Hayu urang diajar sagalana ngeunaan serotonin, anu mangaruhan kabagjaan anjeun.

Naha anjeun sakapeung ngarasa sedih atanapi hariwang? Atanapi teu tiasa bobo nyenyak? Naha anjeun kaleungitan napsu? Aya utusan kimiawi leutik dina awak anjeun anu aub dina hal-hal ieu. Urang bade ngobrol ngeunaan salah sahiji jalmi sapertos kitu dinten ieu. Éta serotonin.

Naon ari sérotinin téh?

Muhun, hayu urang tingali heula naon ari serotonin téh. Sacara basajan, serotonin nyaéta zat kimia anu penting dina awak urang. Leuwih tepatna, éta disebut neurotransmitter , nyaéta zat kimia anu mawa pesen antara saraf. Éta ogé ngagaduhan nami sanés, 5-hydroxytryptamine atanapi 5-HT. Ogé, serotonin nyaéta hal anu bertindak salaku hormon.

Coba pikirkeun, anjeun kedah silih tukeur pesen antara sél saraf di jero uteuk anjeun (nyaéta Sistem Saraf Pusat) sareng di sakumna awak anjeun (nyaéta Sistem Saraf Periferal). Éta anu dibantuan ku serotonin. Éta pesen kimiawi anu ngawartosan awak urang kumaha fungsina.

Anu matak héran, kalolobaan serotonin dina awak urang, sakitar 90%, aya dina peujit urang (sistem pencernaan). Ti dinya, éta diserep kana getih sareng diserep ku trombosit getih. Ngan saeutik, sakitar 10%, anu dihasilkeun dina uteuk.

Serotonin ieu dijieun tina asam amino ésénsial anu disebut triptofan . Ésénsial hartina awak urang teu bisa ngahasilkeunna, urang kudu meunangkeunana tina dahareun anu urang dahar. Ngartos?

Naon fungsi serotonin dina awak urang?

Ayeuna anjeun panginten parantos ngartos naon ari serotonin. Hayu urang tingali padamelan penting anu dilakukeun ku utusan kimiawi alit ieu di jero awak urang. Serotonin kalibet dina seueur hal dina awak urang.

Pangaruh kana suasana haté

Ieu hal utama anu dipikanyaho ku kalolobaan jalmi nalika nyarioskeun serotonin. Serotonin ngabantosan pisan dina ngontrol suasana haté urang . Sababaraha jalmi ogé nyebatna 'hormon kabagjaan' dina awak. Nalika kadar serotonin pas, anjeun ngarasa tenang, bagja, stabil dina pikiran , sareng tiasa fokus. Nanging, upami kadar serotonin ieu turun, masalah méntal sapertos depresi sareng kahariwang tiasa kajantenan. Naha anjeun terang yén seueur ubar pikeun panyakit sapertos depresi sareng kahariwang jalan ku cara ningkatkeun kadar serotonin dina uteuk?

Ngabantosan pencernaan

Kuring geus nyebutkeun samemehna yen kalolobaan serotonin dina awak urang aya dina peujit urang. Éta sababna serotonin ngabantosan ngatur prosés pencernaan sareng ngajaga peujit urang. Bayangkeun, upami anjeun tuang anu goréng, atanapi upami aya anu toksik lebet kana beuteung urang, peujit urang tiasa ningkatkeun pelepasan serotonin sareng ngabantosan urang gancang ngaleungitkeun hal-hal éta tina awak urang. Ogé, serotonin maénkeun peran leutik dina ngirangan napsu urang nalika urang tuang.

Patali jeung seueul

Dupi anjeun kantos ngaraos seueul? Serotonin ogé kalibet dina ieu. Seueul kajantenan nalika serotonin dileupaskeun dina peujit langkung gancang tibatan anu tiasa dicerna. Nalika utusan kimia ieu angkat ka uteuk, urang ngaraos seueul. Seueur ubar anu diresepkeun pikeun ngirangan seueul sareng utah narékahan reséptor serotonin khusus dina uteuk.

Dampak kana sare

Sare anu saé penting pisan pikeun kahirupan anu séhat. Kualitas sare anjeun, nyaéta, sabaraha saé sareng sabaraha lami anjeun sare, dipangaruhan ku serotonin, sareng dopamin (neurotransmitter anu sanés). Henteu ngan éta, tapi uteuk ogé peryogi serotonin pikeun ngadamel melatonin, hormon anu ngatur siklus sare-hudang urang.

Pikeun nyageurkeun tatu

Nalika anjeun ngalaman tatu leutik, perdarahan bakal eureun saatos sababaraha waktos. Di dinya serotonin ngabantosan. Serotonin dileupaskeun tina trombosit dina getih urang, ngabantosan tatu nyageurkeun. Éta ogé nyababkeun pembuluh darah leutik (arteriol) dina awak nyempit, ngirangan aliran getih sareng ngabantosan pembekuan getih. Ieu mangrupikeun prosés anu penting pisan dina penyembuhan tatu.

