Naha urang tiasa nyegah panyakit Alzheimer?

Naha anjeun kantos perhatoskeun yén aya jalmi sepuh di kulawarga anjeun, panginten nini atanapi bibi anjeun anu dipikacinta, hilap kana hal-hal alit? Aranjeunna ujug-ujug hilap dimana konci na, nami jalmina, atanapi naon anu aranjeunna hoyong carioskeun. Sanaos urang nganggap yén hal-hal ieu normal nalika urang beuki kolot, sakapeung ieu tiasa janten awal tina hal anu langkung serius, nyaéta Panyakit Alzheimer . Dinten ieu urang bakal nyarioskeun ngeunaan panyakit ieu anu pikasieuneun seueur jalmi sareng laun-laun ngancurkeun ingetan aranjeunna, sareng naon anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngajaga diri urang sabisa-bisa tina éta.

Naon sabenerna panyakit Alzheimer téh?

Sacara sederhana, Alzheimer nyaéta panyakit dimana sél otak urang laun-laun maot, nyababkeun leungitna ingetan, kamampuan mikir, sareng kamampuan pikeun ngalaksanakeun tugas sadidinten. Anu penting nyaéta ieu sanés bagian normal tina sepuh . Teu sadaya jalma anu beuki kolot bakal ngalaman panyakit ieu.

Dokter masih tacan gaduh jawaban anu pasti 100 persén pikeun patarosan ngeunaan kunaon aya jalma anu ngembangkeun panyakit ieu, kunaon panyakit ieu beuki parah, atanapi kunaon masih tacan aya ubar anu pasti pikeun éta. Tapi hiji hal anu jelas. Éta dipangaruhan ku hal-hal anu tiasa urang kontrol ogé hal-hal anu tiasa urang kontrol.

• Hal-hal anu teu tiasa dikontrol ku urang: Sepuh, kitu ogé sababaraha hal dina gén urang, anu teu tiasa dirobih. Upami aya anggota kulawarga urang anu kantos katarajang panyakit ieu, urang ogé tiasa résiko.
• Faktor anu tiasa dikontrol: Ieu bagian anu paling penting. Ku ngarobih gaya hirup, diet, sareng kabiasaan olahraga urang, urang tiasa ngirangan résiko ngembangkeun panyakit ieu sacara signifikan.

Naha urang kedah tetep ngitung angka-angka urang?

"Angka" nujul kana sababaraha ukuran penting pikeun kaséhatan awak anjeun. Nyaéta, tekanan darah, gula darah, sareng kadar kolesterol. Naha anjeun terang upami ieu luhur? Panalungtikan parantos mendakan hubungan anu kuat antara kaayaan sapertos tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, Diabetes Tipe 2, sareng panyakit jantung sareng panyakit Alzheimer.

Seueur jalmi anu teu terang yén aranjeunna ngagaduhan kaayaan ieu. Éta sababna penting pikeun rutin konsultasi ka dokter kulawarga anjeun pikeun tés ieu. Teras, upami aya masalah, anjeun tiasa langsung ngamimitian perawatan.

Hayu urang jaga beurat awak urang.

Obesitas mangrupikeun faktor résiko sanés pikeun panyakit Alzheimer. Hiji panilitian mendakan yén kaleuwihan beurat awak tiasa mangaruhan négatif kana fungsi otak. Janten upami anjeun gaduh beurat anu kedah dikirangan, penting pikeun mikirkeun éta sareng nyobian ngirangan beurat awak ku cara anu séhat sareng ngajagana.

Latih awak jeung uteuk anjeun.

Latihan fisik: Nalika anjeun olahraga, aliran getih ningkat ka awak sareng uteuk anjeun. Peningkatan aliran getih ieu ngabantosan ngajaga uteuk anjeun séhat ku cara nyayogikeun oksigén sareng nutrisi anu diperyogikeun pikeun fungsina kalayan leres. Coba laksanakeun sababaraha bentuk latihan anu anjeun resep, sapertos leumpang, lumpat, atanapi ngojay, sahenteuna 30 menit sadinten, sahenteuna 5 dinten saminggu .

Latihan méntal: Nangtang uteuk anjeun, sapertos awak anjeun, penting pisan. Ti batan cicing di tempat anu sami sepanjang waktos, langkung sae diajar hal énggal, sareng latih uteuk anjeun pikeun mikir.

• Coba diajar basa anyar.
• Eusian tempat kosong ku teka-teki silang sareng Sudoku.
• Maca buku.
• Ngobrol jeung babaturan jeung kulawarga, sing silih sosialisasi. Stimulasi méntal ieu téh kawas latihan uteuk.

Ulah hilap mikirkeun kaamanan ogé.

Jaga sirah anjeun.

Anjeun panginten panasaran naon hubunganana antara tatu sirah sareng Alzheimer. Tapi tatu sirah anu serius ningkatkeun résiko ngembangkeun Alzheimer mangtaun-taun saatosna. Pikirkeun karusakan anu tiasa kajantenan upami anjeun murag tina sapédah tanpa helm, atanapi upami sirah anjeun nabrak dina kacilakaan mobil. Janten salawasna pikirkeun kaamanan.

Ogé, waspada kana bahaya anu mungkin aya di jero bumi anjeun. Ubin anu licin sareng karpét anu leupas tiasa ningkatkeun résiko labuh. Merhatikeun hal-hal alit ieu tiasa ngabantosan nyegah kacilakaan anu ageung.

Ulah ngaroko sagemblengna.

Ngarokok téh ngabahayakeun ampir unggal organ dina awak. Éta ogé mangaruhan langsung kaséhatan uteuk. Ku kituna, jauhan sagala produk bako sagemblengna.

Jieun piring anjeun ramah otak

Diét anu séhat pikeun jantung ogé saé pisan pikeun uteuk. Cobi eusian piring anjeun ku katuangan ieu:

• Buah sareng sayuran seger: Antioksidan dina ieu ngajaga sél otak.
• Séréal utuh: Hal-hal sapertos béas utuh, soba, sareng havermut.
• Protéin rendah lemak: lauk, hayam, kacang-kacangan, sareng kacang-kacangan.
• Produk susu rendah lemak.

Ogé, watesan hal-hal ieu sabisa-bisa:

• Lemak jenuh: Lemak anu aya dina daging, sosis, mentega, sareng produk susu anu seueur lemakna.
• Gula anu ditambahkeun sacara jieunan: sapertos inuman amis, kueh, sareng biskuit.
• Uyah (Natrium) sareng alkohol (Alkohol).

Upami anjeun ngamimitian ngarobih gaya hirup ieu sakedik-sakedik ayeuna, éta bakal janten investasi anu saé pikeun kaséhatan uteuk anjeun ka hareupna.