Är din kroppsklocka ur funktion? Lär dig mer om sömnstörningar i dygnsrytmen

Ibland kan man helt enkelt inte sova på natten, eller hur? Man går och lägger sig och vrider och vänder sig, men man kan inte sova. Andra vaknar vid tre eller fyra på morgonen och kan inte somna om. Ibland känner man sig otroligt sömnig under dagen. Har du också dessa problem? Anledningen till detta kan vara ett litet problem med kroppens naturliga klocka. Idag pratar vi om detta tillstånd som många inte känner till, men som drabbar många människor.

Vad är egentligen denna dygnsrytm?

Enkelt uttryckt är detta vår kropps naturliga, inre klocka. Precis som klockan på väggen hemma, fungerar även denna kroppsklocka enligt en 24-timmarscykel. När du somnar, när du vaknar, när du blir hungrig och till och med din kroppstemperatur styrs av denna lilla klocka. Ordet "cirkadisk" kommer från latinet. Det betyder "runt dygnet".

För de flesta fungerar den här kroppsklockan automatiskt utan problem. Men ibland rubbas klockan. Det är då vi kallar det dygnsrytmstörningar . Det betyder att din sömn- och vakenhetscykel rubbas.

Vilka är de största störningarna i sömnrytmen?

Det här problemet är inte universellt, det finns många olika typer. Låt oss titta på de vanligaste typerna. Jag har lagt dem i en tabell som denna för att göra det lättare att förstå.

Bland dessa är problem relaterade till "jetlag" och "skiftarbete" de vanligaste i samhället. Andra tillstånd är relativt sällsynta.

Vilka symtom kan du uppleva i den här situationen?

När din sömnrytm störs kan en mängd olika symtom uppstå. Du kan ha upplevt flera av dessa.

• Sömnlöshet: Oförmåga att somna inom några timmar efter att man gått och lagt sig.
• Att vakna mitt i natten eller tidigt på morgonen och inte kunna somna om.
• Svårigheter att hålla sömnen: Oförmåga att få en god natts sömn.
• Att vakna tidigt: Att vakna mycket tidigare än man vill.
• Svårigheter att vakna på morgonen: Känner mig för trött för att vakna på morgonen och kan inte ta mig ur sängen.
• Överdriven sömnighet under dagtid:Det känns som att dina ögon bara sluts när du arbetar, kör bil eller pratar.
• Sömnbehov under dagen: Känsla av oförmåga att kontrollera sömnighet under dagen och känsla av sömnbehov.
• Trötthet.
• Huvudvärk.
• Tillstånd som ångest, irritabilitet och depression.

Varför är vår kroppsklocka så störd?

Det finns flera anledningar till detta. Det finns en del av vår hjärna som kallas hypotalamus . Inuti denna finns kroppens "huvudklocka" eller den suprakiasmatiska kärnan (SCN) . Denna SCN styr sömncykeln i hela vår kropp. Dessa är de främsta anledningarna till att denna klocka kan störas.

• Effekter på hjärnan: Hjärnskador, infektioner eller tillstånd som demens kan försämra funktionen hos huvudnervskärlen (SCN).
• Synnedsättning: Visste du att våra ögon har en direkt koppling till vår naturliga klocka? Ljuset vi ser (särskilt solljus) avgör om det är dag eller natt. Därför är personer med synnedsättning, särskilt de som är helt blinda, mer benägna att uppleva dessa problem.
• Resor: Jetlag, som vi pratade om tidigare, är ett bra exempel på detta. Vi reser runt om i världen så snabbt tack vare teknologin att våra kroppar inte hinner anpassa sig.
• Arbete: Saker som nattskift tvingar dig att arbeta mot kroppens naturliga cykler.
• Oidentifierade orsaker: Ibland kan ingen tydlig orsak hittas.

Vem är mest utsatt för denna typ av tillstånd?

Vissa människor är mer benägna att ha problem med denna sömnrytm.

• Ålder: Små barn och ungdomar har större risk att ha DSWPD, vilket är ett tillstånd där de är uppe sent på natten och vaknar sent. Även bland personer över 60 år är ASWPD vanligare, vilket är ett tillstånd där de somnar för tidigt på kvällen och vaknar för tidigt på morgonen.
• Genetik: Dina sömnmönster kan ibland ärvas från dina föräldrar. Forskning har visat att vissa genetiska mutationer ökar risken för dessa problem.
• Resriktning: Jetlag kan vara allvarligare när man reser österut (t.ex. Australien, Japan) än västerut (t.ex. Europa, Amerika).
• Utvecklingsförändringar:Personer med tillstånd som ADHD (uppmärksamhetstest/hyperaktivitetsstörning) eller autismspektrumstörning har också större risk att ha problem med denna sömnrytm.

Hur diagnostiserar en läkare detta tillstånd?

Om du tror att du har detta problem är det bäst att uppsöka läkare. Vanligtvis måste symtomen vara i minst tre månader för att man ska kunna diagnostisera ett annat tillstånd än "jetlag". Läkare använder flera metoder för att diagnostisera detta tillstånd.

• Att prata med dig: Först kommer läkaren att prata noggrant med dig och fråga om dina sömnvanor, symtom och hur de påverkar ditt dagliga liv.
• Fysisk undersökning: En fysisk och neurologisk undersökning utförs för att kontrollera andra medicinska tillstånd.
• Tester: Ibland kan blod- eller salivprover testas för att kontrollera nivåerna av sömnrelaterade hormoner, såsom melatonin .
• Sömnlogg: Du kommer att bli ombedd att skriva ner i en bok de tider du går och lägger dig, vaknar och känner dig sömnig under dagen under några dagar eller två veckor. Detta kan ge dig en bra uppfattning om dina sömnmönster.
• Aktografi: Detta är en liten apparat som bärs på handleden, ungefär som ett armbandsur. Den behöver bäras i några dagar eller veckor. Den registrerar automatiskt din dagliga aktivitet, dina sömn- och vakenhetsmönster.

Vilka behandlingar finns det för detta? Hur åtgärdar vi detta?

Behandlingen för detta varierar beroende på vilken typ av problem du har och din livsstil. Det finns tre huvudsakliga behandlingsalternativ.

1. Använd ljus för att justera din kroppsklocka

Som vi diskuterade tidigare är ljus en av de största faktorerna som påverkar vår kroppsklocka. Så vi kan kontrollera detta ljus och justera vår klocka.

• Starkt ljus på morgonen: Exponera dig för starkt ljus så fort du vaknar på morgonen. Öppna fönster och dörrar och släpp in solljuset. Detta signalerar till hjärnan att "det är dag, det är dags att vakna".
• Svagt ljus på kvällen: Sänk belysningen i ditt hem två till tre timmar innan du går och lägger dig. Det är bäst att använda dämpad belysning.
• Undvik blått ljus: Våra telefoner, surfplattor, datorer och TV-skärmar avger ett blått ljus. Detta blå ljus stimulerar hjärnan och förhindrar sömn. Sluta därför använda dessa enheter minst en timme före sänggåendet.

2. Läkemedel och kosttillskott

Melatonin är ett hormon som vår kropp producerar naturligt och som hjälper oss att sova. Ibland kan melatonin tas som ett tillskott på läkares inrådan.

3. Goda sömnvanor (sömnhygien)

Detta är det bästa och viktigaste du kan göra för dig själv. Vi kallar detta för "sömnhygien".

• Håll ett regelbundet schema: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag så mycket som möjligt. Försök att hålla dig till denna rutin, även på helgerna.
• Lugna ner dig innan läggdags: Gör något lugnande ungefär en timme innan läggdags, som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
• Gör ditt sovrum till en bekväm, mörk och tyst plats. Sluta arbeta, kolla telefonen eller titta på TV medan du sitter i sängen. Träna din hjärna att tro att sängen bara är till för sömn och sexuell aktivitet.
• Undvik att äta och dricka nära läggdags: Undvik tunga måltider 2–3 timmar före läggdags. Undvik också att dricka alkohol och koffeinhaltiga drycker (te, kaffe) efter mörkrets inbrott.