Hayu urang bahas kumaha carana nyanghareupan masalah naon waé dina kahirupan kalayan résiliénsi!

Hirup téh teu salawasna éndah, nya? Sakapeung urang nyanghareupan masalah, tantangan, jeung halangan anu teu kungsi diimpikeun ku urang. Coba pikirkeun, meureun anjeun kaleungitan padamelan anu geus lila dilakonan kalawan hadé. Atawa anjeun bisa disakiti ku jalma anu anjeun percaya pisan. Meureun anjeun bisa gering jeung ngalaman panyakit anu teu bisa dibayangkeun sarta mungkas hirup anjeun. Dina waktu kawas kieu, aya jalma anu gancang labuh jeung aya dina tekanan méntal anu gedé. Tapi anu séjénna muncul leuwih kuat ti mangsa-mangsa hésé éta, diajar palajaran anyar, sarta hudang deui. Kakuatan éta, kawani méntal anu teu goyah nyaéta anu disebut résilience , atawa dina basa Inggris, 'Resilience' . Dinten ieu, dina tulisan ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan 'Resilience Training', anu ngalatih pikiran urang pikeun nyanghareupan badai naon waé anu datang dina kahirupan.

Sacara sederhana, naon ari 'Latihan Résiliénsi' téh?

Anggap 'Latihan Résiliénsi' téh kawas 'latihan' pikeun pikiran urang. Sapertos urang angkat ka gim pikeun ngawangun otot sareng nguatkeun awak urang, ieu mangrupikeun runtuyan program latihan anu nguatkeun pikiran urang sareng ngajarkeun urang kumaha cara nungkulan setrés sareng momen-momen anu paling sesah dina kahirupan.

Siga bal karét. Nalika urang ngagebug bal karét kana taneuh, éta bakal mantul deui ka luhur. Tapi nalika gelas murag kana taneuh, éta bakal pecah jeung peupeus. 'Katangguhan' nyaéta kamampuan pikeun mantul deui kawas bal karét éta. Latihan ieu ngajarkeun pikiran urang pikeun mantul deui kawas bal karét nalika masalah kahirupan nabrak taneuh, lain peupeus kawas kaca.

Pelatihan ieu henteu ngan ukur dianggo pikeun ngabantosan para pagawé bantuan pikeun nungkulan kasusah anu disanghareupan nalika bencana ageung sapertos tsunami. Éta ogé dianggo pikeun ngabantosan jalma anu kaserang panyakit serius pikeun nungkulan tantangan anu disanghareupan. Tapi ieu henteu dugi ka bencana ageung. Bahkan dina halangan leutik anu kajantenan dina kahirupan urang sapopoe, pelatihan ieu tiasa ngabantosan urang pulih sareng tiasa damel deui .

Kanggo saha latihan ieu paling penting?

Sabenerna mah, saha waé tiasa ngiringan latihan ieu. Kusabab masalah kahirupan téh umum pikeun sadayana. Nanging, ieu hususna kapaké pikeun kelompok-kelompok ieu:

• Panyadia layanan pertolongan pertama sareng darurat: Contona, petugas ambulans, petugas pemadam kebakaran.
• Pagawé bantuan bencana: Jalma anu damel nalika bencana sapertos banjir sareng longsor.
• Para perwira anu ngajabat di angkatan bersenjata sareng pulisi.
• Pagawé kasehatan: Dokter, perawat, sareng anu ngarawat pasien. Pikirkeun setrés anu disanghareupan ku dokter atanapi perawat anu damel di rumah sakit pamaréntah di nagara urang dina sadinten. Pelatihan sapertos kieu penting pisan pikeun aranjeunna.
• Jalma anu ngagaduhan kaayaan kronis: Salaku conto, ieu tiasa ngabantosan jalma anu hirup sareng panyakit jangka panjang sapertos diabetes, panyakit ginjal, atanapi kanker pikeun ngatur setrés anu aya hubunganana.
• Saha waé anu sering ngalaman setrés atanapi ngalaman kamunduran anu ageung dina kahirupan.

Kumaha anjeun terang upami résiliénsi méntal anjeun rendah?

Upami anjeun nembe ngalaman kajadian anu stres, anjeun ogé tiasa ngalaman gejala-gejala ieu. Upami salah sahiji gejala ieu teras-terasan langkung ti dua minggu atanapi ningkat ti dinten ka dinten , éta tiasa janten tanda yén résiliénsi émosional anjeun rada handap.

Upami anjeun teras-terasan ngagaduhan gejala-gejala ieu, punten tong dipaliré sareng konsultasi ka dokter kulawarga anjeun (Dokter Perawatan Primer) atanapi konselor kaséhatan méntal .

Naon anu sabenerna kajantenan salami 'Latihan Ketahanan'?

Kaseueuran waktos, pelatihan ieu lumangsung ngalangkungan diskusi tatap muka sareng ahli kaséhatan méntal . Kadang-kadang, layanan ieu ogé tiasa diaksés sacara virtual.

Latihan-latihan ieu biasana dilaksanakeun saminggu sakali salami sajam atanapi sajam satengah, salami sababaraha minggu atanapi bulan. Latihan-latihan ieu ngajarkeun rupa-rupa metode sareng téknik anu bakal ngabantosan anjeun nyanghareupan tantangan kahirupan. Latihan ieu utamina dirancang pikeun ngabantosan anjeun nyiapkeun masalah sateuacan masalah éta timbul.Nanging, anjeun tiasa nampi latihan ieu nalika anjeun nuju ngarengsekeun masalah atanapi saatos masalah éta réngsé.

Naon anu diajarkeun dina pelatihan ieu?

Dina pelatihan ieu, anjeun bakal diajarkeun ngeunaan rupa-rupa terapi sareng téknik psikologis.

• Terapi Kognitif-Paripolah (CBT): Ieu ngajarkeun urang pikeun ngartos hubungan antara pikiran, perasaan, sareng paripolah urang. Éta ngajarkeun urang kumaha ngaidentipikasi sareng ngarobih pola pikir négatif.
• Latihan Régulasi Émosi: Latih ngadalikeun émosi anu kuat sapertos amarah sareng kasedih sareng henteu kaleuleuwihi ku éta.
• Latihan Mindfulness: Ieu ngajarkeun anjeun pikeun hirup dina momen ayeuna sareng henteu hariwang ngeunaan hal-hal anu teu perlu.
• Pendidikan Psikologis: Méré pangaweruh ngeunaan naon ari setrés sareng kumaha pangaruhna kana awak urang.
• Latihan Relaksasi: Latih nenangkeun pikiran anjeun ngaliwatan téknik-téknik saderhana sapertos engapan jero.
• Welas Asih jeung Rasa Syukur: Latihan bageur ka diri sorangan sarta bagja ku naon anu dipiboga.

Kumaha anjeun tiasa ngasupkeun hal-hal ieu kana kahirupan anjeun? - Conto praktis

Bayangkeun anjeun nuju nyanghareupan tantangan anu ageung dina kahirupan anjeun. Panginten éta masalah di tempat damel, masalah kulawarga, atanapi kasusah kauangan. Kieu carana anjeun tiasa nerapkeun kualitas 'kateguhan'.

1. Sateuacan nyanghareupan tantangan...

• Pilari inpormasi sabanyak-banyakna: Pilari inpormasi sabanyak-banyakna ngeunaan masalah sateuacan anjeun nyanghareupanana. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun rasa sieun anu teu perlu.
• Tetep nyambung sareng réréncangan anjeun: Tong nyalira nalika aya masalah. Ngobrol sareng réréncangan sareng kulawarga anjeun sacara rutin. Aranjeunna bakal janten sumber kakuatan anu saé pikeun anjeun.
• Jieun rencana: Jieun rencana pikeun hal-hal anu anjeun kedah laksanakeun. Upami aya hal-hal anu hésé pikeun anjeun laksanakeun nyalira, pasihan bantosan ka batur pikeun ngalakukeunana.

2. Nalika anjeun aya di tengah-tengah tantangan...

• Pikirkeun diri anjeun: Teu egois mikiran diri anjeun bari mikiran batur. Tong hilap tuang tuangeun anu bergizi sareng saé dina waktosna sareng istirahat.
• Menta tulung: Tong sieun nyarios, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu nyalira, abdi peryogi bantosan." Éta mangrupikeun tanda kakuatan.
• Latih téknik nenangkeun: Nalika anjeun ngarasa kewalahan, candak sababaraha menit kanggo nutup panon anjeun teras tarik napas jero lima kali. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaraos lega pisan.

3. Saatos tantangan réngsé...

• Ngobrol sareng konselor kaséhatan méntal : Upami anjeun masih bajoang sareng naon anu kajantenan, milarian bantosan profésional.
• Bere waktu ka diri anjeun:Sakali mangsa susah geus réngsé, sagalana moal balik deui kawas baheula. Bere waktu ka diri anjeun pikeun cageur.
• Biasakeun nyarios "henteu": Anjeun teu kedah nyarios "enya" kana sagalana. Biasakeun nyarios "henteu" kana hal-hal anu anjeun teu tiasa laksanakeun atanapi anu nyababkeun anjeun setrés.

Naon mangpaat tina 'Latihan Ketahanan'?

Nilai anu bakal ditambahkeun ku pelatihan ieu kana kahirupan anjeun sanés hal anu teu penting.

• Kamampuh pikeun gancang cageur tina halangan: Kamampuh pikeun nyanghareupan sareng ngungkulan sagala tantangan atanapi halangan dina kahirupan.
• Nangtukeun dimana kéngingkeun bantosan: Anjeun bakal kéngingkeun pamahaman ngeunaan saha sareng dimana anjeun tiasa nyuhunkeun bantosan dina waktos kasusah.
• Cara séhat pikeun ngurangan setrés: Nalika anjeun ngarasa sedih atanapi setrés, anjeun diajar pikeun ngagunakeun cara-cara séhat sapertos olahraga sareng ngalakukeun hobi anu saé tibatan ngagunakeun hal-hal sapertos alkohol.
• Kamampuh mikir positif: Anjeun tiasa ningali palajaran anu tiasa dipetik tina masalah, tinimbang ningalina sacara négatif.

Jalma anu kuat méntal sareng tahan banting umumna gaduh kecerdasan émosional anu luhur. Aranjeunna ogé nunjukkeun kualitas ieu:

• Janten fleksibel dina ngatur waktos sareng sumber daya diri.
• Janten panasaran kana dunya di sakuriling anjeun.
• Salawasna fokus kana hal anu positif sareng tetep bersyukur .
• Sadar yén kakuatan panggedéna hiji jalma ogé tiasa janten tantangan panggedéna.

Iraha pangsaéna pikeun ningali dokter?

Upami gejala-gejala ieu teras-terasan langkung ti dua minggu saatos kajadian anu stres, langsung tepang sareng dokter. Tong dipaliré.

Upami anjeun atanapi jalmi anu caket sareng anjeun aya dina kaayaan darurat, langsung nelepon 1990 (Suvaseriya) atanapi angkat ka Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.

Hirup téh teu bisa diprediksi. Hirup bisa mawa tantangan anu pang héséna pikeun urang tanggung. Sakapeung, hésé pikeun ngungkulan éta sorangan. 'Latihan Résiliénsi' mangrupa alat anu berharga anu bisa ngabantu anjeun dina mangsa kawas kieu.

Upami anjeun macét dina kaayaan hirup sareng ngaraos teu tiasa maju, émut yén anjeun henteu nyalira. Pasti aya dokter atanapi konselor kaséhatan méntal anu tiasa ngabantosan anjeun.