Nalika anjeun ningali laporan getih, khususna laporan anu mariksa kadar kolesterol (Profil Lipid), anjeun pasti kantos ningali kecap-kecap sapertos LDL sareng HDL, sanés? Dina waktos anu sami, anjeun panginten ogé kantos ningali tilu hurup anu disebut VLDL. Sanaos seueur jalmi anu nyarioskeun LDL sareng HDL, aranjeunna henteu merhatoskeun VLDL ieu. Tapi ieu sabenerna hal anu kedah urang perhatoskeun. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan jinis kolesterol 'goréng' anu disebut VLDL ieu sacara saderhana pisan.
Sacara sederhana, naon ari VLDL téh?
Getih urang ngandung partikel khusus anu diwangun ku protéin sareng lemak. Ieu disebut lipoprotein. Éta sapertos treuk pangiriman alit anu nganteurkeun lemak ka sakujur awak urang. Aya sababaraha jinis 'treuk' ieu.
Anjeun panginten kantos nguping yén LDL ('Low-Density Lipoprotein') nyaéta koléstérol "goréng", sareng HDL ('High-Density Lipoprotein') nyaéta koléstérol "saé". VLDL ('Very Low-Density Lipoprotein') ogé mangrupikeun jinis koléstérol anu kalebet kana kategori "goréng", sapertos LDL.
Pikeun ngartos bédana utama antara ieu, tingali tabel saderhana ieu.
| Jenis koléstérol | Naon anu utamina anjeun bawa? | "Saé" / "Goréng"? |
|---|---|---|
| VLDL | Trigliserida - jinis lemak anu sanés | Goréng (upami ningkat) |
| LDL | Kolesterol | Goréng (upami ningkat) |
| HDL | Kolesterol anu kaleuleuwihi dibawa deui ka ati | Saé |
Sacara basajan, 'treuk' VLDL utamina dieusian ku jinis lemak anu disebut trigliserida. 'Treuk' LDL dieusian ku koléstérol. Nalika duanana ieu akumulasi dina getih kaleuleuwihi, éta tiasa ngumpul di jero pembuluh darah urang (arteri) sareng nyumbatna. Ieu anu muka jalan pikeun panyakit utama sapertos serangan jantung.
Kumaha kadar VLDL diukur?
Anu istimewa di dieu nyaéta teu aya tés anu tiasa langsung ngukur kadar VLDL anjeun. Tés getih (Profil Lipid) anu dipasihkeun ku dokter anjeun pikeun mariksa koléstérol anjeun nyaéta ningali trigliserida anjeun. Nilai trigliserida éta dianggo pikeun ngitung kadar VLDL anjeun.
Biasana, kadar kolesterol VLDL jalma anu séhat kedah kirang ti 30 mg/dL (miligram per desiliter).
Upami laporan anjeun nunjukkeun nilai ieu langkung luhur tibatan éta, éta hartosna parantos waktuna pikeun mikirkeun langkung seueur ngeunaan kaséhatan jantung anjeun.
Naon sabab utama kadar VLDL anu luhur?
Seueur jalmi anu nganggap yén kadar kolesterol urang disababkeun ku kolesterol dina katuangan anu urang tuang. Sanaos aya sababaraha bebeneran dina éta, carita anu saleresna rada rumit. Produksi kolesterol awak urang utamina dikontrol ku ati urang.
Nanging, sababaraha kabiasaan urang tiasa ningkatkeun jumlah VLDL goréng ieu anu dihasilkeun ku ati. Di antarana, aya dua panyabab utama:
1. Ngarokok: Ngarokok téh ngabahayakeun pisan teu ngan ukur pikeun kadar VLDL, tapi ogé pikeun kaséhatan jantung sacara umum.
2. Gaya hirup anu teu loba gerak tanpa olahraga: Gaya hirup anu teu loba gerak, nyaéta anjeun calik di hiji tempat sadinten sareng henteu olahraga, mangrupikeun panyabab utama ningkatna VLDL.
Muhun, kumaha carana ngirangan VLDL?
Ieu bagian anu paling penting. Warta anu saéna nyaéta urang tiasa ngirangan tingkat VLDL anu goréng ieu sacara signifikan ku sababaraha parobihan saderhana dina gaya hirup urang.
Dahar lemak séhat.
Tong sieun ku kecap "lemak". Aya lemak anu teu séhat sareng anu séhat. Lemak tak jenuh tunggal mangrupikeun salah sahiji lemak séhat. Éta ngabantosan nurunkeun koléstérol goréng urang (VLDL sareng LDL) sareng ningkatkeun koléstérol saé urang (HDL).
Kadaharan anu ngandung lemak anu saé:
- Alpuket
- Minyak zaitun
- Kacang almond
- Kacang mete
- Kacang
- Minyak canola
Panalungtikan malah mendakan yén jalma anu ngonsumsi katuangan anu beunghar lemak séhat ieu ningkatkeun kadar koléstérol saé (HDL) sakitar 12%.
Pastikeun pikeun olahraga.
Olahraga mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun ampir sadaya panyakit, sanés ngan ukur VLDL. Nalika anjeun hirup aktip, koléstérol goréng turun sareng koléstérol anu saé ningkat.
Bayangkeun, hiji panilitian mendakan yén sanajan ngalakukeun latihan aerobik saderhana sapertos leumpang salami 15 menit sadinten, 3 dinten saminggu , tiasa nurunkeun kadar kolesterol jahat. Janten anjeun teu kedah angkat ka gim, sanajan ngan saukur leumpang gancang salami 20-30 menit sadinten tiasa ngabantosan pisan.
Kontrol beurat awak anjeun
Nalika beurat awak anjeun ningkat, jumlah koléstérol anu dihasilkeun ku ati anjeun ogé ningkat. Ku kituna, penting pisan pikeun ngajaga beurat awak anu séhat pikeun jangkungna anjeun. Nalika anjeun ngirangan beurat awak, digabungkeun sareng diet sareng olahraga anu séhat, kadar VLDL gampang dikontrol.
Anu paling penting: Sateuacan ngarobih gaya hirup sareng kabiasaan tuang anjeun, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat, khususna upami anjeun parantos ngagaduhan kaayaan sapertos panyakit jantung, diabetes, atanapi tekanan darah tinggi .
Pesen Bawa Ka Imah
- VLDL, sapertos LDL, mangrupikeun salah sahiji jinis koléstérol "goréng". Éta utamina ngangkut trigliserida (jenis lemak anu sanés) ka sakujur awak.
- Kanaékan kadar VLDL ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng stroke.
- Kadar VLDL anjeun teu diukur sacara langsung, tapi diitung tina kadar trigliserida anjeun.
- Ngarokok sareng kurang olahraga mangrupikeun panyabab utama ningkatna VLDL.
- Anjeun tiasa ngirangan kadar VLDL ku cara ngahakan lemak anu saé sapertos alpukat sareng almond, olahraga unggal dinten, sareng ngontrol beurat awak.
- Penting pisan pikeun konsultasi ka dokter sateuacan ngarobih gaya hirup anu penting, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun