Upami anjeun nuju ngantosan orok ayeuna, ieu mangrupikeun waktos anu khusus pisan dina kahirupan anjeun, kalayan seueur parobihan anu kajantenan. Éta normal pikeun ngaraos sakedik beurat sareng teu tenang dina pikiran anjeun sareng rasa teu nyaman anu anjeun rasakeun dina awak anjeun. Janten dinten ieu kuring di dieu kanggo nyarioskeun cara anu pangsaéna pikeun nungkulan sadayana ieu sareng ngajaga awak sareng pikiran anjeun tetep tenang. Éta nyaéta yoga.
Naha yoga leres-leres saé pikeun kakandungan?
"Muhun, saé pisan." Ieu jawaban pondokna. Kakandungan mangrupikeun waktos nalika awak sareng pikiran awéwé ngalaman seueur parobihan. Janten, salami waktos ieu, kakuatan, kalenturan, katengtreman pikiran, katengtreman pikiran, sareng pernapasan anu leres penting pisan. Yoga mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun sadayana ieu dina hiji tempat.
Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan metode Lamaze pikeun persiapan ngalahirkeun. Seueur jalmi anu henteu terang ieu, tapi seueur téknik pernapasan sareng relaksasi dina metode ieu asalna tina yoga. Dr. Fernand Lamaze diajar téknik ieu ti BKS Iyengar, guru yoga anu kasohor di India, sareng garwana. Ieu ngandung harti yén hubungan antara yoga sareng kakandungan sanés hal anu énggal.
Naon mangpaatna ngalakukeun yoga?
Upami anjeun rutin latihan yoga nalika kakandungan , mangpaatna pikeun anjeun sareng orok anu teu acan lahir moal aya tungtungna. Hayu urang tingali mangpaat utama.
| Mangpaatna | Kumaha éta ngabantosan anjeun? |
|---|---|
| Kontrol tekanan darah | Ngabantosan ngontrol tekanan darah tinggi, anu umum nalika kakandungan. |
| Nguatkeun otot pelvis | Ieu ngabantosan pisan dina ngagampangkeun ngalahirkeun. Otot janten langkung kuat sareng langkung fleksibel, janten langkung gampang nahan setrés ngalahirkeun. |
| Ngurangan mual isuk-isuk | Yoga tiasa ngirangan rasa teu nyaman sapertos utah sareng seueul anu lumangsung nalika awal kakandungan. |
| Ngurangan bareuh awak | Bareuh dina leungeun, suku, sareng raray umum kajadian nalika kakandungan. Yoga ngabantosan ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngirangan bareuh ieu. |
| Nyegah urat varikos | Sirkulasi getih anu saé ngirangan résiko urat varikos dina suku. |
| Kaséhatan méntal anu langkung saé | Éta mawa katengtreman pikiran anu hébat ku cara ngontrol kaayaan sapertos kahariwang sareng déprési anu lumangsung nalika kakandungan. |
Salian ti mangpaat fisik ieu, katengtreman pikiran anu dibawa ku yoga ka awak anjeun teu aya bandinganna. Anjeun ngembangkeun kasadaran anu luar biasa ngeunaan awak anjeun, napas anjeun, sareng orok anu tumuwuh di jero diri anjeun. Ieu masihan anjeun kakuatan méntal anu hébat pikeun nyanghareupan ngalahirkeun.
Abdi teu acan kantos ngalakukeun yoga sateuacanna, naha résiko upami ngamimitian ayeuna?
Ieu patarosan anu penting pisan. Di dieu urang kedah mikirkeun dua hal. Nyaéta, naha anjeun jalmi anu parantos latihan yoga ti sateuacan anjeun hamil, atanapi jalmi anu nembé ngamimitian.
- Upami anjeun parantos ngalakukeun yoga: Saé pisan! Éta mangrupikeun berkah anu teu katingali. Anjeun tiasa ngobrol sareng guru yoga anjeun sareng nyaluyukeun rutinitas latihan anjeun supados cocog sareng kakandungan anjeun.
- Upami anjeun pamula: Anjeun kedah ati-ati pisan di dieu.
Upami anjeun ngamimitian yoga nalika kakandungan, langkung aman upami ngamimitian di handapeun bimbingan guru anu mumpuni anu berpengalaman dina widang ieu sareng gaduh pangalaman damel sareng ibu hamil.
Kusabab, nalika kakandungan, sendi sareng ligamén anjeun janten langkung fleksibel kusabab parobahan hormonal dina awak anjeun. Ku kituna, upami anjeun olahraga tanpa terang kumaha carana, anjeun langkung condong nganyenyeri sendi sareng otot anjeun. Ogé, upami anjeun ujug-ujug ngabengkokkeun tulang tonggong anjeun sacara teu perlu, cakram tulang rawan antara tulang tonggong tiasa nonjol `(Aya kamungkinan hernia diskus . Ku kituna , ulah pernah ngamimitian ngalakukeun yoga ku cara maca buku atanapi nonton pidéo nyalira.
Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan
Aya gaya yoga anu dirancang khusus pikeun ibu hamil. Contona, dina yoga Iyengar, alat peraga dianggo pikeun ngabantosan ibu hamil ngalakukeun latihan langkung gampang. Conto kalebet balok, simbut, sabuk, sareng korsi.
Contona, upami anjeun sesah ngabengkokkeun awak sareng neundeun leungeun anjeun dina lanté, anjeun tiasa ngalakukeun latihan ku cara neundeun leungeun anjeun dina korsi atanapi balok yoga tinimbang dina lanté. Ngagunakeun alat-alat ieu ogé tiasa ngabantosan ngirangan nyeri tonggong sareng taktak anu disababkeun ku beurat orok.
Spésialisasi latihan pernapasan
Menjelang akhir kakandungan anjeun, nalika orok anjeun ageung, diafragma anjeun mimiti ngadorong ka luhur. Ieu tiasa nyababkeun kasusah engapan .
Téhnik engapan jero anu diajarkeun dina yoga ngabantosan anjeun ngajaga kapasitas paru-paru anjeun tanpa kaleungitan énergi anjeun. Anu paling penting, engapan jero ieu ningkatkeun jumlah oksigén anu asup kana getih anjeun. Oksigén tambahan ieu angkat ka anjeun sareng orok anjeun. Ieu penting pisan pikeun kamekaran orok anu séhat.
Sacara basajan, yoga téh lain ngan saukur latihan. Éta téh investasi dina awak, pikiran, jeung jiwa anjeun. Rahasia yoga nyaéta 'kasadaran'. Sadar kana sikep anu urang pigawé, engapan anu urang sedot, jeung kanyataan yén urang 'sadar' kana sadayana ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Latihan yoga nalika kakandungan ngagaduhan seueur mangpaat, boh fisik boh méntal. Éta ngabantosan kakandungan anu séhat sareng ngagampangkeun ngalahirkeun.
- Upami anjeun anyar kana yoga nalika kakandungan, pastikeun pikeun ngalakukeunana ngan ukur dina bimbingan guru anu mumpuni sareng berpengalaman. Entong nyobian latihan anu rumit nyalira.
- Dengékeun awak anjeun. Ulah olahraga nepi ka anjeun ngarasa nyeri atanapi ngarasa capé teuing. Laksanakeun lalaunan sareng pikaresepeun.
- Sateuacan ngamimitian program latihan anyar nalika kakandungan, salawasna konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun