Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan lemak subkutan!

Dupi anjeun kantos nyubit sakedik kulit dina panangan atanapi beuteung anjeun? Benda anu karasa sapertos aya di handapeun kulit anjeun disebut lemak subkutan , atanapi sacara médis katelah "Lemak Subkutan". Ieu mangrupikeun hal anu dipiboga ku sadayana dina awakna sareng urang sadayana peryogikeun dugi ka tingkat anu tangtu. Tapi, naon anu kajantenan upami urang ngagaduhan kaleuleuwihi? Kumaha pangaruhna kana kaséhatan urang? Hayu urang bahas ieu sacara rinci ayeuna.

Naon ari lemak di handapeun kulit anu disebut "Lemak Subkutan"?

Sacara sederhana, ieu mangrupikeun lapisan lemak anu aya di handapeun kulit anjeun. Naha anjeun terang yén kulit urang utamina diwangun ku tilu lapisan?

1. Épidermis: Ieu lapisan kulit pangluarna anu urang tingali ti luar.

2. Dermis: Lapisan tengah di handapeun épidermis. Di dieu ayana hal-hal sapertos folikel rambut sareng kelenjar késang.

3. Lemak subkutan: Ieu lapisan anu aya di jero handapeun dermis. Ieu anu urang bahas ayeuna salaku 'lemak subkutan'.

Ayeuna hayu urang tingali jasa naon anu disayogikeun ku 'lemak subkutan' ieu pikeun awak urang:

• Panangtayungan: Lapisan lemak ieu ngabantosan ngirangan karusakan otot sareng tulang anjeun upami anjeun labuh atanapi nabrak hiji hal. Éta fungsina sapertos kasur alit pikeun ngajagaan anjeun.
• Koordinasi: Nyayogikeun jalur anu aman pikeun pembuluh darah sareng saraf ti kulit anjeun ka otot anjeun.
• Kontrol suhu: Ieu ngabantosan ngatur suhu awak. Nyaéta, upami lingkungan tiis, awak moal gancang tiis, sareng upami panas, awak moal gancang panas.
• Fiksasi: Lapisan lemak ieu ogé ngabantosan nyambungkeun lapisan tengah kulit anjeun (dermis) kana otot sareng tulang anjeun ngalangkungan jaringan konéktif khusus.

Naon bédana lemak subkutan sareng lemak visceral?

Sanaos duanana mangrupikeun jinis lemak, aya bédana anu ageung antara duanana.

• Lemak subkutan: Ieu lemak anu parantos dibahas tadi, anu ayana di handapeun kulit sareng tiasa dirampa sareng dipencet. Lemak ieu paling sering kapanggih di pinggul, bokong, pingping, sareng di sakitar beuteung.
• Lemak visceral: Ieu rada bahaya. Ieu ayana di jero rongga beuteung urang, nyaéta lapisan lemak anu disimpen di sabudeureun organ penting di jero beuteung (contona, lambung, ati, peujit). Urang teu tiasa ningali ieu ti luar sareng teu tiasa noelna. Tapi 'lemak visceral' ieu anu paling mangaruhan kaséhatan.

Anu paling penting nyaéta upami jalma gaduh seueur lemak subkutan, kamungkinan lemak visceralna ogé ningkat.

Naha lemak subkutan ngumpul di handapeun kulit?

Sarerea miboga jumlah 'lemak subkutan' anu tangtu dina awakna. Éta ditangtukeun ku gén urang. Ieu ngandung harti yén sababaraha jalma bisa jadi dilahirkeun kalayan kacenderungan anu rada luhur pikeun ngumpulkeun lemak.

Nanging, faktor utama anu mangaruhan kanaékan kandungan lemak ieu kana waktosna nyaéta gaya hirup sareng faktor lingkungan urang.

• Kadaharan anu teu séhat: Upami anjeun rutin ngadahar katuangan anu seueur minyak, gula, tipung, kadaharan gancang saji, sareng inuman amis, awak bakal nampi kalori langkung seueur tibatan anu diperyogikeun, sareng kalori tambahan bakal disimpen salaku lemak.
• Kurang olahraga: Upami anjeun ngajalankeun gaya hirup anu teu aktip, calik di hiji tempat sadinten tanpa olahraga naon waé, anjeun bakal ngumpul gajih sabab jumlah kalori anu anjeun bakar bakal rendah.
• Kurangna massa otot: Upami anjeun gaduh massa otot sakedik, métabolisme anjeun tiasa ngalambat, anu tiasa nyababkeun akumulasi lemak.
• Diabetes atanapi résistansi insulin: Jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu ogé tiasa ngagaduhan tingkat lemak subkutan anu ningkat.

Naon résiko kaséhatan tina ngagaduhan lemak subkutan anu kaleuleuwihi?

Sapertos anu parantos didugikeun sateuacanna, sajumlah 'lemak subkutan' saé pikeun awak urang. Éta nyayogikeun panyalindungan sareng kakuatan. Nanging, upami ningkat teuing, éta tiasa ngabahayakeun kaséhatan urang. Inget, paningkatan 'lemak subkutan' sering janten tanda yén 'lemak visceral' anu bahaya ogé ningkat dina awak.

Ieu sababaraha masalah kaséhatan serius anu tiasa timbul nalika jumlah 'lemak visceral' ningkat:

• Kanker-kanker tertentu: Lemak kaleuleuwihi ningkatkeun résiko ngembangkeun jinis kanker tertentu.
• Panyakit ati berlemak: Ieu kajadian nalika lemak ngumpul dina ati. Siga ati urang jadi 'berlemak'.
• Panyakit kandung empedu: Kaayaan sapertos batu empedu sareng kolesistitis.
• Panyakit jantung: Rupa-rupa panyakit anu mangaruhan fungsi jantung.
• Hipertensi: Tekanan anu lumangsung nalika getih ngalir ngaliwatan pembuluh darah langkung luhur tibatan normal.
• Panyakit ginjal: Karusakan ginjal sareng fungsi ginjal anu cacad.
• Osteoarthritis: Kaayaan anu dicirikeun ku nyeri, bareuh, sareng gerakan anu terbatas dina sendi.
• Apnea sare: Napas teu teratur atanapi eureun nalika sare.
• Stroke: Gangguan dadakan suplai getih ka uteuk anu disababkeun ku sumbatan atanapi pecahna pembuluh getih anu nyayogikeun getih ka uteuk.
• Diabetes tipe 2: Kaayaan anu disababkeun ku kadar gula darah anu luhur.

Kumaha anjeun terang persentase 'Lemak Subkutan' normal?

Kaseueuran jalmi gaduh sakitar 90% tina total lemak awakna salaku 'lemak subkutan'. Sésana 10% nyaéta 'lemak visceral'. Aya sababaraha cara pikeun kéngingkeun gambaran kasar ngeunaan persentase lemak awak anjeun di bumi:

• Indéks Massa Awak (BMI): Ieu ngukur naha beurat awak anjeun séhat pikeun jangkungna anjeun.
• Upami BMI anjeun antara 25 sareng 29,9, anjeun tiasa nyarios yén anjeun rada kaleuwihan beurat badan.
• Upami BMI anjeun 30 atanapi langkung luhur, anjeun tiasa obesitas.

Anjeun tiasa terang langkung seueur ngeunaan ieu ti dokter.

• Lingkar pinggang: Candak pita ukur teras pasangkeun di sakitar pinggang anjeun, pas di luhur tulang pingping anjeun (biasana di tulang pingping).
• Pikeun awéwé, lingkar cangkéng 35 inci atanapi langkung mangrupikeun résiko kaséhatan.
• Pikeun lalaki, nilai ieu 40 inci atanapi langkung, anu résiko.
• Babandingan jangkungna cangkéng: Bagi lingkar cangkéng anjeun (dina séntiméter) ku jangkungna anjeun (dina séntiméter). Babandingan anu séhat teu langkung ti 0,5.

Sacara sederhana, ieu ngandung harti yén lingkar cangkéng anjeun kedah kirang ti satengah tina jangkungna anjeun .

Sanaos pangukuran ieu tiasa masihan anjeun gambaran kasar, langkung saé milarian naséhat médis pikeun penilaian anu akurat.

Kumaha carana ngurangan 'Lemak Subkutan' ieu?

