Hur motiverar du dig själv? (Peptalk) Låt oss prata om det här!

Det finns dagar då vi känner att "ingenting kommer att gå rätt idag". Våra tankar är så tunga att vi inte känner för att börja med ett stort prov, en intervju eller ens bara en daglig syssla. I stunder som dessa pratar vi idag om ett underbart sätt att uppmuntra sig själv och ge sig själv en liten boost. Vi kallar detta ett " Pep Talk". Enkelt uttryckt är det ett peptalk som du ger dig själv.

Vad är egentligen ett "peptalk"?

"Peeptalk" är när du pratar med dig själv, ibland högt, i huvudet. Det kallas också positivt självprat . Det är som att få en peptalk från din bästa vän. Men den här gången är det du själv som är vännen. När du står inför en utmaning eller ett hinder kan du använda den här tekniken för att hantera det och bygga upp ditt självförtroende.

Föreställ dig att du ska ta dig an en stor uppgift. I det ögonblicket kan tankar som "Kommer jag att klara det här?" och "Wow, det här är svårt" dyka upp. En "peptalk" innebär att lägga dessa tankar åt sidan och säga till dig själv: "Okej, låt oss göra det här", "Jag kan göra det här" och "Låt oss börja med lite". Detta minskar din rädsla och ditt tvivel, och ger dig den mentala styrka du behöver för att klara jobbet.

Kraften i positivt talande

Forskning har till och med visat hur mycket positivt självprat kan förändra resultat . Till exempel, i en studie av tennisspelare fann man att spelare som pratade positivt med sig själva, med fraser som "Kom igen!", "Ja!" och "Nu kör vi!", fick fler poäng och vann matchen.

Detta gäller inte bara sport, utan allt i våra liv. Du kan också använda enkla ord som dessa:

• "Jag kan vinna det här."
• "Oroa dig inte, var bara uppmärksam en efter en."
• "Okej, jag kan göra det här!"
• "Du vet att du kan göra det här."

Ändra dessa saker så att de passar ditt mål. Inför ett prov, tänk: "Jag pluggade hårt, jag kan skriva det här bra." För ett problem på jobbet, säg till dig själv: "Jag har löst sådana problem förut, och jag kommer att hitta en lösning på det här också."

Vad gör du om negativa tankar kommer till dig?

Precis som att tänka positivt kan det ha stor inverkan att kritisera och skylla på oss själva. När vi tänker saker som "Du är så lat!", "Jag kan inte!", "Vad i helvete är det här!", förstör det vårt självförtroende och vår motivation att göra jobbet.

Men här är det viktiga: Det är helt normalt för oss att ha negativa tankar. Även de smartaste och mest framgångsrika människorna i världen har dessa tankar. Så skyll inte på dig själv och säg: "Åh, varför har jag dessa dåliga tankar?" Det kommer bara att få dig att må sämre.

Vad du istället behöver göra är att känna igen den negativa tanken när den kommer, och svara på den med ett positivt "peptalk" som är motsatsen.

• När du tänker "Jag kan inte", tänk istället "Jag ska försöka".
• När du tänker "Det här är så svårt", tänk "Även om det är svårt, så klarar jag det här".
• Utan att tänka för mycket, säg bara "Okej, nu sätter vi igång" och sätt igång.

Typer av "pep talks" som matchar ditt mål

Det finns olika sätt att motivera oss själva. Beroende på dina behov kan du välja en av dessa metoder. Detta kan göra ditt "peptalk" mer framgångsrikt.

Som du kan se är detta inte bara en mental övning. Det är ett praktiskt verktyg som kan hjälpa dig att uppnå din mentala hälsa och dina mål. Men om du upplever ihållande ångest, stress eller depression är det viktigt att söka råd från en kvalificerad läkare när du provar dessa metoder.