Naha anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2? Janten anjeun panginten parantos terang kumaha pentingna olahraga. Tapi naha anjeun ngarasa rada sieun sareng ragu nalika mikirkeun angkat ka gim sareng olahraga? Patarosan sapertos "Naha gula kuring bakal ujug-ujug turun?", "Latihan naon anu saé pikeun kuring?", "Naon anu kedah kuring bawa?" anu kapikiran, leres? Tong sieun kana nanaon. Dinten ieu, hayu urang bahas kumaha anjeun tiasa olahraga kalayan aman sareng suksés di gim salaku jalma anu ngagaduhan diabetes.
Naha olahraga téh penting pisan pikeun anjeun?
Sacara sederhana, nalika anjeun aktip, nyaéta nalika anjeun olahraga, awak anjeun nampi sababaraha mangpaat anu luar biasa.
Kahiji, olahraga nurunkeun kadar gula getih anjeun . Kadua, éta ngabantosan insulin, hormon utama anu ngontrol gula getih, tiasa dianggo langkung saé . Ieu ngandung harti sél awak anjeun tiasa langkung gampil nyerep gula (glukosa) dina getih anjeun.
Upami anjeun ngabiasakeun olahraga unggal dinten, anjeun malah tiasa nurunkeun hasil tés A1c anjeun, anu nunjukkeun kadar gula getih rata-rata anjeun salami tilu bulan ka pengker.
Inget, sagala rupa kagiatan fisik bakal ngabantosan anjeun. Éta tiasa leumpang, numpak sapédah, atanapi angkat ka gim.
Pikirkeun hal-hal ieu sateuacan angkat ka gim.
Sateuacan anjeun angkat ka gim sareng ngamimitian olahraga, aya sababaraha hal anu anjeun kedah émut. Upami anjeun nuturkeun léngkah-léngkah ieu kalayan saksama, anjeun tiasa olahraga tanpa rasa sieun.
Ngobrol heula sareng dokter anjeun.
Ieu hal anu paling penting. Tepang sareng dokter anjeun teras bébéjakeun ka anjeunna yén anjeun badé ngamimitian olahraga di gim. Taroskeun ka anjeunna sacara jelas ngeunaan hal-hal ieu:
- Latihan naon anu cocog sareng aman kanggo anjeun laksanakeun?
- Naon wates kadar glukosa getih anjeun sateuacan, nalika, sareng saatos olahraga?
- Naha anjeun kedah ngarobih jadwal diet sareng pangobatan anjeun dina dinten latihan?
Upami anjeun gaduh pamahaman anu jelas ngeunaan ieu, anjeun tiasa ngamimitian damel kalayan percaya diri.
Pilih gim anu cocog sareng anjeun.
Gim anu pangsaéna nyaéta gim dimana anjeun ngarasa nyaman sareng aman . Janten sateuacan anjeun ngadaptar sareng mayar sadaya artos, cobian heula sadinten atanapi dua dinten. Tingali naha alat-alatna (contona, mesin beurat, treadmill, pelatih elips), kabersihan, sareng lingkunganana cocog sareng anjeun.
Bakal saé pisan upami anjeun tiasa kéngingkeun bantosan ti palatih.
Matak saé milarian palatih pribadi anu disertipikasi anu gaduh pangalaman damel sareng jalmi anu ngagaduhan diabetes. Damel sareng jalmi sapertos kitu sakali atanapi dua kali tiasa ngabantosan anjeun diajar kumaha olahraga kalayan aman sareng ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana latihan anu cocog sareng tujuan anjeun.
Naon anu kedah anjeun bawa nalika angkat ka gim?
Anjeun teu peryogi pakean olahraga anu ageung sareng kandel. Pakéan anu nyaman sareng nyerep késang sareng sapasang sapatu anu pas ogé cekap. Éta ogé ide anu saé pikeun nyimpen barang-barang ieu dina tas anjeun.
- Sabotol cai: Penting pikeun sadayana pikeun nyingkahan dehidrasi nalika olahraga, tapi langkung penting deui upami anjeun ngagaduhan diabetes.
- Pakakas diabetes leutik: Kadang-kadang nalika anjeun olahraga, kadar gula getih anjeun tiasa turun teuing handap. Ieu disebut hipoglikemia . Tabél di handap ieu nunjukkeun gejala naon anu anjeun tiasa alami sareng naon anu kedah dilakukeun upami anjeun ngalaman ieu. Ku alatan éta, penting pikeun nyimpen hiji hal anu amis di caket dieu (contona tablet glukosa, inuman amis, permen) anu anjeun tiasa gancang inum upami gula getih anjeun turun.
- Ubar anjeun: Upami anjeun gaduh ubar anu kedah diinum nalika atanapi saatos olahraga, tong hilap mawa éta.
| Hipoglikemia - Gejala Gula Darah Rendah sareng Naon Anu Kedah Dilakukan | |
|---|---|
| Gejala | Naon anu kedah dilakukeun |
| Pusing, lieur | Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu , eureunkeun olahraga . Langsung bawa anu amis (sapertos tablet glukosa atanapi inuman amis). Istirahat sakedap. Upami kaayaan ieu teras-terasan, pastikeun tepang sareng dokter anjeun . Ubar atanapi diet anjeun panginten kedah dirobih. |
| Késang anu kaleuleuwihi dadakan | |
| Bingung, teu mampuh konsentrasi | |
| utah, kaleungitan eling upami parah | |
Latihan naon waé anu kedah dilakukeun di gim?
Numutkeun American Diabetes Association, duanana jinis olahraga penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.
1. Latihan anu ningkatkeun denyut jantung (Latihan aerobik/Kardiovaskular):
Ieu kalebet leumpang/lumpat dina treadmill, nganggo mesin elips, sareng ngagowes. Saé pisan upami anjeun tiasa ngalakukeun latihan sapertos kieu sahenteuna 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu. Anjeun teu kedah ngalakukeun sadayana ieu di gim. Leumpang di luar sareng ngagowes ogé kalebet kana kategori ieu.
2. Latihan kakuatan:
Ieu kalebet ngangkat beurat, nganggo pita résistansi, atanapi ngalakukeun latihan nganggo beurat awak anjeun nyalira (contona, push-up). Sisihkan sahenteuna dua dinten saminggu pikeun jinis latihan ieu.
Anu paling penting: Upami anjeun anyar kana olahraga, mimitian lalaunan. Mimitian ku latihan anu alit, sapertos 5-10 menit sadinten, teras laun-laun tambahkeun waktos anjeun nalika kakuatan sareng kabugaran anjeun ningkat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhat sateuacan ngamimitian latihan.
- Pariksa kadar gula getih anjeun sateuacan sareng saatos olahraga.
- Salawasna simpen barang amis di caket dieu bisi gula getih turun drastis (hipoglikemia).
- Dengékeun awak anjeun. Upami anjeun capé, upami anjeun keur berjuang, istirahat. Mimitian laun-laun sareng laun-laun tambahkeun waktos latihan anjeun .
- Anu paling penting nyaéta teras olahraga . Sakali anjeun ngajantenkeun éta kabiasaan, anjeun bakal ningali kumaha éta ngabantosan anjeun ngontrol diabetes anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun