Vad är en sena? (Sena) Låt oss prata om det här enkelt!

Har du någonsin undrat vad som egentligen händer inuti din kropp när du rör din arm eller ditt ben, springer eller hoppar? Vi kan göra allt detta eftersom musklerna och benen i vår kropp samarbetar. Så, vet du vad som förbinder dessa muskler med benen? Det är vad vi kallar senor . Vi ska prata om dessa senor idag.

Vad är egentligen en sena?

Enkelt uttryckt är en sena en stark, flexibel vävnadsbit, som ett rep. Tänk på det, du har muskler, och dessa muskler hålls tätt fast vid benen av dessa senor. De är som en bro mellan musklerna och benen. När du lyfter en arm, när du böjer en arm, när du böjer en arm, hjälper dessa senor till med allt detta.

Vi har tusentals av dessa senor i våra kroppar, från huvudet till tårna. Du kanske har hört talas om "akillessenan". Det är senan som förbinder muskeln i våra smalben med hälbenet. Det är faktiskt den största senan i våra kroppar.

Dessa senor slits inte lätt, de är väldigt starka. De töjer sig dock inte ut som ett gummiband. Det betyder att de lätt kan skadas om de översträcks (töjs). Om det händer tar det ett tag att läka.

Vad händer egentligen med en sena?

Okej, nu ska vi titta på vad som händer med en sena. Vad händer när du mentalt drar åt ("kontrakterar") en muskel? Sedan drar senan som är fäst vid den muskeln i motsvarande ben. Det är då benet rör sig, vilket betyder ungefär som att din arm eller ditt ben rör sig.

Senor är som "hävstänger" som hjälper till att röra ben när muskler drar ihop sig och slappnar av. De är hårdare än muskler och har stor styrka. Till exempel kan vissa senor i foten bära upp till åtta gånger din kroppsvikt! Visst är det fantastiskt?

Var sitter senan?

Som tidigare nämnts finns senor över hela kroppen. Till exempel förbinder senor muskler med ben på platser som armbåge, fotled, knä, axel och handled. Det betyder att dessa senor hjälper dig att röra dig nästan överallt.

Vilka delar består en sena av?

En sena är inte bara en bit rep. Den har en komplex struktur inuti. Låt oss ta en titt på vad dessa delar är:

• Epitenon: Detta är det tunna lagret av bindväv som omger hela senan, som ett litet hölje placerat över senan.
• Paratenon: Denna sitter utanför epitenon. Det är en lös bindväv. Det är detta som gör att senan kan röra sig utan att vidröra den omgivande vävnaden.
• Sharpey-fibrer: Dessa är en typ av kollagenfiber som fäster senan ordentligt vid benet.
• Endotenon:Detta är bindväven som omger de primära, sekundära och tertiära fiberbuntarna inuti senan. Den hjälper dessa fiberbuntar att glida in i senan utan att gnugga mot varandra.
• Slida (Synovium): Vissa senor i våra händer och fötter har en slida runt sig. Den fungerar som ett skyddande hölje för senan. Den producerar ett smörjande ämne som kallas synovialvätska . Detta ämne gör att senan kan glida lätt där den möter muskeln och benet. Men alla senor har inte denna slida.

Hur ser senor ut? Vad är de gjorda av?

Senor består mestadels av ett protein som kallas "kollagen" . Detta "kollagen" är ett mycket vanligt protein som finns i många delar av vår kropp. Dessutom finns det blodkärl och nerver inuti senan.

Kollagenfibrer är mycket flexibla, starka och skadas inte lätt. Strukturen hos en sena är som en fiberoptisk kabel eller ett rep. De små kollagenfibrerna är arrangerade i buntar. Denna buntstruktur gör senan starkare.

Dessa buntar av kollagenfibrer i en sena är vidare indelade i mindre delar:

• Subfasciklar: Dessa är de minsta fasciklarna.
• Sekundära fasciklar: Dessa bildas genom att flera primära fasciklar sammanfogas.
• Tertiära fiberbuntar: Flera av dessa sekundära fiberbuntar ("fascikler") går samman och bildar hela senan.

Hur är senor anslutna till muskler och ben?

Det finns två huvudsakliga kontaktpunkter i senor:

• Muskulotendinös övergång (MTJ): Det är här senan fäster vid muskeln. Det är det område som oftast skadas.
• Osteotendinös övergång (OTJ): Det är här senan fäster vid benet.

Det finns de där "Sharpey-fibrerna" som jag nämnde tidigare, som går djupt in i benet och håller fast senan. Senorna i armen eller benet går ibland genom en "reflektionsremskiva" -liknande förbindelse som hjälper till att hålla dem på plats. Där senorna fäster vid benen finns det också små, vätskefyllda säckar som kallas "senbursae ". Dessa fungerar som en kudde för senan.

Vilka sjukdomar och åkommor kan påverka senorna?

Eftersom senor förbinder nästan varje muskel i vår kropp kan de påverkas av en mängd olika skador och tillstånd, särskilt när vi åldras .Senproblem är mer sannolikt att uppstå. Detta beror på att senorna blir tunnare när vi åldras, deras blodtillförsel minskar och små mängder skador på senfibrerna kan ackumuleras, vilket försvagar senan.

Några av de vanligaste tillstånden som påverkar senor är:

• Entesopati och entesit: Dessa är inflammatoriska tillstånd som uppstår där senan fäster vid benet.
• Sträckningar: Detta är när en sena sträcks för mycket och en del av den brister. Vi har pratat om detta tidigare.
• Tendinos: Detta är den gradvisa försvagningen av kollagenfibrerna i senan. Detta kan ske utan inflammation.
• Tendinit: Detta är inflammation i en sena. Det betyder att senan blir svullen och smärtsam.
• Tenosynovit: Detta är termen för den inflammation i senskidan (synovium) som nämnts tidigare.

Hur kan jag hålla mina senor friska?

Det finns flera saker du kan göra för att skydda dig mot senrelaterade sjukdomar. Det är bäst att göra dessa till en vana:

• Balansträning för konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsövningar: Att göra en mängd olika övningar, snarare än bara en typ av träning, kan bidra till att minska onödig stress på dina senor.
• Lyssna på din kropp: Ta det lugnt när du är trött eller stressad. På så sätt minskar risken att du skadar dig.
• Sluta träna om du känner smärta: Om du känner smärta under en aktivitet, sluta göra den, vänta en stund och försök igen. Om du gör det, sluta göra den.
• Stretchning efter träning: Det är bäst att stretcha efter träning när dina muskler är varma och flexibla. Stretcha aldrig förrän du känner smärta. Detta hjälper till att förhindra senskador.
• Uppvärmning före träning: Innan du börjar ett mer ansträngande träningspass kan lättare aeroba aktiviteter eller löpning på plats öka blodflödet och lossa upp dina muskler.
• Använd lämpliga sportskor: Att bära skor som är lämpliga för den sport du utövar och som passar dina fötter ordentligt hjälper till att upprätthålla kroppens balans ("alignment").
• Planera vilodagar: Att ta vilodagar mellan träningsdagar kan bidra till att minska överdriven belastning på senorna.

Slutligen, saker att komma ihåg

Senor, eller vad vi också kallar "senor", är en mycket viktig del av våra muskler som förbinder dem med våra ben. Även om vi inte tänker så mycket på dem i vårt dagliga liv, är de viktiga för kroppens rörelser. Genom att hålla dina senor friska kan du skydda dig mot onödiga skador.

Men kom ihåg att om du har ihållande smärta någonstans i kroppen, eller smärta som inte vill försvinna, bör du definitivt uppsöka en läkare. Han eller hon kan då diagnostisera ditt senproblem och ordinera rätt behandling för dig.

Så ta hand om din kropp och håll dig frisk!

` Sena, sena, muskel, ben, led, sensjukdomar, träning, kollagen, sena