Känner du dig trött hela dagen, även när du vaknar på morgonen? Försvinner inte den tröttheten även efter att ha sovit i timmar på natten? Ibland är detta inte bara "trötthet", det kan vara något djupare. Vi kallar detta utmattning, eller som det kallas på engelska, 'Exhaustion'. Detta är ett helt annat tillstånd än normal trötthet. Så idag ska vi prata om hur man identifierar om man har normal trötthet eller den här typen av trötthet.
Vad är denna utmattning?
Enkelt uttryckt är normal trötthet något som försvinner efter en arbetsdag och en god natts sömn. Men utmattning, eller som vi ibland kallar det, trötthet , är ett tillstånd av konstant, pågående slitage på din mentala och fysiska hälsa. Detta kan vara ett problem som påverkar din hälsa och säkerhet.
Kom ihåg att detta inte är en psykisk sjukdom i sig. Vissa psykiska och fysiska tillstånd kan dock orsaka denna trötthet. Till exempel:
- Depression
- Ångest
- Bipolär sjukdom
- Neurologiska störningar
- Sömnstörningar
- Diabetes
- Anemi
- Salt- och elektrolytobalanser i kroppen (elektrolytavvikelser)
- Obesitas
- Vissa infektionstillstånd eller cancerformer
Men detta behöver inte alltid bero på en allvarlig sjukdom. Vissa dåliga vanor i vår dagliga livsstil har också stor inverkan på detta.
- Alkohol- eller drogmissbruk: Dessa ger bara tillfällig lindring, men i längden överanstränger de kroppen.
- Överdriven träning utan vila: Överansträngning utan att ge kroppen den vila den behöver.
- Att inte träna alls: Fysisk inaktivitet är också en orsak till trötthet.
- Sömnbrist: Att inte få tillräckligt med sömn under dagen är den främsta orsaken.
- Vissa läkemedel: Vissa läkemedel mot hosta och förkylning (antihistaminer) kan också orsaka dåsighet och trötthet.
- Ohälsosamma matvanor:Beroende av processad mat och söta drycker istället för näringsrik mat.
Vilka är de farliga symtomen på utmattning?
Om det bara är trötthet är det ingen stor sak. Men se om du har dessa symtom. Om du har dessa kan det vara något mer än bara normal trötthet.
| Karakteristisk | Enkelt förklarat |
|---|---|
| Brist på fysisk eller mental styrka | Känner mig konstant trött och livlös, vill inte göra någonting. |
| Oförmåga att hålla sig vaken | Somnar även medan man pratar eller arbetar. |
| Somnar utan att inse det | Detta är mycket farligt . Att somna medan man kör bil eller använder maskiner. |
| Oförmåga att avsluta arbetet | Att stanna halvvägs genom en påbörjad uppgift och inte kunna avsluta den ordentligt. |
| Blir trött snabbt | Känner mig väldigt trött även efter att ha arbetat lite eller gått en kort sträcka. |
| Svårigheter med uppmärksamhet, minne och känslomässig kontroll | Oförmåga att uppmärksamma någonting, glömma saker och bli arg eller ledsen över småsaker . |
Hur detta påverkar ditt liv
Denna trötthet kan påverka ditt liv på många sätt.
- Oförmåga att sätta mål: Du saknar energi att börja något nytt, sätta ett mål i livet och arbeta mot det.
- Koncentrationsbrist: Tänk dig att du har en stor uppgift på kontoret, men du kan inte fokusera på den i ens fem minuter. Du har svårt att hålla dig fokuserad.
- Relationsbrott: På grund av trötthet förlorar du energin att vara med dina nära och kära. Du känner inte för att leka med dina barn eller göra deras sysslor. Du kan inte ge din partner den kärlek och uppmärksamhet hen behöver. Detta kan också orsaka problem i familjelivet.
Om denna trötthet påverkar dig så pass att du inte kan utföra dina dagliga aktiviteter, ignorera den inte. Det är definitivt bäst att uppsöka läkare för att ta reda på orsaken.
Vad kan man göra för att åtgärda denna situation?
Om du känner att denna trötthet förstör ditt liv är det första du bör göra att uppsöka din husläkare. Han eller hon kommer att undersöka dig och vid behov ta blodprover för att ta reda på vad den bakomliggande orsaken är. När orsaken väl har hittats är behandlingen mycket enklare.
Det här är de behandlingar som vanligtvis används för detta och de saker du kan göra själv.
1. Att få god sömn (sömnvanor)
Sömn är viktigt. Få tillräckligt med sömn så att din kropp känner sig utvilad.
- Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag.
- Gå bara och lägg dig när du känner dig riktigt trött.
- Gör ditt sovrum till en mörk och tyst plats.
- Sluta använda din telefon, surfplatta eller TV minst en timme innan du går och lägger dig. Det blå ljuset från dem stör sömnen.
2. Kostförändringar
Maten du äter påverkar direkt din energi.
- Sluta med koffeinkonsumtionen ett tag. Det betyder kaffe, te, läsk och energidrycker. Du kan uppleva huvudvärk och irritabilitet i början. Men prova detta i ungefär en månad, så kommer du att känna en stor skillnad i kroppen.
- Ät en näringsrik och balanserad kost. Inkludera mer grönsaker, frukt och rent vatten.
3. Fysiska förändringar
Det är inte lätt att känna för att träna när man är trött. Men även att bara gå i 15 minuter om dagen kan öka energinivåerna. Börja i liten skala.
Att gå upp i vikt är också en stor belastning för kroppen. Att kontrollera vikten genom rätt kost och motion hjälper också mycket till att bli av med detta tillstånd.
4. Psykoterapi
Ibland kan orsaken till denna trötthet vara saker som stress, problem på jobbet eller problem i familjelivet.Psykoterapi, eller samtalsterapi, är ett sätt att prata om dessa problem med en utbildad terapeut och hitta lösningar. Detta kan hjälpa dig att minska belastningen på ditt sinne och få ny styrka att möta livet.
Meddelande att ta med sig hem
- Utmattning är ett ihållande tillstånd som är helt annorlunda än normal trötthet.
- De viktigaste symtomen är förlust av fysisk och mental energi, oförmåga att koncentrera sig och att somna utan att inse det.
- Detta tillstånd kan till stor del kontrolleras genom att göra enkla förändringar i din livsstil (god sömn, näringsrik kost, motion).
- Om denna trötthet allvarligt påverkar ditt dagliga liv, ignorera den aldrig. Se till att uppsöka läkare för råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar