Ngarasa lieur? Ngarasa lieur? Ieu tiasa janten ketidakseimbangan éléktrolit!

Naha anjeun sakapeung ngarasa capé pisan sareng teu aya kahirupan? Atawa naha anggota awak anjeun ujug-ujug jungkir balik sareng janten mati rasa? Alesanna panginten langkung saderhana tibatan anu anjeun pikirkeun. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan 'éléktrolit', anu penting pikeun fungsi awak urang. Gejala sapertos kieu muncul nalika ieu teu saimbang. Janten hayu urang tingali naon ieu, kunaon éta kajantenan, sareng kumaha cara ngalereskeunana.

Naon ari éléktrolit-éléktrolit ieu téh?

Sacara basajan, éléktrolit nyaéta mineral penting anu aya dina cairan awak urang, khususna getih, késang, sareng cikiih. Bayangkeun awak urang sapertos mesin anu digerakkeun ku batré. Éléktrolit ieu mangrupikeun bahan kimia alit anu ngajaga batré ieu tetep dicas sareng tiasa dianggo kalayan leres. Anu paling penting nyaéta natrium, kalium, kalsium , klorida, sareng fosfat. Awak urang kedah ngagaduhan ieu dina jumlah sareng konsentrasi anu pas. Ginjal urang maénkeun peran utama dina ngajaga kasaimbangan ieu ku cara ngatur hal-hal sapertos kadar natrium sakumaha anu diperyogikeun ku awak. Janten, upami kusabab alesan tertentu kadar éléktrolit ieu janten teuing luhur atanapi teuing handap dina awak, urang nyebat kaayaan éta ketidakseimbangan éléktrolit .

Naha éléktrolit téh penting pisan pikeun awak urang?

Ieu aub dina ampir unggal prosés dina awak urang. Tanpa éta, awak urang moal tiasa fungsina kalayan lancar. Hayu urang tingali fungsi utama na.

• Ngontrol kadar cairan awak : Ieu ngatur jumlah cai dina awak sareng fluiditas plasma getih.
• Ngontrol pH getih: Ieu ngabantosan ngajaga kaasaman/alkalinitas (pH) getih urang dina kisaran anu tangtu.
• Fungsi otot: Ieu penting pisan pikeun kontraksi sareng relaksasi unggal otot dina awak urang, kalebet denyut jantung .
• Neurotransmisi : Éléktrolit ieu ngahasilkeun sinyal listrik anu ngirimkeun pesen antara sél dina uteuk, jantung, otot, sareng bagian awak anu sanés.
• Fungsi séjénna: Salian ti éta, éta ngabantosan ngagumpalkeun getih sareng nyiptakeun jaringan anyar dina awak.

Naon anu nyababkeun ketidakseimbangan éléktrolit?

Kaseueuran waktos, kaayaan ieu kajantenan nalika seueur cairan ujug-ujug dikaluarkeun tina awak urang. Bayangkeun anjeun parantos maén kriket di panonpoé sareng seueur késang. Atanapi anjeun utah atanapi diare (nyeri beuteung) sareng kaleungitan seueur cairan. Dina waktos sapertos kieu, sasarengan sareng cairan, éléktrolit anu berharga dina awak urang ogé dileupaskeun. Nyatana, nalika urang seueur késang, urang tiasa kaleungitan antara 2% sareng 6% tina beurat awak urang. Upami urang henteu nginum cai anu cekap deui dina waktos éta, konsentrasi éléktrolit turun. Hayu urang jelaskeun sababaraha alesan utama anu mangaruhan ieu langkung rinci dina tabel di handap ieu.

Naon waé gejala-gejala ieu?

Éléktrolit aub dina seueur fungsi penting dina awak, janten urang tiasa gancang ngaraos kadarna turun atanapi ningkat. Nanging, gejala ieu tiasa rada bénten-bénten gumantung kana éléktrolit mana anu kakurangan/ningkat. Ieu gejala-gejala anu biasana katingali:

• Kram : Sering kram otot, rasa lieur dina leungeun sareng suku.
• Pusing jeung Lemah: Ngarasa lieur, capé, jeung lieur.
• Degupan Jantung Teu Teratur: Rasa yén denyut jantung ujug-ujug ningkat, turun, atanapi ngadégdég dina pola anu teu teratur.
• Kabingungan Méntal: Ngarasa lieur, hésé nginget-nginget hiji hal, jeung teu bisa mikir kalawan jelas.

Penting: Upami anjeun ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu, khususna upami anjeun ngaraos jantung anjeun ngadégdég gancang sareng nyeri dada, atanapi upami anjeun ngaraos sapertos kaleungitan eling, penting pisan pikeun langsung angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit .

Muhun, kumaha carana anjeun kéngingkeun deui éléktrolit ieu kana awak anjeun?

Ngajaga kasaimbangan éléktrolit ieu teu hésé. Lamun urang ati-ati saeutik, ieu bisa dilakukeun kalawan gampang.

1. Nginum cai anu seueur.

Ieu cara anu paling saderhana sareng pangsaéna, khususna upami anjeun resep olahraga.

• Nginum cai anu seueur dua jam sateuacan olahraga.
• Nginum cai unggal 20 menit nalika olahraga.
• Nginum cai anu seueur saatos anjeun réngsé olahraga.

2. Pilih inuman anu pas

• Cai jeruk: Ieu mangrupikeun inuman anu saé anu sacara alami ngandung éléktrolit. Cai jeruk rendah gula, janten henteu ningkatkeun gula getih anjeun. Tapi cobian nginum jeruk alami tibatan anu dibungkus sareng ditambah gula upami tiasa.
• Inuman Éléktrolit atawa Olahraga : Lamun anjeun olahraga leuwih ti 75 menit, anjeun bisa gancang ngeusian deui éléktrolit nu leungit ku cara nginum inuman olahraga. Ieu biasana ngandung natrium klorida jeung kalium klorida. Tapi baca labélna pikeun mastikeun éta sabenerna ngandung éléktrolit.
• Ulah ngalakukeun ieu sareng inuman soda atanapi inuman énergi. Éta ngan ukur bakal nyababkeun kadar gula getih anjeun naék ujug-ujug.

3. Dahar kadaharan anu beunghar éléktrolit

Nambahkeun katuangan sapertos kieu kana tuangeun urang ogé tiasa ngabantosan ngajaga kadar éléktrolit.

• Éléktrolit loba pisan dina katuangan sapertos kentang, alpukat, bayem, cau, jeruk, stroberi, sareng daging kalkun .

Upami gejala anjeun teu ningkat sanajan parantos ngalakukeun hal-hal ieu, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.Teras anjeunna bakal mariksa anjeun sareng, upami diperyogikeun, ngalakukeun tés getih pikeun ningali kumaha ginjal anjeun jalanna. ketidakseimbangan éléktrolit, éléktrolit, dehidrasi, natrium, kalium, keram, pusing, inuman olahraga, inuman cai, éléktrolit, dehidrasi, natrium, kalium, kaayaan, pusing