Bryr du dig också om någon annan? Då ska vi vara uppmärksamma på denna "vårdgivarutbrändhet"!

Finns det någon i ditt hem som är sjuk eller behöver särskild vård? Kanske är det dina äldre föräldrar, en make/maka med en kronisk sjukdom eller ett barn med särskilda behov. Det är fantastiskt att ta hand om någon på det här sättet. Men glömmer du ibland bort dig själv när du arbetar så hårt för att ta hand om dem? Idag ska vi prata om en vanlig situation som kan uppstå.

Vem är denna 'vårdgivare'? (Någon som tar hand om någon)

Enkelt uttryckt är en "vårdgivare", eller det vi kallar "" eller "" på singalesiska, någon som hjälper en annan person fysiskt eller mentalt och hjälper dem att tillgodose sina dagliga behov. Det vill säga, det är någon som tar hand om någon som inte kan utföra sitt eget arbete, kanske på grund av dålig hälsa, sjukdom, olycka eller ett medicinskt tillstånd.

Tänk dig, vissa människor har:

• Alzheimers sjukdom eller demens
• Kräftan
• Kronisk sjukdom
• Psykiska hälsotillstånd
• Multipel skleros
• Parkinsons sjukdom
• Strokeliknande tillstånd
• Traumatiska hjärnskador

Denna lista är inte uttömmande, men personer med dessa tillstånd är ofta de som behöver hjälp av en vårdgivare. Dessutom kan personer inom hälso- och sjukvården, såsom lärare, också uppleva detta tillstånd som kallas utbrändhet hos vårdgivare.

Vilka är en "vårdgivares" ansvarsområden?

• Hjälpa till med dagliga sysslor, till exempel toalettbesök, bad, påklädning och kamning av hår.
• Förbereder mat och dryck.
• Gör hushållssysslor.
• Läkemedelshantering handlar om att ge medicin i tid och hålla koll på den.
• Hjälper till med pengahantering.
• Transport är handlingen att förflytta sig.
• Var alltid vaksam på din hälsa.
• Prata med institutioner som läkare och sjukhus och förespråka deras behov.

Enkelt uttryckt är en vårdgivares huvudansvar att säkerställa säkerheten och hälsan hos den person de vårdar.

Så vad är denna "vårdgivares utbrändhet"?

Okej, nu ska vi titta på vad denna "vårdgivarutbrändhet" är. Det här är vårt huvudämne idag. "Vårdgivarutbrändhet" är den fysiska, mentala och emotionella utmattning som kan uppstå när du ägnar all din tid, ansträngning och energi åt en annan persons hälsa och säkerhet.

Tänk dig ett ljus. Det ger ifrån sig ljus när du tänder det. Men när ljuset brinner ut kan du inte tända det igen, eller hur? Det är vad utbrändhet handlar om. Det kan hända när du inte får den hjälp du behöver, när du tänker på någon annan istället för dig själv, eller när du tar på dig mer än du klarar av. Det är viktigt att komma ihåg att din hälsa och ditt välbefinnande är lika viktigt som personen du tar hand om.

Hur vanligt är detta?

Utbrändhet bland vårdgivare är faktiskt ett mycket vanligt tillstånd. Undersökningar visar att mer än 60 % av vårdgivarna upplever symtom på denna typ av utbrändhet. Det betyder att om du upplever något liknande är du inte ensam.

Vilka är symtomen på "vårdgivarens utbrändhet"?

Symtomen på "vårdgivarutbrändhet" liknar ofta symtom på psykiska tillstånd som stress och depression . Se om du har något av dessa:

• Känner mig ständigt extremt trött, både fysiskt och psykiskt utmattad.
• En tendens att gradvis distansera sig från vänner, familj och nära och kära.
• Att tappa intresset för saker man brukade tycka om.
• Känner mig hopplös och hjälplös inför livet.
• Förändringar i aptit. Antingen äter du inte alls, eller så äter du mer än du borde. Detta kan leda till viktuppgång eller viktminskning.
• Sömnproblem. Antingen att man inte kan sova alls, eller att man känner sig utmattad när man sover.
• Det är svårt att fokusera på en sak, och det känns som att minnet blir sämre.
• Känner att du blir sjuk oftare än tidigare. Du får förkylningar och influensa oftare.
• Blir arg över småsaker, blir lätt upprörd och har ständigt konflikter med andra.

Mycket viktigt: Om du någonsin känner att du inte klarar av den här bördan, behöver prata med någon eller funderar på att skada dig själv, sök hjälp omedelbart. Kontakta din lokala psykiatriska stödtjänst, en betrodd läkare, socialarbetare eller psykiater. Om du känner dig arg, förbittrad eller har tankar på att skada den person du vårdar är detta också en allvarlig situation. Berätta omedelbart för någon du litar på.

Hur känns det när man upplever "vårdgivarens utbrändhet"?

Alla upplever inte "utbrändhet" på samma sätt. Men när du upplever "vårdgivarutbrändhet" kan du uppleva dessa känslor:

• Rädsla eller ångest: Känner mig rädd att om något går fel med mig, kommer det att orsaka problem för den person jag bryr mig om.
• Ilska eller frustration: Känslan av att trots allt mitt hårda arbete, så erkänner eller uppskattar inte personen jag bryr mig om min hjälp.
• Förnekelse: Att säga till sig själv att personen man bryr sig om "inte är så dålig".
• Skuld:Det är fel att avsätta lite tid för sig själv, att tänka på sin egen lycka och att tro att den tiden kunde ha spenderats på den där hjälplösa personen.
• Negativitet: Även om vården från början var välmenande, känns den nu som ett mörkt moln som hänger över ditt huvud. Du sköter dina plikter utan intresse eller önskan att göra dem ordentligt.
• Ensamhet eller isolering: Jag har ingen som hjälper mig, ingen vill hjälpa mig, och jag känner att det är ett tecken på svaghet att be om hjälp.

Det är normalt att känna dessa känslor när man känner sig "utbränd". Men det viktigaste är att inte låta dessa känslor påverka dig eller personen du vårdar göra något som kan skada dig. Be om hjälp så fort du känner dessa känslor.

Varför uppstår "vårdgivares utbrändhet"?

Den främsta orsaken till "vårdgivarutbrändhet" är att när man ägnar all sin tid, energi och resurser åt att ta hand om andra, glömmer och försummar man sig själv. Alla dessa problem börjar när man inte tänker på sin egen fysiska och psykiska hälsa.

Dessutom kan det finnas andra orsaker:

• Rollförvirring: När man plötsligt har ansvaret att ta hand om någon kan det vara förvirrande att veta vem man är. Tänk dig att du tar hand om din mamma. Du är hennes barn. Men nu är du hennes "vårdgivare". Det är lätt att bli förvirrad, eller hur? Ibland, även när flera familjemedlemmar tar hand om varandra, kan det vara stressigt när det inte är tydligt vem som är ansvarig för vad.
• Klyftan mellan förväntningar och verklighet: Vi tror att eftersom vi bryr oss, kommer personen att vara lycklig, bli frisk snart och vi kommer också att känna oss lyckliga. Men verkligheten är mer komplicerad. Detta är en stor välsignelse, men också en stor press. Det är svårt att upprätthålla en balans mellan de två.
• Bristande kontroll: Kanske på grund av ekonomiska problem, brist på nödvändiga resurser eller att du inte vet hur man planerar, hanterar eller organiserar ordentligt, kan du känna att allt är utom kontroll.
• Ökat ansvar: Ibland kan du känna att du har allt detta ansvar på dina axlar. Denna press ökar när andra inte hjälper till, eller när allt förväntas av dig.
• Att inte inse att "utbrändhet" är på väg: Många inser inte detta förrän det händer. Detta kan också påverka kvaliteten på den service du tillhandahåller.

Vem löper störst risk för "vårdgivarutbrändhet"?

Du kan ha ökad risk för utbrändhet hos vårdgivare om:

• Om du är en vårdgivare som tar hand om någon annan.
• Om du arbetar på en plats som hjälper andra (t.ex. en skola, sjukhus, klinik).
• När du känner dig trött, ge dig själv en paus, om det inte finns någon som kan hjälpa dig.
• Om du tror att jag är den enda som kan göra det här jobbet rätt.

Vad händer om "vårdgivarens utbrändhet" kvarstår?

Om utbrändhet hos vårdgivaren kvarstår kan det påverka både dig och den person du vårdar.Långvarigt vårdgivande ökar risken för utbrändhet, såväl som fysiska och psykiska hälsoproblem. Du kan till och med skjuta upp dina läkarkontroller eller hoppa över att ta dina mediciner för ett kroniskt tillstånd eftersom du måste ta hand om den person du vårdar. Om psykiska hälsosymptom, såsom depression eller ångest, lämnas obehandlade, kommer både du och den person du vårdar att ha en lägre livskvalitet. I allvarliga fall kan stressen och depressionen som orsakas av utbrändhet vara livshotande.

Hur vet man om man har "vårdgivarutbrändhet"? (Bedömning)

Om du känner att du upplever utbrändhet är det bäst att prata med en läkare eller psykolog om det. De kan bedöma din mentala och fysiska hälsa . Berätta ärligt hur du känner dig nu. Om du håller dina känslor inneslutna kommer de inte att kunna hjälpa dig ordentligt.

Vad kan man göra åt "vårdgivarutbrändhet"? (Behandling)

Det finns ingen enskild lösning på "vårdgivarutbrändhet". Du kan behöva prova några olika metoder tills du känner dig bättre. Dessa saker kan hjälpa dig:

• Sök läkarhjälp: Som vårdgivare kan den stress och känslomässiga börda du känner vara svår att bära. Därför är det mycket viktigt att träffa en läkare, psykolog, socialarbetare eller psykolog för att prata om dina känslor. Tillsammans med din familj och dina vänner kan dessa yrkespersoner också hjälpa dig på denna resa.
• Självvård: Medan du tar hand om någon annan är det inte själviskt att tänka på dig själv. Hoppa inte över personliga saker som att gå till tandläkaren. Ät en balanserad kost och få tillräckligt med sömn. Motion kan förbättra ditt humör. I slutet av dagen kan du slappna av genom att meditera eller göra något som yoga.
• Be om hjälp: Att be om hjälp är inte lätt. Ibland inser folk inte att du behöver hjälp förrän du ber om det. När någon erbjuder sig att hjälpa till, ta för vana att säga "Ja, tack så mycket". När du har mer arbete att göra, ta för vana att säga "Jag klarar inte det här". Kanske är andra villiga att göra små saker för dig, som att hämta matvaror åt dig medan du är ute och handlar eller rasta din hund på kvällen.
• Hitta resurser i ditt område: Det kan finnas organisationer och tjänster i ditt samhälle som kan hjälpa dig. Undersök saker som hemsjukvård, daghem för vuxna och lokala måltidsprogram. Din läkare kan hjälpa dig med dessa. Du kan också hitta stödgrupper som sammanför människor som har gått igenom liknande upplevelser.

Vad är 'avlastningsvård'?

Avlastningsvård är helt enkelt en tillfällig paus för den primära vårdgivaren, vilket är dig. Du kan schemalägga denna paus i några timmar, några dagar eller till och med några veckor. Under denna tid kan personen du vårdar få vård i hemmet, på sjukhus eller på en plats som ett vuxendaghem.

Detta är mycket värdefullt för dig. För det kommer att hjälpa dig att andas lite, och det kommer att hjälpa dig att hitta en balans mellan ditt privatliv och detta ansvar. Många samhällsbaserade organisationer erbjuder "(avlastningsvård)"-tjänster.

Hur återhämtar man sig från "vårdgivarutbrändhet"? Hur lång tid tar det?

Det tar tid och tålamod att återhämta sig från utbrändhet hos vårdgivare. Alla upplever det olika, så återhämtningen är olika. Du kan behöva prova några saker tills du mår bättre. Många upplever att de, medan de går i gruppterapi eller samtalsterapi, också vänder sig till egenvårdsmetoder som meditation och avlastningsvård. Det kan vara svårt att hitta tid att äta bra, träna och vila. Men var inte rädd för att be om hjälp. Det finns platser i ditt område där du kan få hjälp.

Det finns ingen exakt tidsram för hur lång tid det tar att återhämta sig från utbrändhet. Det kan ta dagar, veckor eller till och med månader för dig att må bättre. Varje vårdsituation är unik. Ju mer du tänker på dig själv, ber om hjälp och tar dig tid för dig själv, desto snabbare kan du minska denna stress. Utbrändhet blir inte bättre över en natt.

Kan man inte förebygga utbrändhet hos vårdgivare?

Ja, det finns saker du kan göra för att förhindra utbrändhet hos vårdgivare:

• Hitta någon du litar på: Det är ett bra sätt att prata om dina känslor och frustrationer med någon annan. Det kan vara en vän, familjemedlem, psykolog eller socialarbetare. Det finns stödgrupper för människor som familjer till cancerpatienter och vårdgivare till personer med Alzheimers sjukdom.
• Sätt upp realistiska mål: Acceptera att du kan behöva hjälp med dessa vårduppgifter. Särskilt om du försöker balansera detta med arbete och andra familjeansvar. Du kanske inte kan göra allt ansvar själv. Andra kan hjälpa till med vissa uppgifter. Be om hjälp när din arbetsbörda blir för stor. Skapa en rutin, känn dina gränser och var ärlig mot dig själv om din situation. Var medveten om risken för "utbrändhet".
• Läs mer: När du har en god förståelse för sjukdomen eller tillståndet hos den person du vårdar blir det lättare för dig att ge vård. Om sjukdomen är progressiv, såsom Parkinsons sjukdom eller Alzheimers sjukdom, var realistisk. Acceptera att det kan komma en tidpunkt då omvårdnad utanför hemmet eller stöd på en vårdinrättning kommer att behövas.
• Ta hand om dig själv också:När du tar hand om någon annan, ta hand om dina egna behov först. Det är som rådet på ett flygplan: "Sätt på dig syrgasmasken innan du hjälper andra." Ta tid för dig själv, även om det bara är en timme eller två. Kom ihåg att att ta hand om dig själv inte är en lyx. Det är en nödvändighet för en vårdgivare.
• Ät bra: När du tar hand om någon annan är det lätt att glömma att äta tre måltider om dagen. Att äta hälsosam mat kan hjälpa dig att hålla dig pigg.
• Acceptera dina känslor: Det är normalt att ha negativa känslor, såsom ilska eller frustration över dina ansvarsområden och personen du bryr dig om. Det gör dig inte till en dålig person eller en dålig vårdgivare. Om dina känslor är för mycket att hantera, be om hjälp.

Var kan jag få hjälp med "Utbrändhet hos vårdgivare"?

Om du känner dig stressad eller deprimerad, sök omedelbart läkarvård. Stress och depression är behandlingsbara tillstånd som kan förvärras av utbrändhet hos vårdgivare.

Kolla in dessa ställen för att få hjälp med vård:

• Hemsjukvård: Dessa organisationer tillhandahåller hemsjukvårdsassistenter och sjuksköterskor. Vissa organisationer erbjuder även korttidsvård.
• Daghem för vuxna: Dessa platser gör det möjligt för personer över 65 år att umgås, delta i olika aktiviteter och få nödvändig medicinsk hjälp.
• Vårdhem eller serviceboenden: Dessa institutioner erbjuder ibland även kortvariga avlastningsvistelser för att ge vårdgivare en paus.
• Privata vårdbiträden: Dessa är yrkesverksamma som bedömer aktuella behov och samordnar vård och tjänster.
• Stödtjänster för vårdgivare: Dessa inkluderar stödgrupper, program som hjälper vårdgivare att ladda batterierna, träffa andra som går igenom liknande situationer, lära sig mer om vissa sjukdomar och hitta ytterligare resurser.
• Avdelningssekretariatet eller socialtjänsten: Du kan ta reda på mer om tjänster som vuxendagvård, stödgrupper och avlastningsvård i ditt område.
• Nationella organisationer: Hitta lokala filialer av nationella organisationer som hjälper människor med sjukdomar som cancer och Parkinsons sjukdom och deras vårdgivare via telefonkataloger och internet. Dessa kan ge information om avlastningsvård, stödgrupper och resurser.

Vad ska man fråga en läkare om man träffar en?

• Hur kan jag minska denna stress?
• Hur kan jag bättre hantera mina känslor och förväntningar i den här värdskapssituationen?
• Finns det något sätt att minska skuldkänslorna jag känner när jag tänker på mig själv?
• Kan du rekommendera några samhällsresurser eller organisationer som hjälper vårdgivare?
• Finns det sätt för vårdgivare att få ekonomiskt stöd?
• Om mina vänner och familj inte kan hjälpa mig, vem ska jag be om hjälp med vården?

Vad är skillnaden mellan "vårdgivarens utbrändhet" och "medkänslautmattning"?

Både "vårdgivarens utbrändhet" och "medkänslautmattning" påverkar en vårdgivare.

”Utbrändhet hos vårdgivare” är den djupa utmattning och stress som uppstår efter att ha tagit hand om en annan person.

Medkänslustutmattning uppstår när en vårdgivare tar på sig den emotionella stressen och trauman som uppstår hos den person de vårdar. Detta kan leda till förlust av empati (förståelse för en annan persons känslor och omständigheter) eller minskad omsorg om den person de vårdar.

”Medkänselutmattning” och ”vårdgivarens utbrändhet” kan båda uppstå samtidigt.

Slutligen (Meddelande att ta med sig hem)

Att ta hand om någon annan är en verkligt givande och utmanande upplevelse. I sådana här situationer är det lätt att ge sin fulla uppmärksamhet åt den person man tar hand om och lägga sina egna känslor och personliga behov åt sidan. Det är därför ett tillstånd som kallas "vårdgivarens utbrändhet" är så vanligt. Det kan påverka din mentala och fysiska hälsa, såväl som din förmåga att ge bästa möjliga vård.

Det viktigaste du kan göra som vårdgivare är att ta dig tid för dig själv. Det kan vara svårt att be om hjälp, men kom ihåg att du inte är ensam. Det finns resurser som kan hjälpa dig. När du mår bra kan du ta väl hand om den person du älskar.

Utbrändhet hos vårdgivare , vårdgivartrötthet, mental utmattning, stress, depression, egenvård, stödtjänster, avlastningsvård