Sakapeung, gas bisa jadi cukang lantaran rasa teu nyaman di hareupeun opat jalma, leres? Ieu sabenerna umum pisan. Cenah jalma anu séhat normal ngaluarkeun hawa sakitar 14 kali sapoé. Sanaos urang terang yén ieu séhat sareng normal, sakapeung rasa teu nyaman anu disababkeun ku ieu tiasa hésé ditolerir. Upami anjeun ogé bosen terus-terusan ngeusian beuteung anjeun sareng ngeusian ku gas, anjeun tiasa ngontrol kaayaan ieu ku sababaraha tip saderhana.
Ati-ati saeutik kana naon anu anjeun tuang.
Sacara basajan, baktéri anu mangpaat dina peujit urang ngabantosan awak urang nyerna komponén dahareun anu tangtu anu hésé dicerna ku awak urang kalayan gampang. Prosés ieu sering ngahasilkeun gas. Ieu kajadian khususna nalika dahareun ieu dicerna dina peujit ageung. Janten, aya sababaraha jinis dahareun anu janten panyumbang utama gas dina lambung.
| Kategori kadaharan anu nyababkeun gas | Conto-conto |
|---|---|
| Lentil sareng kacang | Kacang buncis, kacang arab, kacang polong héjo, buncis |
| Sababaraha sayuran | Kol, brokoli, kubis Brussel, asparagus |
| Kadaharan anu ngandung fruktosa | Bawang, pir, gandum, sababaraha inuman amis |
| Kadaharan anu ngandung laktosa | Susu sareng produk susu (yogurt, kéju) |
| Kadaharan anu beunghar serat leyur | Buah, oat, sareng kacang |
| Kadaharan anu beunghar aci | Jagong, roti, pasta, kentang |
| Pemanis jieunan | Kadaharan anu ngandung Sorbitol |
| Sereal nganggo dedak | Kadaharan anu didamel tina béas coklat, oatmeal, sareng tipung gandum utuh |
Ayeuna, nalika anjeun ningali daptar ieu, anjeun panginten mikir, "Wah, ieu sadayana kadaharan anu saé." Leres. Tapi teu sadayana goréng pikeun anjeun. Panginten salah sahiji atanapi dua di antarana anu nyababkeun anjeun kembung. Pikirkeun, sababaraha jalmi ngalaman masalah lambung nalika nginum susu. Tapi anu sanésna henteu ngagaduhan masalah. Sareng hal-hal ieu tiasa robih sareng umur. Salaku conto, seueur jalmi anu sesah nyerna produk susu nalika aranjeunna beuki kolot.
Aya dua léngkah basajan pikeun milarian kadaharan mana anu nyababkeun anjeun ngaluarkeun gas.
1. Catet dahareun anjeun: Nalika anjeun ngarasa wareg atanapi aya gas, tingali deui naon anu anjeun tuang sababaraha jam sateuacanna. Gas biasana muncul dina sababaraha jam saatos tuang. Tuliskeun ieu dina buku catetan alit.
2. Cobi saeutik-saeutik: Cobi katuangan anu anjeun curigakeun hiji-hiji. Bayangkeun anjeun parantos tuang lentil sareng curiga aya gas dina beuteung anjeun. Cobi tuang lentil ngan ukur salami sadinten tanpa dicampur sareng nanaon. Naha anjeun karasa gas? Atanapi, saatos sadinten, cobian tuang katuangan sanés anu anjeun curigakeun (contona kol). Ku cara nguji hiji-hiji ku cara ieu, anjeun tiasa mendakan katuangan mana anu nyababkeun masalah anjeun.
Kumaha carana ngarobah kabiasaan dahar anjeun?
Cara pangsaéna pikeun ngurangan gas nyaéta nyingkahan katuangan anu nyababkeun masalah. Tapi upami anjeun ngalaman gas kusabab katuangan séhat sapertos kol atanapi béas coklat, tong eureun tuangna sagemblengna. Anjeun tiasa ngirangan jumlah anu anjeun tuang sakedik. Teras, laun-laun ningkatkeun jumlah katuangan éta salami sababaraha minggu. Ieu masihan waktos ka sistem pencernaan anjeun pikeun nyaluyukeun.
