Upami aya anggota kulawarga anjeun anu depresi , atanapi kahariwang , anjeun panginten panasaran, "Aduh, naha abdi ogé bakal katarajang ieu?" Ieu mangrupikeun kasieun sareng masalah anu nyata pikeun seueur jalmi. Janten ayeuna, hayu urang bahas naha kaayaan méntal ieu leres-leres turun-tumurun , naon dampak gén, sareng naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngirangan résiko ieu.
Naon anu dicarioskeun ku panalungtikan éta?
Nalika dokter nalungtik ieu, aranjeunna mendakan yén depresi sareng kahariwang ngagaduhan sababaraha hubungan genetik. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun mendakan ieu nyaéta ku cara nalungtik kembar.
Bayangkeun, aya dua kembar idéntik. Génna 100% sami. Upami urang nyandak jinis kembar anu sanés (kembar fraternal), génna ngan ukur 50% sami, sapertos dulur biasa. Hiji hal anu katingali dina panilitian nyaéta upami salah sahiji kembar idéntik ngalaman depresi atanapi kahariwang, anu sanésna langkung dipikaresep ngalaman éta ogé, tibatan jinis kembar anu sanés. Ieu nunjukkeun ka urang yén aya pangaruh genetik kana kaayaan ieu.
Tapi anu penting di dieu nyaéta tacan aya hiji gén anu kapanggih anu nyababkeun depresi atanapi kahariwang . Ieu hartosna hésé pikeun ngajelaskeun sacara pasti kumaha ieu diwariskeun ka generasi.
Kamungkinan predisposisi, atanapi résiko, hiji jalma kana kaayaan ieu ningkat kusabab kombinasi gén anu béda ti kadua kolotna. Tapi dokter masih teu tiasa nyarios sacara pasti gén mana anu ngahiji anu nyababkeun ieu.
Ogé, hal anu paling penting pikeun diinget nyaéta yén teu aya panyakit anu disababkeun ku gén nyalira . Lingkungan tempat anjeun cicing, gaya hirup anjeun, sareng pangalaman anu anjeun hadapi ogé maénkeun peran anu ageung dina ieu. Kusabab jalma-jalma dina kulawarga ngabagi hal-hal ieu, sakapeung hésé pikeun misahkeun sareng ngaidentipikasi naha panyabab panyakit éta gén atanapi hal-hal sanés ieu. Janten éta tiasa janten kombinasi résiko genetik sareng hal-hal sanés dina kahirupan.
Upami aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan kaayaan ieu...
Upami aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan kaayaan ieu, umur mangrupikeun petunjuk alit yén éta tiasa janten genetik. Salaku conto, upami aya anu ngalaman depresi atanapi kahariwang sateuacan umur 20 taun , kamungkinan ageung anggota kulawarga anu sanés ogé bakal ngalaman kaayaan éta. Sacara sederhana, langkung ngora jalmi anu ngalaman kaayaan éta, langkung ageung kamungkinan éta bakal diturunkeun ti generasi ka generasi.
Ieu lain hartina lamun aya nu ngalaman panyakit ieu dina umur nu leuwih kolot, éta lain turunan. Nanging, kalolobaanana, kasus anyar tina jinis ieu lumangsung sanggeus umur 20 taun, nu patali jeung kajadian traumatis dina kahirupan, setrés nu kaleuleuwihi, jsb.
Ogé, upami anggota kulawarga caket , sapertos indung, bapa, lanceuk lalaki, atanapi adi awéwé, ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun ogé résiko langkung luhur. Résiko ieu langkung luhur tibatan upami anjeun gaduh dulur jauh.
Gejala naon anu kedah diperhatoskeun?
Naha aya anggota kulawarga anu ngagaduhan kaayaan ieu atanapi henteu, penting pikeun urang sadayana waspada kana gejala depresi sareng kahariwang supados urang tiasa mikawanoh kaayaan ieu langkung awal sareng kéngingkeun bantosan.
Urang sadayana sok ngarasa sedih sareng sieun. Éta hal anu normal. Tapi nalika éta janten kaayaan médis, éta langkung ti éta.
| Gejala Depresi | Gejala Kahariwang |
|---|---|
| Ngarasa putus asa kana sagalana | Terus-terusan ngarasa hariwang sareng sieun |
| Kurangna énergi | Serangan panik |
| Gancang ambek, gampang tersinggung | Deg-degan jantung gancang, engapan gancang |
| Kaleungitan minat kana hal-hal anu anjeun biasa resep | Insomnia peuting, hésé saré |
| Parobahan dadakan dina beurat awak (naék atanapi turun) | Masalah sistem pencernaan sapertos nyeri lambung |
| Kasusah konsentrasi | Ngahindarkeun hal-hal atanapi tempat anu nyababkeun kahariwang |
Pikeun didiagnosis depresi, gejala-gejala ieu kedah aya sahenteuna dua minggu sakaligus . Gejala kahariwang tiasa sami pisan.
Wartosan ka dokter anjeun ngeunaan ieu.
Upami aya anggota kulawarga anjeun anu depresi atanapi kahariwang, penting pikeun ngawartosan dokter anjeun . Sapertos anjeun nyarioskeun ka dokter anjeun ngeunaan riwayat kulawarga diabetes atanapi tekanan darah tinggi. Teu aya anu kedah diérakeun. Inpormasi ieu bakal ngabantosan dokter anjeun langkung ngartos kaséhatan anjeun.
Teu aya cara pikeun nyegah depresi sareng kahariwang 100% tina waktos éta. Nanging, aya seueur cara pikeun ngirangan setrés sareng ngurus diri anjeun. Kabiasaan ieu saé pikeun sadayana. Utamana upami aya riwayat kulawarga anu ngagaduhan hal sapertos kieu, hal-hal ieu tiasa ngabantosan pisan pikeun nyegah kaayaan janten langkung parah.
Tip praktis pikeun ngirangan résiko
Upami anjeun résiko katarajang kaayaan ieu, aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga diri anjeun tina ieu ogé tina panyakit anu serius.
1. Pertimbangkeun Konseling
Tong ngantosan dugi ka anjeun ngagaduhan masalah, tepang sareng konselor anu saé ti anggalna. Teras anjeun tiasa diajar kaahlian anu anjeun peryogikeun pikeun ngatur kaayaan anu tiasa memicu depresi atanapi kahariwang. Caritakeun ka aranjeunna ngeunaan riwayat kulawarga anjeun. Upami diperyogikeun, tanyakeun ka dokter anjeun pikeun rujukan ka anu saé.
2. Jaga nutrisi anjeun
Diét anu saé sareng séhat penting pikeun awak sareng uteuk anjeun. Pastikeun anjeun kéngingkeun nutrisi ieu anu cekap:
- Asam lemak omega-3: Kapanggih dina lauk sapertos salmon, tuna, makerel, herring , flaxseed, sareng siki waluh, ieu penting pikeun fungsi otak anu séhat.
- Vitamin B: Depresi umum kajadian ka jalma anu kakurangan vitamin B. Kadaharan sapertos sayuran héjo, kacang-kacangan, lentil, séréal , kacang-kacangan, buah-buahan, daging, sareng endog ngandung vitamin B.
- Vitamin D:Aya patalina antara kadar vitamin D anu handap sareng depresi. Awak tiasa ngadamel vitamin D ku cara ngalaan dirina kana sinar panonpoé isuk-isuk.
3. Watesan gula anu teu perlu
Kadaharan anu sacara alami ngandung gula, sapertos buah-buahan, tiasa ngabantosan ngajaga tingkat énergi awak anjeun. Tapi cobian ngawatesan asupan katuangan sareng inuman anu ngandung gula tambahan.
4. Jadikeun olahraga minangka kabiasaan.
Panalungtikan nunjukkeun yén olahraga tiasa ngabantosan depresi hampang dugi ka sedeng. Éta ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun setrés, ningkatkeun suasana haté sareng énergi, sareng ngajaga kaséhatan fisik. Leumpang, lumpat, atanapi laksanakeun olahraga naon waé anu anjeun resep sahenteuna 30 menit sadinten.
5. Sare anu cekap
Kahariwang sareng déprési tiasa ngajantenkeun hésé pikeun bobo anu nyenyak. Sawawa rata-rata peryogi 7-8 jam bobo anu nyenyak per wengi .
6. Kurangkeun alkohol sareng kafein
Ngurangan konsumsi alkohol sareng kafein anu kaleuleuwihi (téh, kopi) tiasa ngabantosan nyegah serangan panik.
7. Ngajaga hubungan anu séhat
Jalma-jalma dina kahirupan anjeun, babaturan sareng kulawarga, gaduh pangaruh anu ageung kana perasaan anjeun. Utamakeun hubungan anu saé anu ngadorong sareng ngadukung anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos aya pangaruh genetik kana depresi sareng kahariwang, éta ngan ukur faktor résiko. Teu aya jaminan yén anjeun bakal ngalaman éta ngan kusabab aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan éta.
- Gaya hirup, lingkungan, sareng pangalaman anjeun ogé gaduh dampak anu ageung kana ieu.
- Waspada kana gejala-gejalana. Upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan gejala-gejala ieu, geuwat milarian bantosan.
- Ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun ngeunaan riwayat kaséhatan méntal kulawarga anjeun.
- Anjeun tiasa ngajaga kaséhatan méntal anjeun ku cara ngajaga diet anu saé, olahraga, sare anu cekap, sareng hubungan anu saé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun