Upami anjeun ngagaduhan ankylosing spondylitis, anjeun terang kumaha héséna ngalaksanakeun tugas sadidinten. Utamana nalika gejala anjeun parah, bahkan tugas saderhana sapertos ngagem baju, ngangkat beurat, hudang tina korsi, ngangkat sirah, sareng muter ti sisi ka sisi tiasa janten tantangan. Tapi aya sababaraha kabiasaan saderhana, tapi penting pisan anu anjeun tiasa lebetkeun kana kahirupan sadidinten anjeun pikeun ngabantosan ngajaga rentang gerak anu saé dina sendi sareng tulang tonggong anjeun sareng ngatur kaayaan ieu. Dinten ieu, urang bade ngabahas ngeunaan kabiasaan ieu anu tiasa ngabantosan ngajantenkeun kahirupan anjeun langkung gampang.
Olahraga téh hal anu pangpentingna!
Teu gampang olahraga nalika awak kaku jeung nyeri. Tapi olahraga sabenerna bisa nyieun béda anu gedé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Éta teu ngan ukur ngabantu ngurangan kaku, tapi ogé bisa ningkatkeun postur jeung kalenturan anjeun.
Sacara basajan, bayangkeun panyakit ieu nyababkeun tulang tonggong anjeun ngahiji sareng teu tiasa ngabengkok. Janten urang kedah ngalawan éta. Éta hartosna ngalakukeun latihan anu ngaluruskeun sareng manjangkeun tulang tonggong anjeun sabisa-bisa.
- Latihan résistansi rendah sapertos ngojay, yoga, sareng Pilates tiasa ngabantosan mantengkeun tonggong sareng ngirangan nyeri.
- Ogé, tong hilap ngalakukeun latihan kardio intensitas rendah anu ningkatkeun denyut jantung anjeun sakedik, sapertos leumpang gancang atanapi ngagowes . Ieu henteu ngan ukur bakal ngirangan nyeri, tapi ogé ningkatkeun pernapasan, daya tahan, sareng bahkan tingkat méntal anjeun.
Usahakeun olahraga salami 75 dugi ka 150 menit saminggu, tilu dugi ka lima dinten saminggu. Upami anjeun teu yakin kedah ngamimitian ti mana, ngobrol sareng dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun pikeun ngembangkeun program latihan anu pas pikeun anjeun.
Salawasna ati-ati kana sikep anjeun.
Nalika anjeun sacara sadar nyobian ngajaga tulang tonggong anjeun tetep lempeng, anjeun tiasa ngajaga tulang sareng sendi anjeun dina posisi anu leres sareng ngirangan setrés anu teu perlu dina tonggong anjeun. Kabiasaan ieu ogé ningkatkeun rentang gerak anjeun, ngirangan résiko kacapean otot sareng tatu. Kabiasaan saderhana ieu sapanjang dinten tiasa ngabantosan anjeun ngajaga sikep anu saé kana waktosna.
Masalah utama panyakit ieu nyaéta sikep ngabungkuk. Janten urang kedah nyobian ngimbangan ieu sapanjang dinten, nyaéta, ngajaga tulang tonggong tetep lempeng.
Cobi latihan-latihan ieu sababaraha kali sadinten.
| Latihan basajan pikeun ngalereskeun sikep awak | Kumaha carana ngalakukeun |
|---|---|
| Rotasi taktak | Angkat taktak anjeun dugi ka gigireun ceuli anjeun. Teras gulungkeun ka tukang teras turunkeun lalaunan. Pigawé ieu 5-10 kali sadinten. |
| Tuck Dagu | Diuk dina korsi, tempatkeun dampal suku anjeun dina lanté. Lalaunan selapkeun gado anjeun ka arah dada anjeun, tahan salami sababaraha detik, teras balik deui ka posisi normal. Laksanakeun ieu sakitar 10 kali sadinten. |
| Nangtung lempeng | Nangtung kalawan tonggong lempeng sabisa-bisa. Bayangkeun aya tali nu ditarik ka luhur sirah anjeun, bari sakaligus nekenkeun suku anjeun kana taneuh. Nangtung jangkung kawas kieu. |
Cara anjeun sare ogé tiasa ngabantosan ngajaga sikep anjeun tetep lempeng. Anggo bantal anu ipis pisan, atanapi langkung saé, sare tanpa bantal. Upami jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu sare nganggo bantal anu kandel, éta tiasa nyababkeun masalah beuheung sareng ngajantenkeun gejala langkung parah.
Pertimbangkeun suplemén nutrisi tambahan.
Seueur jalmi anu ngagaduhan ankylosing spondylitis tiasa gaduh kadar vitamin D anu handap. Tapi vitamin D mangrupikeun nutrisi penting anu ngabantosan tulang anjeun tetep séhat sareng awak anjeun nyerep kalsium tina katuangan anu anjeun tuang. Sanaos anjeun kéngingkeun vitamin D anu cekap tina hal-hal sapertos sinar panonpoé, endog, sareng susu, éta henteu salawasna cekap. Janten, tanyakeun ka dokter anjeun upami anjeun peryogi suplemén vitamin D sareng kalsium.
Biasakeun sare tibra.
Nyeri tonggong anu disababkeun ku kaayaan ieu tiasa ngajantenkeun hésé bobo anu nyenyak. Nalika anjeun teu cekap bobo kanggo waktos anu lami, anjeun bakal ngarasa capé sepanjang waktos sareng sensitivitas anjeun kana nyeri ningkat. Janten cobian hal-hal ieu pikeun bobo anu nyenyak:
- Ulah nginum inuman anu ngandung kafein sapertos kopi sareng téh dina wanci sonten.
- Eureunkeun ningali layar sapertos telepon sélulér sareng TV sahenteuna sajam sateuacan bobo.
- Olahraga dina waktos anu pas.
Upami anjeun masih teu tiasa bobo wengi sanaos parantos ngalakukeun hal-hal ieu, carioskeun ka dokter anjeun.
Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum.
Teu aya diét khusus pikeun ankylosing spondylitis, tapi katuangan sareng pola dahar anu tangtu tiasa ngabantosan ngalawan peradangan dina awak anjeun sareng ngajantenkeun bédana anu ageung pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.
Conto anu saé nyaéta diet Mediterania . Diet ieu museur kana kacang-kacangan, buncis, buah-buahan, sayuran, sareng lauk, bari nyingkahan lemak jenuh sareng bahan-bahan olahan. Diet bergizi ieu henteu ngan ukur saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum, tapi ogé tiasa ngabantosan ngontrol gejala sapertos nyeri sendi sareng peradangan.
Ogé, seueur jalmi anu mendakan katenangan ku cara ngawatesan daging beureum, alkohol, katuangan sareng inuman anu amis, sareng katuangan olahan anu ngajantenkeun anjeun wareg . Aya jalmi anu nyarios yén diet rendah aci ngabantosan, tapi peryogi langkung seueur panilitian. Upami anjeun hoyong ngamimitian pola tuang anu séhat tapi henteu terang ti mana kedah ngamimitian, ngobrol sareng ahli gizi pikeun ngabantosan anjeun nyusun rencana.
Atur setrés.
Hirup kalawan panyakit kronis anu mangaruhan gerakan awak anjeun téh teu gampang. Nalika anjeun ngagaduhan ankylosing spondylitis, penting pikeun ngajaga kaséhatan fisik anjeun ogé kaséhatan méntal anjeun pikeun hirup anu pangsaéna. Sanaos urang teu tiasa nyingkahan setrés sacara lengkep, penting pikeun milarian cara pikeun ngatur kumaha éta mangaruhan urang.
Hal-hal sapertos nyéépkeun waktos sareng kulawarga, réréncangan, atanapi piaraan, leumpang-leumpang, atanapi ngalakukeun hobi anu anjeun resep tiasa ngabantosan. Aya ogé seueur aplikasi sareng pidéo online anu ngabantosan anjeun latihan mindfulness ngalangkungan yoga sareng meditasi . Upami anjeun ngalaman kasusah ngatur setrés nyalira, langkung saé milarian naséhat ti ahli kaséhatan méntal .
Upami anjeun ngaroko, jieun rencana pikeun eureun!
Alesan anu saé pikeun ngatur kaayaan anjeun nyaéta eureun ngaroko. Eureun ngaroko tiasa ngajantenkeun pangobatan anjeun langkung efektif sareng ogé tiasa ngaminimalkeun karusakan kana sendi anjeun .
Éta sanés hal anu anjeun kedah laksanakeun sakaligus. Aya seueur metode, perawatan, sareng produk anu kabuktian anu tiasa ngabantosan. Plester nikotin, permen karet, atanapi lozenges tiasa ngabantosan ngirangan rasa ngidam anjeun. Dokter anjeun ogé tiasa resepkeun ubar, semprotan nasal, atanapi inhaler. Kéngingkeun bantosan ti konselor atanapi kelompok dukungan ogé tiasa ngabantosan anjeun tetep dina jalur anu leres. Upami anjeun sesah ngamimitian atanapi tetep dina jalur anu leres, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan léngkah-léngkah réalistis anu anjeun tiasa laksanakeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Babaturan pangsaéna anjeun nyaéta olahraga anu rutin sareng hampang. Prioritaskeun latihan anu mantengkeun tulang tonggong anjeun sareng ningkatkeun kalenturan.
- Ati-ati kana sikep awak anjeun sapanjang dinten. Coba tetep tonggong anjeun lempeng iraha waé tiasa.
- Ngadopsi diet anu ngirangan peradangan dina awak. Watesan gula, daging beureum, sareng katuangan olahan.
- Utamakeun sare anu nyenyak sareng manajemen setrés, anu langsung mangaruhan manajemen nyeri.
- Upami anjeun ngaroko, eureun ngaroko bakal ningkatkeun pisan kasuksésan pangobatan anjeun.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nginum suplemén, sapertos vitamin sareng kalsium, atanapi ngadamel parobihan ageung kana diet anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun