Nalika anjeun ngarasa setrés kusabab seueur padamelan di kantor, atanapi nalika anjeun setrés kusabab masalah di bumi, naha anjeun ujug-ujug sesah ngarénghap sareng ngarasa dada anjeun sesek? Upami anjeun ngagaduhan asma, anjeun ogé panginten ngaraos yén kaayaan anjeun langkung parah dina waktos sapertos kieu. Ieu sabenerna sanés ngan ukur anjeun. Seueur jalmi anu ngalaman ieu.
Naha setrés sareng kahariwang leres-leres tiasa ngajantenkeun asma langkung parah?
Sacara sederhana, enya, éta mungkin. Di antara seueur faktor anu nyumbang kana ningkatna asma, setrés mangrupikeun salah sahiji alesan utama.
Coba pikirkeun, setrés nyaéta réspon alami awak urang kana sababaraha tantangan atanapi parobihan. Éta tiasa janten hal anu saé atanapi hal anu goréng. Nanging, awak ningali éta salaku ancaman.
Setrés ieu teu ngan ukur mangaruhan pikiran anjeun, tapi ogé sakumna awak anjeun. Parobahan méntal sareng fisik ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa rasa teu nyaman. Salian ti nyeri beuteung sareng dada sesek, anjeun ogé tiasa ngalaman kasusah engapan. Kaayaan ieu langkung parah upami anjeun ngagaduhan asma.
Naon waé gejala-gejala asma anu kambuh kusabab setrés?
Gejala asma anu disababkeun ku setrés ampir sami sareng asma biasa. Gejala ieu tiasa kajantenan sanaos aya sakedik kahariwang atanapi setrés.
Ieu kusabab nalika urang setrés atanapi hariwang, awak urang ngaleupaskeun hormon setrés sapertos adrenalin sareng kortisol. Hormon ieu tiasa nyababkeun otot dina saluran pernapasan urang kenceng sareng ngabareuhan. Ieu ngajantenkeun hésé ngarénghap, anu tiasa micu serangan asma.
Ogé, upami hiji jalmi aya dina kaayaan setrés salami lami, éta tiasa nyababkeun réspon radang anu berkepanjangan dina awak. Ieu ningkatkeun résiko serangan asma.
Wajar pikeun saha waé anu sesek napas ngarasa hariwang sareng hariwang. Kahariwang ieu tiasa ngajantenkeun sesek napas langkung parah, nyiptakeun lingkaran setan anu teu kedah diputus.
Di handap ieu aya sababaraha gejala anu paling umum anu lumangsung nalika asma dipicu ku setrés.
| Gejala | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Napas gancang atanapi sesek napas | Sesek napas, karasana siga rék sesek napas. |
| Ngahegak | Ngadéngé sora lemes tina tikoro atawa dada nalika ngaluarkeun napas. |
| Rasa sesek atanapi tekanan dina dada | Ngarasa teu nyaman, siga aya nu neken dada. |
| Batuk terus-terusan | Batuk anu beuki sering, khususna peuting atanapi nalika olahraga. |
| kacapean | Awak capé jeung tunduh kaleuleuwihi. |
| Kasusah sare | Gangguan sare kusabab batuk sareng sesek napas. |
| Perasaan kahariwang atanapi hariwang | Ngarasa sieun jeung hariwang nalika hésé ngarénghap. |
Muhun, kumaha anjeun ngontrol kambuhna asma anu disababkeun ku setrés ieu?
Urang panginten moal tiasa ngaleungitkeun setrés sacara lengkep tina kahirupan urang. Tapi urang tiasa diajar ngaturna. Ku cara milarian cara pikeun ngatur setrés sareng bersantai, anjeun tiasa ngabantosan nyegah asma janten langkung parah kana waktosna.
"Nyaho sacara pasti naon anu nyababkeun asma anjeun kambuh mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngontrol éta. Nalika urang ngaidentipikasi panyabab ieu, urang tiasa nyiapkeun diri pikeun nyingkahan éta di hareup," saur dokter.
Upami anjeun nyobian ngirangan kambuhna asma sareng ngatur setrés, metode-metode ieu tiasa ngabantosan anjeun.
Hal kahiji anu kudu dilakukeun: Anggo inhaler anjeun.
Anu paling penting nyaéta ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun ngontrol gejala asma anjeun gancang-gancang. Turutan rencana aksi asma dokter anjeun kalayan pasti. Anggo inhaler relief gancang anjeun, ogé katelah 'inhaler penyelamat,' sakumaha diperyogikeun. Ieu bakal ngabantosan muka saluran pernapasan anjeun gancang sareng ngagampangkeun engapan.
Anu paling penting: Upami gejala anjeun teu ningkat saatos nganggo inhaler anjeun, turutan rencana tindakan anjeun. Hubungi dokter anjeun langsung, atanapi angkat ka ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) anu pangcaketna upami diperyogikeun.
Pernapasan anu Dikontrol
Latihan engapan khusus tiasa ngabantosan anjeun ngontrol engapan sareng nenangkeun pikiran anjeun sateuacan, salami, atanapi saatos serangan asma. Ku fokus kana engapan anjeun, anjeun tiasa tetep tenang salami serangan asma. Éta ogé cara anu saé pikeun ngirangan setrés kana waktosna.
Nyingkahan lingkungan anu ningkatkeun setrés.
Sakapeung, ngan saukur nyingkahan kaayaan atanapi kajadian anu stres atanapi pikasediheun tiasa janten cara anu saé pikeun ngirangan setrés. Upami tiasa, angkat ka tempat anu sepi sareng damai teras calik atanapi ngagoler dina korsi kanggo bersantai. Upami anjeun teu mendakan tempat kanggo ngalakukeun éta, peureupkeun panon anjeun sakedap. Atanapi pasang headphone sareng dengekeun musik anu menenangkan.
Anggo téknik relaksasi
Latihan relaksasi téh basajan pisan. Éta ngagabungkeun engapan jero, relaksasi otot, sareng pamikiran positif. Téhnik ieu tiasa ngabantosan ngirangan tingkat setrés anjeun sacara umum sareng ngabantosan anjeun ngatur kahariwang anu ujug-ujug.
- Afirmasi positif
- Relaksasi otot progresif
- Citra anu dipandu
- Kasadaran
- Meditasi
Tong sieun nyuhunkeun bantosan.
Seringna, setrés ningkat nalika urang gaduh tanggung jawab anu langkung seueur tibatan anu tiasa diurus. Upami ieu terus-terusan, anjeun tiasa janten capé méntal sareng fisik (burnout). Ku alatan éta, tibatan nyobian ngalakukeun sadaya padamelan bumi sareng kantor nyalira, langkung sae nyuhunkeun bantosan ti batur anu anjeun percanten. Langkung saé nyuhunkeun bantosan tibatan nyumputkeun perasaan anjeun sareng masihan tekanan anu teu perlu ka diri anjeun sorangan.
Ogé, upami anjeun peryogi dukungan jangka panjang, terapis tiasa ngabantosan anjeun. Aranjeunna tiasa masihan anjeun pituduh ngeunaan kumaha cara nungkulan kaayaan anu sesah, ngaréspon setrés ku cara anu séhat, sareng ngirangan kahariwang.
Pikirkeun kaséhatan anjeun sacara umum.
Naon waé anu saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum saé pikeun kaséhatan méntal sareng émosional anjeun, ogé asma anjeun. Olahraga rutin tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ningkatkeun fungsi paru-paru. Kagiatan sapertos leumpang, ngojay, sareng yoga utamina ngabantosan pikeun ngirangan tingkat setrés.
Upami anjeun ngaraos sesah ngatur setrés, jieun janji temu sareng dokter anjeun pikeun naséhat sareng dukungan salajengna.
"Pikeun ngajaga kaséhatan fisik anu saé, penting pisan pikeun ngagaduhan kaséhatan méntal sareng émosional anu séhat. Olahraga mangrupikeun ubar anu pangsaéna. Sanaos ngamimitian olahraga sigana sesah, anjeun tiasa ngamimitian sakedik-sakedik, laun-laun," dokter negeskeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Muhun, setrés mangrupikeun faktor utama dina ningkatna asma.
- Salawasna bawa inhaler penyelamat anjeun sareng perhatoskeun rencana aksi anu parantos dipasihkeun ku dokter anjeun.
- Latih latihan engapan basajan sareng téknik nenangkeun. Ieu tiasa ngabantosan pisan dina ngatur setrés.
- Tong sieun ngajauhan lingkungan anu ngajantenkeun anjeun ngarasa setrés atanapi nyuhunkeun bantosan ti batur nalika anjeun peryogina.
- Miara kaséhatan anjeun sacara umum, sapertos olahraga sacara teratur, penting pikeun ngatur setrés sareng asma.
- Upami anjeun gaduh kahariwang ngeunaan asma atanapi setrés, carioskeun ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment