En guide till din hälsoresa: Allt om Hälsocoach!

Har du någonsin tänkt: "Jag måste börja göra det här igen, men hur?"? Ibland vet vi vad vi behöver göra för att förbättra vår hälsa , men det svåraste är att bestämma sig för att börja och fortsätta. I sådana tillfällen kallas någon som kan komma till din hjälp för en "hälsocoach". Vissa kallar det också för en "hälso- och välbefinnandecoach". Låt oss prata mer i detalj om detta idag.

Vem är denna "hälsocoach"?

Enkelt uttryckt är en hälsocoach din personliga hälsovägledare, rådgivare och stödperson. De hjälper dig att göra de livsstilsförändringar du behöver för att förbättra din fysiska och psykiska hälsa. Din vårdgivare kan rekommendera att du samarbetar med en hälsocoach för att hjälpa dig att uppnå dina hälsomål. Eller så kan du välja att söka hjälp av en hälsocoach genom ett hälsoprogram på arbetsplatsen.

Oavsett hur engagerad du är kan en hälsocoach hjälpa dig att ta ansvar för att göra viktiga förändringar i ditt liv, såsom:

• Fysisk aktivitet
• Näring
• Vikthantering
• Stresshantering
• Att sluta röka och använda annan tobak
• Sova

Tänk på det, om ett av dessa områden i ditt liv inte fungerar, kan resten störas. Om du till exempel inte sover bra kanske du inte har energi att träna eller laga en ordentlig måltid. När allt detta kommer samman kan det kännas som ett stort problem som inte kan lösas. Det är där en "hälsocoach" kan hjälpa dig. De kan hjälpa dig att lista ut var du ska börja, hur du kan göra små förändringar och göra stora förbättringar över tid.

Hur kan en hälsocoach hjälpa dig? / Vad gör han/hon egentligen?

En hälsocoach hjälper dig att sätta upp uppnåeliga mål och skapa en specifik plan för att uppnå dem. De hjälper dig också att identifiera vad som kan hindra dig från att uppnå dessa mål.

Hjälp till att förtydliga dina mål

Kanske tror du inte att du kan göra de förändringar som din läkare har föreslagit. Eller kanske känner du att ingen förändring du gör kommer att göra någon skillnad. Kanske har du två jobb och har inte tid att lägga till något nytt i din dag.

Din hälsocoach hjälper dig att fokusera på alla faktorer som kan påverka dina hälsorelaterade beteenden. Sedan skapar ni tillsammans en hanterbar plan för att föra dig mot dina mål.

En hälsocoach kommer vanligtvis att hålla kontakten med dig regelbundet i minst tre månader. Detta kan ske via e-post, telefonsamtal, onlinemöten eller personliga möten. Under dessa samtal kommer de att ställa frågor som hjälper dig att fundera över hur du kan övervinna dina utmaningar.

Låt oss till exempel säga att din läkare har sagt åt dig att äta mer frukt och grönsaker. En "hälsocoach" kan inleda samtalet med att ställa frågor som dessa:

• "På en skala från 1 till 10, där 10 är viktigast, hur viktigt är det för dig att göra den här förändringen?"
• "Vad slags saker anser du vara rättvist och möjligt?"
• "Vilka hinder kan du stöta på för att få detta gjort ordentligt? Vilka är utmaningarna?"
• "Hur är miljön hemma hos dig?"
• "Vilken typ av plan kan vi göra för att hjälpa dig att äta mer frukt och grönsaker?"

Kom ihåg att en "hälsocoach" inte säger åt dig att "göra det här, göra det där". Det är inte vad "hälsocoaching" handlar om. Istället hjälper de dig att tänka på din nuvarande situation och vägleder dig att göra de förändringar du känner är rätt för dig .

Hjälp med att identifiera hinder för att uppnå mål ("Att ta itu med hinder")

En "hälsocoach" vet att personliga val bara är en del av problemet. Att bara tänka "Jag behöver äta mer frukt och grönsaker" kommer inte att få det att hända. Det kan finnas andra faktorer i ditt liv – vi kallar dem "sociala hälsodeterminanter" – som påverkar dina matval, liksom många andra hälsorelaterade val. Att övervinna dessa hinder kan vara riktigt svårt.

Till exempel kan du ha begränsad tillgång till näringsrik mat (”(Otrygghet i livsmedelsförsörjning)”). Eller så kanske din gata inte har trottoarer, så det kanske inte är säkert att gå ut på en promenad. Kanske har du ingen du litar på som tar hand om dina barn, så det kan vara svårt att prioritera ”egenvård”.

Din hälsocoach kan prata med dig om resurser som kan hjälpa dig att hantera dessa faktorer. Detta kan hjälpa dig att minska effekterna av dessa faktorer på din hälsa . Viktigast av allt är att en hälsocoachs mål är att stödja dig, inte att döma eller klandra dig. Att prata öppet och ärligt med din hälsocoach om vad som händer i ditt liv kommer att hjälpa hen att hitta lösningar som fungerar bäst för dig.

Vilka är fördelarna med att arbeta med en "hälsocoach"?

Att arbeta med en "hälso- och välbefinnandecoach" kan hjälpa dig med saker som:

• Identifiera dina styrkor .
• Använd de styrkorna för att nå dina mål .
• Utveckla självförtroende och din förmåga att göra förändringar (”(Själveffektivitet)”).
• Gör en plan som du glatt kan följa .

