Olahraga Nalika Kakandungan: Anu Anjeun Kedah Apal

Nalika anjeun mendakan yén anjeun nuju kakandungan, seueur patarosan anu muncul dina pikiran, leres? Salah sahiji patarosan panggedéna anu dipiboga ku seueur jalmi nyaéta, "Naha teu kunanaon olahraga salami waktos ieu?" Aya jalmi anu sieun olahraga bakal ngabahayakeun orokna. Anu sanésna hoyong terang kumaha olahraga anu aman. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon anu anjeun kedah terang ngeunaan olahraga nalika kakandungan.

Naha olahraga nalika kakandungan saé kanggo anjeun?

Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep séhat salami kakandungan anjeun. Ieu penting henteu ngan ukur pikeun anjeun, tapi ogé pikeun orok anu aya dina kandungan anjeun.

Sacara sederhana, olahraga anu leres bakal masihan anjeun seueur mangpaat, sapertos:

• Nyeri tonggong sareng kacapean awak ngirangan. Seueur ibu anu ngalaman nyeri tonggong salami waktos ieu. Olahraga tiasa ngabantosan ngontrolana sacara ageung.
• Éta ngabantosan anjeun ngajaga sikep awak anjeun kalayan leres. Nalika orok anjeun ageung, kasaimbangan awak anjeun robih, janten sikep awak anjeun tiasa robih. Anjeun tiasa ningkatkeunana ku latihan.
• Ieu ngurangan setrés sareng ngaleuleuskeun pikiran. Ieu saé pisan pikeun ngontrol parobahan suasana haté anu disababkeun ku parobahan hormonal.
• Ngurangan résiko diabetes gestasional , hiji kaayaan anu mangaruhan seueur ibu hamil.
• Éta ningkatkeun kakuatan sareng stamina anu diperyogikeun pikeun ngalahirkeun. Siga latihan pikeun kompetisi anu ageung.
• Éta ngabantosan anjeun cageur gancang saatos ngalahirkeun.

Saha waé anu teu kedah olahraga? Dina kaayaan naon anjeun kedah ati-ati?

Sacara umum, awéwé hamil anu séhat teu ngagaduhan masalah olahraga upami aya saran médis. Nanging, upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tangtu, langkung saé henteu olahraga. Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.

Tingali tabel di handap ieu pikeun terang iraha anjeun kedah eureun olahraga sagemblengna, sareng iraha anjeun kedah olahraga kalayan ati-ati pisan.

Naon waé latihan anu aman nalika kakandungan?

Heug, hayu urang tingali sababaraha latihan anu aman sareng mangpaat pisan anu anjeun tiasa laksanakeun saatos kéngingkeun idin ti dokter anjeun.

Latihan anu saderhana sareng aman

Ieu latihan anu paling disarankeun:

• Leumpang gancang: Leumpang gancang salami sakitar 30 menit sadinten mangrupikeun hal anu saé pisan.
• Ngojay: Beurat awak ngurangan dina cai, anu hartosna tekanan kana sendi langkung sakedik. Ieu mangrupikeun latihan anu saé.
• Ngabalap sapédah statis di jero rohangan: Ieu aman pisan sabab teu aya résiko labuh.
• Yoga sareng Pilates: Ngiringan kelas anu dirancang khusus pikeun ibu hamil.
• Latihan beurat hampang: Ulah ngangkat beurat teuing. Anjeun tiasa nguatkeun otot ku ngagunakeun beurat anu hampang.

Naon waé latihan Kegel anu urang bahas?

Ieu hal anu anjeun kedah laksanakeun. Latihan Kegel nyaéta latihan anu nguatkeun otot dina beuteung handap anjeun, anu ngadukung kandung kemih, rahim, sareng peujit (otot dasar panggul) anjeun.

Bayangkeun anjeun nuju nyobian eureun kiih sacara ujug-ujug. Ieu mangrupikeun otot-otot dina beuteung handap anjeun anu kenceng. Anjeun tiasa ngencangkeun otot-otot éta salami sakitar 5 detik teras ngaleuleuskeunana. Lakukeun ieu sakitar 10 kali berturut-turut. Anjeun kedah ngalakukeun ieu sakitar 5 kali sadinten. Ieu bakal ngagampangkeun anjeun ngagaduhan orok, sareng éta ogé bakal ngabantosan anjeun pulih saatos ngagaduhan orok.

Latihan nganggo Bal Birthing

Anjeun panginten kantos ningali awéwé hamil calik dina bal ageung (bal kalahiran). Olahraga ieu bakal nguatkeun sikep sareng inti awak anjeun. Éta ogé bakal ngabantosan orok anjeun lebet kana posisi anu leres. Anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal saderhana sapertos ngagoyang ti sisi ka sisi sareng naék turun dina bal ieu.

Latihan anu kedah dihindari nalika kakandungan

Demi kasalametan anjeun sareng orok anjeun, langkung saé ngajauhan hal-hal ieu dina waktos ayeuna.

• Olahraga pikeun ngirangan beurat awak: Normal pikeun naék beurat awak ku cara anu séhat nalika kakandungan. Éta mangrupikeun tanda perkembangan orok anu séhat. Tunda ngirangan beurat awak dugi ka orok lahir.
• Ulah olahraga anu ningkatkeun résiko labuh: Ski, nunggang kuda, sareng nanjak gunung. Malahan numpak sapédah biasa ogé tiasa résiko nalika beuteung anjeun nuju ageung.
• Olahraga anu tiasa nyababkeun kontak fisik: Olahraga sapertos maén bal, baskét, sareng hoki gaduh résiko anu luhur pikeun katarajang beuteung.
• Latihan luncat jeung ngaluncat: Sendi anjeun leuwih rentan ka tatu dina waktu ieu (kusabab parobahan hormonal). Janten hindari aerobik jeung kickboxing anu beurat.
• Latihan bari ngagoler: Sababaraha menit mah teu nanaon. Nanging, ngagoler lila bisa nyababkeun rahim nu keur tumuwuh neken pembuluh darah badag (véna cava), nu ngabalukarkeun suplai getih ka anjeun jeung orok anjeun jadi ngurangan.
• Panas pisan: Olahraga di tempat anu panas pisan, sapertos yoga panas, teu saé. Tong hilap nginum cai anu seueur.

Ati-ati kana hal-hal ieu nalika olahraga.

Upami anjeun badé ngamimitian program latihan, émut tip ieu.

• Pakéan: Anggo pakéan anu leupas sareng nyaman. Penting ogé pikeun nganggo kutang anu gaduh pangrojong anu saé.
• Sapatu: Anggo sapatu anu saé sareng cocog pikeun latihan anu anjeun laksanakeun.
• Kadaharan: Dahar sahenteuna sajam sateuacan olahraga. Anjeun peryogi sakitar 300 kalori tambahan sadinten nalika kakandungan.
• Cai: Nginum cai anu seueur sateuacan, nalika, sareng saatos olahraga.
• Naék:Nalika hudang saatos latihan di lantai, nangtung lalaunan. Nangtung ujug-ujug tiasa nyababkeun lieur.

Iraha anjeun kedah eureun olahraga sareng ningali dokter?

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala di handap ieu nalika olahraga, eureunkeun olahraga langsung sareng konsultasi ka dokter anjeun.

• Perdarahan heunceut atanapi cairan kentel.
• Nyeri sirah anu parah atanapi paningal kabur.
• Nyeri beuteung anu teu biasa atanapi kontraksi rahim.
• Sesek napas anu parah atanapi nyeri dada.
• Upami anjeun ngaraos lieur atanapi pingsan.
• Bareuh leungeun, suku, atawa beungeut nu ujug-ujug.

Upami anjeun ngalaman salah sahiji ieu nalika olahraga, tong nganggap éta normal. Milarian naséhat médis langsung.