Om du har haft ADHD ( uppmärksamhetstest/hyperaktivitetsstörning ) ett tag har du förmodligen hanterat det bra ett tag. Men plötsligt, i mitten av 40-årsåldern, känner du att allt snurrar ur kontroll? Är det svårt att fokusera? Blir du sen, känner dig rastlös och glömsk? Du är inte ensam. Detta kan bero på hormonella förändringar i kroppen, särskilt den naturliga processen vid klimakteriet.
Vad är sambandet mellan hormoner och vår hjärna?
Som kvinna vet du förmodligen av egen erfarenhet hur hormoner påverkar ditt humör och dina ADHD-symtom från den dag du börjar menstruera. Tänk på det...
Under dagarna före och under din menstruationscykel ökar kroppens nivåer av hormonet östrogen . Du kan märka att dina ADHD-symtom är mindre allvarliga och lättare att kontrollera under denna tid. Men några dagar före din mens (under PMS) sjunker dina östrogennivåer. Det är då dina ADHD-symtom börjar blossa upp igen. Du kan till och med märka att din medicin inte fungerar lika bra under dessa dagar.
Under graviditeten ökar östrogennivåerna dramatiskt, vilket kan minska ADHD-symtom avsevärt. Men efter att barnet är fött sjunker östrogennivåerna kraftigt, och ADHD-symtomen kan återkomma allvarligare.
Okej, nu är frågan, hur exakt påverkar dessa hormoner ADHD? Enkelt uttryckt påverkar hormonet östrogen flera kemikalier i vår hjärna. Två av de viktigaste kemikalierna för någon med ADHD är dopamin och serotonin .
- Dopamin: Detta ger oss känslor av njutning och tillfredsställelse. Ännu viktigare är att det är viktigt för det som kallas "exekutiva funktioner" i vår hjärna. Exekutiva funktioner handlar om saker som uppmärksamhet, minne, planering och organisation.
- Serotonin : Detta hjälper till att kontrollera vårt humör.
När östrogennivåerna minskar minskar även hjärnans förmåga att producera dopamin och serotonin. Det är därför ADHD-symtom förvärras när klimakteriet närmar sig.
Hur förvärrar klimakteriet ADHD-symtom?
Klimakteriet sker inte över en natt. Det finns en period på cirka 5–8 år innan det, som vi kallar perimenopausen . Under denna tid blir dina menstruationer oregelbundna och dina östrogennivåer förblir låga under en lång tid. Du anses ha gått in i klimakteriet när du har slutat menstruera i ett år.
Under denna tidFörutom fysiska förändringar (t.ex. värmevallningar, viktuppgång, sömnlöshet) upplever många kvinnor psykisk stress, depression, koncentrationssvårigheter och minnesproblem. Tänk dig hur svåra dessa symtom kan vara för någon med ADHD.
För en kvinna i slutet av 40-årsåldern med ADHD kan detta vara ett trippelt hot: ADHD å ena sidan, hormonella förändringar å den andra och livets utmaningar som följer med det.
Om du har haft mild ADHD under en längre tid kan dessa hormonella förändringar göra att du känner dig fastlåst och oförmögen att göra allt för första gången i ditt liv. Vissa kvinnor får sin första ADHD-diagnos under denna tid, när deras symtom blir svåra och de uppsöker läkare.
Det är under denna tid som vi måste ta hand om åldrande föräldrar, lösa problem relaterade till barnens utbildning och framtid, och möta den högsta pressen på jobbet. När alla dessa psykologiska påfrestningar läggs ihop blir ADHD-symtomen ännu värre.
Hur ska man hantera den här situationen?
Den goda nyheten är att det finns många effektiva sätt att kontrollera och hantera detta tillstånd. Du behöver inte kämpa med dessa saker ensam. Att prata med din läkare är det viktigaste första steget. Dessutom finns det här några sätt du kan hjälpa dig själv.
| Metod | Beskrivning och fördelar |
|---|---|
| Registrering av symtom | För en daglig dagbok eller app som registrerar dina ADHD-symtom, humör och sömnmönster. Detta hjälper dig och din läkare att få en tydligare bild av ditt tillstånd. |
| Söker medicinsk rådgivning | Om du redan tar medicin mot ADHD kan din läkare ändra typen eller dosen av medicinen. De kan också rekommendera hormonbehandling eller antidepressiva medel. Ändra aldrig din medicin på egen hand. |
| Kognitiv beteendeterapi (KBT) | Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av psykoterapi som hjälper dig att utveckla de färdigheter du behöver för att kontrollera dina känslor och hantera dina dagliga uppgifter. |
| Hälsosam kost | Forskning visar att en medelhavskost – rik på grönsaker, frukt och hälsosamma fetter som olivolja – kan bidra till att minska klimakteriebesvär. Personer med ADHD kan ha brist på näringsämnen som vitaminer, omega-3 och zink. Prata med din läkare om att testa dig och ta kosttillskott om det behövs. |
| Regelbunden motion | Träning hjälper inte bara till med viktkontroll, utan förbättrar även sömnen, minskar stress och stärker hjärnans funktion. Sikta på minst 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka. |
| Meditation och mindfulness | Att öva meditation och mindfulness kan hjälpa dig att leva i nuet, öka ditt fokus och kontrollera dina känslor. |
Meddelande att ta med sig hem
- För en kvinna med ADHD kan minskningen av östrogenhormonet under klimakteriet och perimenopausen förvärra ADHD-symtom (ouppmärksamhet, glömska, agitation).
- Det här är inte något du har föreställt dig. Det här är en biologisk process som verkligen händer. Tro inte att du går igenom det här ensam.
- Det finns många effektiva sätt att hantera detta tillstånd, inklusive livsstilsförändringar, behandling och rådgivning.
- Det viktigaste är att prata öppet med din läkare om dina symtom. Med rätt vägledning och behandling kan du framgångsrikt hantera denna utmanande tid.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar