Lever du med ankyloserande spondylit? Få stor lindring av träning!

Lider du av ankyloserande spondylit, eller AS som vi läkare kallar det? I så fall känner du förmodligen till ryggsmärtor, morgonstelhet och minskad rörlighet. Vi vet hur svårt det kan vara att leva med dessa obehag. Men visste du att det finns en av de bästa och mest värdefulla sakerna du kan göra för att hantera dessa symtom? Och det är motion .

Varför är motion så viktigt för någon med AS?

Enkelt uttryckt är träning en av de bästa sakerna du kan göra för att hantera de symtom som följer med AS. Det minskar inte bara din smärta, utan det hjälper också din kropp att röra sig lättare och mer flexibel .

Tänk dig ett lätt rostigt gångjärn. Om vi ​​lägger det åt sidan utan att använda det blir det stelt. Men när vi smörjer det med lite olja och rör det runt, lossnar det och börjar fungera lätt. Våra leder är likadana. När vi tränar får våra leder den rörelse som behövs, och musklerna runt dem blir starkare. Därför orsakar AS:

• Stelhet i rygg och leder
• Problem orsakade av dålig hållning
• Trötthet
• Andningssvårigheter

Det ger lindring från många saker, till exempel:

Vilka typer av övningar ska vi göra?

Generellt sett rekommenderar vi fyra huvudtyper av träning för personer med AS. Varje typ hjälper din kropp på olika sätt.

Att kombinera dessa typer av övningar och göra dem i minst 20 minuter om dagen kommer att göra stor skillnad för din smärta, stelhet, styrka, mentala nivå och allmänna hälsa.

Det finns vissa övningar som erbjuder fördelarna med flera av dessa typer samtidigt. Till exempel:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Simning
• Vattenaerobics

Om du deltar i en grupplektion, se till att berätta för instruktören om ditt medicinska tillstånd innan lektionen börjar.

Låt oss nu titta på den här typen av övningar lite mer i detalj.

1. Stretchövningar

Dessa övningar sträcker och sträcker ut våra muskler, senor och ligament. De påminner också våra leder om deras fulla rörelseomfång. Detta är som en uppvärmning innan du gör andra övningar. Dessa kommer att minska stelheten i kroppen och minska risken för skador.

Detta är särskilt viktigt för personer med AS, eftersom vissa stretchövningar kan hjälpa till att förhindra att kotorna i ryggraden smälter samman, en vanlig komplikation av AS.

Vi känner oss ofta frestade att undvika att använda den leden eftersom det gör ont, men det motsatta är faktiskt sant.När du inte använder den blir den stramare och mer smärtsam. För bästa resultat, gör vanan att göra några stretchövningar varje dag.

2. Stärkande övningar

Det vi gör här är att använda våra muskler mot ett visst motstånd. Det innebär att lyfta vikter, använda motståndsband eller använda vår egen kroppsvikt (som armhävningar). Dessa stärker musklerna.

För någon med AS är det mycket viktigt att stärka musklerna i mage och rygg, eller "core-musklerna". Eftersom dessa muskler fungerar som ett stöd för vår ryggrad. När dessa stärks minskar trycket på ryggen, och ryggsmärtan kan till och med minska. Detta hjälper också till att korrigera din hållning över tid.

Gör denna övning två till fyra gånger i veckan för bästa resultat.

3. Konditionsträning

Läkare kallar detta aerob träning. Att göra dessa ökar din puls och andningsfrekvens. Det betyder att ditt hjärta och dina lungor får en bra träning. Till exempel:

• Simning
• Cykling
• Joggning
• Går snabbt

Vid den här tiden pumpar ditt hjärta blod snabbare för att ge dina muskler det syre som de behöver. Dina lungor tillför också mer syre till blodet. Detta förbättrar ditt humör och ökar din energi. Med tiden kommer du att kunna gå längre sträckor utan att känna dig trött som tidigare.

Sätt upp som mål att göra 30 minuter konditionsträning, 5 dagar i veckan (totalt 150 minuter per vecka).

4. Balansövningar för kroppen (Balans)

Dessa övningar hjälper dig att hålla dig stabil, särskilt eftersom dina ben blir skörare med åldern, så de är viktiga för att förebygga fall. Saker som yoga och tai chi kan också hjälpa till att förbättra balansen. Du kan be din läkare eller sjukgymnast om specifika övningar som kan hjälpa dig. Försök att göra dessa övningar tre till fem gånger i veckan.

Glöm inte: andningsövningar

Lägg till en enkel andningsövning i din dagliga rutin. Detta kommer att hjälpa dig att vidga bröstkorgen och öka kroppens flexibilitet. Följ dessa steg:

1. Ta ett djupt andetag. Andas in tills bröstet känns fullt.

2. Håll nu andan och räkna mentalt till tre.

3. Andas sedan ut långsamt, som om du blåser ut ett ljus.

4. Vänta en stund tills du räknat till tre igen och upprepa sedan dessa steg.