Anu paling penting nyaéta ngajaga gaya hirup séhat . Ku nuturkeun diet sareng rencana olahraga anu ngaduruk lemak, anjeun tiasa ngirangan kadar lemak subkutan anjeun. Salian ti éta, cukup sare sareng ngatur setrés ogé penting pisan pikeun ngirangan lemak.

• Diét:
• Coba tuang kalori anu langkung sakedik tibatan anu anjeun bakar per dinten.
• Tambahkeun langkung seueur protéin tanpa lemak (lauk, hayam, bodas endog), séréal utuh (béas coklat, soba, oat), produk susu rendah lemak, buah-buahan, sareng sayuran dina diet anjeun. Protéin bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung wareg langkung lami.
• Kurangi asupan karbohidrat (sapertos roti, sangu, mi), gula, uyah, sareng daging beureum (sapi, babi).
• Latihan:
• Awak anjeun nyimpen énergi dina 'lemak subkutan'. Janten anjeun kedah ngaduruk énergi éta. Éta hartosna anjeun kedah ngaduruk kalori.
• Olahraga anu tiasa ngaduruk kalori nyaéta:
• Aktivitas aerobik: Hal-hal sapertos leumpang gancang, lumpat, ngagowés, sareng ngojay.
• Latihan kakuatan: Hal-hal sapertos ngangkat beurat.
• Latihan kardio `(Cardio)`
• Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): Ieu ngalibatkeun latihan dina inténsitas maksimum kanggo waktos anu singget, istirahat sakedap, teras latihan deui dina inténsitas maksimum.

Leuwih hade olahraga nepi ka késang kaluar sahenteuna 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu.

• Sare tibra peuting:
• Nalika anjeun kurang sare, hormon lapar anjeun bakal diaktipkeun, anu ngajantenkeun anjeun ngidam katuangan anu beunghar karbohidrat sareng kalori.
• Ulah ningali layar sapertos telepon sélulér sareng tablet sateuacan bobo. Ogé, ulah tuang tuangeun beurat caket kana waktos bobo.
• Ngurangan setrés:
• Nalika setrés ningkat, awak urang ngahasilkeun hormon anu disebut "Kortisol." Upami urang ngagaduhan kaleuleuwihi hormon "kortisol" ieu, kamampuan urang pikeun ngirangan beurat awak tiasa turun. Kusabab éta nitah awak pikeun nyimpen lemak tambahan.
• Hal-hal sapertos meditasi, yoga, ngadengekeun musik, sareng ngalakukeun hobi tiasa ngabantosan ngirangan setrés.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Penting pikeun rutin konsultasi ka dokter supados tetep terang ngeunaan kasehatan anjeun. Dokter anjeun tiasa ngawas hal-hal sapertos persentase lemak awak sareng kadar lemak subkutan anjeun.

Upami pangukuran bumi anjeun (contona BMI, lingkar cangkéng) nunjukkeun yén tingkat lemak awak anjeun langkung luhur tibatan anu disarankeun, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter. Dokter anjeun tiasa ngabahas résiko kaséhatan anjeun sareng nyarankeun rencana diet sareng olahraga anu pas pikeun anjeun.

Pesen Bawa Ka Imah

Janten, 'lemak subkutan' nyaéta lapisan lemak anu aya di handapeun kulit urang. Sanaos awak urang peryogina dugi ka tingkat anu tangtu, upami éta ningkat teuing, éta tiasa janten tanda yén urang ogé parantos kéngingkeun jinis lemak bahaya anu disebut 'lemak visceral' di jero awak urang. Lemak tambahan ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah kaséhatan.

Tapi tong hariwang! Ku cara nuturkeun diet séhat sareng olahraga sacara rutin, anjeun tiasa ngaduruk kalori tambahan ieu sareng ngirangan jumlah lemak subkutan anu disimpen dina awak anjeun. Upami anjeun ngarasa anjeun gaduh gajih awak anu kaleuleuwihi, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat. Anjeunna bakal ngabantosan anjeun ku cara anu pangsaéna.

` Lemak, lemak di handapeun kulit, lemak subkutan, lemak visceral, turunna beurat awak, gaya hirup séhat, BMI, olahraga, nutrisi