Inget, leuwih penting pikeun ngatur jumlah katuangan séhat anu didahar tibatan ngeureunkeunana sagemblengna.
Naha urang kedah mertimbangkeun suplemén?
Sababaraha suplemén ngandung énzim pencernaan anu ngabantosan nyerna. Ieu ngabantosan ngarecah partikel dahareun anu hésé dicerna. Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan gas tina produk susu, anjeun tiasa nginum suplemén anu ngandung énzim anu disebut laktase. Aya ogé produk anu tiasa ngabantosan ngirangan gas tina hal-hal sapertos kacang. Nanging, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nganggo suplemén ieu.
Naha anjeun ngelek hawa tanpa sadar? (Aerophagia)
Urang sadayana ngelek hawa saeutik tanpa disadari. Éta hal anu normal. Tapi nalika urang ngelek hawa kaleuleuwihi, éta disebut aerophagia. Ieu tiasa nyababkeun kembung, gas, atanapi sendawa. Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun ngelek hawa langkung seueur. Perhatoskeun hal-hal ieu:
- Permen karet
- Inuman berkarbonasi anu amis (soda)
- Ngadahar kadaharan gancang
- Ngarokok
- Nganggo gigi palsu anu teu pas kalawan bener
Salian ti éta, setrés ogé tiasa nyababkeun anjeun ngelek hawa tanpa disadari. Kadang-kadang urang henteu sadar yén urang ngalakukeun éta. Upami anjeun teras-terasan ngarasa hariwang atanapi setrés, milarian cara pikeun bersantai. Anjeun ogé tiasa ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun naséhat ngeunaan cara-cara pikeun ngirangan setrés.
Bere latihan ka diri anjeun.
Olahraga sapertos leumpang, ngagowés, sareng lumpat ngabantosan ngalirkeun hawa ngaliwatan sistem pencernaan. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan kembung sareng rasa teu nyaman. Ngalakukeun olahraga dina awak anjeun unggal dinten mangrupikeun solusi anu saé pikeun masalah ieu.
Iraha abdi kedah nyarios ka dokter ngeunaan ieu?
Upami anjeun ngarobih gaya hirup ieu sareng teu aya anu leungit, sareng upami sering ngaluarkeun gas sareng kembung mangrupikeun masalah ageung pikeun anjeun, pastikeun tepang sareng dokter.
Sakapeung, gas abnormal dina lambung tiasa janten gejala tina kaayaan médis anu sanés. Salaku conto:
- Panyakit celiac
- Sindrom peujit gampang ambek (IBS)
- Tumuwuhna baktéri anu kaleuleuwihi dina peujit
- Sababaraha masalah sareng pankréas
Ogé, sababaraha ubar anu anjeun konsumsi tiasa nyababkeun gas. Janten upami anjeun prihatin ngeunaan ieu, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun. Dokter anjeun tiasa nyarankeun sababaraha tés pikeun mariksa kaayaan anu sanés. Upami masalahna aya dina katuangan anu anjeun tuang, dokter anjeun ogé tiasa resep ubar anu ngabantosan mindahkeun gas ngalangkungan peujit anjeun langkung gancang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos gas téh normal, aya sababaraha cara pikeun ngontrolna upami éta ngaganggu anjeun.
- Jieun catetan dahareun pikeun terang kadaharan mana anu nyababkeun anjeun ngaluarkeun gas.
- Robah kabiasaan sapertos ngunyah permen karet, tuang gancang, sareng ulah ngelek hawa teuing.
- Olahraga unggal dinten ngabantosan pisan ngirangan rasa teu nyaman dina beuteung.
- Upami hal-hal saderhana ieu teu ngajantenkeun béda, atanapi upami anjeun gaduh masalah anu serius ngeunaan ieu, tong ditunda sareng ngobrol sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment