Har du någonsin undrat hur fantastiskt det vore om du kunde kontrollera kroppens funktioner, såsom din puls, andningsfrekvens och muskelspänning, med hjälp av din sinnes kraft, bara genom att tänka? Det finns faktiskt en fantastisk kropp-själ-terapi som kan hjälpa dig att göra just det. Vi kallar det biofeedback. Detta kan vara till stor hjälp för att förbättra din mentala och fysiska hälsa.
Vad är biofeedback helt enkelt?
Enkelt uttryckt är biofeedback en metod för att lära sig själv att bli medveten om ofrivilliga funktioner som sker i kroppen utan att du inser det, och att kontrollera dem. Tänk på det som att titta i en spegel. Om ditt hår är rufsigt kan du se det. Då kan du fixa det. Det är vad som händer med biofeedback.
I den här behandlingen fäster en läkare eller utbildad terapeut flera smärtfria sensorer på din kropp. Dessa sensorer mäter saker som din puls, andningsmönster, muskelspänning och svettning och visar informationen för dig på en datorskärm. När du tittar på informationen lär terapeuten dig olika sätt att kontrollera dessa saker (till exempel att ändra ditt sätt att tänka, ändra ditt andningsmönster). Efter ett tag av att öva på detta kommer du att kunna kontrollera dessa saker på egen hand, även utan utrustningen.
Det viktiga är att biofeedback inte är en fristående behandling för de flesta tillstånd. Men när den används tillsammans med medicinering eller andra behandlingar som ordinerats av din läkare kan den ge betydande lindring av symtomhanteringen.
Vilka tillstånd kan biofeedback hjälpa till med?
Forskning har visat att biofeedbackbehandling kan hjälpa till att hantera symtom på ett antal tillstånd, inklusive följande. Men kom ihåg att biofeedback inte används ensamt för många av dessa tillstånd . Det används i samband med andra behandlingar, såsom medicinering eller psykoterapi, som din läkare kan ordinera.
| Tillstånd/symtom | Engelsk term |
|---|---|
| Ångest, depression och posttraumatiskt stressyndrom | Ångest, depression, PTSD |
| Uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet | ADHD |
| Kronisk smärta (rygg-, bäckensmärta) | Kronisk smärta |
| Förstoppning och oförmåga att kontrollera tarmrörelser | Förstoppning och fekal inkontinens |
| Oförmåga att kontrollera urinen | Urininkontinens |
| Fibromyalgitillstånd | Fibromyalgi |
| Högt blodtryck | Högt blodtryck |
| Sömnlöshet | Sömnlöshet |
| Migrän och spänningshuvudvärk | Migrän och spänningshuvudvärk |
| Ringningar i öronen (tinnitus) | Tinnitus |
Vad händer exakt under en biofeedback-session?
Under en biofeedback-session fäster en utbildad expert flera smärtfria sensorer på din kropp. Dessa mäter olika saker om din kropp.
| Vad mäts? | Metod som används |
|---|---|
| Andas | Bälten fästs runt mage och bröst för att mäta andningsfrekvens och andningsmönster. |
| Hjärtslag | Det mäts med en pulsometer fäst på fingertoppen eller med EKG-sensorer (elektrokardiogram) . |
| Muskelfunktion | Sensorer (sEMG) är fästa på hudytan och mäter om musklerna stramas åt eller slappnar av. |
| Svettning | GSR-sensorer fästa på fingertopparna mäter hudens fuktighet. |
| Hjärnans elektriska aktivitet | Det mäts med hjälp av EEG-sensorer (elektroencefalogram) som är fästa på skallen. Detta kallas även neurofeedback . |
Informationen från dessa sensorer presenteras för dig på en dator. Det kan vara en bild på en datorskärm, ett ljud eller en vibration. För små barn används detta som ett videospel.
Medan du väntar på denna information kommer terapeuten att be dig att göra vissa saker. Till exempel:
- Ändra ditt andningsmönster: Du kan själv se hur djup och långsam andning sänker din puls. Detta kan bidra till att minska stress.
- Slappna av i musklerna: När du fokuserar på att slappna av musklerna i ett smärtsamt område kommer du att känna hur smärtan avtar. Detta är också mycket hjälpsamt för dem som har svårt att sova.
- Ändra tankar:När du ändrar vad du tänker kan du se hur saker som din puls och andning förändras.
När du tränar på det här sättet kommer du att kunna förstå vilka saker du gör som gör en positiv skillnad i din kropp. Med tiden kommer din hjärna att vänja sig vid att göra dessa saker utan utrustningen.
Hur fungerar detta? Ett litet exempel...
Ofta när vi är stressade eller oroliga är vi inte medvetna om hur vår kropp reagerar på det. Vår puls ökar, våra muskler spänns och vi svettas. Biofeedback hjälper oss att bli medvetna om dessa förändringar. Först när vi är medvetna kan vi kontrollera dem.
Ett bra exempel är oförmågan att kontrollera urinering hos små barn.
Tänk dig en bebis som inte vet hur man använder bäckenbottenmusklerna som styr urineringen. Vid biofeedback fästs sensorer på dessa muskler och kopplas till ett datorspel. När barnet spänner musklerna hoppar karaktären i spelet över hinder. Barnet förstår då vad den rätta övningen är. Det är roligt för barnet och lätt att lära sig. Efter ett tag lär det sig att kontrollera musklerna utan spelet.
Vilka är fördelarna och riskerna med detta?
En av de största fördelarna med biofeedback är att du kan ta kontroll över din hälsa. Efter träning kan du göra små förändringar i din kropp för att minska saker som stress och smärta.
Det finns inga risker med denna behandling. Eftersom den är icke-invasiv finns det inga biverkningar eller komplikationer. Det är en av de största fördelarna med denna behandling.
Men för att få ut det mesta av det behöver du delta aktivt. Det är också viktigt att öva på dessa övningar hemma mellan passen.
Meddelande att ta med sig hem
- Biofeedback är en säker, icke-invasiv behandling som lär dig att kontrollera omedvetna kroppsfunktioner (puls, muskelspänning).
- Detta är inte en fristående behandling för många tillstånd. Du kan få bättre resultat genom att använda den tillsammans med andra behandlingar som din läkare rekommenderar.
- Behandlingens framgång beror på ditt aktiva deltagande och hemmaträning.
- Innan du genomgår biofeedbackbehandling är det mycket viktigt att rådfråga en kvalificerad och certifierad yrkesperson.
- Oavsett hur mycket lindring du får av biofeedback,Sluta inte ta någon medicin som din läkare har ordinerat utan dennes inrådan. Tala alltid med din läkare om detta.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar