Vill du veta exakt vad dina magmuskler är?

Har du någonsin undrat vad musklerna i din magregion, eller bukmusklerna, är och vad de gör? Kanske har du tränat på gymmet och gjort "magmuskler" eller hört någon prata om "sixpack". Så idag ska vi prata om dessa magmuskler på ett enkelt och rakt sätt. Precis som du skulle berätta för en vän.

Vad är dessa magmuskler?

Enkelt uttryckt är dina magmuskler de starka muskelrader som kantar magväggarna. De sitter på framsidan av kroppen, mellan revbenen och höftbenen. Tänk på dem som ett bälte som skyddar dina vitala organ och ger din kropp styrka.

Dessa magmuskler arbetar inte ensamma. De arbetar tillsammans med dina ryggmuskler för att bilda "core-musklerna". Denna "core" är det som skyddar din ryggrad, hjälper dig att hålla dig upprätt och upprätthåller din balans.

Vad händer egentligen med magmusklerna?

Dessa magmuskler gör mycket viktigare arbete än du kanske tror. Ta en titt:

• Håller din core stabil: Precis som stammen på ett träd hjälper dessa muskler till att hålla den mellersta delen av din kropp, som förbinder kroppens övre och nedre delar, stabil och stark. De hjälper också till att upprätthålla det inre trycket i buken.
• Det hjälper till att öka trycket för kroppens vitala funktioner: Tänk på det, när du andas, urinerar, bajsar, kräks, och även hos kvinnor under förlossningen, finns det tryck inuti buken. Dessa muskler hjälper till att hantera det trycket efter behov.
• Hjälper kroppen att röra sig: När du böjer dig framåt, vrider dig åt sidan, sitter, står och går kräver alla dessa stöd från dina magmuskler. De fungerar som en brygga mellan bröstkorgen och höfterna, vilket hjälper till att röra sig i det området.
• Skyddar inre organ: Din mage, tarmar, bukspottkörtel, lever och gallblåsa finns alla inuti buken. Dessa bukmuskler håller dessa organ på plats och skyddar dem från att röra sig.
• Hjälper till att upprätthålla god hållning: Dessa muskler påverkar om du står upprätt eller böjd. Det är lättare för någon med starka magmuskler att upprätthålla god hållning.

Var sitter magmusklerna?

Som vi nämnde tidigare är dessa placerade på framsidan av din kropp, mellan dina bröstkorg och ditt bäcken . För att vara exakt är dessa muskler placerade runt din mage.

Hur många magmuskler finns det? Vilka är de viktigaste typerna?

Det finns fem huvudsakliga muskelgrupper i dina magmuskler:Det finns. Två av dessa är arrangerade vertikalt (uppifrån och ner), och de andra tre är arrangerade platt, den ena ovanpå den andra, i lager. Låt oss titta på var och en av dessa lite mer i detalj.

Vertikala muskler

Det här är musklerna som löper från topp till botten i mitten av magen.

1. Rectus Abdominis: Det här är muskeln som många kallar "magmuskler" och det är det som utgör det populära "sixpacket". Det är ett par muskler. De sitter mitt i magen, på höger och vänster sida, från strax under bröstkorgen till precis framför höfterna. Dessa två muskler är separerade av en annan muskel som kallas "linea alba" . Huvudfunktionen hos "Rectus abdominis" är att hålla dina inre organ på plats och att hålla kroppen stabil när du rör dig. När du tränar bra och går ner i vikt blir dessa muskler synliga och de knölar som uppstår kallas "sixpacket".

2. Pyramidalis: Detta är en liten, triangulär muskel. Den sitter vid basen av blygdbenet, framför "rectus abdominis". Detta hjälper också till att upprätthålla trycket i buken. Överraskande nog har inte alla denna muskel. Ungefär 20 procent av människor har inte denna "pyramidalis"-muskel. Men den orsakar inte ett stort problem.

Platta muskler

Dessa ska placeras på sidorna av magen, i tre lager, ett ovanpå det andra.

1. Externa obliques: Dessa är ett par muskler som är placerade på vardera sidan om rectus abdominis. De är de största av de platta musklerna. De ligger under de andra platta musklerna. De löper från kroppens sidor till mitten. Dessa externa obliques hjälper dig att vrida din överkropp från sida till sida.

2. Interna obliques: Detta par muskler är placerade ovanför de yttre obliques, på insidan av dina höftben. De är mycket tunnare och mindre än de yttre obliques. De löper också på vardera sidan om rectus abdominis, från sidorna av din torso till mitten. Tillsammans med de yttre obliques hjälper de dig att rotera och böja din torso från sida till sida.

3. Transversus Abdominis (horisontell bukmuskel): Detta är den djupaste av de tre platta musklerna. Den är belägen ovanför de "inre obliques". Denna muskel hjälper till att stabilisera din torso och upprätthålla trycket inuti buken. Den fungerar som ett stramt bälte runt kroppen.

Tänk dig, när alla dessa muskler arbetar tillsammans är de som en välstämd orkester. De hjälper varandra att utföra dessa viktiga funktioner i din kropp.

Vilka tillstånd kan påverka bukmusklerna?

Liksom alla andra muskler kan magmusklerna drabbas av olika åkommor och sjukdomar. Låt oss ta en titt på de viktigaste.

Magbesvär

Detta är det vanligaste tillståndet som påverkar magmusklerna. Vi brukar säga något i stil med "magmusklerna har rullat över", det är vad det är. Detta kan orsakas av:

• Översträckning av musklerna.
• Överanvändning av magmusklerna.
• Snabb, våldsam vridning av bagageutrymmet.

Denna typ av drag kan variera från mindre bristningar i muskelfibrer till svåra dragningar som helt sliter sönder muskeln. Detta tillstånd är vanligt hos personer som utövar sporter som involverar vridning, såsom tennis, fotboll, baseboll och golf.

Bråck

Ett annat hälsoproblem relaterat till bukmusklerna är ett bråck. Ett bråck uppstår när ett inre organ trycker igenom en svag punkt i muskelväggen. Om till exempel tunntarmen trycker igenom en svag punkt i bukmusklerna i ljumskområdet kallar vi det ett ljumskbråck .

Prune Belly Syndrome

Detta är ett sällsynt tillstånd . ”Prune belly syndrome” är ett tillstånd där magmusklerna hos ett nyfött barn antingen saknas eller är mycket svaga vid födseln. Detta gör att barnets mage ser ut som ett katrinplommon. Tillsammans med detta kan även icke-nedstigna testiklar och problem med urinvägarna ses.

Vilka är de vanligaste symtomen på problem med magmusklerna?

Dessa symtom varierar beroende på vilken sjukdom eller störning du har.

Symtom på en sträckt magmuskel:

Vid en betydande muskelbristning kan du uppleva symtom som:

• Svårigheter att röra sig.
• Muskelspasmer i bukområdet.
• Smärta i bålområdet vid träning, skrattar, hostar eller nyser.
• Svullnad eller blåmärken.
• Andningssvårigheter i svåra fall.

Bråcksymptom:

Ett bråck kan kännas så här:

• Smärta eller ömhet där bråcket sitter.
• Du kan märka en knöl eller svullnad i armen. Detta är särskilt märkbart när du lyfter eller anstränger dig.
• Känsla av tyngd och smärta i det svullna området.
• Ökad smärta och/eller svullnad vid lyft av tunga föremål.

Symtom på Prune Belly Syndrome (hos spädbarn):

• Barnets bukvägg ser skrynklig och russinliknande ut.
• En stor magsäck och synliga tarmslingor genom huden.
• Onedstigna testiklar.
• Problem med urinvägarna: Blockerad eller förstorad urinrör, förstorad urinblåsa, förstorade njurar etc.

Vilka behandlingar finns för sådana tillstånd?

Behandlingsmetoderna beror på vilken sjukdom eller störning du har.

Behandling av magmuskelspasmer:

Detta kan göra saker som:

• Lokal applicering (ispåse/värmepåse): Du kan applicera is de första dagarna och sedan applicera värme.
• Mjuka stretchövningar:Men bara om det inte finns någon smärta.
• Smärtstillande medel (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - NSAID): I form av orala tabletter eller krämer.
• Sjukgymnastik.
• Vila.
• Kompressionsbindor: Om du använder dessa bör du dock följa läkares råd och veta exakt hur länge du ska använda dem.

Behandling för bråck:

Ett bråck behandlas vanligtvis med kirurgi.

• Bråckreparation: Detta är ett vanligt ingrepp. Kirurgen sätter tillbaka den utskjutande vävnaden och stänger hålet med kirurgiskt nät eller stygn.
• Laparoskopisk kirurgi: Detta innebär att ett långt, tunt rör med en kamera (laparoskop) förs in genom ett litet snitt och att kirurgiska instrument förs in genom ett annat litet snitt. Detta kräver inte ett stort snitt.

Behandling för katrinplommonmagesyndrom:

Som behandling för detta:

• Antibiotika: I lindriga fall kan antibiotika enbart ges för att förebygga eller behandla urinvägssymtom.
• Kirurgi: Många spädbarn behöver opereras för att åtgärda problem med bukväggen, könsorganen och urinblåsan.

Hur kan jag hålla mina magmuskler friska?

Här är några saker du kan göra för att hålla dina "core" eller magmuskler friska och starka:

• Undvik plötsliga, snabba kroppsrörelser.
• Var försiktig när du lyfter vikter. Lyft om möjligt vikter med benen eller be någon om hjälp.
• Använd god form när du spelar sport, lyfter vikter och gör andra övningar.
• Överdriv inte fysisk aktivitet. Öka den gradvis.
• Ät näringsrik mat. Ät mycket frukt och grönsaker. Drick mycket vatten. Detta kan bidra till att förebygga förstoppning och även minska risken för bråck.
• Håll en hälsosam vikt som passar dig.
• Fråga en läkare hur du kan stärka dina magmuskler.
• Vila när du känner obehag eller smärta.
• Stretcha varje dag, såväl som före och efter träning.
• Spänn magmusklerna lite när du knäböjer eller gör knäböj.
• Värm upp ordentligt innan träning. Öka gradvis intensiteten på träningen och stretcha ordentligt i slutet.

När ska jag träffa en läkare?

Om du har symtom på en betydande sträckning av magmusklerna, särskilt om du har svårt att göra dessa saker, se till att kontakta en läkare:

• Andas.
• Flytta.
• Sätta sig.
• Sova.
• Promenad

Om du märker en knöl, svullnad eller ömhet i buken eller ljumskarna bör du också uppsöka läkare för att kontrollera om det är ett bråck. Missa det inte.

Meddelande att ta med sig hem

Du förstår, dina magmuskler är inte bara dina "magmuskler". De utför många viktiga funktioner i din kropp. De gör en mängd olika saker, från att skydda dina inre organ till att hålla dig upprätt och hjälpa dig att röra dig.

Problem med magmusklerna är också vanliga. Så om du känner något som en rullande rörelse i magen, särskilt om smärtan stör dina dagliga aktiviteter, sök läkarhjälp. Om du märker något som en klump i magen, se till att visa det för en läkare. Att ta hand om din kropp är det bästa sättet att hålla sig frisk!

` Magmuskler, magmuskler, coremuskler, bråck, muskeldragning, träning, maghälsa