Dupi anjeun kantos ningali bagian 'Kolesterol' dina tés getih anjeun anu nembe dilakukeun sareng panasaran naon hartosna angka-angka éta? Atanapi anjeun rada sieun nalika dokter anjeun nyarios, "Kolesterol anjeun rada luhur sareng kedah dikontrol?" Tong hariwang. Ieu mangrupikeun masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi. Dinten ieu, hayu urang ngobrol sacara saderhana sareng jelas ngeunaan naon ari kolesterol, kaunggulan sareng kakuranganna, sareng kumaha pangaruhna kana awak urang.
Hayu urang tingali heula, naon ari kolesterol téh?
Sacara basajan, koléstérol nyaéta zat anu siga lemak anu aya dina getih urang. Éta dihasilkeun dina awak urang, khususna dina ati. Éta ogé aya dina sababaraha katuangan anu urang tuang. Nalika urang ngadangu kecap "kolesterol," kalolobaan jalma nganggap éta hal anu goréng. Tapi kanyataanna, koléstérol penting pisan pikeun kaséhatan awak urang.
Sapertos ngawangun bumi anu peryogi semén sareng bata, koléstérol penting pisan pikeun ngawangun témbok unggal sél dina awak urang. Salian ti éta, koléstérol ngalaksanakeun seueur fungsi penting, sapertos ngahasilkeun hormon, ngajaga saraf, sareng ngabantosan pencernaan.
Jadi di mana masalahna? Masalahna sanés ayana koléstérol, tapi ketidakseimbanganna. Hartina, aya sababaraha jinis anu luhur teuing, sareng aya ogé anu handap teuing.
Kolesterol 'saé' sareng 'goréng': Naon bédana?
Anjeun panginten kantos nguping dokter nyarioskeun perkawis "kolesterol anu saé" sareng "kolesterol anu goréng." Hayu urang pahami naon ari dua ieu. Tabel di handap ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos ieu kalayan jelas.
| Jenis koléstérol | Ngaran médis | Naon anu dilakukeun sareng dampakna |
|---|---|---|
| Kolesterol anu saé | HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur) | Siga 'pahlawan super' dina awak urang. Fungsi utama koléstérol HDL nyaéta pikeun ngangkat koléstérol jahat anu teu dihoyongkeun anu parantos akumulasi dina pembuluh darah sareng mawa deui ka ati. Kalayan kecap sanésna, éta ngabersihkeun pembuluh darah urang. Ngagaduhan kadar HDL anu luhur saé pisan pikeun jantung. |
| Kolesterol goréng | LDL (Lipoprotein Kapadetan Rendah) | Ieu 'jalma jahat' dina carita ieu. Nalika kadar LDL ningkat, koléstérol tambahan ieu mimiti nempel kana témbok pembuluh darah urang (arteri). Éta sapertos gajih anu nempel kana solokan wastafel dapur sareng nyumbatna. Panumpukan ieu disebut 'plak' (plak koléstérol). Ieu nyababkeun pembuluh darah janten sempit sareng kandel. Kaayaan ieu disebut aterosklerosis . Ieu ningkatkeun résiko serangan jantung sareng stroke . |
Kumaha carana ngartos laporan getih anjeun?
Aya sababaraha nilai dina laporan anu anjeun tampi nalika anjeun mariksa koléstérol anjeun.
- Kolesterol Total
- Nilai HDL
- Nilai LDL
Kolesterol total mibanda nilai anu rada leuwih luhur tibatan jumlah HDL sareng LDL, sabab éta ogé ngawengku jinis lemak anu sanés.
Ieu hal anu penting. Panginten nilai Kolesterol Total anjeun luhur. Tapi upami alesanna nyaéta paningkatan tingkat kolesterol HDL (saé) anjeun, éta sanés kaayaan anu bahaya. Éta hal anu saé. Tapi, upami nilai Kolesterol Total ningkat kusabab paningkatan tingkat kolesterol LDL (goréng), éta anu kedah urang fokuskeun.
Naon Ari Babandingan Kolesterol?
Ieu kapanggih ku cara ngabagi nilai total koléstérol anjeun ku nilai kolesterol HDL (saé) anjeun.
Contona, upami Total Kolesterol anjeun 200 sareng HDL anjeun 50, babandinganana nyaéta 200/50 = 4. Éta 4:1.
Tapi anu penting nyaéta dokter ayeuna langkung fokus kana tingkat LDL anjeun tibatan kana rasio ieu. Janten, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan angka naon anu pangsaéna pikeun anjeun sareng naon anu anjeun kedah fokuskeun.
Naha trigliserida sami sareng koléstérol?
Henteu. Trigliserida nyaéta jinis lemak séjén anu aya dina getih. Sapertos koléstérol, éta dihasilkeun ku awak sareng ogé asalna tina tuangeun. Kadar trigliserida ningkat, khususna nalika urang tuang seueur teuing lemak jenuh, lemak trans, katuangan amis, sareng karbohidrat sederhana (contona, roti, sangu) . Sacara sederhana, nalika urang tuang langkung seueur kalori tibatan anu urang bakar dina sadinten, awak nyimpen kalori tambahan éta salaku trigliserida.
Muhun, kumaha carana ngontrol koléstérol?
Warta anu saéna nyaéta aya seueur hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngontrol kadar kolesterol urang. Ieu sanés hal anu tiasa dilakukeun sapeuting. Éta peryogi komitmen sareng waktos.
- Olahraga sacara rutin: Coba ngalakukeun latihan aerobik, sapertos leumpang, lumpat, ngojay, atanapi ngagowes, sahenteuna 5 dinten saminggu sahenteuna 30 menit sadinten. Olahraga ningkatkeun koléstérol HDL (saé) sareng ngirangan koléstérol LDL (goréng). Éta ogé ngabantosan ngontrol tekanan darah.
- Diét anu séhat pikeun jantung:
- Hal-hal anu kedah dikirangan: Kirangan minyak kalapa, minyak sawit, minyak sasatoan, mentega, margarin, daging beureum, sosis, produk roti (kue kering, kueh), sareng kadaharan anu digoréng sabisa-bisa.
- Hal-hal anu kedah langkung seueur didahar: Kalebet katuangan anu ngandung lemak saé sapertos lauk anu beunghar asam lemak Omega-3 sapertos salmon, makerel, sareng sarden, alpukat, minyak zaitun, sareng kacang-kacangan (kacang mede, suuk - tawar).
- Kadaharan anu beunghar serat: Kalebet katuangan sapertos havermut, béas coklat, kacang-kacangan, buncis, sayuran, sareng buah-buahan (utamina jambu biji sareng jeruk, anu ngandung serat leyur). Ieu ngabantosan nurunkeun koléstérol LDL.
- Perawatan médis: Dina sababaraha kasus, diét sareng olahraga nyalira panginten henteu cekap pikeun ngontrol kadar koléstérol anjeun. Dina kasus sapertos kitu, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar. Statin mangrupikeun jinis ubar anu paling umum dianggo. Éta nurunkeun kadar koléstérol LDL sareng trigliserida sareng rada ningkatkeun kadar HDL. Entong nganggo ubar ieu tanpa naséhat médis.
Meureun butuh waktu nepi ka tilu bulan pikeun ningali hasil tina ngalakukeun parobihan ieu. Tapi hasil tina usaha ieu nyaéta jantung anu séhat sareng panyalindungan tina panyakit serius sapertos serangan jantung sareng stroke. Janten pangorbanan éta téh pantes pisan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kolesterol téh teu sagemblengna goréng. Éta penting pisan pikeun awak sangkan bisa hirup. Masalahna nyaéta kasaimbangan antara kolesterol 'saé' (HDL) jeung 'goréng' (LDL) teu saimbang.
- LDL (kolesterol jahat) ngumpul dina pembuluh darah sareng nyumbatna, sedengkeun HDL (kolesterol alus) ngabantosan ngabersihkeun pembuluh éta.
- Tong panik nalika ningali nilai dina laporan tés getih anjeun. Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ngartos kumaha angka-angka éta mangaruhan anjeun.
- Kadar kolesterol bisa dikontrol sacara suksés ngaliwatan diet anu séhat pikeun jantung, olahraga rutin, sareng gaya hirup anu séhat.
- Upami diperyogikeun, dokter anjeun bakal ngaresepkeun ubar. Salawasna turutan pitunjukna kalayan saksama.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment