Teu tiasa eureun tuang? Naha beurat awak terus naék? (Naék Beurat Awak) Hayu urang ngobrolkeun ieu!

"Aduh, dokter, abdi teu tiasa ngontrol tuangeun. Abdi teu tiasa wareg sanajan parantos tuang. Éta sababna beurat awak abdi teras-terasan naék. Kumaha anu kedah abdi lakukeun?" Ieu sabenerna masalah umum pikeun seueur jalmi di nagara urang. Kadang-kadang kasalahan leutik anu urang lakukeun tanpa sadar anu nyababkeun ieu. Tong hariwang, aya sababaraha hal anu saderhana, tapi efektif pisan anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngontrol ieu. Hayu urang bahas ayeuna.

Rahasia ilmiah pikeun tuang laun

Ieu lain hal anu anyar. Ieu hal anu geus dicaritakeun ku ibu-ibu urang ti saprak urang leutik kénéh, kawas "kunyah dahareun anjeun kalawan taliti" jeung "inum cai". Tapi naha anjeun kantos heran kunaon aranjeunna nyarios kitu? Aya alesan ilmiah anu ageung di balik éta.

Sacara basajan, uteuk urang teu nyaho iraha urang geus wareg. Butuh sababaraha waktos pikeun sinyal ti beuteung urang ka uteuk urang pikeun nyarios, "Oke, anjeun geus wareg ayeuna, eureunkeun dahar." Panalungtikan mendakan yén sanaos peryogi sakitar 12 menit pikeun jalma anu normal sareng ipis pikeun kéngingkeun sinyal ieu, éta tiasa nyandak 20 menit atanapi langkung pikeun jalma anu obesitas.

Bayangkeun, kumaha upami anjeun tipe jalmi anu ngahakan sadayana piring anjeun dina 5 dugi ka 10 menit? Nalika anjeun parantos réngsé tuang, uteuk anjeun tacan nampi sinyal yén anjeun parantos wareg. Janten anjeun mikir, "Mmm... éta teu cekap." Teras anjeun ngabagi sakedik deui. Sanaos anjeun leres-leres wareg, uteuk anjeun henteu terang éta, janten anjeun tuang langkung seueur tibatan anu kedahna.

Cobi ieu hal-hal pikeun ngabiasakeun tuang lalaunan:

• Saatos tuang dua atanapi tilu suap, leupaskeun séndok teras nginum cai sakeupeul atanapi dua teguk.
• Kunyah unggal gigitan kadaharan kalawan tuntas sahenteuna 20 kali . Ieu ogé ngabantosan pencernaan anu langkung saé.
• Ngobrol lalaunan ka batur anu keur babarengan jeung anjeun nalika keur dahar.
• Ngarasakeun rasa, aroma, sareng warna kadaharan nalika tuang.

Tong ngalakukeun nanaon deui nalika tuang! Dahar kalawan ati-ati.

Ieu mangrupikeun kasalahan ageung anu dilakukeun ku seueur urang. Urang calik di payuneun TV bari mawa piring tuangeun, atanapi urang tuang bari ngagulung Facebook sareng TikTok dina telepon urang. Aya jalma anu tuang bari ningali komputer bari damel. Ieu disebut "Tuang Anu Ngaganggu".

Nalika urang tuang bari kaganggu ku hal anu sanés, uteuk urang henteu leres-leres terang yén urang nuju tuang. Perhatosan urang museur kana naon anu aya di TV atanapi naon anu urang tingali dina telepon urang. Janten, uteuk henteu leres-leres ngarékam sabaraha anu urang parantos tuang, naon anu urang parantos tuang, atanapi kumaha rasa kadaharan éta. Hasilna? Urang henteu ngarasa wareg saatos tuang, janten urang hoyong tuang langkung seueur.

Solusi pangsaéna pikeun ieu nyaéta konsép " Tuang anu Mindful ".

• Ciptakeun lingkungan anu tenang: Pilih tempat tuang anu sepi sareng henteu riweuh. Upami tiasa, tuang bari calik di méja makan.
• Singkirkeun gangguan: Jauhkeun barang-barang sapertos TV, komputer, sareng telepon nalika tuang.
• Perhatikeun kadaharan: Tingali barang-barang dina piring anjeun. Nikmati warna, bentuk, sareng ambuna. Hayu diri anjeun ngaraosan rasa sareng kahaneutan kadaharan nalika anjeun tuang.

Lamun anjeun dahar ku cara kieu, pikiran anjeun bakal karasa wareg pisan, sanajan anjeun dahar saeutik.

Rahasia antara piring sareng tuangeun

Ieu dua trik alit deui anu bakal ngabantosan anjeun ngontrol beurat awak.

Sihir piring leutik

Ieu mangrupikeun trik psikologis anu nipu panon. Bayangkeun, nalika anjeun ngabagi sangu sakedik dina piring ageung, anjeun mikir, "Oh, ieu teu cekap" sabab aya seueur rohangan dina piring. Nanging, nalika anjeun ngabagi sangu anu sami dina piring alit, piring katingalina pinuh, janten panon sareng uteuk anjeun nampi pesen, "Oke, ieu cekap." Ieu tiasa ngabantosan anjeun lirén ngabagi langkung teu perlu.

Naon anu anjeun tuang di antara waktos tuang? (Ngemil)

Wajar mun ngarasa rada lapar antara tilu waktu dahar utama. Urang kudu ati-ati pisan kana naon anu didahar dina waktu éta. Lamun urang dahar hal-hal anu salah, sagala hal anu geus urang ngendalikeun sapanjang poé bisa jadi runtah.

Tingali tabel di handap.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Seueur jalmi anu tiasa ngontrol beurat awakna ku nuturkeun tips anu parantos dibahas. Nanging, sakapeung paningkatan beurat awak tiasa disababkeun ku kaayaan médis anu mendasar.

Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, nalika nuturkeun pitunjuk ieu, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat.

• Upami beurat awak anjeun ujug-ujug naék gancang tanpa alesan anu jelas.
• Upami anjeun ngalaman kanaékan beurat awak, kacapean anu ekstrim, tunduh terus-terusan, karasa tiris, sareng rambut rontok (ieu tiasa janten tanda-tanda masalah tiroid).
• Upami anjeun ngarasa haus teuing sareng kedah sering kiih, sareng naék beurat awak (ieu tiasa janten tanda awal diabetes).
• Upami anjeun ngaraos pola dahar anjeun aya hubunganana sareng setrés atanapi kaayaan méntal sapertos depresi .

Dina waktos sapertos kieu, dokter bakal ngalaksanakeun tés anu diperyogikeun, mendakan panyabab pasti kanaékan beurat awak anjeun, sareng masihan perawatan anu pas.