Har du också ryggont och kan inte arbeta? (Smärta i ländryggen) Låt oss prata om det här!

Ryggsmärta är ett problem som många människor har nuförtiden, eller hur? Ibland kan en plötslig, svår ryggsmärta göra det omöjligt att utföra dagliga sysslor i flera dagar. Så om du också lider av den här typen av plötslig smärta i ländryggen, kommer den här artikeln att hjälpa dig att återhämta dig snabbt.

Kom ihåg denna viktiga sak först!

Tipsen vi delar med oss ​​av i den här artikeln har hjälpt många att minska ryggsmärtor. Men

Om du känner att din ryggsmärta förvärras medan du gör dessa saker, eller om smärtan verkar gå ner i benen, sluta göra det omedelbart och kontakta en läkare eller sjukgymnast omedelbart. Det är väldigt viktigt, okej?

Den viktigaste hemligheten för att snabbt återhämta sig från denna plötsliga ryggsmärta "(akut ländryggssmärta)" är att bibehålla ryggens naturliga kurva, det vill säga den lätta inåtgående kurvan "(lordos)" vid midjan. Vi kallar detta "ryggradens normala kurva". Genom att stödja ryggens kurva på detta sätt kan du återhämta dig snabbt. Vanligtvis, efter att denna plötsliga ryggsmärta uppstått, försök att stanna i denna position i cirka 10 till 20 dagar.

Hur sitter man ordentligt?

Att sitta är något du bör minimera när du har ryggont. Men om du måste sitta, sitt inte under långa perioder. Sitt under korta perioder, som 10 till 15 minuter.

Var försiktig med dessa saker när du sitter:

• Ryggstöd: När du sitter, placera ett litet stöd i ryggens kurva, strax ovanför midjan. Detta kan vara en ihoprullad handduk eller en ländryggsrulle.
• Hållning: Höfter och knän ska vara i samma höjd, 90 graders vinkel för att vara exakt. Använd vid behov ett fotstöd eller en stol för att stötta upp fötterna. Korsa inte benen och håll fötterna platt på golvet.

Så här hittar du ett sätt att sitta ordentligt utan ryggstöd:

Tänk dig att du inte har en ländryggsrulle. Gör sedan så här:

1. Sitt framåt i stolen och luta dig helt framåt, som om du vore lat.

2. Stå nu rakt upp och böj ryggen så högt du kan. Håll denna position i några sekunder.

3. Slappna sedan av i hållningen lite (cirka 10 grader). Det är så du ska sitta ordentligt.

Några fler tips:

• Att välja stol: Sitt om möjligt i en stol med hög rygg, lite stöd och armstöd. Om du sitter på en mjuk yta som en soffa kommer din rygg att bli rundare och din ryggrad kommer inte att få något stöd.
• Arbetsplats:Om du är på kontoret, justera höjden på din stol och ditt skrivbord så att du kan arbeta bekvämt. Sitt nära ditt arbete och luta det lätt mot dig. Vila armbågar och händer på armstöden på din stol eller på skrivbordet och håll axlarna avslappnade.
• Snurrstolar: Om du sitter i en snurrstol med hjul, vänd dig inte bara i midjan. Vrid hela kroppen.
• När du reser dig upp: När du reser dig från sittande position, stå upp med raka ben och kom fram till stolens framsida. Böj dig inte framåt från midjan. Så fort du reser dig upp, gör cirka 10 stående bakåtböjningar. Detta är bra för ryggen.

Hur tar du hand om ryggen när du kör bil?

Körning kan också belasta ryggen, så tänk på följande:

• Ryggstöd: Även här, som tidigare nämnts, håll ett ordentligt stöd (ländryggsrulle) som följer ryggradens kurva.
• Så här justerar du sätet: Dina knän ska vara i eller strax ovanför höfterna. Justera sätet så att det är nära ratten och stödjer ryggens kurva. Sätet ska vara tillräckligt nära så att dina knän kan böjas och dina fötter lätt kan nå pedalerna.

En hållning som är skonsam mot ryggen när man står

Att stå i samma position länge är inte heller bra för ryggen. Prova detta:

• Hållning: Stå med huvudet uppåt, axlarna bakåt, bröstet utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna, med höfterna indragna.
• Stå inte i samma position: Undvik att stå i samma position för länge som möjligt.
• Justera din arbetshöjd: Om möjligt, justera höjden på ditt skrivbord till en bekväm nivå för dig.
• Ett ben upp: Stående, försök att hålla ett ben uppe på en liten pall eller låda. Byt ben med några minuters mellanrum.
• När du arbetar i köket: När du arbetar i köket, öppna skåpet under diskbänken och sätt in ett ben i det. Byt ben var 5:e till 15:e minut. Detta kommer att ge din rygg en skön avslappning.

När man ligger på marken, sitter eller knäböjer

När du gör sådana här saker bör du först tänka på vilken position du ska använda. Om du behöver hålla dig lågt ett tag är det en bra idé att knäböja. Oavsett hur du gör det, tänk på följande:

• Titta på vad som finns på marken och håll fötterna lite isär.
• Spänn magmusklerna och använd benen för att sänka dig.

Om du lyfter vikter, gör det på det här sättet (men undvik att lyfta vikter så mycket som möjligt!)

Det är faktiskt bäst att undvika att lyfta så mycket som möjligt när du har ont i ryggen. Men om du absolut måste lyfta något, följ dessa steg.

• Viktgräns: Lyft inte föremål som har en konstig form eller väger mer än 13–14 kilo.
• Stå rakt upp:Innan du lyfter något, se till att du står ordentligt.
• Rätt sätt: När du lyfter något nedanför midjan, håll ryggen rak och böj knän och höfter . Böj dig aldrig framåt i midjan medan du håller knäna raka. Detta är ett misstag som många gör!

Här är de korrekta stegen för att lyfta en vikt:

1. Stå nära föremålet du ska lyfta, med fötterna något isär och platt på golvet.

2. Spänn magmusklerna och lyft vikten med benen .

3. Böj knäna och sträck ut dem. Lyft inte upp föremålet som om det plötsligt kastades ut.

4. Stå helt rak, utan att vrida dig. Håll alltid benen raka när du lyfter vikter.

5. Om du lyfter något från ett bord, dra det till bordskanten och för det närmare kroppen. Böj knäna och kom nära föremålet. Lyft föremålet med benen och stå rakt upp.

6. Undvik att lyfta tunga föremål över midjehöjd.

7. Håll saker som paket nära kroppen, med armarna korsade. Spänn magmusklerna och gå långsamt med små steg.

8. När du placerar ett föremål på marken , gör det på samma sätt som du lyfte det. Håll fötterna platt, spänn magmusklerna och böj höfter och knän när du placerar det på marken.

När man tar något uppifrån

• När du plockar upp något som är högt upp, använd en liten pall eller stol för att höja dig till den nivån.
• Kom så nära som möjligt det du vill få.
• Ha en god uppfattning om hur tungt föremålet du ska lyfta är.
• Lyft med båda händerna.

Saker att vara uppmärksam på när man sover och ligger i sängen

God sömn är mycket viktigt vid ryggont.

• Madrass: Välj en fast madrass som inte sjunker ner, och en boxmadrass. Lägg vid behov en bräda under madrassen. Om det behövs kan du även sova på golvet.
• Vana: Om du är van vid att sova i en mjuk ställning kan en plötslig övergång till en fast ställning öka smärtan. Försök hitta den ställning som är mest bekväm för dig.
• Ländryggsstöd: Att bära ett ländryggsstöd när du sover på natten kan hjälpa. Ett ihoprullat lakan eller en handduk virad runt midjan kan också hjälpa.
• Sovställning: Försök att sova i en ställning som hjälper till att hålla ryggraden i rätt läge (till exempel att ligga på rygg med en ländryggsrulle eller ligga på sidan med knäna lätt böjda). Sov aldrig på sidan med knäna uppdragna mot bröstet.
• När du kliver ur sängen: När du kliver ur sängen, vänd dig först åt sidan, lyft upp båda knäna och låt benen hänga över sängkanten. Tryck dig sedan upp med händerna. Böj dig inte framåt i midjan.

Några andra viktiga tips

• Minimera arbete som innebär att man böjer sig framåt från midjan eller faller till golvet så mycket som möjligt.
• När du hostar eller nyser, stå upp om möjligt och luta dig något bakåt för att öka ryggradens krökning.
• Sov på sidan med böjda knän. Du kan också lägga en kudde mellan knäna.
• Undvik att sova med magen så mycket som möjligt.
• Om du sover på rygg, placera kuddar under knäna och en liten kudde under ryggradens kurva.

Så, låt oss komma ihåg detta? (Meddelande att ta med sig hem)

Akut ländryggssmärta kan vara lite av en utmaning. Men få inte panik. Det viktigaste är att bibehålla ryggradens naturliga kurva (lordos).

• Minska sittandet så mycket som möjligt. Om du måste sitta, se till att du har ordentligt stöd i ryggen och bibehåll korrekt hållning.
• Undvik att lyfta vikter så mycket som möjligt. Om du måste lyfta, gör det ordentligt och använd benen för att lyfta. Lyft aldrig vikter med böjd rygg!
• Välj en position som är bekväm för ryggen även när du sover.
• Om smärtan ökar när du gör dessa saker, eller om den sprider sig ner i benen, kontakta definitivt en läkare.

Om du följer dessa tips kommer du att kunna återhämta dig från din ryggsmärta snabbt. Önskar dig ett snabbt tillfrisknande!

` Ryggsmärta, Ryggsmärta, Ländryggssmärta, Akut ländryggssmärta, Korrekt hållning, Tyngdlyftningstekniker, Rygghälsa