Tänk dig att kunna kontrollera din puls, ditt andningsmönster eller hur spänningar dina muskler är. Hur konstigt det än kan låta finns det ett sätt att göra detta. Denna fantastiska behandlingsmetod som lär oss att kontrollera många av de saker som händer i våra kroppar utan att vi inser det, med hjälp av våra sinnens kraft, kallas biofeedback. Det är som att prata med din kropp och ändra dess beteende. Låt oss prata om detta i detalj idag.
Vad är biofeedback helt enkelt?
Enkelt uttryckt är biofeedback en behandling som använder feedback om kroppens funktioner och lär dig hur du kan förändra dessa funktioner med hjälp av den informationen. Det är en terapi för kropp och själ.
Normalt sett sker saker som hjärtslag, andning, kroppstemperatur och muskelspänning utan att vi inser det. Vi kallar dem "ofrivilliga funktioner". Men vid biofeedbackbehandling används specialutrustning för att mäta hastigheten och mönstret för dessa ofrivilliga funktioner och visa dem för dig på en datorskärm eller med ljud.
Tänk dig att när du är väldigt orolig ökar din puls. Biofeedback-maskinen mäter den frekvensen och talar om för dig genom att blinka med ett rött ljus på skärmen. Sedan berättar terapeuten hur du ska andas långsamt. När du andas på detta sätt minskar din puls, det röda ljuset slocknar och ett grönt ljus tänds.
När du fortsätter att träna på det här sättet kommer du att kunna kontrollera din puls utan maskinen, med hjälp av ditt sinne. Det är som att lära sig cykla med stödhjul först och sedan cykla utan dem.
Det används ofta inte som en fristående behandling. Det används som komplement till andra behandlingar, såsom medicinering, fysioterapi eller psykoterapi, som ordinerats av din läkare.
Vem kan jag få den här behandlingen av?
Det finns yrkesverksamma som är specialutbildade för att utföra biofeedbackterapi. Några av dem inkluderar:
- Psykologer
- Sjukgymnaster
- Din familjeläkare (primärvårdspersonal)
Det viktigaste är att kontrollera om personen som utför denna behandling är korrekt kvalificerad och certifierad. Om du funderar på denna typ av behandling är det bäst att prata med din läkare om det och välja någon som är kvalificerad.
Vilka medicinska tillstånd kan biofeedback hjälpa till med?
Forskning har visat att biofeedbackbehandling kan hjälpa till att hantera symtomen på en mängd olika tillstånd. Även om det kanske inte botar vissa tillstånd helt, kan det göra livet enklare.
| Sjukdom/Problem | Hur biofeedback hjälper (i korthet) |
|---|---|
| Ångest, depression och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) | Den lär dig att lugna ditt sinne genom att kontrollera din puls, andning och muskelspänning. |
| ADHD (uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet) | Hjälper till att förbättra uppmärksamheten genom att kontrollera hjärnvågor. (Neurofeedback) |
| Kronisk smärta - Ryggsmärta, Migrän, Fibromyalgi | Den lär dig hur du slappnar av muskler som är spända på grund av smärta och förändrar kroppens reaktion på smärta. |
| Högt blodtryck | Avslappningstekniker som avslappnar kropp och själ hjälper till att slappna av blodkärlen och sänka blodtrycket. |
| Sömnlöshet | De övar på sätt att lugna kropp och själ innan de går och lägger sig. |
| Svårigheter att kontrollera tarm och urinblåsa (inkontinens) | Stärker bäckenbottenmusklerna och lär dem att kontrollera dem. |
| Raynauds syndrom | Lär ut hur man kontrollerar hudtemperaturen för att öka blodflödet till händer och fötter. |
Det viktiga är att denna behandling inte är en universallösning. Den används ofta som ett komplement till de medicinska behandlingar du redan får, för att göra deras resultat mer effektiva.
Vad händer egentligen under en biofeedbackbehandling?
Vissa människor kan bli rädda när de hör talas om den här behandlingen. Frågor som "Kommer maskinen att göra något med min kropp? Kommer det att göra ont?" kan dyka upp. Men det här är faktiskt en smärtfri och mycket säker behandling.
Steg ett: Installera sensorerna
Terapeuten placerar flera små, smärtfria sensorer på olika delar av din kropp. Dessa mäter och skickar information om din kropps olika aktiviteter till en dator.
| Vad som mäts | Enhet/sensor som används |
|---|---|
| Andningsfrekvens och andningsmönster | Sensorer är fästa som bälten runt mage och bröstkorg. |
| Hjärtfrekvens | Ett litet klämma som fästs på fingersensorn (pulsometer) eller EKG-sensorn (elektrokardiogram). |
| Muskelrörelse och stelhet | Sensorer som är fästa på hudytan över de relevanta musklerna (sEMG - ytelektromyografi). |
| Svettning | Sensorer fästa på fingertoppar eller handflator (GSR - galvanisk hudrespons). |
| Hjärnans elektriska aktivitet | En sensor fäst vid skallen (EEG - elektroencefalogram). Detta kallas även neurofeedback. |
| Hudtemperatur | En temperatursensor placerad på huden. |
Steg två: Få feedback
Informationen från sensorerna bearbetas av datorn och ges till dig omedelbart på ett sätt som du kan förstå. Denna feedback kan komma i en mängd olika former:
- Visuell feedback: Ändringen av en bild på en datorskärm, höjning och sänkning av en graf eller en karaktärs rörelse i ett videospel.
- Auditiv feedback: Ändra ett ljuds intensitet, ändra musikens tempo.
- Haptisk feedback: Att känna en vibration från en enhet du bär.
Särskilt när man behandlar små barn gör användningen av saker som tv-spel dem väldigt villiga att delta.
Steg tre: Lära sig att kontrollera
När du har fått denna feedback kommer din terapeut att lära dig olika sätt att förändra hur din kropp fungerar. Till exempel:
- Ändra din hållning: Du kan minska muskelspänningar genom att ändra hur du sitter och står.
- Ändra ditt andningsmönster: Att andas djupt och långsamt kan minska ångest och kontrollera din puls.
- Muskelavslappning: Att fokusera på en specifik muskelgrupp och öva på att avsiktligt slappna av den kan hjälpa till att lindra saker som smärta och sömnlöshet.
- Tankar och fokus: Du kan tänka på olika saker, föreställa dig en lugnande scen och kontrollera din andning eller puls.
När du provar var och en av dessa metoder kan du se och höra effekterna på din kropp i realtid genom feedbackenheten. När du fortsätter att öva på detta sätt kommer du så småningom att kunna göra dessa saker på egen hand, utan enheten.
Hur fungerar det här systemet? Låt oss titta närmare på det.
Biofeedback är baserad på operant betingning .I en inlärningsmetod som kallas "belöning" är detta enkelt uttryckt handlingen att ge en belöning för att uppmuntra ett visst beteende. Här är belöningen den "positiva feedback" du får.
Låt oss till exempel säga att du behandlar någon med migrän. Huvudvärken blir värre när musklerna i pannan spänns. Under behandlingen fästs en EMG-sensor på pannan. När musklerna i pannan spänns ger datorn ifrån sig ett obehagligt ljud. När terapeuten gör avslappningsövningarna och slappnar av musklerna i pannan, upphör det obehagliga ljudet och en mycket behaglig musik börjar spelas.
Nu lär sig hjärnan: "Åh... om jag slappnar av i pannmusklerna kan jag höra den här ljuva musiken." När du fortsätter att öva på det här sättet, när huvudvärken börjar komma, lär sig hjärnan att slappna av i pannmusklerna utan den musiken. Detta gör att den kan kontrollera smärtan.
Vi är ofta omedvetna om hur våra kroppar reagerar på smärta, stress och ångest. Biofeedback "visar" dig dessa osynliga reaktioner (ökad hjärtfrekvens, svettningar, muskelspänningar). När du väl ser dem lär du dig att ändra dem. Med tiden blir detta en vana.
Vilka är fördelarna och riskerna med biofeedbackbehandling?
Fördelar
Den största fördelen med denna behandling är att du tar kontroll över din hälsa. Istället för att ta ett piller och vänta på att sjukdomen ska avta, lär du dig att aktivt ingripa och hantera dina symtom. Detta ger dig mycket mental styrka och självförtroende .
Men för att få ut det mesta av detta är ditt aktiva deltagande och intresse av att göra skillnad avgörande. Dessa övningar bör utföras inte bara under behandlingen, utan även hemma.
Risker
Det bästa med detta är att det inte finns några risker med biofeedbackbehandling.
Detta är icke-invasivt, vilket innebär att det inte innebär några snitt som vid kirurgi. Det finns inte heller några biverkningar eller komplikationer. Därför är det en säker behandling som vem som helst kan göra utan rädsla.
När ska man träffa en läkare?
Detta är en mycket viktig punkt. Biofeedback är ett komplement till medicinsk behandling, inte en ersättning för den.
- Dröj inte om medicinsk behandling: Om du har ett medicinskt tillstånd, dröj inte om att besöka en läkare i tron att biofeedback kommer att ge lindring. Först, få en korrekt diagnos och påbörja lämplig behandling.
- Sluta inte ta medicinen:Om du tar medicin för ett tillstånd, till exempel högt blodtryck, ska du inte sluta ta medicinen utan att rådfråga din läkare, oavsett hur effektiv biofeedbackbehandlingen är.
- Prata med din läkare om allt: Innan du påbörjar biofeedbackbehandling och under din behandling, informera din läkare om det.
Biofeedback är ett fantastiskt sätt att utnyttja kraften i din kropp och ditt sinne för att förbättra din hälsa. Med rätt vägledning och träning kan du bli herre över din egen kropp.
Meddelande att ta med sig hem
- Biofeedback är en behandlingsmetod som lär oss att kontrollera omedvetna kroppsfunktioner (som hjärtfrekvens och andning) med hjälp av våra sinnens kraft.
- Detta är en mycket säker behandling utan smärta, snitt eller biverkningar.
- Detta hjälper till att hantera symtom på många tillstånd, såsom ångest, kronisk smärta, migrän och högt blodtryck.
- Ditt aktiva deltagande och din hemmaträning är avgörande för att behandlingen ska lyckas.
- Biofeedback är inte en ersättning för medicinsk behandling, utan ett komplement. Följ alltid din läkares instruktioner.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar