Hur man ingjuter goda matsmältningsvanor hos sitt barn?

Numera är även våra småttingar upptagna. Efter skolan går de på lektioner, sedan idrottsträningar, läxor, pratar med vänner... De är lika upptagna som vi. Så med denna hektiska livsstil är det stor risk att våra barn, precis som vi, vänjer sig vid dåliga matvanor. På grund av detta kan barn ofta uppleva matsmältningsproblem som magbesvär och förstoppning. Så hur kan vi som föräldrar ingjuta goda matsmältningsvanor hos våra barn? Låt oss prata om detta enkelt.

5 vanliga dåliga matvanor bland barn och hur man åtgärdar dem

Låt oss först titta på några av de vanliga dåliga vanorna som påverkar matsmältningen hos barn. Ditt barn kan ha en eller flera av dessa. Oroa dig inte, det här är saker som kan åtgärdas.

1. Äter du inte vissa livsmedel? (Att välja mat)

Det finns vissa barn som bara äter gul mat. Vissa barn gillar inte att äta mejeriprodukter alls. På grund av detta kräsna ätande får barnets kropp inte de näringsämnen den behöver på ett balanserat sätt.

Lösning: Balansera barnets kost.

• Var medveten om kostråden: Den gamla matpyramiden har ändrats lite. Leta efter en guide som den nyligen introducerade "ChooseMyPlate". Den hjälper dig att tydligt förstå hur mycket grönsaker, frukt och protein ett barn behöver per dag.
• Var försiktig med kalorier: Antalet kalorier ett barn behöver per dag varierar beroende på ålder och aktivitetsnivå. Du kan få en ungefärlig uppfattning om detta från tabellen nedan.

• Var uppmärksam på portionsstorlekar: Lär barn att njuta av mat, men lär dem också att kontrollera överätande. Att använda mindre tallrikar, koppar och skedar är ett bra sätt att göra detta.

2. Att svälja mat snabbt

Att stoppa en bit bröd i munnen medan de springer till skolbuss, eller att hastigt svälja ris innan de går till skolan... Dessa saker kan leda till magbesvär, hetsätning och att äta fel mat .

Lösning: Lär ditt barn att vara uppmärksam på vad det äter.

När vi äter medvetet och långsamt njuter vi bättre av smaken av maten, och vi äter också mindre. Detta kallas "medvetet ätande". Prova dessa saker för att hjälpa dina barn att utveckla denna vana:

• Sitt ner för att äta: Om du äter medan du kör bil eller går, kommer ditt barn inte att känna att de har ätit. Om du vill äta, se därför till att äta vid ett bord och sitta ner.
• Ta bort distraktioner: Be ditt barn att lägga undan saker som böcker, telefoner, surfplattor och spel medan de äter. Tillåt inte att barnet sms:ar eller spelar spel vid middagsbordet.
• Låt ditt barn känna maten: Tillfredsställelsen av en måltid kommer från att uppleva dess lukt, beröring och smak. Så låt ditt barn lukta, röra och smaka på maten.
• Lyssna på din kropp: Lär ditt barn att känna igen de tecken kroppen ger när de verkligen är hungriga och när de är mätta. Säg till dem: "Om du känner dig mätt behöver du inte äta mer."

3. Beroende av "skräpmat"

Chips, söta drycker, godis... Barn kan enkelt få tag på dessa kaloririka och näringssnåla livsmedel från skolmatsalar, lokala butiker och överallt annars. De älskar dem.

Lösning: Sluta ta med sig hem "skräpmat".

Det är svårt för oss att kontrollera vad våra barn äter när de är hemifrån. Däremot kan vi kontrollera vad vi har hemma. Det är okej att ta med sig ett mellanmål hem då och då. Men du bör alltid ha hälsosamma mellanmål i ditt köksskåp.

4. Att dricka söta drycker istället för vatten

Vissa barn dricker oftare juice, mjölk, sportdrycker och söta drycker än vatten. Dessa drycker är kaloririka men fiberfattiga, vilket bidrar till att man känner sig mätt. Detta kan leda till att man överäter.

Lösning: Uppmuntra ditt barn att dricka mer vatten.

Varje cell i vår kropp består av vatten. Vatten är viktigt för att smälta maten vi äter och för att avlägsna avfallsprodukter från kroppen.

• Hur mycket vatten behöver ett barn? Det finns ingen fastställd mängd vatten ett barn bör dricka per dag. Det bästa du kan göra är att uppmuntra ditt barn att dricka så mycket vatten som det behöver, när det än behöver det.
• Gör dricksvatten attraktivt: Förvara alltid en kanna rent vatten med isbitar i kylskåpet. Lägg till några skivor apelsin, citron eller jordgubb för att få det att se fint ut och smaka gott.
• Andra drycker: Begränsa mjölk till cirka 700 milliliter per dag för barn under 13 år. Om du ger juice till ett barn under 6 år är det bäst att begränsa det till cirka 180 milliliter och cirka 350 milliliter för ett barn över 7 år.

5. Stilla sitta (brist på fysisk aktivitet)

TV, tv-spel, telefoner ... dessa saker har gjort det svårare för barn att komma ut och leka. Men motion är viktigt för god hälsa. Fysisk aktivitet hjälper inte bara till att upprätthålla en hälsosam vikt, den stärker också självförtroendet och är också en utmärkt behandling för matsmältningsproblem som förstoppning .

Lösning: Få dem att vara aktiva i minst 60 minuter om dagen.

Ta ut dina barn och försök att hålla dem aktiva. Barn över 2 år bör få minst 60 minuters måttlig intensitetsaktivitet per dag. Detta behöver inte göras på en gång. Du kan dela upp det i två 30-minuterspass eller fyra 15-minuterspass. Det viktigaste är att få igång kroppen.

Låt oss som föräldrar vara goda förebilder.

Goda matvanor är något vi bör sträva efter som familj. Det bästa sättet att ge barn en balanserad kost, uppmuntra dem att motionera och hålla dem borta från "skräpmat" är att föregå med gott exempel .

Om du har några funderingar eller funderingar kring ditt barns matvanor, vikt eller matsmältningsproblem, prata med din läkare eller barnläkare . De kan ge dig de mest exakta råden.