Yoga mangrupikeun topik anu populer di kalangan seueur jalmi ayeuna. Tapi nalika anjeun ngamimitian ngalakukeun yoga, anjeun bakal ngadangu hiji-hiji - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Naha anjeun ogé bingung naon ieu sareng mana anu cocog pikeun anjeun? Tong hariwang. Éta normal. Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan dua gaya yoga utama ieu, Hatha sareng Vinyasa Yoga, ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa ngartos.
Anu mimiti, naon ari Hatha Yoga téh?
Anggap Hatha Yoga salaku nini yoga. Éta mangrupikeun bentuk yoga anu pangkolotna sareng paling dasar. Ieu diwanohkeun mangabad-abad ka tukang pikeun nyiapkeun awak pikeun meditasi.
Hatha yoga ngalibatkeun latihan sikep fisik, anu disebut asana, sareng kontrol napas, anu disebut pranayama . Tapi ieu dilakukeun kalayan tenang sareng laun. Anjeun tetep dina hiji sikep kanggo sakedap, nyandak sababaraha napas. Ieu masihan anjeun kasempetan pikeun merhatikeun awak sareng napas anjeun.
Sacara sederhana, Hatha Yoga nyaéta hiji métode anu museur kana katengtreman, stabilitas , sareng panyelarasan méntal tinimbang kecepatan.
Kusabab ritme na laun, ieu mangrupikeun metode anu disebut Hatha Yoga pikeun anu anyar kana yoga, atanapi anu milarian latihan anu nenangkeun pikeun ngirangan setrés.
Sababaraha postur utama (Asana) dina Hatha Yoga
Aya sakitar 84 postur dina Hatha Yoga klasik. Ieu ngan sababaraha di antarana.
| Ngaran Sansekerta tina Pose éta | Harti Basajan |
|---|---|
| Paschimottanasana | Posisi Peregangan Tonggong |
| Gomukhasana | Pose Beungeut Sapi |
| Savasana | Posisi Mayit - Posisi anu santai |
| Dhanurasana | Pose Ruku |
Janten naon ari Vinyasa Yoga téh?
Vinyasa Yoga nyaéta gaya yoga modéren, gancang, sareng dinamis. Anggap waé sapertos jogét. Di dieu, anjeun pindah ti hiji posisi ka posisi salajengna dina aliran napas anu lancar sareng kontinyu. Éta sapertos ngarénghap hiji posisi sareng ngaluarkeun napas anu sanés.
Ieu sababna kunaon kelas yoga Vinyasa biasana aktip pisan . Detak jantung anjeun ningkat, sareng anjeun seueur késang. Ieu ogé tiasa dianggap latihan fisik anu saé. Seueur postur dina Hatha Yoga ogé dianggo dina Vinyasa. Tapi bédana aya dina kecepatan postur anu dilakukeun sareng cara aranjeunna saling nyambung.
Aya ogé rupa-rupa jinis Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Sapertos namina , ieu mangrupikeun gaya yoga anu langkung nangtang sareng langkung gancang. Ieu saé pisan pikeun ningkatkeun kakuatan, daya tahan, sareng kabugaran kardiovaskular.
- Yoga Panas Vinyasa: Ieu dilakukeun di rohangan anu dipanaskeun dugi ka suhu sakitar 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Panasna ngajantenkeun otot langkung fleksibel, tapi latihanna langkung nangtang.
Naon mangpaat tina dua gaya yoga ieu?
Duanana metode ieu ngagaduhan seueur mangpaat pikeun awak sareng pikiran.
Mangpaat Hatha Yoga
- Kakuatan: Tetep dina posisi anu bener nguatkeun otot-otot utama awak.
- Kasaimbangan : Nalika anjeun cicing dina hiji posisi kanggo sawatara waktos, otot-otot leutik anu ngabantosan ngajaga kasaimbangan awak bakal diaktipkeun.
- Kalenturan: Ningkatkeun peregangan otot sareng rentang gerak sendi.
- Kasejahteraan méntal: Panilitian nunjukkeun yén ngan ukur 12 sési Hatha Yoga tiasa ngirangan kahariwang sareng déprési sacara signifikan.
- Setrés : Latihan rutin ngabantosan pikeun ngaleuleuskeun pikiran. Malahan ngan ukur 90 menit tiasa ngirangan setrés.
- Menopause: Sababaraha rasa teu nyaman anu lumangsung nalika menopause, contona , hot flashesPanilitian awal nunjukkeun yén Hatha Yoga ogé tiasa ngagentos hal-hal sapertos kahariwang sareng masalah bobo.
Mangpaat Yoga Vinyasa
- Kabugaran Kardio: Kusabab ngalibetkeun gerakan anu terus-terusan, ieu mangrupikeun rutinitas kardio anu saé. Panilitian nunjukkeun yén éta nyayogikeun mangpaat anu sami sareng latihan aerobik hampang.
- Kakuatan sareng daya tahan: Sapertos latihan tradisional, yoga Vinyasa tiasa nguatkeun otot, nguatkeun awak, sareng ningkatkeun daya tahan.
- Kasaimbangan: Ngaganti posisi gancang ningkatkeun kasaimbangan sareng stabilitas awak.
- Kaséhatan méntal: Sapertos prakték yoga anu sanés, Vinyasa tiasa ngabantosan ngatur setrés sareng kahariwang. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén éta malah tiasa ngabantosan anjeun eureun ngaroko .
Muhun, ayeuna nu mana anu paling cocog pikeun anjeun? Vinyasa?
Jawaban kana patarosan ieu aya dina anjeun. Hartina, éta gumantung kana naon anu anjeun ngarepkeun tina yoga. Hayu urang tingali tabel di handap ieu pikeun ngartos ieu.
| Faktor | Hatha Yoga | Yoga Vinyasa |
|---|---|---|
| Kagancangan | Lalaunan, tenang, bari istirahat di antara posisi-posisi. | Gancang, dinamis, ngalir bareng jeung napas. |
| Saha anu paling cocog pikeun? | Pikeun pamula, anu milarian latihan anu hampang, sareng anu gaduh keterbatasan fisik. | Pikeun anu milarian tantangan fisik anu saé, pikeun anu peryogi latihan kardio. |
| Fokus utama | Ngaluruskeun pikiran, ngontrol napas, diajar postur dasar, kalenturan. | Ngawangun kakuatan, daya tahan, kaséhatan jantung, ngabentuk awak. |
| Waktos anu pangsaéna | Pikeun nenangkeun pikiran sareng bersantai di ahir dinten. | Salaku olahraga anu saé pikeun kéngingkeun énergi kanggo dinten énjing. |
Anu paling penting nyaéta yoga sanés kompetisi. Ieu ngeunaan ngadangukeun awak anjeun. Upami anjeun ngaraos nyeri, tong maksakeun diri anjeun kana posisi éta. Istirahat.
Kumaha anjeun milih sacara pasti?
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta, upami anjeun tiasa, angkat ka studio yoga sareng cobian sababaraha kelas dina dua gaya éta. Teras anjeun bakal ngartos gaya mana anu paling karasaeun kabagjaan sareng penyembuhan pikeun awak sareng pikiran anjeun.
Tong hilap ngawartosan ka instruktur yén anjeun anyar kana yoga. Ieu bakal ngabantosan aranjeunna ngarobih pose sareng ngajawab patarosan naon waé anu anjeun gaduh. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi tatu, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian yoga.
Pesen Bawa Ka Imah
- Hatha Yoga nyaéta wangun yoga anu laun, tenang, sareng meditatif. Ieu paling cocog pikeun anu anyar kana yoga sareng anu hoyong ngaleuleuskeun pikiran.
- Vinyasa Yoga nyaéta gaya yoga anu gancang sareng dinamis anu saé pikeun anu milarian latihan anu saé sareng tantangan.
- Bédana utama antara dua nyaéta kecepatan sareng aliran antara pose-pose éta .
- Cara pangsaéna pikeun mendakan metode anu paling cocog pikeun anjeun nyaéta ngiringan dua kelas éta sareng ngobrol sareng instruktur.
- Dengékeun awak anjeun. Yoga sanés kompetisi, tapi lalampahan anu nyambungkeun awak sareng pikiran anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun