Hayu urang diajar ngeunaan otot rangka, anu ngabantosan urang gerak sareng leumpang.

Naha anjeun terang yén aya jinis otot khusus dina awak anjeun anu tiasa dianggo nalika anjeun ngangkat leungeun, leumpang, atanapi bahkan imut? Dinten ieu urang bade ngabahas bagian awak anu paling penting ieu, nyaéta otot rangka. Tanpa éta, urang moal tiasa ngagerakkeun awak sakumaha anu dipikahoyong atanapi ngalakukeun naon waé anu dipikahoyong. Janten, langkung tepatna, seueur hal dina kahirupan urang sadidinten gumantung kana otot-otot ieu.

Naon ari otot rangka téh, sacara basajan?

Sacara basajan, otot rangka nyaéta otot anu napel kana rorongkong urang, nyaéta, sistem rangka. Jinis otot ieu mangrupikeun anu panggedéna dina awak urang. Bayangkeun, antara 30% sareng 40% tina total beurat awak urang diwangun ku otot rangka ieu.

Otot-otot ieu napel kana tulang urang ku pita jaringan anu kuat anu disebut urat. Otot-otot dina taktak anjeun, otot-otot di tukang suku anjeun (otot hamstring), sareng otot six-pack dina beuteung anjeun (otot beuteung) sadayana mangrupikeun conto anu saé pikeun otot rangka.

Kumaha ieu bédana ti otot-otot séjén dina awak?

Aya tilu jinis otot utama dina awak urang: otot rangka, otot jantung, sareng otot polos. Bédana panggedéna antara éta nyaéta naha urang tiasa ngontrol éta atanapi henteu.

Otot rangka nyaéta otot sukarela . Hartina, urang tiasa ngontrol éta sakumaha anu urang pikahoyong, sakumaha karep urang sorangan. Nalika anjeun ngahontal pikeun nyokot buku, otot rangka dina beuheung, panangan, sareng taktak anjeun damel dina kadali anjeun. Sistem saraf somatik urang ngirimkeun sinyal ka aranjeunna sareng ngajantenkeun aranjeunna tiasa dianggo.

Tapi otot jantung sareng otot polos mangrupikeun otot anu teu disengaja . Éta hartosna urang teu tiasa ngontrol aranjeunna ku pikiran urang. Éta fungsina sacara otomatis. Éta dikontrol ku sistem saraf otonom urang. Urang teu tiasa ngontrol hal-hal sapertos denyut jantung urang atanapi pencernaan tuangeun dina peujit urang.

Pikeun leuwih ngartos bédana ieu, tingali tabel di handap.

Naha sadayana gaduh massa otot anu sami?

Henteu. Massa otot béda-béda ti jalma ka jalma. Sacara umum, lalaki gaduh massa otot langkung seueur tibatan awéwé. Ogé, jalma anu jangkung sareng beurat tiasa gaduh massa otot langkung seueur. Tapi anu paling penting nyaéta massa otot laun-laun ngirangan nalika urang sepuh. Dina istilah médis, urang nyebat kaayaan ieu "Sarcopenia".

Layanan naon anu disayogikeun ku otot rangka pikeun awak urang?

Jasa anu disayogikeun ku otot-otot ieu ka awak urang sanés hal anu gampang. Hayu urang tingali sababaraha fungsi anu dilakukeun ku bagian-bagian penting tina sistem muskuloskeletal urang ieu.

• Gerakan awak: Ieu hal anu paling penting. Leumpang, lumpat, ngangkat beban, nulis, ngibing, sadayana ieu dilakukeun ku otot rangka anu damel babarengan sareng tulang.
• Ngajaga Postur: Otot-otot ieu ngabantosan urang calik sareng nangtung kalayan tonggong lempeng. Sistem otot anu kuat penting pisan pikeun ngajaga postur anu saé.
• Engapan: Otot-otot dina dada ngabantosan dada ngembang nalika urang ngarénghap sareng ngakontraksi nalika urang ngaluarkeun napas. Tanpa ieu, urang moal tiasa ngarénghap.
• Ngunyah jeung ngelek: Nalika urang ngasupkeun kadaharan kana sungut, otot-otot dina rahang jeung beuheung ieu ngabantu urang ngunyah jeung ngelekna. Ieu mangrupa léngkah munggaran dina prosés pencernaan.
• Ngajaga sendi: Ieu ngabantosan ngajaga sendi urang, atanapi sendi, tetep stabil ku cara nyegah éta mantul. Salaku conto, otot di sakitar tuur ngajaga sendi tuur.
• Pangendali suhu awak: Nalika urang tiris, awak urang ngadégdég pikeun ngajaga suhu awak. Otot-otot ieu ngalakukeun ngadégdég ieu. Nalika otot kontraksi, panas dihasilkeun.
• Panyimpenan nutrisi:Otot mangrupikeun gudang nutrisi anu penting dina awak urang, khususna énergi anu disimpen dina bentuk glikogén.

Kumaha struktur otot-otot ieu?

Bayangkeun kawas tali. Seueur untaian tali leutik ngahiji pikeun ngabentuk tali anu ageung. Nya kitu deui, otot diwangun ku rébuan serat otot . Serat otot ieu tiasa panjangna kirang ti satengah inci dugi ka langkung ti tilu inci.

Serat otot sareng bungkus serat otot ieu ditutupan ku rupa-rupa sarung. Ieu ngajaga otot sareng ngajagana tetep teratur.

Otot rangka disebut ogé "otot lurik" sabab, nalika ditingali dina mikroskop, serat otot ieu katingalina gaduh pola belang beureum sareng bodas. Otot jantung ogé gaduh belang ieu, tapi otot polos henteu gaduh belang ieu.

Kumaha carana urang ngajaga otot urang tetep kuat?

Ngajaga otot rangka urang tetep séhat sareng kuat penting pisan pikeun kaséhatan sacara umum. Janten naon anu tiasa urang laksanakeun?

1. Olahraga sacara rutin

Otot jadi leuwih kuat nalika dipaké. Latihan résistansi, saperti ngangkat beurat, alus pisan pikeun ngawangun massa otot. Latihan kardio, saperti leumpang, lumpat, jeung ngojay, ogé ngabantu ngawangun daya tahan otot. Sisihkan sahenteuna sababaraha poé saminggu pikeun olahraga.

2. Dahar diet anu saimbang

Protéin penting pisan pikeun ngawangun sareng ngalereskeun otot. Pastikeun pikeun ngalebetkeun katuangan anu beunghar protéin sapertos endog, daging, lauk, susu, lentil, kacang arab, sareng buncis dina diet anjeun. Ogé, karbohidrat sareng lemak anu saé diperyogikeun pikeun nyayogikeun énergi pikeun otot.

3. Istirahat anu cekap

Istirahat sami pentingna sareng olahraga. Nalika urang bobo sareng istirahat, serat otot anu ruksak ku olahraga diropéa sareng dikuatkeun. Coba bobo anu nyenyak 7-8 jam sadinten .

4. Nginum cai anu seueur.

Dehidrasi tiasa ngaganggu fungsi otot, janten émut nginum cai anu cekap sapanjang dinten.

Naon waé kaayaan umum anu mangaruhan otot rangka?

Hanjakalna, rupa-rupa hal tiasa mangaruhan otot rangka urang, ti tatu ringan dugi ka kaayaan médis anu serius. Sababaraha di antarana kalebet:

• Kategangan Otot: Urang nyebut ieu "kategangan otot" dina kahirupan sapopoe. Cidera ieu tiasa kajantenan nalika otot dianggo kaleuleuwihi atanapi ujug-ujug katarik.
• Tendonitis: Radang tendon, pita anu nyambungkeun otot ka tulang. Contona, kaayaan anu disebut tennis elbow.
• Distrofi Otot: Ieu mangrupikeun kaayaan genetik anu nyababkeun otot laun-laun lemah kana waktosna.
• Miastenia Gravis (MG): Ieu mangrupikeun panyakit otoimun. Ieu ngaganggu komunikasi antara saraf sareng otot. Ieu nyababkeun kacapean sareng kalemahan otot.
• Rhabdomyolysis: Kaayaan serius dimana otot ruksak parah sareng eusina bocor kana getih. Ieu tiasa ngaruksak ginjal.
• Sarkopenia: Sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, aya panurunan alami dina massa sareng kakuatan otot nalika urang sepuh.

Otot rangka mangrupikeun bagian anu penting pisan dina awak urang, nyumbang kana ampir unggal fungsi kahirupan urang sapopoe. Ngajaga kasehatanana ngabantosan urang hirup séhat sareng aktip.