjeun olahraga tiasa nyababkeun kembung sareng gas.
- Kadaharan lada: Ngadahar kadaharan lada anu loba uyah, lada, jeung bubuk cabé bisa nyababkeun nyeri dada dina sababaraha urang. Kaayaan ieu bisa jadi leuwih parah ku olahraga.
- Susu (pikeun sababaraha urang): Seueur jalmi anu sesah nyerna susu. Upami anjeun ngagaduhan masalah ieu, hindari ngonsumsi produk sapertos susu sareng kéju sateuacan olahraga. Nanging, yogurt biasana sanés masalah pikeun kaseueuran jalmi.
- Inuman jeung jajanan nu ngandung gula: Hal-hal saperti coklat, inuman nu ngandung gula, jeung kueh bisa méré dorongan gancang, tapi énergi éta gancang turun (kacilakaan gula). Saatos éta, anjeun bakal ngarasa leuwih capé ti biasana.
Ulah hilap nginum cai!
Lamun ngeunaan dahareun, cai téh kudu dipiboga. Ngajaga awak tetep terhidrasi sakapeung leuwih penting tibatan dahareun. Nginum cai anu loba sateuacan, nalika, sareng saatos olahraga. Dehidrasi tiasa ngirangan kinerja sareng bahkan nyababkeun keram otot.
Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sapertos diabetes mellitus, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan rutinitas olahraga anjeun sareng katuangan anu anjeun tuang sateuacanna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Teu perlu dahar méméh latihan anu hampang jeung sakeudeung. Dahar ngan saeutik jajanan lamun ngarasa kurang énergi.
- Sateuacan latihan anu beurat sareng panjang, tuang jajanan alit 30-60 menit sateuacanna tiasa ningkatkeun kinerja anjeun.
- Kadaharan anjeun kedah diwangun utamina ku karbohidrat sareng sakedik protéin . Anu idéal nyaéta cau atanapi yogurt.
- Ulah ngadahar katuangan anu loba minyak, serat, sareng katuangan lada sateuacan olahraga. Ieu tiasa nyababkeun nyeri lambung.
- Anu langkung penting tibatan tuangeun nyaéta ngajaga awak anjeun tetep terhidrasi. Tong hilap nginum cai anu cekap.
- Pamustunganana, awak unggal jalma béda-béda. Tong ngan saukur ngalakukeun naon anu dilakukeun ku batur, ékspérimén sareng pilih naon anu cocog pikeun awak anjeun sareng masihan anjeun hasil anu pangsaéna.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment