Låt oss lära oss om dina ryggmuskler! Låt oss förstå dessa saker exakt!

Har du någonsin undrat hur mycket arbete denna rygg hjälper oss med i våra dagliga liv? Tänk bara hur viktiga dessa ryggmuskler är för att lyfta en liten vikt, gå, sitta rakt, låt oss lägga allt annat åt sidan och bara andas. Så idag ska vi prata om dessa hjältar i vår rygg som hjälper oss utan att synas, det vill säga ryggmusklerna. Att förstå dessa ordentligt kommer också att vara till stor hjälp för att hålla vår rygg frisk.

Vad är ryggmuskler? Vad gör de?

Enkelt uttryckt är musklerna i ryggen en speciell typ av muskel . Inom medicinen kallar vi dem "skelettmuskler". Det är de som ger störst styrka till din ryggrad och hela mellersta delen av din kropp (det vill säga din torso). Tänk bara, när du står rakt, när du sitter i en stol, när du går hit och dit, hjälper dessa muskler till med allt detta. Utan dem skulle vi vara som dockor, eller hur?

Dessa muskler bär upp större delen av din kroppsvikt. De är också viktiga för många av de rörelser vi gör. Det är därför dessa ryggmuskler är mer benägna att skada sig . Problem med dessa muskler är en viktig orsak till ryggsmärtor för många människor.

Dina ryggmuskler stödjer inte bara din kropp, utan de hjälper dig också att röra dig. De är faktiskt det huvudsakliga strukturella stödet för din torso. Dessa muskler hjälper dig att hålla dig stabil och bibehålla din hållning, oavsett om du rör dig eller står stilla.

Tänk på det som ett automatiskt säkerhetssystem inbyggt i våra kroppar för din hållning. Även om du inte tänker på det, arbetar dessa muskler ständigt för att hålla dig i rätt position.

Ryggmusklerna hjälper också till att röra andra delar av kroppen. Till exempel:

• Ditt huvud
• Hals
• Axlar
• Händer
• Ben

Dessa muskler samarbetar för att hjälpa dig att böja dig framåt, vrida, vända huvudet och böja ryggen. Överraskande nog hjälper några av dessa muskler i ryggen också bröstkorgen att höjas och sänkas när du andas. Detta är en "ofrivillig handling" - det vill säga, det sker automatiskt utan din kontroll.

Hur sitter dessa ryggmuskler? (Anatomi)

Nu ska vi se var dessa muskler finns i vår kropp och vad de är kopplade till.

Dina ryggmuskler börjar under skallen . Därifrån löper de genom axlarna och ner längs ryggraden till nedre delen av ryggen (strax ovanför höftbenet).

Dessa muskler är fästa vid olika ben i kroppen. De viktigaste är:

• Ryggradens enskilda ben ("kotor"): Din ryggrad består av många små ben som dessa.
• Revben : De ben som utgör bröstkorgens revben.
• Skulderblad : De två platta benen på baksidan av axeln.

Dessa kopplingar är det som gör att ryggmusklerna kan kontrollera din ryggrad, axlar och andra delar av din torso ordentligt.

Ryggmusklerna är indelade i tre huvudgrupper! Vilka är de?

Läkare delar in dessa ryggmuskler i tre huvudgrupper, eller "lager", för att göra dem lättare att förstå. Tänk dig dessa muskler som arrangerade som en lök, med ett lager ovanpå ett annat.

1. Ytliga/Extrinsiska ryggmuskler:

Dessa är det ytligaste lagret av muskler , precis under huden. De hjälper främst till att röra dina axlar. När någon säger "axelmuskler" tänker de vanligtvis på dessa muskler. Några av de andra viktiga musklerna i denna grupp är:

• Latissimus dorsi : Många kallar detta för "lats" . Det är en av de största musklerna i överkroppen. Den börjar strax under skulderbladen och sträcker sig ner längs ryggraden till nedre delen av ryggen. Dessa muskler är mycket aktiva när du drar i något eller simmar.
• Levator scapulae : Dessa är små muskler som fäster vid sidorna av din nacke och axlar. De hjälper till att lyfta dina axlar.
• Romboider : Romboidmusklerna förbinder skulderbladen med ryggraden. De hjälper till att dra axlarna bakåt och föra dem samman.
• Trapezius : Många kallar dessa för "fällor". Dessa muskler börjar vid nacken, går genom axlarna och sträcker sig i en "V"-form ner i ländryggen. De är mycket viktiga för att röra huvudet, nacken och axlarna.
• Serratus anterior : Dessa muskler sitter högst upp i bröstkorgen, strax under armhålorna. De hjälper till att föra skulderbladen framåt och dra in bröstet.

2. Mellanliggande ryggmuskler:

Detta lager av muskler finns ovanför och under dina revben. De hjälper främst till att röra dina revben. Dessa muskler fungerar också när du andas. Det finns två muskler i denna grupp:

• Serratus posterior superior : Denna muskel sitter i utrymmet mellan skulderbladen (skuldergördeln). Den sitter under romboidmusklerna. Den hjälper till att lyfta revbenen när du andas.
• Serratus posterior inferior : Denna muskel sitter längst ner i bröstkorgen. Den sitter under latissimus dorsi (lats)-musklerna. Den hjälper till att sänka revbenen när du andas ut.

3. Intrinsiska/djupa ryggmuskler:

Detta är det djupaste lagret av ryggmusklerna . De är belägna under de andra två muskellagren, nära ryggraden. Dessa djupa muskler är vidare indelade i undergrupper: ytliga, mellanliggande och djupa.

Det här kanske låter lite komplicerat. Men förenklat är dessa djupa muskler också uppdelade i lager inom sig själva. Till exempel är de "ytliga" musklerna i denna djupa grupp närmare huden än de "mellanliggande" musklerna i samma grupp. De "djupaste" musklerna finns under alla de andra. Det är dessa muskler som hjälper ryggraden att hålla sig rak, utföra fina rörelser och ger stabilitet.

Vad är ryggmusklerna gjorda av?

Dina muskler består av tusentals mycket fina fibrer, som ett rep gjort av många trådar. När dessa fibrer drar ihop sig och sträcks ut kan din kropp röra sig.

Dina ryggmuskler är som ett vackert sydd täcke som täcker hela ryggen. Dessa muskler sträcker sig i många olika riktningar. De arbetar alla tillsammans för att röra dig och din kropp.

Vilka är de vanligaste skadorna som kan uppstå på ryggmusklerna?

Den vanligaste skadan på ryggmusklerna är en muskelsträckning , eller vad vi kallar en "muskeldragning". Detta händer när du överanstränger en muskel eller lyfter en vikt felaktigt. De känsliga fibrerna i muskeln sträcks ut över sina gränser och slits sönder.

Tänk bara, vad skulle hända om du försökte dra något tungt med en gammal, sliten bungee-lina? Det skulle gå sönder, eller hur? Det är vad som händer med muskler.

Symtom på en ryggmuskelsjukdom

När en ryggmuskelskada uppstår kan symtom som dessa vanligtvis uppstå:

• Muskelsmärta : Den kan vara svår eller gradvis öka.
• Muskelstelhet : Känsla av stramhet vid beröring.
• Muskelsvaghet : En känsla av muskelsvaghet i det området.
• Ryggstelhet : Svårigheter att böja sig eller räta ut sig lätt.
• Ryggspasmer : En känsla av plötsliga muskelspasmer.
• Svullnad : Svullnad vid skadan.
• Blåmärken eller missfärgning av huden : Ibland kan huden bli blå.

Hur behandlar läkare den här typen av sjukdomar?

Om du har en ryggmuskelskada kommer en läkare att ordinera behandling baserat på typen av skada (och dess svårighetsgrad). Vanliga behandlingar inkluderar:

• Vila : Undvik helt den aktivitet som orsakade skadan. Håll dig borta från tunga lyft eller ansträngande aktiviteter tills din rygg läker. Om du tränar kommer din läkare att tala om för dig hur länge du ska pausa.
• Varma/kalla kompresser : Lägg på en varmvattenflaska eller ispåse i cirka 15 minuter flera gånger om dagen. Ibland kommer din läkare att säga att du ska växla mellan varma och kalla kompresser . Det viktiga är att linda in dessa i en tunn duk så att de inte vidrör din hud direkt.
• MedicinerReceptfria smärtstillande medel, såsom NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) eller paracetamol, kan hjälpa till att minska smärta och svullnad. Ta dock endast enligt läkarens anvisningar och endast i rekommenderad dos. Ta inte smärtstillande medel i mer än 10 dagar åt gången utan läkares inrådan.
• Sjukgymnastik (PT) : En sjukgymnast lär dig övningar och rörelser som stärker dina muskler och ökar din flexibilitet. Sjukgymnastik kan hjälpa till att minska smärta, förbättra din hållning och förebygga framtida skador.

Hur tar vi hand om våra ryggmuskler?

"Det är bättre att förebygga än att bota." Det betyder att det är bättre att förebygga en sjukdom innan den uppstår än att behandla den efter att den uppstått. Så här är några saker du kan göra för att förebygga ryggmuskelbesvär:

• Värm upp och stretcha dina muskler innan du tränar. Detta är mycket viktigt.
• Öka din totala flexibilitet. Ju mer flexibel din kropp är, desto mer sannolikt är det att muskelfibrerna sträcks ut innan de slits sönder.
• Öka din träningsnivå gradvis. Överdriv inte och lyft inte tunga vikter på en gång. Öka inte plötsligt frekvensen eller intensiteten på din träning mer än du brukar.
• Bibehåll korrekt hållning. Håll ryggen rak när du sitter, står och lyfter vikter. Böj knäna och håll ryggen rak när du lyfter vikter.

När ska vi definitivt uppsöka läkare?

Vanligtvis avtar en mindre ryggvärk med en eller två dagars vila och huskurer. Men om din ryggsmärta inte avtar efter en vecka eller så bör du definitivt uppsöka läkare.

Om du har något av dessa symtom bör du också omedelbart uppsöka akutmottagningen:

• Feber
• Domningar, stickningar eller en känsla av svaghet i benen
• Svår smärta, muskelspasmer eller extrem muskelsvaghet
• Plötslig viktminskning utan anledning
• Oförmåga att kontrollera urin eller avföring

Dessa symtom tyder på att något allvarligt kan vara på gång. Så slösa inte tid och sök läkarhjälp.

Det viktigaste att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Du förstår, våra ryggmuskler är ett så komplext och viktigt system. Från att lyfta en tung låda till att hålla dig bekväm i soffan och titta på en film, dessa muskler hjälper till med allt. Oavsett vad du gör använder du dina ryggmuskler utan att ens inse det (särskilt eftersom de hjälper dig att andas!).

Så om du har ryggont, ignorera det inte bara. Det är normalt att ha mindre värk och smärtor. Men om din ryggsmärta varar i mer än en vecka, kontakta en läkare. Att leva med smärta behöver inte vara en del av ditt dagliga liv. En frisk rygg är en bra grund för ett hälsosamt liv!

Ryggmuskler , ryggsmärta, muskelsjukdomar, träning, ryggradsstruktur, rygghälsa, sjukgymnastik