Du kan också ha frågor om träning när du väntar barn. Vissa säger att du bör träna ordentligt under den här tiden, medan andra säger att det är farligt och att du bör vara försiktig. Vilken av dessa två är egentligen rätt? Vilka är de säkra övningarna som passar dig som gravid mamma? Hur mycket bör du göra dessa? Låt oss prata om detta tydligt och enkelt idag.
Är det inte riktigt bra att jobba hårt?
För några år sedan spreds en bild viralt på internet. Det föreställde en kvinna i 8 månader som lyfte en mycket tung skivstång. Hon var en professionell kroppsbyggare. Hon födde senare en frisk pojke.
Läkarna var dock inte särskilt glada över att göra så ansträngande träning inför förlossningen. De kritiserade det starkt. En professor i obstetrik och gynekologi förklarade det så här:
"Varje sekund hon lyfter den vikten omdirigeras mängden blod som flödar till kroppens inre organ till de muskler som arbetar just då. Det är som att klättra på barnets navelsträng och hålla den på plats ett tag. Det här är inte alls bra för barnet."
Enkelt uttryckt, när du tränar för mycket, går mer av ditt blod till dina muskler i dina armar och ben. Detta minskar tillfälligt mängden blod som går till din livmoder, moderkaka och ditt barn. Det är därför läkare säger att ansträngande träning inte är bra för dig under denna period.
Så är det inte bra att träna?
Åh nej, det finns inget sådant. Det finns många bra resultat av att träna under graviditeten. Det är inte en dålig sak. Men det måste göras korrekt och säkert.
En av de största fördelarna med att träna regelbundet är att det kan minska risken för att utveckla graviditetsdiabetes , vilket kan utvecklas under graviditeten. Det kan också hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt, hålla sinnet avslappnat och ge dig den energi du behöver inför förlossningen.
Frågan är: "Hur mycket är tillräckligt?" American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) har riktlinjer för detta. De säger att du fortfarande kan göra de flesta övningarna du gjorde innan du blev gravid. Men med vissa begränsningar.
Det viktigaste är att innan du börjar träna bör du prata med din läkare och få hans godkännande. Endast hen kan säga exakt vad som är och inte är lämpligt för dig baserat på ditt hälsotillstånd.
Vilka övningar är generellt sett säkra?
- Gående
- Simning
- Dans – men inte den sorten som innebär att hoppa eller falla.
- Specialyoga för gravida mödrar ( prenatalyoga )
Övningar som absolut inte är bra att göra under graviditeten
Vissa övningar är bäst att vänta tills efter att barnet är fött. Dessa kan vara skadliga för dig och ditt ofödda barn. Låt oss se vad de är.
| Träning att undvika | Varför är det farligt? |
|---|---|
| Dykning | När dykare kommer upp igen genomgår de en speciell process (dekompression) för att frigöra de luftbubblor som har samlats i deras kroppar. Ett spädbarn i livmodern klarar inte av denna process. Dessa luftbubblor kan till och med skada barnets liv. |
| Kontaktsporter | Sluta spela sporter som fotboll, basket och nätboll tills efter att ditt barn är fött. Om något som en armbåge eller en boll träffar din mage medan du spelar kan det vara en allvarlig skada för ditt barn. |
| Utförsåkning | Detta kanske inte är särskilt relevant för oss i Sri Lanka, men det är bra att veta. Det finns stor risk att falla här. Eftersom syrenivåerna är låga på höjder över 1800 meter kanske barnet inte får tillräckligt med syre. |
| Intensiv tyngdlyftning | Det är okej att använda vanliga, lätta vikter. Men att lyfta tunga vikter är inte alls bra. Som vi diskuterade tidigare minskar mängden blod som går till barnet. Det finns också en större risk att en vikt faller på kroppen eller att barnet tappar balansen och ramlar. |
Vem vill sluta träna helt?
Läkare råder gravida mödrar med vissa hälsoproblem att sluta träna helt och hållet. Detta beror på att träning kan göra mer skada än nytta för dem. Om du har ett sådant tillstånd, träna inte utan att rådfråga din läkare oavsett anledning.
- Om du har hjärtsjukdom eller lungsjukdom .
- Om läkaren har sagt att din livmoderhals är svag kan du bli gravid inom en kortare tid.
- Högt blodtryck (preeklampsi) . Detta är ett tillstånd med högt blodtryck som uppstår under graviditet.
- Om det finns problem med moderkakan (t.ex. placenta previa).
- Om du har frekventa blödningar .
- Om det finns risk för för tidig förlossning .
Endast din läkare vet om du har dessa tillstånd eller inte. Så, för din egen säkerhet, prata med honom eller henne innan du gör något.
Meddelande att ta med sig hem
- Att träna under graviditeten är bra, men det måste göras korrekt och säkert.
- Innan du börjar med något träningsprogram, se till att prata med din läkare och få tillstånd.
- Lätt träning som promenader och simning är mycket säkert.
- Undvik helt kontaktsporter, aktiviteter som involverar fall och tunga lyft.
- Om du har några hälsoproblem (såsom högt blodtryck, hjärtsjukdom), träna inte utan läkares inrådan.
- Om du upplever yrsel, bröstsmärtor eller vaginal blödning medan du tränar, sluta träna omedelbart och kontakta en läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar