Blir du också lätt arg? Låt oss prata om ilskehantering!

När du försöker parkera bilen stannar personen bredvid dig för att det inte finns tillräckligt med plats. Den där känslan som dyker upp i ditt sinne just då, känslan av att bröstet bultar, dina händer skakar... Det är vad ilska är. Ibland tittar du i spegeln på någon du passerar framför i trafiken och skäller på dem i ditt sinne, du skriker när du förlorar en cricketmatch, ett litet barn biter en annan person när de inte får som de vill, ett litet barn stänger dörren och går till sitt rum... Allt detta är rotat i denna känsla av ilska.

Enkelt uttryckt, vad är ilskehantering?

Ilshantering är hur vi hanterar och hanterar ilska när vi känner den. Det är också en typ av samtalsterapi (känd som "kognitiv beteendeterapi") som utförs med en psykolog , antingen individuellt eller i grupp. Du kanske till och med kan delta i en kurs i ämnet.

I den här terapin får du hjälp att identifiera när du känner dig ilska och utveckla de metoder och strategier du behöver för att hantera dessa känslor på ett hälsosamt sätt. Du kommer att lära dig om:

• Vad gör dig arg och hur uttrycker människor den ilskan?
• Om hur man löser problem och kommunicerar.
• Om avslappningstekniker.

I vissa fall kan din terapeut rekommendera att du uppsöker läkare. Detta beror på att ihållande ilska kan bero på ett annat psykiskt problem, såsom depression eller ångest . I sådana fall kan en läkare ordinera läkemedel som hjälper.

Vad exakt är denna ilska?

Ilska är en stark känsla som uppstår i vårt sinne som reaktion på en situation och motiverar oss att göra en förändring. När denna känsla uppstår aktiveras en del av vårt nervsystem, det "sympatiska nervsystemet", och förbereder kroppen för "kamp-eller-flykt-reaktionen" .

Under denna tid sker många förändringar i våra kroppar. Vår puls och andningsfrekvens ökar. Stresshormoner frigörs och mer blod flödar till våra muskler. Din uppmärksamhet blir mer fokuserad. Allt detta ger dig den styrka du behöver för att överleva en fara.

Ilska uppstår dock inte alltid ur ett fysiskt hot. Vi kan också bli arga i sociala situationer. Till exempel:

• När det finns en meningsskiljaktighet med en vän eller familjemedlem.
• När du ser orättvisa.
• När dina behov inte tillgodoses.
• När någon gör narr av dig.

Vad händer om ilska inte uttrycks på rätt sätt?

Om du undertrycker din ilska kan det påverka hur du tänker och beter dig. Det kan också orsaka eller förvärra ett antal fysiska sjukdomar. Om du är ständigt arg kallar läkare detta tillstånd för "kronisk ilska" . Här är några av de hälsoproblem som kan uppstå till följd av detta tillstånd.

Så är ilska en dålig sak?

Nej. Ilska ärEn väldigt normal och naturlig känsla. Den kan vara bra eller dålig. Det beror på hur du reagerar på den känslan.

Tänk på parkeringsincidenten som nämndes tidigare. Du kan vänta en minut, låta din ilska avta och sedan gå någon annanstans. Eller så kan du gå ur bilen och skriva en lapp på vindrutan på den andra bilen och köra iväg.

I båda fallen kände du dig arg. Men i det första fallet kände du igen ilskan och släppte den. I det andra fallet tog du ut ilskan på någon annan, och du kanske bar på den under hela dagen.

Vem behöver denna behandling för ilskhantering?

Faktum är att det kan vara fördelaktigt för alla att lära sig tekniker för ilskhantering. Speciellt om du har ett psykiskt tillstånd kan den här typen av terapi göra stor skillnad för din livskvalitet och dina relationer. Detta kan vara särskilt viktigt för personer med följande tillstånd:

Vad händer i terapin?

I den här terapin lär du dig tekniker som hjälper dig att förstå vad som gör dig arg och hur den ilskan får dig att känna. Din terapeut kan ställa frågor som:

• Vilka saker gör dig arg?
• Vad är du egentligen arg över? Är nivån av din ilska lämplig i förhållande till händelsen?
• Finns det någon annan känsla som döljer sig bakom din ilska? (t.ex. rädsla, ångest, smärta, skam)
• Är detta ett svar du lärt dig från barndomen?
• Hur känns det i kroppen när du blir arg?

Sedan kommer du och din kurator att utveckla strategier och hanteringsförmågor för att hantera dessa situationer. Det här är praktiska saker du kan använda när du känner dig arg.

• Att förändra ditt sätt att tänka (kognitiv omstrukturering): Istället för att älta negativa tankar lär du dig att se på händelser på ett annat sätt. Istället för att tänka saker som "Det här är det värsta som någonsin hänt mig" lär du dig att tänka mer realistiskt, som "Det här är dåligt, och det är rimligt att känna sig ledsen över det, men det är inte världens undergång."

• Goda kommunikationsförmågor: Du kommer att lära dig att uttrycka din ilska på ett hälsosamt sätt. Du kommer att lära dig olika sätt att prata om dina känslor och tänka innan du reagerar.

• Avslappningstekniker: Dessa tekniker kan hjälpa dig att sakta ner innan du reagerar när du är arg. De kan också hjälpa dig att sluta tänka på ett problem och inte älta det (grubblerier). Dessa inkluderar saker som meditation, djupa andningsövningar eller yoga .

Du kommer att öva på dessa nya tekniker med din terapeut under terapisessionerna. Du kommer också att uppmuntras att öva på dem hemma. Det är viktigt att öva tills antalet gånger du blir arg eller intensiteten i din ilska minskar och dessa tekniker blir naturliga för dig.

Vilka är fördelarna med dessa behandlingar?

Med ilskhanteringsterapi kommer du att märka att dina relationer hemma och på jobbet förbättras. Du kommer att känna dig mer i kontroll över dina känslor. Det kan till och med hjälpa dig att sova bättre och skydda dig mot vissa sjukdomar.

Finns det några risker?

Du kan känna dig obekväm med att prata om dina känslor i rådgivningen. När du och terapeuten har etablerat en god relation kan ni ställa frågor om tidigare smärtor. Att hantera dessa svåra tankar och minnen är dock ibland ett nödvändigt steg för att förbättra ditt dagliga liv.

När ska man träffa en läkare?

Om dina symtom förvärras, eller om du känner att du kan skada dig själv eller andra, kontakta omedelbart läkare .

Ilska är en normal del av att vara människa. Men ibland kan den spåra ur. Om du märker att du blir arg hela tiden, eller om du har sårat någon du älskar med dina hårda ord eller handlingar, kan det vara till stor hjälp att lära sig att kontrollera din ilska.