Låt oss lära oss mer om dessa hamstringsmuskler på baksidan av låren.

Vi går, springer och går alla i trappor, eller hur? Musklerna i våra ben hjälper oss med allt detta. Har du någonsin undrat vilka muskler som finns på baksidan av låret och hur viktiga de är? Dessa muskler är vad vi kallar "hamstrings". Idag ska vi prata om detta lite mer i detalj.

Vad är dessa hamstringsmuskler?

Enkelt uttryckt är dina hamstrings tre muskler på baksidan av låret . De är som skelettmuskler fästa vid ben. Det speciella med dem är att de kallas viljestyrda muskler. Det betyder att de fungerar på det sätt du vill, på det sätt du kontrollerar dem. Du kan bara aktivera dem genom att tänka på dem. Det är dessa hamstrings som hjälper oss att gå, gå i trappor, springa, göra knäböj och göra många andra aktiviteter som rör benen. Men det finns en hake: dessa hamstrings är lite mer benägna att skada , särskilt för löpare och hoppare. Dessa muskler utsätts för mycket stress när du stannar plötsligt, saktar ner eller ändrar riktning. De kan också bli översträckta när du sträcker ut benen medan du springer. Det är då vi säger att vi har en "räckt hamstring" eller en "sträckning".

Varför har vi dessa hamstringsmuskler?

Okej, nu ska vi se vilka fördelar dessa hamstringsmuskler har för oss. De utför några mycket viktiga funktioner för våra kroppar. Tänk dig hur begränsade våra benrörelser skulle vara utan dem.

• Böja knäna: Du vet, när du sitter i en stol, springer eller hoppar måste du böja knäna, eller hur? Det är det dessa muskler främst hjälper till med. De är viktiga för denna handling som kallas "knäböjning".
• Sträcka ut höften: När du går, springer eller böjer dig framåt från stående position, sträcker du ut benet bakåt och sträcker ut höften. Hamstringsmusklerna ger också bra stöd för detta.
• Rotera höften: Dessa hjälper också till att rotera höften från sida till sida under vissa rörelser, till exempel när du vrider benet inåt eller utåt.

Det är på grund av sådana här saker som vi enkelt kan utföra vardagliga sysslor, som att gå, springa och klättra.

Var sitter hamstringsmusklerna?

Dina hamstringsmuskler sitter på baksidan av låret.För att vara exakt börjar de längst ner i bäckenet, passerar knät och sträcker sig ner till toppen av smalbenet. Dessa muskler är fästa vid bäckenet, knäbenen och benen längst upp på smalbenet med starka, repliknande vävnader som kallas hamstringssenor. Dessa senor är det som drar i benet när muskeln drar ihop sig, vilket orsakar rörelse.

Hur bildas dessa hamstringsmuskler? Vilka är dessa tre muskler?

Vi har redan sagt att hamstrings är en samling av tre muskler. Nu ska vi titta närmare på vad de är, var de sitter och vad de gör. Alla tre muskler arbetar tillsammans för att ge hamstrings fullständiga funktionalitet.

1. Biceps femoris: Detta är muskeln på baksidan av låret, placerad lateralt . Den har också två delar (den långa huvudmuskeln och den korta huvudmuskeln). Dess huvudsakliga funktioner är att hjälpa till att böja knät, att hjälpa till att sträcka låret vid höften och att hjälpa till att rotera underbenet i sidled när knät är böjt. Tänk på det, detta är mycket viktigt när du springer och tar tillbaka benet.

2. Semimembranosus: Denna muskel sitter på lårets inre sida . Det är en bred, platt muskel. Den hjälper också till att böja knät, sträcka höften och rotera underbenet medialt när knät är böjt.

3. Semitendinosus: Denna muskel är belägen ovanför den tidigare nämnda semimembranosus, något utåt, och innanför biceps femoris, som ligger ungefär halvvägs mellan de andra två musklerna . Den utför också samma funktioner som semimembranosus; nämligen att böja knät, sträcka höften och rotera underbenet inåt.

Ser du? Dessa tre muskler arbetar tillsammans och koordinerar med varandra för att ge bra stöd för benens rörelser, särskilt knäböjning och höftsträckning.

Vad är hamstringsmusklerna gjorda av?

Inuti dina hamstringsmuskler finns tusentals mycket långa, töjbara muskelfibrer . Dessa fibrer är det som hjälper dina benmuskler att dra ihop sig eller strama åt. De kan sträckas ut som gummiband. Dessa fibrer är sammanbundna för att bilda hela muskeln. Det är därför du kan se dessa muskler under huden, och de ser strimmiga ut. Dessa muskelfibrer har en god blodförsörjning och nervförsörjning, vilket gör att de kan fungera korrekt.

Vilka sjukdomar och tillstånd påverkar hamstringsmusklerna?

Det som främst kan påverka våra hamstringsmuskler är muskelsträckningar . Dessa uppstår när muskelfibrerna översträcks. Detta kan hända om du springer för fort, stannar plötsligt eller börjar träna utan att värma upp ordentligt. Dessa hamstringssträckningar kan delas in i tre huvudkategorier beroende på deras svårighetsgrad:

• Grad 1: Dragad hamstring: Detta är en sträckning av muskelfibrerna, men inte en bristning. Det kan finnas mikroskopiska bristningar . Du kan känna viss smärta, stelhet eller svullnad i hamstringsmuskeln. Men för det mesta kommer du att kunna använda benet och gå. Det kan ta några dagar till en vecka eller två att läka.
• Grad 2: Delvis bristning: Detta är en delvis bristning i en eller flera av dina hamstringsmuskler. Smärtan är svårare än vid grad 1, det finns mer svullnad och det kan finnas blåmärken. Du kan känna mer smärta när du använder benet, särskilt när du böjer knät. Du kan också ha svårt att gå. Det kan ta några veckor till en månad eller två att läka.
• Grad 3: Fullständig bristning: Detta är något allvarligare. Här är muskelvävnaden helt separerad från antingen senan eller benet. Ibland, när senan lossnar från benet, kan den lossna med en bit ben. Detta kallas en avulsionsfraktur. Om detta händer uppstår mycket svullnad och smärta, och du kan höra ett "popp"-ljud när du är skadad. Smärtan kan vara så svår att du inte kan använda benet. I detta fall kan operation vara nödvändig.

Viktigt: När du har en sådan skada, särskilt om du misstänker att det är en brännskada av andra eller tredje graden, är det viktigt att söka läkarvård omedelbart. Din läkare kan diagnostisera exakt vad som är fel och ordinera nödvändig behandling.

Vilka är symtomen på en hamstringsskada? Hur vet man det?

Om du har en hamstringsskada kan du uppleva ett eller flera av dessa symtom. Se om dessa har hänt dig:

• Märker du en ovanlig knöl eller bula på baksidan av låret? (Det kan vara en komplett bristning.)
• Finns det några blåmärken eller missfärgningar på baksidan av låret? (Detta kan inträffa flera timmar efter skadan.)
• Känner du en brännande eller stickande smärta i baksidan av låret? Ibland kan detta vara relaterat till ett tillstånd som kallas "gluteal ischias", vilket är smärta orsakad av en klämd nerv i skinkan.
• Är det svårt att bära vikt med fötterna på marken? Haltar du när du går?
• Känns dina hamstringsmuskler svaga ? Känner du att du inte har någon styrka när du försöker böja knät?
• Är det svårt att böja knät ? Eller orsakar det svår smärta när du böjer det? Så du kan behöva gå med benet rakt och stelt?
• Hörde du ett "popp"-ljud från baksidan av låret när du skadade dig? (Detta är ofta ett tecken på en allvarlig bristning.)
• Har du någonsin känt en plötslig, skarp smärta i baksidan av låret? Som en kniv som sticker dig?
• Uppstod svullnaden omedelbart efter skadan, eller ökade den under några timmar?

Om något liknande händer bör du definitivt vara orolig. Om det är en lindrig smärta kan den lindras med vila och is. Men om smärtan är svår och du inte kan använda benet är det bäst att uppsöka läkare.

Vem är mer benägen att utveckla problem med hamstringsmusklerna? (Riskfaktorer)

Hamstringskador är mycket vanliga hos idrottare som rör sig snabbt . Till exempel är sprinters och de som utövar sporter som fotboll, basket, rugby och fotboll mer benägna att utveckla detta tillstånd. Detta beror på att dessa sporter kräver att de accelererar, bromsar och ändrar riktning snabbt. Även personer som sitter på huk med knäna djupt, såsom skidåkare, skridskoåkare och dansare, är i riskzonen.

Dessutom kan du riskera att utveckla hamstringskador om du har:

• Om du fortfarande växer, det vill säga ett litet, atletiskt barn . Eftersom muskler och senor i den här åldern inte växer lika snabbt som ben, kan det bli mer tryck på dem.
• Om du är över 40 år . Detta beror på att muskelflexibiliteten minskar med åldern.
• Om du har haft en hamstringsskada tidigare är det mer sannolikt att du skadar dig igen i samma område.
• Om dina hamstringsmuskler känns trötta ("fatigue") . När du är trött har musklerna svårare att motstå trycket.
• Om dina hamstringsmuskler eller quadricepsmusklerna på framsidan av låret är svaga eller spända kan det finnas en obalans i styrka mellan dessa två muskelgrupper, vilket kan belasta dina hamstrings för mycket.
• Om du inte värmer upp eller stretchar musklerna ordentligt före en aktivitet är detta ett av de största misstagen många gör.

Hur håller jag mina hamstringsmuskler friska?

Det är viktigt att ta hand om dina hamstringsmuskler. Här är några enkla saker du kan göra för att hjälpa till:

• I höften, benet eller knäet.Om det finns smärta, ignorera den inte och tvinga dig inte att arbeta. Smärta är en signal från din kropp, lyssna på den.
• Ge dina hamstringsmuskler en paus, antingen under träning eller efter ansträngande aktivitet. Musklerna behöver tid att återhämta sig.
• Värm upp och stretcha dina hamstringsmuskler ordentligt före fysisk aktivitet, särskilt sport. Uppvärmning ökar blodflödet till musklerna och förbereder dem för aktivitet. Stretching av musklerna ökar deras flexibilitet.
• Gör övningar som stärker dina hamstrings och quadriceps-muskler . Att hålla dessa muskler starka kan minska risken för skador.
• Öka gradvis intensiteten på dina träningspass . Gå inte för hårt på en gång.
• Drick mycket vatten och ät en balanserad kost . Detta hjälper till att hålla dina muskler friska.

När ska jag träffa en läkare?

Ibland kan mindre smärta lindras med huskurer, såsom RICE-metoden (vila, is, kompression, höjning). I dessa fall bör du dock definitivt omedelbart uppsöka läkare:

• Om du inte kan röra benet och smärtan i låret inte försvinner , inte ens efter några dagar.
• Om du fortsätter att ha svårt att gå , särskilt om du haltar.
• Om du känner domningar, stickningar eller svaghet i ländryggen, höfterna eller benen .
• Om du hörde ett "popp"-ljud när du skadades.
• Om det finns kraftig svullnad och blåmärken .
• Om du har feber .

Symtom som dessa kan tyda på att tillståndet är allvarligare. Att söka behandling tidigt kan därför bidra till att förhindra att tillståndet förvärras och hjälpa dig att återhämta dig snabbare.

Som du kan se är våra hamstringsmuskler mycket viktiga för att kunna gå, springa, böja knäna och sträcka ut benen. Men dessa muskler är också mycket känsliga för skador. Detta är särskilt viktigt om du utövar sporter som fotboll, rugby eller andra aktiviteter som innebär plötsliga stopp och starter. De flesta hamstringsskador kan behandlas utan operation, men i vissa allvarliga fall kan operation vara nödvändig.

Det viktigaste du bör komma ihåg (Meddelande att ta med dig hem)

Du kan ta väl hand om dina hamstringsmuskler och minska risken för skador. De viktigaste sakerna du behöver göra är:Innan någon fysisk aktivitet är det viktigt att värma upp och stretcha musklerna. Om du känner smärta eller trötthet, ge dessa muskler vila . Det viktigaste är att omedelbart söka läkarhjälp om din ryggsmärta kvarstår eller om du utvecklar allvarliga symtom efter en skada. Då kan du hålla dig frisk, i form och fortsätta med dina dagliga aktiviteter och favoritsporter utan avbrott!

Hamstringsmuskler , hamstrings, benproblem, muskeldragningar, sportskador, knäböjning, höftsträckning