Vad exakt används kreatin på gymmet? Låt oss lära oss om det helt enkelt!

Om du går till gymmet eller utövar sport har du förmodligen hört namnet "kreatin". Kanske använder dina vänner det. Många tror att det är någon sorts artificiell substans som ska göra musklerna större. Men kreatin är faktiskt något som våra kroppar producerar naturligt och ger oss energi. Så idag ska vi prata om vad kreatin är, om det är bra för kroppen att ta det som tillskott, vad som händer med det och vad du behöver veta innan du använder det.

Enkelt uttryckt, vad är kreatin?

Tänk på dina muskler som ett fordon. Detta fordon behöver bränsle för att fungera. På samma sätt behöver våra muskler energi för att fungera, särskilt när vi tränar. Kreatin är en naturlig bränslekälla som ger våra muskler omedelbar energi. Det är som en powerbank för din telefon. Det hjälper våra muskler att arbeta kontinuerligt, utan att bli trötta.

Vi får ungefär hälften av det kreatin vår kropp behöver från maten vi äter, särskilt mat rik på protein.

• Rött kött: som nötkött och fläsk.
• Skaldjur: Saker som fisk och skaldjur.
• Animalisk mjölk: Som komjölk och getmjölk.

Den andra hälften produceras i våra kroppar, närmare bestämt av vår lever, njurar och bukspottkörtel. 95 % av detta kreatin går till våra skelettmuskler. Resten går till hjärtat, hjärnan och andra vävnader.

Förutom dessa naturliga metoder finns det syntetiska kreatintillskott. Dessa används av personer som tränar mycket eller som inte får i sig tillräckligt med kreatin från sin kost. Dessa kan tas som pulver, tabletter, kapslar och vätskor.

Är det verkligen säkert att ta kreatin som tillskott?

Det här är en fråga som många har. Forskning har visat att det generellt sett är säkert för friska vuxna att ta kreatin i rätt dos. Det finns dock vissa situationer där det inte är lämpligt att ta det alls .

Att ta kreatin kan vara riskabelt om du har följande tillstånd:

• Om du är gravid eller ammar.
• Om du har diabetes.
• Om du har njursjukdom.
• Om du har leversjukdom.
• Om du har en psykisk sjukdom som bipolär sjukdom kan kreatin förvärra symtomen.

Använd därför inte dessa produkter baserat på vad andra säger eller vad gymmet säger. Först, kontakta en läkare och se till att detta är lämpligt för din kropp.

Bygger kreatin verkligen muskler?

Detta beror på din ålder och vilken typ av träning du gör. Studier visar att unga personer mellan 18 och 30 år som regelbundet lyfter tyngd, som att ta kreatin, kan hjälpa dem att bygga muskler.

Det finns dock ännu inte tillräckligt med bevis för att säga om kreatin har samma effekt på personer över 65 år eller de med sjukdomar som försvagar musklerna.

Så hur fungerar kreatin i kroppen?

Det är enkelt: När vi tar kreatin går det in i våra muskler och hjälper dem att producera en energimolekyl som kallas "ATP (adenosintrifosfat"). ATP är den omedelbara energikällan i våra celler. Det är som batteriet som driver en bilmotor. Denna ATP används när du behöver omedelbar energi, som när du lyfter vikter eller springer snabbt. Det kreatin gör är att förhindra att denna ATP-förråd tar slut för snabbt.

Utöver detta har kreatin flera andra fördelar:

• Muskelåterhämtning: När vi tränar skadas våra muskelfibrer. När dessa återuppbyggs växer våra muskler. Kreatin hjälper till att reparera denna skada snabbt .
• Ökning av anabola hormoner: Dessa är hormoner som hjälper kroppen att växa och reparera vävnader. Exempel inkluderar insulin och testosteron.
• Hjälper med hjärnfunktionen: Viss forskning visar att kreatin också kan bidra till att förbättra korttidsminnet och resonemangsförmågan hos äldre personer.

Vilka är fördelarna och biverkningarna av att använda kreatin?

Precis som med allt annat har kreatin både för- och nackdelar. Låt oss se dessa tydligt i en tabell.

Alla får inte dessa biverkningar. Om du upplever en eller flera av dessa kan du eventuellt hantera dem genom att minska dosen du tar och sprida ut den över dagen. Men det är bäst att prata med din läkare omedelbart.

Vad händer om man slutar använda kreatin?

När du slutar ta kreatin kommer din kropps kreatinnivåer gradvis att återgå till det normala under några veckor. Din kropp kommer att fortsätta att producera kreatin naturligt. Du kan dock märka några mindre förändringar.

• Känsla av trötthet (utmattning)
• Viss minskning av muskelstorlek
• Liten viktminskning
• Känner av förlust av tidigare styrka under träning

Men om du fortsätter att träna bra kan du bibehålla den styrka och muskelmassa du byggt upp över tid utan större förändringar.