Har du också svårt att sova på natten? Låt oss prata om detta problem med sömnlöshet!

Tänk dig obehaget du känner när du går och lägger dig på kvällen efter en hård arbetsdag och inte kan somna, vrider och vänder dig... eller vaknar på morgonen och inte kan somna om igen och tänker på det... Det här är problemet som många av oss har med sömnlöshet, eller i medicinska termer, sömnlöshet . Medan det för vissa bara är en mindre irritation, kan sömnlöshet för andra vara ett stort problem som stör hela deras liv. Så varför händer detta? Låt oss prata om detta enkelt och i detalj.

Vad exakt är sömnlöshet?

Enkelt uttryckt är sömnlöshet när du inte kan sova ordentligt. Det betyder att du inte kan sova tillräckligt länge, inte kan få en god natts sömn eller har svårt att somna eller att sova vidare.

Sömn är livsviktigt för våra kroppar. Det är som bensin för en bil. Våra kroppar och sinnen, som är trötta av att ha arbetat hela dagen, laddas upp genom sömnen. Så när vi inte får tillräckligt med sömn upplever vi sömnbrist . Detta gör att vi inte kan utföra våra dagliga uppgifter ordentligt, och våra kroppar känns väldigt obekväma.

Sover alla likadant?

Nej. Allas sömnvanor och behov är så olika. Det är därför även läkare anser att olika sömnmönster är "normala". Tänk på det så här...

• Morgonpigga: Vissa människor gillar att gå och lägga sig lite tidigare på kvällen och vakna tidigt på morgonen.
• Nattugglor: Andra arbetar sent på natten, går och lägger sig sent och vaknar sent på morgonen.
• Korttidssovande: Vissa personer sover mindre än andra. Viss forskning tyder på att det till och med kan finnas en genetisk orsak till detta.
• Sömnförändringar på grund av vana: Vissa människor ändrar sina sömnmönster på grund av saker som deras jobb. Till exempel tenderar de i militären att vakna vid minsta ljud. På samma sätt är vissa människor vana vid att sova djupt oavsett hur högljutt det är.
• Sömn förändras med åldern: Våra sömnbehov förändras under hela livet. Medan en liten bebis sover cirka 14–17 timmar om dagen, behöver en vuxen (18+ år) vanligtvis bara 7–9 timmars sömn.

Vilka är de viktigaste typerna av sömnlöshet?

Läkare klassificerar sömnlöshet i två huvudtyper. Det kommer att vara bra för dig att känna till detta också.

Hur vet man om man har sömnlöshet? - Symtom

Symtom på sömnlöshet kan delas in i flera huvudkategorier. Låt oss ta en titt på vad de är.

1. Sömnproblem

Detta är uppdelat i tre delar, beroende på hur du har sömnproblem.

• Svårigheter att somna (initial sömnlöshet): Oförmåga att somna oavsett hur länge du ligger i sängen.
• Mellaninsomni: Att vakna mitt i natten och somna om. Det här är den typ som de flesta har.
• Sen sömnlöshet: Att vakna mycket tidigare än väntat på morgonen och inte kunna somna om.

2. Effekter som känns under dagen

När du inte får tillräckligt med sömn på natten märks effekterna nästa dag. Se om detta händer dig också.

• Känsla av trötthet, slöhet eller sömnighet under hela dagen.
• Det tar längre tid att reagera. Det är till exempel svårt att fatta snabba beslut när man kör bil.
• Saker glöms bort.
• Tankehastigheten saktar ner, förvirring uppstår eller det blir svårt att koncentrera sig .
• Humörsvängningar, särskilt ångest, depression och irritabilitet .
• Detta stör ditt arbete, sociala aktiviteter, hobbyer eller andra dagliga aktiviteter.

3. Särskilda egenskaper vid kronisk sömnlöshet

Se om ditt sömnlöshetsproblem har något av dessa symtom. Om så är fallet kan du ha kronisk sömnlöshet.

• Nuvarande situation: Du kan inte sova trots att du har en bra miljö och tid att sova (t.ex. utan en yttre orsak, såsom ett skiftbyte eller ett stort problem i livet).
• Frekvens: Om du har detta problem minst tre dagar i veckan.
• Varaktighet: Om problemet kvarstår i minst tre månader .
• Avsaknad av andra orsaker: Om tillståndet inte orsakas av droger, alkohol, mediciner eller annan sömnstörning, och om det inte helt kan förklaras av en annan fysisk eller psykisk sjukdom.

Varför får vi sömnlöshet? - Vilka är orsakerna?

Det är svårt att peka ut en enda orsak till sömnlöshet. Det finns många faktorer som kan bidra till detta. Ibland samverkar en eller flera av dessa faktorer och orsakar detta tillstånd.

• Familjehistoria (genetik): Sömnproblem kan förekomma i familjer. Om någon i din familj har sömnlöshet är det mer sannolikt att du också utvecklar det.
• Förändringar i hjärnaktivitet: Hjärnan hos personer med sömnlöshet kan vara något mer aktiv än andras. Förändringar i hjärnkemikalier kan också störa sömnen.
• Andra fysiska sjukdomar: Din fysiska hälsa kan direkt påverka din sömn. Sömnen kan störas av tillfälliga saker som en mindre infektion eller skada, såväl som långvariga sjukdomar som gastrit (sura uppstötningar) eller Parkinsons sjukdom. Detta tillstånd kan också orsakas av förändringar i dygnsrytmen, som styr kroppens naturliga sömn-/vakencykel.
• Psykiska problem: Ungefär hälften av personer med kronisk sömnlöshet har ett annat psykiskt tillstånd, såsom ångest eller depression .
• Stressiga situationer i livet: Saker som överdriven stress, problem på jobbet och familjetvister kan orsaka sömnbrist.
• Livsförändringar: Tillfälliga förändringar, som att flytta till ett nytt land (jetlag), behöva sova på en ny plats eller byta skiftarbete, kan också störa sömnen.
• Dina dagliga vanor: Sömnlöshet kan också orsakas av dåliga sömnvanor (vi kallar detta sömnhygien ). Saker som att ta en tupplur under dagen, dricka saker som kaffe på kvällen och att inte ha en fast läggtid kan bidra till detta.

Komplikationer som kan uppstå om sömnlösheten kvarstår

Om sömnlösheten kvarstår under längre tid kan det leda till sömnbrist.Den största risken här är dåsighet under dagtid. Detta är mycket farligt om du kör bil eller gör något som kräver att du är uppmärksam.

Dessutom ökar långvarig sömnbrist risken för många andra sjukdomar.

• Depression
• Ångest
• Högt blodtryck/hypertoni
• Hjärtattack
• Stroke
• Obstruktiv sömnapné
• Typ 2-diabetes
• Obesitas

Hur kan en läkare bekräfta detta?

När du besöker en läkare kommer hen att ställa detaljerade frågor om din hälsohistoria, personlig information, sömnvanor och symtom. Det finns inget specifikt test för att diagnostisera sömnlöshet. Vissa tester kan dock rekommenderas för att kontrollera om det finns andra medicinska tillstånd som stör din sömn.

Exempel på detta är:

• Sömnapnétestning: Detta kan göras med hjälp av en sömnstudie (polysomnografi) som utförs på sjukhus eller med en apparat som kan göras hemma.
• Aktografi: En handledsburen enhet som övervakar dina sömn- och vakenhetsmönster under flera dagar.
• Multipel sömnlatenstest (MSLT): Ett test som mäter hur snabbt du somnar under dagen.

Vilka behandlingar finns det för sömnlöshet?

Det finns många behandlingar för sömnlöshet. De sträcker sig från enkla livsstilsförändringar till mediciner. De viktigaste behandlingarna är:

1. Upprätta och bibehåll goda sömnvanor (sömnhygien).

2. Läkemedel som hjälper dig att somna eller fortsätta sova.

3. Behandling för psykisk hälsa.

Läkemedel som hjälper dig att sova

Det finns många typer av läkemedel som kan hjälpa dig att sova. Vissa av dessa kräver recept, medan andra kan köpas på apotek.

• Receptbelagda läkemedel:
• Bensodiazepiner och Z-läkemedel: Dessa är kraftfulla läkemedel som minskar hjärnaktiviteten och framkallar sömn. Till exempel: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Dubbla orexinreceptorantagonister (DORA):Dessa blockerar en kemikalie i hjärnan som hjälper dig att vakna och framkalla sömn.
• Sederande antidepressiva medel: Vissa läkemedel som används mot depression (t.ex. amitriptylin) används också mot sömnlöshet eftersom de orsakar dåsighet.
• Melatonin och relaterade läkemedel: Melatonin är en kemikalie som produceras naturligt av vår hjärna och som signalerar när det är dags att sova. Det kan också tas som medicin.

• Receptfria läkemedel:
• Vissa antihistaminer som används mot allergier (t.ex. difenhydramin – som finns i Piriton) kan orsaka dåsighet. Dessa rekommenderas dock inte för långvarig användning.

Saker vi kan göra för oss själva när vi lever med sömnlöshet (sömnhygien)

Förutom behandlingar finns det många saker du själv kan göra för att förbättra din sömnkvalitet. Det här kallar vi sömnhygien eller "goda sömnvanor".

• Upprätta ett sömnschema: Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Försök att hålla denna rutin konsekvent, även på helger och helgdagar. Undvik att sova tupplurar under dagen.
• Ta dig tid att varva ner: Innan du går och lägger dig, rensa dina tankar från dagens problem. Avsätt lite "bufferttid" mellan när du slutar jobbet och när du går och lägger dig. Gör något under den tiden, som att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Om du inte kan somna efter att du gått och lagt dig, istället för att vrida och vända dig i sängen, gå upp och gör något som lugnar ner dig innan du går och lägger dig igen.
• Skapa en bekväm miljö: Komfort är avgörande för god sömn. Anpassa belysning, ljud och temperatur i rummet så att det passar dig.
• Håll dig borta från telefoner, surfplattor och TV-apparater: Sluta använda dessa enheter minst en timme före sänggåendet. Det blå ljuset de avger signalerar till hjärnan att det är dagtid, vilket fördröjer produktionen av sömnframkallande kemikalier.
• Var noga med vad du äter och dricker: Undvik att äta stora måltider på kvällen och sent på kvällen. Nikotin, koffein (kaffe, te, vissa läskedrycker) och alkohol stör i synnerhet sömnen.
• Håll dig aktiv: Att få lite motion under dagen, även bara promenader, kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
• Om problemet kvarstår, kontakta en läkare: Om dina sömnproblem kvarstår trots att du följer dessa vanor, se till att kontakta din husläkare.

När ska vi träffa en läkare?

Om sömnlösheten varar i mer än några dagar och påverkar dina dagliga aktiviteter är det viktigt att du uppsöker läkare. Särskilt om du har följande symtom, se till att söka läkarhjälp.

• Om du känner dig okontrollerbart sömnig under dagen.
• Om du somnar snabbt under dagen, särskilt när du arbetar eller kör bil (detta kallas "mikrosömn").
• Om du har andra psykiska eller fysiska tillstånd som påverkar sömnen.