Pikeun kasehatan tulang

Kadar serotonin ogé tiasa ngabantosan ngajaga tulang urang tetep kuat. Tapi ieu masalahna. Upami kadar serotonin dina peujit langsung ningkat , parantos kapendak yén éta tiasa nyababkeun tulang lemah, patah tulang, sareng kaayaan sapertos osteoporosis . Janten kasaimbangan penting pisan.

Pikeun kaséhatan séksual

Kahayang séksual ogé dipangaruhan ku serotonin sareng dopamin. Ieu mangrupikeun hal anu rumit pisan, sareng silih patali.

Naon anu kajantenan upami kadar serotonin turun?

Ayeuna anjeun panginten ngartos kumaha pentingna serotonin. Janten bayangkeun masalah naon anu tiasa timbul upami tingkat serotonin ieu turun dina awak. Kakurangan serotonin tiasa dihubungkeun sareng seueur panyakit. Ieu sababaraha conto:

• Depresi sareng masalah suasana haté anu sanés
• Kahariwang
• Masalah sare
• Masalah pencernaan
• Pikiran atanapi paripolah bunuh diri
• Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)
• Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
• Gangguan panik
Skizofrenia
• Rupa-rupa Phobia

Tapi hiji hal anu kedah diinget nyaéta para ilmuwan masih seueur diajar ngeunaan serotonin sareng kumaha pangaruhna kana panyakit. Janten teu 100% pasti yén sadayana ieu disababkeun ku kakurangan serotonin, tapi aya hubungan anu penting.

Naon sababna serotonin rendah?

Teu ngan ukur aya hiji alesan kunaon kadar serotonin bisa turun. Biasana disababkeun ku kombinasi faktor. Sacara téknis, kadar serotonin bisa turun kusabab:

• Awak anjeun teu ngahasilkeun serotonin anu cekap.
• Awak anjeun teu ngagunakeun serotonin kalawan bener. Ieu tiasa kajantenan upami anjeun teu gaduh reséptor serotonin anu cekap dina awak anjeun, atanapi upami reséptor anu anjeun gaduh teu jalan kalayan leres.

Kumaha carana ningkatkeun kadar serotonin?

Nya, ayeuna patarosanna nyaéta, upami serotonin rendah, naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ningkatkeunana? Untungna, aya sababaraha hal anu tiasa urang cobian.

Kadaharan anu ngandung triptofan

Inget kumaha kuring nyarios tadi yén serotonin dijieun tina asam amino triptofan? Janten, anjeun tiasa nyobian ningkatkeun kadar serotonin anjeun ku cara tuang langkung seueur katuangan anu ngandung triptofan. Naon waé katuangan ieu?

• Lauk salmon
• Endog
• Kéju
• kalkun
• Tahu
• Danas
• Kacang, oat sareng siki

Tapi ieu masalahna. Ngadahar kadaharan anu ngandung triptofan teu otomatis ningkatkeun kadar serotonin. Ieu prosés anu rada rumit. Awak urang peryogi karbohidrat pikeun ngaleupaskeun insulin. Insulin anu ngabantosan asam amino diserep. Teras, sanaos triptofan lebet kana aliran getih, éta kedah bersaing sareng asam amino sanés pikeun diserep kana uteuk. Para ilmuwan masih nalungtik ieu, kumaha persisna kadaharan anu ngandung triptofan ningkatkeun kadar serotonin.

Sinar panonpoé

Naha anjeun émut nalika suasana haté anjeun teu stabil, khususna dina waktos anu paling poék dina sataun? Éta disebut Gangguan Afektif Musiman (SAD) . Henteu kéngingkeun sinar panonpoé anu cekap tiasa janten panyababna. Coba kéngingkeun sahenteuna 10-15 menit sinar panonpoé sadinten. Ieu henteu ngan ukur ningkatkeun serotonin, tapi ogé kadar vitamin D. Upami anjeun cicing di daérah anu sakedik sinar panonpoé, anjeun tiasa mertimbangkeun hal sapertos terapi cahaya.

Suplemén

Sababaraha suplemén dietary sareng suplemén herbal ogé disebut-sebut ningkatkeun kadar serotonin.

• Suplemén dietary: Triptofan, probiotik, sareng SAMe.
• Suplemén herbal: Hal-hal sapertos ginseng, St. John's wort, Syrian rue, sareng pala.

Tapi anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nganggo suplemén sapertos kitu, sabab henteu sadayana tiasa nganggo éta sareng tiasa nyababkeun efek samping.

Olahraga sareng kasejahteraan méntal

Olahraga rutin geus kabuktian bisa ningkatkeun kadar serotonin. Kira-kira 30 menit, lima poé saminggu.Ngalakukeun latihan aerobik, ogé latihan kakuatan dua dinten saminggu, saé pisan pikeun ningkatkeun suasana haté sareng kaséhatan jantung. Ogé, ngirangan setrés tiasa ngabantosan ngimbangan kadar serotonin. Hal-hal sapertos meditasi sareng yoga tiasa ngabantosan ieu.

Obat-obatan anu ningkatkeun kadar serotonin

Kusabab serotonin aub dina seueur panyakit, industri farmasi nuju ngembangkeun ubar anu narékahan serotonin atanapi reséptor serotonin. Ieu sababaraha ubar utama anu ningkatkeun kadar serotonin:

Rupa-rupa jinis antidepresan jalanna ku cara ngahalangan reuptake sareng daur ulang serotonin, anu nyésakeun langkung seueur serotonin dina uteuk. Ieu mangrupikeun jinis pangobatan anu jalanna sapertos kieu:

• Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI) (contona Paroxetine [Paxil®])
• Inhibitor Reuptake Serotonin-Norepinefrin (SNRI) (contona, Venlafaxine [Effexor®])
• Antidepresan Trisiklik (TCA) (contona Amitriptyline [Elavil®])

Jenis antidepresan anu sanés nyaéta monoamine oxidase inhibitor (MAOI) (contona Phenelzine [Nardil®]). Ieu dianggo ku cara ngahalangan énzim anu ngarecah serotonin.

Salian ti éta, seueur ubar séjén anu ningkatkeun kadar serotonin. Conto-contona nyaéta triptan pikeun nyeri sirah, pangurang nyeri opioid, ubar batuk anu ngandung dekstromethorfan, sareng ubar anti seueul.

Anu paling penting nyaéta anjeun teu kedah nganggo ubar-ubar ieu, ngarobih dosis, atanapi lirén nginumna tanpa naséhat médis. Ngalakukeun éta tiasa nyababkeun masalah anu serius.

Masalah anu disababkeun ku ningkatna serotonin

Sapertos masalah anu timbul nalika kadar serotonin turun, kitu ogé paningkatan langsung dina kadar serotonin. Ieu disebut sindrom serotonin . Ieu biasana lumangsung nalika dosis ubar anu ningkatkeun serotonin ningkat, atanapi nalika ubar anu ningkatkeun serotonin anu sanés diinum dina waktos anu sami.

Gejala utama ieu tiasa:

• Geter
• Késang kaleuleuwihi
• Kabingungan
• Kahariwang
• Tekanan darah tinggi
• Otot kedutan
• Diare

Upami panyakitna maju, gejala anu parah sapertos muriang tinggi, kejang, kaleungitan eling, sareng denyut jantung anu teu normal tiasa kajantenan.

Sindrom Serotonin mangrupikeun kaayaan anu bahaya. Upami parah, éta tiasa ngancam kahirupan upami henteu dikenal sareng diubaran gancang.Ku kituna, penting pikeun waspada kana ieu nalika ngamimitian ubar anyar, khususna anu mangaruhan serotonin.

Naon bédana antara serotonin sareng dopamin?

Nalika ngobrolkeun serotonin, anjeun panginten kantos nguping ngeunaan dopamin (ogé katelah neurotransmitter). Duanana mangrupikeun neurotransmitter, nyaéta utusan kimiawi anu mawa pesen antara saraf. Duanana ogé disebut 'hormon kabagjaan' sabab duanana aya hubunganana sareng suasana haté sareng kabagjaan urang.

• Serotonin aya patalina jeung kabagjaan, fokus, jeung katengtreman.
• Dopamin aya patalina jeung ganjaran jeung motivasi.

Duanana ieu aya patalina jeung panyakit méntal kawas depresi.

Tapi aya ogé bédana antara duanana. Dopamin ngontrol gerakan sareng koordinasi awak urang. Serotonin ngabantosan ngatur pencernaan, fungsi peujit, sareng napsu. Nalika dopamin ngajantenkeun urang ngarasa lapar, serotonin ngirangan perasaan éta. Dopamin biasana disimpen dina uteuk, sedengkeun serotonin biasana disimpen dina peujit.

Kadang-kadang dua neurotransmiter ieu gawé bareng pikeun ngajaga kasaimbangan kimiawi awak. Kadang-kadang ketidakseimbangan dina salah sahijina tiasa nyababkeun produksi anu sanésna kaleuleuwihi. Upami salah sahiji tina dua ieu ningkat atanapi turun sacara langsung , gejala fisik sareng méntal tiasa kajantenan.

Pamungkas, émut

Muhun, janten urang parantos seueur ngobrol ngeunaan serotonin dinten ieu, sanés? Sakumaha anjeun tiasa tingali, serotonin nyaéta neurotransmitter anu maénkeun peran konci dina seueur fungsi awak anu penting, kalebet suasana haté, bobo, napsu, kahariwang, pencernaan, pembekuan getih, sareng kahayang séksual .

Upami anjeun gaduh kaayaan médis anu mangaruhan serotonin, atanapi kapangaruhan ku éta, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sareng diajar sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan serotonin.

Ogé, pikeun nyingkahan parobahan dina kadar serotonin anjeun sareng pikeun ngirangan résiko interaksi ubar, ulah eureun nginum obat naon waé, ngarobih dosis, atanapi ngamimitian suplemén dietary atanapi herbal énggal tanpa konsultasi heula ka dokter anjeun. Salawasna turutan pitunjuk dokter anjeun. Teras anjeun tiasa tetep séhat sareng bagja!

Serotonin , suasana haté, déprési, kahariwang, sare, pencernaan, triptofan, neurotransmiter, hormon kabagjaan, sindrom serotonin