Låt oss lära oss om musklerna i dina ben? (Benmuskler)

Vi älskar alla att springa, hoppa, gå och dansa, eller hur? Våra ben hjälper oss med allt detta. Men när vi säger ben menar vi inte bara skelettet, utan också den viktigaste delen som ger styrka och rörelse åt dessa muskler. Så idag ska vi prata om musklerna i benen, hur viktiga de är, vilka problem de kan orsaka och hur man håller dem friska.

Vad händer med benmusklerna?

Enkelt uttryckt är det musklerna i dina ben som hjälper dig att stå, gå, springa, hoppa, böja benen och sträcka ut dem. Tänk på det, det är dessa muskler som bär upp hela din kroppsvikt. De arbetar med dina ben, senor och ligament för att hålla din kropp stabil och hjälpa dig att röra dig.

Saker som händer med musklerna i underbenet

Musklerna i underbenet, det vill säga nedanför knät, har också en speciell uppgift.

• Främre muskler: Dessa sitter på framsidan av underbenet. Dessa muskler hjälper dig att röra foten upp och ner och lyfta tårna.
• Laterala muskler: Dessa sitter längs utsidan av underbenet. De hjälper till att hålla foten stabil när du går och springer. De låter dig också svinga foten från sida till sida.
• Bakre muskler: Dessa är belägna på baksidan av underbenet. Vissa är ytliga och vissa är djupare. Dessa inkluderar:
• Hjälper dig att böja och räta ut fingrarna.
• Det hjälper till att ge en boost till hopp, löpning och spurt.
• Hjälper till att låsa och upplåsa knäet.
• Det hjälper till att stabilisera benen och bibehålla god hållning.
• Den stöder fotvalvet och hjälper dig att stå upprätt.

Saker som händer med musklerna i överbenet

Musklerna i överbenet, även kända som lårbenet, är mycket starka. De är de viktigaste som hjälper till att stödja din kroppsvikt och röra dina höfter och ben.

• Främre muskler: Dessa hjälper till att hålla kroppen stabil och upprätthålla balans. De gör också följande:
• Böj knäna och sträck ut dem.
• Böj låren i höftlederna.
• Rotera benen genom höfterna.
• Mediala muskler: Dessa hjälper till att dra höften inåt (höftadduktion) (dvs. föra benet mot kroppens mitt). De hjälper också till att böja, sträcka och rotera låret.
• Bakre muskler: Dessa kallas även hamstringsmuskler. Det är dessa som hjälper till att röra benet framåt och bakåt och rotera benet i höftledshålan.

Hur sitter benmusklerna?

Nu ska vi se var dessa muskler sitter i benet. Det här är lite vetenskapligt, men det är bra att lägga till i din kunskap.

Hur musklerna i underbenet är ordnade

• Främre muskler: Det finns fyra muskler på framsidan av underbenet. Dessa sträcker sig från knäet till foten.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Laterala muskler: De två musklerna som kallas Fibularis longus och Fibularis brevis löper längs utsidan av underbenet, börjar strax nedanför knät och sträcker sig till fotleden.
• Bakre muskler: Dessa är musklerna på baksidan av underbenet:
• Vadmuskler - Dessa inkluderar musklerna som kallas gastrocnemius och soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Knäböjsmuskel` - Detta är en muskel som sitter bakom knäleden, något inåt.
• `Tibialis posterior`

Hur musklerna i överbenet är ordnade

Musklerna i ditt övre ben (lår) sträcker sig från höften till knät.

• Främre muskler: Det finns tre huvudmuskler i överbenet. Det finns också en muskel som kallas Iliopsoas, som börjar i ländryggen och fäster vid lårbenet (femur). Huvudmusklerna i överbenet är:
• Pektin
• Quadriceps femoris (även känd som quads) - Detta är egentligen en grupp av fyra muskler. De börjar i låret och slutar nära knät.
• `Sartorius`
• Mediala muskler: Även kallade höftadduktorer, de är belägna på insidan av låret. Det finns fem muskler i detta område.
• `Adductor brevis`
• `Lång adduktor`
• `Adductor magnus`
• Gracilis
• `Obturator externus`
• Bakre muskler: Dessa kallas vanligtvis hamstrings. De börjar strax under skinkorna, löper ner längs benet och fäster vid insidan och utsidan av knäet. Dessa muskler är:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Hur ser benmusklerna ut?

Musklerna i dina ben, som är en del av ditt rörelseapparat, är en typ av skelettmuskulatur. De är uppbyggda av mycket fina fibrer. Dessa fibrer är hopknippade, vilket ger musklerna ett strimmigt utseende, som ett stycke randig tyg.

Vilka sjukdomar drabbar benmusklerna?

Det finns olika sjukdomar som kan påverka benmusklerna. Låt oss titta på några av dem.

• Fotdropp:Det är då du har svårt, om inte omöjligt, att lyfta upp benet, det vill säga mot knät. Då kan benet släpa längs marken när du går. Detta tillstånd kan orsakas av tillstånd som stroke eller nervskada.
• Benkramper: Muskelspasmer i vaderna är mycket vanliga. De kan orsakas av graviditet, uttorkning, vissa mediciner och vissa medicinska tillstånd. De kan uppstå under dagen eller på natten. Personer över 60 år är särskilt benägna att uppleva benkramper på natten.
• Muskelbristning: Detta är den vanligaste skadan på benets muskler. Den uppstår när en muskelfiber översträcks eller slits sönder. Den kan uppstå var som helst i benet. Till exempel kan en trasig vadmuskel skadas, eller en hamstringsskada uppstå. Dessa skador orsakas ofta av ansträngande träning eller överbelastning. Detta är särskilt vanligt i sporter som kräver plötsliga stopp och starter.
• Tennisben: Detta är också ett tillstånd som orsakar smärta i ljumskområdet på grund av en muskelbristning. Även om det kan förekomma i vilken sport som helst kallas det "tennisben" eftersom det är vanligast när tennisspelare servar med utsträckta ben och böjda fötter.

Vilka är de vanligaste kännetecknen för dessa sjukdomar?

När det finns problem med benmusklerna, symtom som:

• Muskelvärk, stelhet och styvhet. Smärtan kan vara skarp, stickande eller dov. Den kan börja som en mild värk och gradvis öka i intensitet.
• Muskelsvaghet eller minskat rörelseomfång.
• Smärta, ömhet eller blåmärken.

Hur kontrollerar man benmusklernas hälsa?

En läkare kan ofta diagnostisera muskelsträckningar med en fysisk undersökning. Din läkare kommer att leta efter svullnad och ömhet. De kan också be dig att röra ditt ben eller din fot på olika sätt för att kontrollera muskelaktivitet.

För att se om det finns skador på muskler, senor eller andra mjukvävnader kan din läkare beställa en bilddiagnostisk undersökning, såsom ultraljud eller magnetresonanstomografi. Dessa kan hjälpa till att ställa en korrekt diagnos.

Vilka behandlingar finns det för benmuskelsjukdomar?

Beroende på skadans plats och svårighetsgrad kan din läkare föreslå behandlingar som:

• Massagebehandling:Massage kan hjälpa dig att återhämta dig från en skada, samtidigt som den ökar muskelflexibiliteten och rörelseomfånget. För de som rullar benen kan massage av den rullade muskeln med händerna eller en rulle hjälpa till att minska smärta och slappna av spända muskler.
• Läkemedel: Din läkare kan ordinera smärtstillande läkemedel. De kan också ordinera icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som du kan köpa på apoteket. Det finns också andra läkemedel som kan hjälpa till att stoppa dina ben från att röra sig på natten, såsom muskelavslappnande medel.
• RICE-metoden: Mindre muskelbristningar och stukningar kan behandlas med vila. Fråga din läkare om RICE-metoden. Den står för Rest , Ice , Compression , and Elevation . Applicera is eller en kall kompress i 20-minutersintervaller. Skydda alltid din hud, annars kan du få brännskador.
• Sjukgymnastik (PT): Efter en muskelbristning eller bristning kan ett sjukgymnastikprogram hjälpa till att stärka dina benmuskler. Din läkare kommer att berätta för dig när du ska börja sjukgymnastik efter en skada. Sjukgymnaster kan också använda tekniker som torrnålning och koppning för att behandla muskelproblem.
• Stretching: Mjuka stretchövningar kan hjälpa till att minska smärta och stelhet orsakad av stukningar eller muskelbristningar. Fråga din läkare om den här typen av träning är rätt för dig.
• Kirurgi: Om en muskel är allvarligt trasig kan din läkare rekommendera operation. Det trasiga området kommer att repareras, sys och få läka.

Hur håller man benmusklerna friska?

Här är några saker du kan göra för att minska risken för problem med dina benmuskler:

• Bibehåll en hälsosam vikt: Överviktiga personer löper större risk att utveckla muskelbristningar. Övervikt sätter press på benen och ökar risken för att utveckla tillstånd som muskelbristningar. Om du är fet eller överviktig, prata med din läkare om vilken vikt som är rätt för dig.
• Håll dig hydrerad: Att dricka mycket vatten och vätska kan hjälpa till att minska benkramper.
• Stretcha och värm upp före träning: Varma muskler har mindre risk att sträckas eller slitas sönder. Innan någon fysisk aktivitet, gör ett uppvärmningsprogram som stretchar dina benmuskler och ökar flexibiliteten. Öka inte intensiteten på en gång när du tränar, utan öka den gradvis.
• Var försiktig med medicinering:Vissa läkemedel kan orsaka benkramper. Prata med din läkare om du kan ta en annan medicin som inte har denna biverkning.

Viktigt: Ignorera inte smärta i benmusklerna. Ibland kan det vara ett tecken på något allvarligare.

När ska man uppsöka läkare för benmuskler?

Om du har svår, plötslig eller ihållande vadsmärta som inte försvinner efter en eller två dagars vila, kontakta din läkare. Vadsmärta och andra symtom på en muskelbristning kan faktiskt vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, såsom blodpropp, djup ventrombos (DVT), nervskada eller akillesseneinflammation.

Om du har något av dessa symtom, sök omedelbart läkarhjälp:

• Hårsvullnad (ödem/svullnad), värme, rodnad eller ömhet.
• Domningar eller stickningar.
• Svår muskelsvaghet eller svårigheter att röra underbenet.

De viktigaste sakerna att komma ihåg

Musklerna i dina över- och underben samarbetar för att hjälpa dig att röra dig, bära din vikt och bibehålla god hållning. De hjälper dig att utföra stora rörelser som löpning och hoppning, såväl som små rörelser som att vicka på tårna. Att dra i benmusklerna, särskilt i hamstrings, fyrhövdade lår och ljumske, är vanligt. För att hålla dina benmuskler igång ordentligt, överbelasta inte din kropp. Värm upp innan du tränar, sluta om du känner smärta och kontakta en läkare om du har ett benmuskelproblem som inte försvinner efter några dagar. Dina ben är värdefulla för dig, så ta hand om dem!

` Benmuskler, muskelsjukdomar, träning, bencurls, sjukgymnastik, hälsosamt liv, fysisk kondition