Men fördelarna är inte bara begränsade till dina attityder och övertygelser. Forskning har visat att hälsocoachning kan leda till mätbara förbättringar inom:

• Blodtryck
• Kolesterolnivåer
• Blodsockernivåer
• Kroppsvikt
• Andningsträning (`(Aerobisk träning)`)

Dessa fördelar kan variera beroende på vilket "hälsocoachningsprogram" det gäller. Vanligtvis får du mest nytta av ett "evidensbaserat" "hälsocoachningsprogram". Denna typ av program finns tillgängliga via din läkarmottagning eller genom hälsoprogram på din arbetsplats. Coacher du träffar personligen kan använda samma vetenskapliga metoder, men behöver inte göra det.

Vilka kvalifikationer krävs för att bli en "hälsocoach"? (Du borde också veta)

I vissa länder är titeln "hälsocoach" öppen för vem som helst. Därför är det möjligt för någon att tillhandahålla tjänster som "hälsocoach" utan någon ordentlig utbildning. Det finns dock två specifika steg för att bli en "certifierad hälsocoach":

1. Genomförande av ett utbildningsprogram för "hälsocoach".

2. Klara ett prov för att få certifieringen som "Hälsocoach".

I länder som USA finns det flera professionella organisationer som sätter standarder för utbildning och certifiering av hälsocoacher. Några exempel är:

• National Society of Health Coaches (NSHC): Denna organisation erbjuder utbildning till de som redan arbetar inom hälso- och sjukvården (t.ex. sjuksköterskor, dietister, socialarbetare). Efter utbildningen är de behöriga att ta examen "Certified Health Coach (CHC)".
• National Board for Health & Wellness Coaching (NBHWC): Denna organisation övervakar utbildningsprogram som gör det möjligt för personer utan medicinsk licens att börja arbeta inom hälsocoaching. De har en lista över godkända utbildningsprogram. Genom att genomföra ett av dessa program och klara NBHWC:s nationella certifieringsexamen får du certifieringen National Board Certified-Health and Wellness Coach (NBC-HWC).
• American Holistic Nurses Credentialing Corporation (AHNCC): Denna organisation genomför ett särskilt prov för sjuksköterskor som ska certifieras som sjuksköterskecoacher. Registrerade sjuksköterskor (RNs) kan antingen få certifieringen Nurse Coach Board Certified (NC-BC®) eller Health and Wellness Nurse Coach Board Certified (HWNC-BC®).

Detta är bara exempel. Det viktigaste är att se till att den "hälsocoach" du väljer har god utbildning och en erkänd certifiering .

Hur väljer man en bra "hälsocoach"?

En hälsocoach som rekommenderas av din läkarmottagning eller din arbetsplats är sannolikt en ansedd och pålitlig person. Men om du letar efter någon på egen hand kan det vara svårt att veta vem du ska välja.

Här är några frågor att ställa dig själv om du väljer en "hälsocoach":

• "Vilken utbildning har du?"
• "Vilka yrkescertifieringar har du?"
• "Vad är ditt 'arbeteområde'? (Det vill säga, vilka tjänster kan en 'hälsocoach' lagligen erbjuda)"
• "Kan du ge mig några referenser som jag kan prata med?"
• "Vilken typ av vetenskaplig forskning bygger din träningsmetod på?"

Om du är osäker på svaren du får, eller om någon är ovillig att ge information, är det bäst att hitta någon annan. Du kan också kontrollera katalogerna på webbplatserna för professionella organisationer, såsom den tidigare nämnda NBHWC, för att verifiera en hälsocoachs meriter.

Hur skiljer sig en "hälsocoach" från andra vårdgivare (som läkare, kuratorer)?

En "hälsocoach" är någon som kan vara ett bra komplement i samarbete med dina andra vårdgivare. Det innebär:

• Din familjeläkare (primärvårdspersonal)
• Dietist
• Sjukgymnast
• Rådgivare

Medan dessa andra ger dig medicinska rekommendationer och behandlingsplaner, fokuserar en hälsocoach på de beteenden som behövs för att genomföra dessa planer.

En "hälsocoach" är expert på "beteendeförändring" . De hjälper dig att:

• Bygg upp problemlösningsförmåga.
• Utveckla mentala copingfärdigheter.
• Sätt upp handlingsplaner för att uppnå dina hälsomål.

Med ditt tillstånd kan en hälsocoach också samarbeta mellan dig och ditt vårdteam.

Vem är denna "sjuksköterskecoach för hälsa"?

En "sjuksköterskecoach" är en legitimerad sjuksköterska (RN). De får ytterligare utbildning inom området "sjuksköterskecoachning". De lär sig att coacha människor och hjälpa dem att förändra sina beteenden. "Sjuksköterskecoacher" arbetar i olika miljöer, såsom sjukhus och institutioner.

Slutligen, saker att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Det finns dagar då man vaknar på morgonen och känner att man kan flytta berg. De dagarna är fantastiska! Men det finns också dagar då det känns som att man inte ens kan flytta en enda sten. När man försöker ta hand om sin hälsa kan man ha många sådana där "stensdagar". Då kan man inte ens lista ut hur man ska bestämma sig för att gå vidare.

Det är där en hälsocoach kan hjälpa dig. De vet att det kan kännas överväldigande snarare än spännande att göra förändringar. De vet också att även med all beslutsamhet i världen kan det vara svårt att övervinna vissa hinder. De vill hjälpa dig att utveckla din inre styrka, samtidigt som de vägleder dig att använda alla resurser du har för att nå dina hälsomål .

Om du vill arbeta med en hälsocoach, be din läkare om en remiss. De kan hjälpa dig att hitta en välutbildad och ansedd hälsocoach. På så sätt kan du få ut det mesta av din resa!

Hälsocoach , Wellnesscoach, Livsstilsförändring, Hälsomål, Mental hälsa, Näringslära, Träning