Diabetes mangrupikeun masalah kaséhatan utama pikeun seueur jalmi di nagara urang ayeuna. Utamana diabetes tipe 2 anu nuju dibahas. Janten upami anjeun ogé ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun pasti gaduh patarosan ageung dina pikiran anjeun, "Naha ieu teu tiasa diubaran?" "Teu tiasa hirup tanpa ubar?" Ieu leres-leres masalah anu pikasediheun. Janten hayu urang bahas ieu ayeuna sacara saderhana, ku cara anu anjeun tiasa ngartos, sareng sapertos réréncangan.
Naon sabenerna harti 'pambalikan' diabetes?
Mimitina, hayu urang pahami ieu. Diabetes tipe 2 nyaéta kaayaan kronis dimana awak urang teu tiasa nganggo hormon insulin kalayan leres, atanapi henteu ngahasilkeun hormon éta kalayan cekap. Hasilna, kadar gula getih terus-terusan luhur.
Ayeuna hayu urang bahas kecap "remisi". Dina widang médis, aya kecap anu langkung saé pikeun ieu tibatan " remisi," nyaéta remisi . Sacara sederhana, éta hartosna panyakitna parantos dikontrol. Ieu ngandung harti yén kadar gula getih anjeun parantos uih deui ka tingkat jalma anu henteu ngagaduhan diabetes, anu normal, sareng anjeun tiasa ngajagana tanpa nginum obat diabetes naon waé.
Aya dua jinis utama remisi:
- Remisi Sampurna: Kadar gula getih anjeun parantos turun sapertos tingkat jalma anu séhat tanpa diabetes.
- Remisi Sebagian: Kadar gula darah anjeun parantos turun ka tingkat pradiabetes. Ieu ogé mangrupikeun kameunangan anu ageung!
Tapi anu paling penting di dieu nyaéta ieu.
Inget, remisi teu hartosna anjeun tos cageur sapinuhna tina diabetes. Kaayaan anu nyababkeun, nyaéta masalah insulin, masih aya dina awak. Ku kituna, upami gaya hirup anjeun robih deui, kadar gula anjeun tiasa naék. Ku kituna, ieu hal anu kedah dijaga kalayan leres.
Jadi kumaha urang tiasa lebet kana kaayaan 'remisi' ieu?
Cara utama sareng paling efektif pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngajaga beurat awak anu séhat . Leres, anjeun leres. Ngurangan beurat awak mangrupikeun faktor konci di dieu.
Bayangkeun anjeun rada kaleuwihan beurat awak. Panalungtikan nunjukkeun yén kaleungitan 7% dugi ka 10% tina beurat awak anjeun tiasa ngabantosan pisan pikeun ngontrol diabetes anjeun sareng ngirangan résiko anjeun kaserang éta. Sanaos ieu sigana sapertos masalah ageung, éta sanés mustahil upami sakedik usaha.
Tapi ulah ngalakukeun perjalanan ieu nyalira. Sateuacan anjeun ngadamel rencana pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun. Kusabab anjeun hoyong ngirangan beurat awak ku cara anu aman sareng cocog sareng kaayaan kaséhatan anjeun.
Kumaha ari gaya hirup séhat téh? Hayu urang tingali!
Nalika urang nyarios "gaya hirup séhat," aya jalma anu sieun. "Oh, naha kuring kedah eureun tuang sareng nginum sadayana?" Éta sanés masalahna. Ieu ngeunaan sababaraha kabiasaan anu saé pikeun ditambihkeun kana kahirupan anjeun. Hayu urang tingali kabiasaan ieu dina tabel? Éta langkung gampil.
| Daérah | Hal-hal anu kedah dilakukeun sareng tip saderhana |
|---|---|
| Diét séhat | Sabisa-bisa ngurangan jumlah kadaharan anu dijieun tina minyak, gula, sareng tipung. Kalebetkeun kadaharan anu beunghar serat, sapertos sayuran héjo, sayuran, buah-buahan, béas dedak, séréal utuh, sareng oat dina diet anjeun. Kurangi jumlah kadaharan anu anjeun tuang di toko sareng biasakeun tuang kadaharan anu dimasak di bumi. |
| Aktif (olahraga) | Olahraga sahenteuna 30 menit sadinten anu matak késang. Teu kedah ka gim. Naon waé sapertos leumpang gancang, ngagowés, nyapu buruan, atanapi ngojay mah saé. |
| Ulah diuk cicing. | Upami anjeun damel dina korsi kantor, hudang sahenteuna unggal satengah jam sakali teras leumpang sakedik, manjangkeun awak anjeun. Teu masalah upami anjeun nyetel panginget dina telepon anjeun. Calik salami waktos anu lami teu saé pikeun awak anjeun pisan. |
| Ngurus kaséhatan méntal | Kadar gula getih ogé tiasa robih nalika setrés ningkat. Janten jaga pikiran anjeun tetep rileks. Coba rilekskeun pikiran anjeun ku cara meditasi, ngalakukeun yoga, ngadangukeun lagu karesep anjeun, atanapi kaluar sareng ningali tatangkalan. |
Ieu lain 'diet' anu ketat, ieu gaya hirup!
Anu paling penting nyaéta ieu. Ieu sanés 'diet darurat' anu anjeun lakukeun salami tujuh dinten, salami sabulan. Ieu mangrupikeun sakumpulan kabiasaan anu saé anu anjeun tiasa lebetkeun kana kahirupan anjeun. Anu penting nyaéta milarian diet sareng rutinitas olahraga anu séhat anu anjeun resep, anu anjeun tiasa laksanakeun, sareng anu anjeun tiasa laksanakeun. Jalma anu pangsaéna pikeun éta nyaéta dokter anjeun. Ngobrol sareng anjeunna, sareng upami diperyogikeun, tepang sareng ahli gizi, pikeun ngadamel rencana anu cocog pikeun anjeun.
Perjalanan ieu tiasa rada sesah. Tapi anjeun teu nyalira. Kulawarga anjeun, réréncangan, sareng khususna dokter anjeun bakal ngabantosan anjeun. Mimitian ku parobihan alit. Dimimitian ayeuna, leumpang salami 15 menit sadinten. Dahar roti Kurakkan sareng salad sayuran tinimbang roti kanggo tuangeun wengi. Hal-hal alit sapertos kitu tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diabetes tipe 2 tiasa dikontrol. Dina widang médis, urang nyebatna 'remisi'. Tapi éta sanés ubar anu lengkep.
- Cara utama sareng paling efektif pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngontrol beurat awak anjeun sareng ngajaga beurat awak anu séhat.
- Jadikeun diet séhat sareng olahraga sapopoé janten bagian tina kahirupan anjeun.
- Dokter anjeun bakal janten pendukung panggedéna anjeun dina perjalanan ieu. Ngobrol sareng anjeunna ngeunaan naon waé sareng ngadamel kaputusan dumasar kana naséhatna.
- Kasehatan méntal anjeun sami pentingna sareng kaséhatan fisik anjeun. Cobi jaga pikiran anjeun tetep rileks sareng bagja.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun