Naha anjeun ogé nyeri beuteung nalika ujian badé sumping, nalika anjeun kedah angkat ka wawancara padamelan, atanapi nalika anjeun ngagaduhan masalah di bumi? Atanapi anjeun sakapeung ngarasa wareg tanpa alesan sareng teu napsu? Seueur di antara urang anu hilap kana ieu, mikir yén éta normal, "Ieu kajantenan kusabab tegangan." Tapi naha anjeun terang yén masalah dina beuteung anjeun ieu aya hubunganana langsung sareng masalah dina pikiran anjeun, nyaéta setrés sareng kahariwang ? Ieu sanés mitos. Aya katerangan ilmiah anu saé di balik ieu. Dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan hubungan anu luar biasa antara peujit sareng uteuk urang.
Naon hubunganana antara peujit jeung uteuk ieu?
Sacara sederhana, peujit urang téh leuwih ti saukur tabung anu nyerna dahareun. Éta sistem anu langkung rumit. Para panalungtik nyebatna "otak kadua" urang. Naha éta henteu luar biasa? Éta kusabab peujit urang, ti esofagus tempat urang ngelek dahareun dugi ka rektum tempat urang buang air besar , ditutupan ku jaring langkung ti 100 juta sél saraf . Ieu anu urang sebut Sistem Saraf Enterik ( ENS) dina istilah médis.
Sapertos uteuk sareng sumsum tulang tonggong dina sirah urang, sistem saraf dina peujit urang ogé ngagaduhan sél saraf ('Neuron') sareng neurotransmiter (' Neurotransmiter' ). "Neurotransmiter' ieu sapertos utusan kimia anu mawa inpormasi bolak-balik dina awak urang. Janten ieu sababna aya komunikasi anu terus-terusan, nyaéta paguneman, antara uteuk sareng sistem peujit urang. Hubungan ieu sacara langsung henteu ngan ukur mangaruhan pencernaan urang, tapi ogé suasana haté sareng cara urang mikir.
Kumaha cara kerja 'otak kadua' ieu?
Sistem saraf dina peujit urang ieu ngatur sakabéh prosés pencernaan urang. Ti mimiti ngelek dahareun, ngaleupaskeun énzim pikeun nyerna, ngarecahna jadi partikel anu leuwih leutik, ngontrol suplai getih anu diperyogikeun pikeun nyerep nutrisi kana aliran getih, sareng pamungkas ngaleungitkeun runtah tina awak salaku tai, sadayana dikontrol ku ENS ieu.
Lila pisan, dokter nganggap yén masalah kaséhatan méntal sapertos depresi sareng kahariwang mangrupikeun panyabab Sindrom Usus Gampang Ambek (IBS) , kaayaan anu nyababkeun nyeri beuteung, kembung, kabebeng, sareng diare. Aya sababaraha bebeneran dina carita éta. Tapi panilitian anyar mendakan yén éta ogé tiasa sabalikna.
Éta hartosna, upami kaséhatan peujit urang henteu saé, éta tiasa langsung mangaruhan kaséhatan méntal urang, ngarobih suasana haté urang, sareng bahkan nyababkeun urang ngaraos ambek sareng sedih.
Inpormasi ditukeurkeun antara peujit sareng uteuk ngalangkungan sistem saraf sareng hormon. Aya ogé hubungan anu kuat antara baktéri anu mangpaat dina peujit urang (mikrobioma peujit) sareng sistem imun urang. Sadayana ieu babarengan mangaruhan kaséhatan méntal urang sacara umum. Ayeuna parantos kapendak yén masalah dina hubungan ieu tiasa aya hubunganana sareng panyakit sapertos `(Parkinson)` sareng `(Alzheimer)`.
Masalah lambung kusabab setrés
Nalika anjeun ngarasa sieun, hariwang, atanapi setrés, awak anjeun ngaleupaskeun hormon sareng bahan kimia. Ieu langsung mangaruhan sistem pencernaan urang. Ieu tiasa ngaruksak baktéri anu saé anu hirup dina peujit urang sareng ngabantosan urang nyerna tuangeun. Éta ogé tiasa ngirangan produksi antibodi awak. Ketidakseimbangan kimia ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa gejala gastrointestinal.
| Gejala umum | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Gangguan pencernaan | Rasa beurat sareng teu nyaman dina beuteung nalika teu tiasa nyerna tuangeun. |
| Sesek beuteung jeung diare | Setrés nyababkeun peujit damel langkung gancang sareng nyababkeun kembung. |
| Sindrom Usus Gampang Ambek (IBS) | Nyeri beuteung, kembung, kabebeng, jeung diare silih genti. Ieu bisa jadi leuwih parah ku setrés. |
| Kabebeng | Setrés ngalambatkeun gerakan peujit sareng ngajantenkeun hésé pikeun buang air besar. |
| Kaleungitan napsu dahar atawa rasa lapar anu kaleuleuwihi | Aya jalma anu teu hoyong tuang kusabab setrés. Aya ogé anu hoyong tuang kaleuleuwihi. |
| Seueul | Rasana hayang utah. |
Janten kumaha urang ngajaga kasehatan peujit anu saé?
Aya sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngungkulan masalah ieu sareng ningkatkeun kaséhatan peujit sareng méntal anjeun.
1. Hayu dahareun dicerna kalawan lancar
Saatos tuang, penting pisan pikeun awak anjeun aya dina kaayaan rileks sareng tenang supados tiasa nyerna kalayan leres. Ieu mangrupikeun waktos nalika cairan lambung anu diperyogikeun pikeun nyerna tuangeun dihasilkeun kalayan leres. Cairan ieu ngabantosan awak nyerep vitamin, mineral, sareng nutrisi dina tuangeun anu urang tuang.
2. Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum.
Aya paribasa anu nyebutkeun 'Anjeun nyaéta naon anu anjeun tuang' . Éta leres. Dahar kadaharan anu bergizi sareng séhat sabisa-bisa. Jauhan kadaharan junk food, nyaéta sangu goreng , anu minyakan sareng lada. Upami anjeun lapar nalika anjeun kaluar, simpen hiji hal sapertos buah atanapi granola bar caket dieu. Ogé, nalika anjeun tuang, cobian nikmati tuangeun anjeun sareng tong ningali TV atanapi nganggo telepon anjeun.
3. Tong hilap olahraga.
Olahraga unggal dinten sakapeung hésé. Tapi biasakeun ngalakukeun hal anu saderhana sapertos leumpang atanapi jogging sahenteuna 30 menit sadinten. Olahraga henteu ngan ukur ngirangan tingkat setrés anjeun, tapi ogé ningkatkeun kasehatan fisik sareng méntal anjeun.
4. Nginum cai anu seueur.
Usahakeun nginum sahenteuna 6-8 gelas cai sadinten. Ieu bakal ngabantosan prosés pencernaan anjeun sareng ogé mangpaat pisan pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.
5. Nyuhunkeun bantosan upami diperyogikeun.
Upami anjeun ngalaman kasusah dina ngatur setrés sareng kahariwang anjeun nyalira, tong ragu-ragu pikeun nepungan dokter kulawarga anjeun pikeun ménta naséhat . Anjeun panginten peryogi konseling. Teu aya anu kedah éra.
Kadaharan anu saé pikeun peujit sareng kaséhatan méntal
Di handap ieu aya sababaraha katuangan anu ngabantosan ngajaga kaséhatan peujit anjeun sareng ogé mangpaat pikeun kaséhatan méntal anjeun.
| Jenis eupan | Naha éta penting? | Ieu mangrupikeun katuangan anu umum. |
|---|---|---|
| Serat | Ningkatkeun ingetan sareng suasana haté. Ngabantosan tumuwuhna baktéri anu saé dina peujit. | Kacang-kacangan sapertos kacang polong, buncis, oat, kacang-kacangan, coklat hideung, buah-buahan sareng sayuran. |
| Vitamin D | Ngontrol kasaimbangan baktéri dina peujit sareng ngirangan peradangan dina lambung. | Konéng endog, lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makerel, jus jeruk, susu anu ditambahan vitamin D. |
| Protéin | Éta ngawatesan tumuwuhna baktéri goréng dina peujit sareng ngabantosan ngahasilkeun hormon serotonin anu ningkatkeun suasana haté. | Endog, susu, yogurt, daging sapi, hayam, lauk, brokoli, oat, kacang-kacangan. |
| Omega-3 | Ngurangan koléstérol, ningkatkeun mémori sareng fungsi otak. | Lauk anu ngandung minyak sapertos kacang walnut, siki flax, salmon, sarden, sareng makerel. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Aya hubungan langsung anu kuat pisan antara peujit sareng uteuk anjeun. Usus ogé disebut "otak kadua" urang.
- Setrés sareng kahariwang anjeun tiasa nyababkeun gejala fisik anu nyata, sapertos nyeri lambung sareng gangguan pencernaan.
- Ngadahar dahareun anu séhat, olahraga sacara rutin, nginum cai anu seueur, sareng ngatur setrés penting pikeun peujit sareng kaséhatan méntal anjeun.
- Upami anjeun ngalaman kasusah dina ngatur kaayaan ieu nyalira, tong sieun ngobrol sareng dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun