Moal mungkin teu aya hiji atawa dua jalma anu katarajang diabetes di antara kulawarga, baraya, atawa babaturan atawa tatangga, nya? "Diabetes" ayeuna geus jadi hal anu umum pisan jeung normal di nagara urang. Sanajan aya anu sieun, aya ogé anu teu paduli. Tapi naha Diabetes Tipe 2 jadi umum di antara urang, nyaéta urang Asia Kidul jeung utamana urang Sri Lanka? Naha ieu ngan kusabab diet anu urang dahar? Dinten ieu, hayu urang ngobrolkeun carita anu sabenerna di balik ieu.
Alesan anu dipikanyaho ku sadayana: gaya hirup sareng diet
Upami aya anu naros, "Naha diabetes tiasa berkembang?", aya sababaraha jawaban anu mimiti muncul dina pikiran urang.
- Kabiasaan dahar anu salah: Dahar sangu dina mangkok, dahar manisan, kadaharan anu berminyak, kadaharan anu ngandung tipung, kadaharan gancang saji, sareng inuman amis.
- Kurang olahraga: Calik ampir sapanjang dinten, nyetir ka mana-mana tibatan leumpang, sareng males teuing leumpang sanajan jarak anu pondok.
- Obesitas: Tumpukan lemak, utamana di daérah beuteung.
- Setrés: Tekanan anu datang sareng masalah di tempat damel sareng dina kahirupan kulawarga.
- Tekanan darah tinggi sareng kolesterol.
Sadayana ieu leres. Kasalahan gaya hirup ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun diabetes. Tapi naha anjeun kantos heran kunaon ngan hiji ti dua jalmi anu tuang tuangeun anu sami sareng hirup gaya hirup anu sami anu ngembangkeun diabetes? Aya jalmi anu kurus pisan, tapi aranjeunna ogé ngagaduhan diabetes. Di dinya sisi sanés caritana muncul, nyaéta pangaruh gén urang.
Gén urang nyaéta sakumpulan parentah leutik anu ngontrol sagala hal dina awak urang. Gén-gén ieu nangtukeun warna kulit, warna rambut, sareng bahkan karentanan urang kana panyakit-panyakit tertentu.
Rahasia Gén Urang: Carita 'Gén Hemat'
Ieu sigana mah carita ilmiah, tapi kuring bakal ngajelaskeunana ka anjeun ku cara anu saderhana pisan. Pikirkeun kumaha karuhun urang hirup rébuan taun ka tukang. Harita, teu aya toko sareng supermarket di mana-mana sapertos ayeuna. Aranjeunna kedah kerja keras pikeun milarian tuangeun. Kadang-kadang, aya halodo sareng paceklik, sareng tuangeun langka.
Janten, pikeun salamet dina lingkungan ieu, awakna kedah diadaptasi sacara khusus. Nyaéta, pas aranjeunna kéngingkeun tuangeun, aranjeunna kedah tiasa nyerep énergi sabisa-bisa sareng nyimpen sésana salaku lemak dina awakna . Kusabab aranjeunna henteu terang iraha tuangeun salajengna bakal sumping. Gén anu ngabantosan aranjeunna nganggo énergi sacara hemat sareng nyimpenna salaku lemak nyaéta anu urang sebut 'gén hemat '.Sacara sederhana, ngagaduhan gén-gén ieu dina waktos éta mangrupikeun berkah anu ageung supados tiasa salamet.
Jadi naon masalahna ayeuna?
Masalahna, gén urang masih kénéh jalan sapertos rébuan taun ka tukang, tapi lingkungan urang parantos robih sagemblengna.
Bédana ieu tiasa langkung kahartos tina tabel di handap ieu.
| Faktor | Jaman karuhun urang | Jaman ayeuna urang |
|---|---|---|
| Kadaharan | Sok langka jeung hésé kapanggih. | Aya seueur katuangan anu kalorina luhur. |
| Pagawé fisik | Beurat sadinten (tani, moro, leumpang). | Handap pisan, teu loba gerak. |
| Aksi gén | Pikeun ngalestarikeun kahirupan ku cara ngekstrak énergi maksimal tina sajumlah leutik dahareun anu sayogi sareng nyimpen sésana salaku lemak. | Dahar kaleuleuwihi bisa ngabalukarkeun panyimpenan lemak anu gancang, obesitas, jeung résistansi insulin . |
Sacara basajan, gén-gén anu janten berkah pikeun karuhun urang ayeuna parantos janten kutukan pikeun urang ayeuna. Kusabab katuangan kalori tinggi anu urang tuang gancang dirobih janten lemak ku gén urang sareng disimpen dina awak urang. Ieu nyababkeun kanaékan beurat awak, khususna di sakitar beuteung. Nalika ieu kajantenan, hormon insulin, anu ngontrol gula dina awak urang, henteu tiasa jalan kalayan leres. Kaayaan ieu disebut résistansi insulin . Ieu mangrupikeun panyabab utama diabetes tipe 2.
Jadi naon anu tiasa urang laksanakeun?
Anjeun panginten mikir, "Janten upami éta ngan ukur gén urang, teu aya anu tiasa urang laksanakeun ngeunaan éta." Tapi éta salah pisan. Ieu hal anu penting pisan pikeun diinget.
Lamun gén téh kawas bedil anu dieusi peluru, gaya hirup urang anu jadi pemicuna.
Ieu ngandung harti yén sanajan anjeun gaduh predisposisi genetik pikeun ngembangkeun diabetes, upami anjeun ngatur gaya hirup sareng diet anjeun kalayan leres, anjeun tiasa nyingkahan résiko éta. Atanapi bahkan nunda perkembangan diabetes kanggo waktos anu lami.
Léngkah-léngkah anu kedah urang turutan
1. Tepang sareng dokter anjeun: Upami aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan diabetes, penting pisan pikeun anjeun mariksa kadar gula getih anjeun (Gula Darah Puasa, HbA1c) sahenteuna sataun sakali. Upami aya résiko, dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun waspada sateuacanna sareng ngalakukeun léngkah-léngkah anu diperyogikeun.
2. Ganti piring sangu: Urang geus biasa dahar sangu loba jeung saeutik lauk jeung sayuran. Balikkeun piringna. Kurangan jumlah sangu dina piring ku saparapat (1/4), terus eusian satengah (1/2) ku sayuran jeung sayuran héjo. Pikeun sésana (1/4) tambahkeun protéin saperti lauk, lauk garing, hayam, endog, miju-miju, atawa kacang arab.
3. Janten aktip: Olahraga sedeng sahenteuna 30 menit sadinten. Leumpang gancang, lumpat, atanapi ngagowes mangrupikeun pilihan anu saé. Anjeun teu kedah ka gim. Anggo tangga iraha waé upami tiasa, leumpang ka toko. Hal-hal alit ieu tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
4. Kontrol beurat awak anjeun: Penting pisan pikeun ngirangan lemak beuteung, khususna di daérah beuteung. Ieu tiasa kahontal ngalangkungan diet sareng olahraga anu leres.
5. Kurangi konsumsi manisan sareng lemak: Watesan gula, inuman amis, kueh, biskuit, sareng katuangan berlemak sabisa-bisa. Ieu sacara langsung ningkatkeun résiko diabetes anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Salaku urang Sri Lanka, urang gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun Diabetes Tipe 2 kusabab gaya hirup urang ogé faktor genetik.
- Kusabab 'gén hemat' anu diwariskeun ti karuhun urang, awak urang gancang nyimpen lemak.
- Sanaos urang teu tiasa ngarobih gén urang, urang tiasa ngajaga diri tina résiko diabetes ku cara ngarobih gaya hirup urang.
- Diét séhat, olahraga rutin , ngontrol beurat awak, sareng ngirangan setrés mangrupikeun solusi pangsaéna anu urang gaduh.
- Upami anjeun gaduh riwayat kulawarga diabetes, tepang sareng dokter anjeun langsung sareng teraskeun pamariksaan médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun